Ich habe gute Gewohnheiten entwickelt. Ich nehme Medikamente. Ich mache jeden Morgen To-Do-Listen. Mein Schreibtisch ist mit Haftnotizen verputzt. Ich spiele keine Musik, während ich arbeite – ich höre sie mir nur an -, aber mein vertrauenswürdiger Fan hilft dabei, den Klang meines Gehirns zu dämpfen, der mit sich selbst argumentiert. Ich halte Seiten über Seiten überlappender Projekte. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit ADHS Probleme haben, eine ganze Aufgabe von Anfang bis Ende zu visualisieren. Ich nehme einen Faden, folge ihm ein bisschen, greife auf dem Weg nach mehreren und bevor ich es weiß, halte ich einen verwickelten Wollknäuel. Als ich älter geworden bin, habe ich die Geduld entwickelt, gelegentlich einen Faden freizuziehen.
Bevor ich lernte, wie ich mit meiner Zeit umgehe, tauchten Fristen aus dem Nichts auf, und in der 11. Stunde würde ich es tun Finden Sie die Motivation, ein Endprodukt in Rekordzeit zu produzieren. Ich hatte oft das Gefühl, dass der Hase mit der Schildkröte Schritt hält – zielloses Wandern, unterbrochen von hektischen Spritzer fokussierter Energie.
Ich habe gelernt, ein allgemeines, aber nicht intuitives Merkmal von ADHS zu kanalisieren, das als Hyperfokus bezeichnet wird. Ich setze mich um 8:30 Uhr zur Arbeit und plötzlich ist es 15:45 Uhr. Normalerweise passiert dies nur Menschen mit ADHS, wenn sie etwas tun, das ihnen Spaß macht. Das ist ein gutes Zeichen dafür, dass ich meinen Job mag. Natürlich bedeutet dies auch, dass mein Haus so aussieht, als wäre es von einem Tornado getroffen worden, und ich vergesse oft, zu Mittag zu essen.
Wenn ich aus der „Zone“ herauskomme, schreien alle meine unkonzentrierten Gedanken nach Aufmerksamkeit. Der Belohnungspfad des Gehirns verfügt über ein integriertes Führungsteam im Corpus Striatum, das dabei hilft, den ständigen Zustrom von Gedanken und Emotionen zu filtern und an den richtigen Stellen abzulegen. Einige Punkte sollten sofort angesprochen werden, andere können warten und viele Gehen Sie direkt in den Papierkorb. Gelegentlich sendet das Team den wichtigsten Tagesordnungspunkt zur Aufmerksamkeit an den präfrontalen Kortex.
Im ADHS-Gehirn ist das Team unterbesetzt. Alles – einschließlich der Müll – geht in einen großen Haufen von gleicher Bedeutung. Dodson schreibt, dass Stimulanzien wirken, indem sie das Team unterstützen – und dem Striatum helfen, die wichtigste Einzelaufgabe zu wählen, anstatt ein halbes Dutzend auf einmal.
Doch es gibt sie Eine Sache, in der ADHS-Gehirne wirklich gut sind: Dinge zu erkennen, die sie tun wollen, und Dinge, die sie tun
Motivation ist eine chemische Reaktion. Ellen Littman, PhD, eine klinische Psychologin in New York, schreibt, dass der Belohnungspfad des ADHS-Gehirns aus dem Gleichgewicht geraten ist. Es braucht viel mehr Dopamin, um uns glücklich oder zufrieden zu fühlen. Das Belohnungsmangelsyndrom (RDS), ein Begriff, der von Kenneth Blum, PhD, geprägt wurde, macht es äußerst schwierig, die Willenskraft aufzubringen, um alltägliche Aufgaben – auch wichtige – auszuführen, wenn sie nicht groß genug sind, um Dopamin zu schlagen. Neuheitssuchendes Verhalten ist weit verbreitet. Einige Menschen mit ADHS werden möglicherweise Feuerwehrleute, fahren rücksichtslos oder missbrauchen Substanzen auf ihrer Suche nach einem Schub. RDS ist mit Aufschub und Sucht verbunden, beides gemeinsame Merkmale von ADHS. Manche nennen es einen Mangel an Willenskraft. In gewisser Weise hätten sie recht, aber es kommt auf die Gehirnchemie an – nicht auf Faulheit.
Einfach gesagt, wir sind der Esel und Dopamin ist die Karotte. Die einzige Karotte.
