Die Antwort: Je nachdem, wie oft Sie trainieren und wie intensiv Sie trainieren, geben Sie vier bis acht Wochen Zeit, damit Ihre Muskeln gerissen werden, sagt Kawamoto. Während das wie eine lange Zeit scheint, gibt es andere Anzeichen, die zeigen, dass Ihre Übungsroutine funktioniert – wie das Treppensteigen, ohne sich völlig aufgewühlt zu fühlen, fügt er hinzu.
Wenn Sie völlig enttäuscht sind Muskelaufbau so schnell wie möglich, konzentrieren Sie sich auf hochintensives Intervalltraining (HIIT) an drei bis vier Tagen in der Woche. „Diese Kombinationstrainings steigern Ihren Stoffwechsel“, sagt Boyce, der dabei hilft, Fett schnell zu schmelzen, damit Ihre Muskeln sichtbar werden. Sehen Sie sich hier 7 Beispiele für HIIT-Workouts an (Bonus: alle 20 Minuten oder weniger!).
MEHR: Steigern Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag
Achten Sie auch darauf, dass Sie sich zwischen den Trainingseinheiten keine Tage gönnen, damit sich Ihr Körper von neuen Muskelaktivierungen erholen kann Verletzen Sie sich und verlangsamen Sie Ihre Kraftverbesserung – kein Spaß.
Vergessen Sie jedoch nicht Ihre Ernährung. Wenn Muskelwachstum Ihr Fitnessziel ist, müssen Sie jeder Mahlzeit mehr Protein hinzufügen. Dies sind die Bausteine für Starke Muskeln, sagt Kawamoto. Beginnen Sie damit, Ihre tägliche Proteinaufnahme an Ihr Gewicht anzupassen. Wenn Sie also 110 Pfund wiegen, verbrauchen Sie 110 Gramm Protein pro Tag, empfiehlt Boyce.
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Ja, das ist eine Menge – aber Ihre Muskeln brauchen diese Energie, um ein hartes Training zu absolvieren und danach wieder aufzutanken. Jetzt können Sie sich an die Hühnerbrust halten s und normaler griechischer Joghurt (Gähnen)… aber diese 37 proteinreichen Mahlzeiten schmecken viel besser!