Fasten scheint ein drastischer Weg zu sein, um Gewicht zu verlieren, aber es kann sicher und effektiv sein, wenn es in Maßen durchgeführt wird -verbesserungsblogger Dave Wentworth.
Der in Michigan lebende Maschinenbauingenieur entschied sich, die intermittierende 5: 2-Fastendiät auszuprobieren, nachdem er 2011 an einem Gewichtsverlustwettbewerb teilgenommen hatte. Einfach ausgedrückt, die Diät Er musste an fünf Tagen in der Woche normal essen und zwei Tage fasten.
„In einfachen Worten, er isst fünf Tage lang so normal wie möglich der Woche und dann an zwei Tagen – für zwei 24-Stunden-Perioden – essen Sie nicht “, sagt Wentworth gegenüber NBC News BETTER.
Das bedeutet nicht, dass Sie sich zwei Tage lang verhungern, erklärt Wentworth Das bedeutet, dass Sie an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen der Woche nur eine Mahlzeit essen. An Fastentagen beispielsweise hat er Frühstück und Mittagessen ausgelassen und nur Abendessen gegessen.
„Es ist ein einfacher Weg im Grunde ein 20 Prozent rot zu bekommen Gesamtkalorienverbrauch “, sagt der Ingenieur.
Hier ist die Aufschlüsselung der Wentworth-Diät:
- Montag: Essen Sie normal (oder was in Betracht gezogen wird) eine normale Menge an Kalorien für einen Tag)
- Dienstag: Fastentag (Frühstück und Mittagessen auslassen)
- Mittwoch: Normal essen
- Donnerstag: Fastentag
- Freitag: Normal essen
- Samstag: Normal essen
- Sonntag: Normal essen
Wentworth sagt, die Diät hat funktioniert, weil es erlaubt ist er soll flexibel sein.
Es ist eine einfache Möglichkeit, die Gesamtkalorien um insgesamt 20 Prozent zu reduzieren.
Tage ohne Fasten
Fünf Tage später In der Woche aß Wentworth eine normale Menge an Kalorien, die man an einem Tag essen sollte. (Wie viele Kalorien eine Person an einem Tag zu sich nehmen muss, hängt von Individuum und Geschlecht ab.) Wie bei jeder Diät musste er bei der 5: 2-Diät etwas vorsichtig sein, was er aß, da er sicherstellen musste, dass er blieb bei einem Kaloriendefizit während der Woche.
Zum Beispiel würde er einen Protein-Shake zum Frühstück, eine Hühnchen-Pfanne zum Mittagessen und ein typisches Abendessen mit Fleisch und Gemüse haben, sagt er.
„Eine Art Standard-Getreide, Protein und eine vegetarische Art“, erklärt Wentworth.
Sie können einige ungesunde Lebensmittel essen, fügte er hinzu, aber übertreiben Sie nicht it.
Fastentage
An zwei nicht aufeinander folgenden Wochentagen ließ Wentworth Frühstück und Mittagessen aus, aß aber zu Abend.
Da er an diesen Tagen fast einen ganzen Tag ohne Essen war, sagte er, er müsse vorsichtig sein, um sich beim Abendessen nicht zu verschlingen. Er sagte, er habe viel Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel gegessen.
„Ich … wusste das, wenn ich mehr Gemüse und Vollkornprodukte aß Ich könnte viel mehr Volumen essen, was auch hilft “, sagt er. „Wenn ich Büffelwildflügel oder so etwas hätte – Fast Food -, dann ist es so, als gäbe es nur ein bisschen Essen für die gleiche Menge an Kalorien.“
Gesündere Lebensmittel füllten ihn zu einem Bruchteil von die Kalorien, erklärt er.
„Sie können einen Salat essen, der fünf Pfund wiegt, aber es sind nur 1.000 Kalorien“, sagt er. „Sie können eine Tonne Essen essen und eine Tonne Nahrung zu sich nehmen und sich satt fühlen, aber Ihr Kalorienbudget nicht überschritten haben.“
Verfolgen Sie Ihre Kalorien und Ihr Gewicht und vermeiden Sie zu viel Bewegung
Wentworth empfiehlt, Ihre Kalorien zu Beginn der 5: 2-Diät zu erfassen. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie während der Mahlzeiten nicht zu viel essen, insbesondere an Fastentagen.
Ihr Körpergewicht kann von Tag zu Tag drastisch schwanken, insbesondere an Tagen ohne Fasten. Um ein genaues Verständnis dafür zu erhalten, wie viel Gewicht Sie verlieren, wiegen Sie sich einmal pro Woche statt jeden Tag.
„Es hängt von der Person ab, aber es kann hilfreich sein, Ihr Gewicht wöchentlich und nicht täglich zu verfolgen, da es beim Fasten jedes Mal zu einer großen Wasserverschiebung kommen kann, wenn Sie wieder essen“, sagt er. „Sie könnten also denken: ‚Oh, ich habe gefastet, aber ich habe kein Gewicht verloren.'“
Schließlich empfiehlt er, Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf während der 5: 2-Diät zu vermeiden.
„Es treibt Ihren Hunger nur nach oben“, sagt er.
„Es ist, als würde man die Kerze an beiden Enden verbrennen“, sagt Wentworth Ich habe keine Nahrung und versuche, Tausende von Kalorien zu verbrauchen. “
Das Gewicht niedrig halten
Nach sechs Monaten Diät verlor Wentworth etwa 50 Pfund. Er sagte, dass die Diät für ihn funktionierte, weil er sein Essen nur zweimal pro Woche anstatt jeden Tag einschränken musste und immer noch einige ungesunde Lebensmittel essen konnte.
Mit dem Übergewicht weg, sagt Wentworth, dass er “ eine Tonne Energie. “ Er nimmt immer noch sein Gewicht auf und fastet vorübergehend wieder, wenn er sieht, dass es anfängt zu steigen.
„Ich laufe jetzt viel“, sagt Wentworth. „Ich fühle mich großartig.”
Wie man bei der 5: 2-Fasten-Diät Gewicht verliert
- Essen Sie an fünf Tagen in der Woche eine normale Menge an täglichen Kalorien und fasten Sie zwei Nicht aufeinanderfolgende Tage: Überspringen Sie an Fastentagen zwei Mahlzeiten und nehmen Sie eine normale Mahlzeit ein. Sie können Ihre Fastentage vertauschen, wenn Sie flexibel sein müssen.
- Sie müssen immer noch vorsichtig sein, was Sie essen: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die ganze Woche über ein Kaloriendefizit haben. Halten Sie sich an meist faserige Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Gemüse, insbesondere an Fastentagen, um sich satt zu fühlen. Einige ungesunde Lebensmittel sind in Ordnung, übertreiben Sie es einfach nicht.
- Verfolgen Sie Ihre Kalorien und Ihr Gewicht und vermeiden Sie zu viel Bewegung: Behalten Sie Ihre Kalorien im Auge, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen, insbesondere an Fastentagen . Verfolgen Sie Ihr Gewicht, indem Sie sich einmal pro Woche anstatt jeden Tag wiegen, da Ihr Gewicht von Tag zu Tag drastisch schwanken kann. Vermeiden Sie Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, die Ihren Hunger anregen.
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