Doch nicht jedes ADHS-Gehirn ist ein Adrenalin-Junkie. Littman schreibt, dass Personen mit überempfindlicher ADHS möglicherweise in einem ständigen Zustand sensorischer Überlastung leben. Mit so viel Anregung und ohne Möglichkeit, es zu unterteilen, könnten diese Leute Menschenmassen oder lauten Veranstaltungsorten aus dem Weg gehen. Viele suchen Zuflucht in Videospielen, wo sie Dopamin-Boosts erleben, aber die Kontrolle über die Menge an sensorischen Eingaben haben.
Die Welt ist voller endloser Möglichkeiten zum Nachdenken und mein Gehirn hat keine Ahnung, wo sie alle abgelegt werden sollen.
Ich scheine in beiden Lagern Füße zu haben. Ich springe gerne von einer Klippe, mache HLW, fahre Achterbahnen, besuche neue Orte oder fahre mit einem Vierrad eine Autobahn entlang. Aber wenn es an der Zeit ist, die Kontrolle über das Stimulationsniveau wiederzugewinnen, extrahiere ich mich und suche Zuflucht in vertrauten, komfortablen Aktivitäten. Neue Erlebnisse in dieser Zeit – Sehen Sie sich dieses YouTube-Video an! Bestellen Sie etwas zum Abendessen! Nehmen Sie einen anderen Weg nach Hause! – weniger freundlich werden, was zu einem Gefühl von Bombardierung und Stress beiträgt. Um dem Chaos zu entkommen und meinen Dopaminschub zu bekommen, schaue ich mir immer wieder Lord of the Rings an, während ich Candy Crush spiele. Ich arbeite an der gleichen Wiedergabeliste von 20 Songs. Ich spiele bekannte Klavierstücke. Ich habe Harry Potter zum zehntelsten Mal gelesen.
Die Psychologie von ADHS macht Sinn für diese Verhaltensweisen. „Menschen mit ADS finden verschiedene Möglichkeiten, sich selbst zu beruhigen. Es kann eine Routine geben und diese immer wieder wiederholen“, sagt der Psychiater Ned Hallowell, MD, Gründer der Hallowell Centers und Autor von Driven to Distraction ihren inneren Zustand ändern. Ich nenne das den „Juckreiz“ im Kern von ADHS.Einige der anpassungsfähigsten Methoden, um diesen Juckreiz zu bekämpfen, sind ein kreativer Ansatz, körperliche Bewegung oder enge Beziehungen. Die schlecht angepassten Methoden sind zwanghafte Aktivitäten, Glücksspiel, Drogenmissbrauch, Surfen im Internet, Videospiele und dergleichen. “
Sandy Newmark, MD, Gründerin des Zentrums für pädiatrische integrative Medizin und Autorin von ADHS ohne Drogen: Ein Leitfaden zur natürlichen Pflege von Kindern mit ADHS stimmt zu. „Viele Kinder mit ADHS haben auch eine sensorische Verarbeitungsstörung … Wenn sie überempfindlich sind, könnte dies ein Grund sein, nach vertrauten Aktivitäten zu suchen … Ich kann sehen, wie beruhigend es wäre.“ In meinem Fall hat sich dieses Verhalten auf mein Erwachsenenleben ausgewirkt, was bei ADHS nicht ungewöhnlich ist.
Wichtig ist, dass insbesondere für Menschen mit ADHS jede Flucht auch ein Eingang ist.
„Sie verlassen einen Ort, aber Sie betreten einen anderen“, sagt Hallowell. „Wenn du fernsiehst, betrittst du die Welt der TV-Show. Wenn du in einem Vergnügungspark fährst, entkommst du dem Nervenkitzel der Fahrt. Wenn du entkommst … Eine Droge, du betrittst die Welt, die die Droge für dich erschafft. Du entkommst nie in nichts. “
Trotz des Chaos zeichnen sich Menschen mit ADHS durch die Dinge aus, die wir genießen. Wir haben eine bemerkenswerte Fähigkeit, unsere Energie in kreative Aktivitäten zu lenken – Schreiben, Journalismus, Musik, Design, Unterricht, freiberufliche Arbeit. Wir sind ständig versucht, dem Alltäglichen zu entkommen und dem nachzujagen, was uns glücklich macht. Mit gesunden Gewohnheiten, Unterstützung und guter Kommunikation kann dies führen uns zu unglaublich erfüllten Leben.
Ich stelle mir gerne eine Welt vor, in der mehr Menschen jagten, was sie glücklich machte, anstatt was sie zu tun glaubten. Ich denke, wir ADHS-Gehirne haben dies es hat alles herausgefunden.