Wie man flexibler wird – und sogar die Teilung macht

Sie könnten denken, Flexibilität sei ein natürliches Geschenk. Einige Leute haben es und andere nicht.

Vielleicht sehen Sie Turner im Fernsehen oder staunen über die Athleten in Netflix ‚Cheer-Dokumentation und denken nach. „Ich könnte das niemals tun“.

Nun, wir können nicht versprechen, dass Sie jemals auf eine Pyramide menschlicher Körper fliegen können, aber Sie könnten Ihr Bein bekommen etwas näher an Ihrem Kopf.

Entgegen der landläufigen Meinung kann Flexibilität gelernt werden . Durch regelmäßiges Üben und Engagement können Sie Ihren Zehen näher kommen – es ist sogar möglich, sich selbst beizubringen, den Spagat zu machen.

Und es ist nicht nur fantastisch Partytrick. Die Verbesserung Ihrer Flexibilität ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sowie für die Vorbeugung von Schmerzen und Verletzungen.

Insbesondere, wenn Sie hochintensive Fitnesskurse mögen oder den größten Teil Ihres Tages verbringen gebeugt über einem Schreibtisch.

In London wurde ein neues Studio eröffnet, das 50-minütige Kurse zum einfachen Dehnen anbietet.

Good Stretch bringt den Trend von Moskau und LA nach Großbritannien und ist ein auf Fitness basierendes Splits- und Stretching-Studio, das darauf abzielt, die Flexibilität der Kunden zu verbessern, Muskelschmerzen zu lindern und das Selbstvertrauen zu stärken.

Cheftrainerin Ana vergleicht die Kurse bis 50 Shades of Grey: „Es ist Schmerz, aber es fühlt sich gut an“, sagt sie uns. Wir müssen uns einig sein.

So werden Sie flexibler

Morgenroutine

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer fünfminütigen Dehnungsroutine, ohne Ihre verlassen zu müssen Bett.

• Drehungen für Ihren unteren Rücken
• Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust
• Cobra Stretch für Ihren Kern
• Liegen auf Ihrer Seite in einer Quadrizeps-Dehnung
• Legen Sie sich in einer Kniesehnen-Dehnung auf den Rücken

Halten Sie es bei der Arbeit am Laufen

Versuchen Sie eine kurze Dehnungsroutine Stellen Sie am Arbeitsplatz sicher, dass Sie so oft wie möglich von Ihrem Stuhl aufstehen.

Halten Sie ihn in Bewegung

Machen Sie einige dynamische Strecken und Mobilitätsübungen, bevor Sie sich körperlich betätigen – und niemals Ignorieren Sie ein Aufwärmen vor einer Übung.

Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht in Ihren Strecken „springen“.

Erstellen Sie a Routine

Erstellen Sie eine Routine für statisches Dehnen (eine Reihe von Dehnübungen, bei denen Sie nach körperlicher Aktivität 30 bis 60 Sekunden lang eine Position halten).

Sogar 10 Minuten Dehnen nach dem Training Dies wird Ihre Flexibilität erheblich verbessern.

Erwärmen Sie zuerst Ihre Muskeln

Führen Sie niemals statische Dehnungen an kalten Muskeln durch – üben Sie immer körperliche Aktivität aus, bevor Sie beginnen.

Massieren Sie es aus

Gönnen Sie sich eine Tiefenmassage, um jeden Muskel einzeln zu dehnen.

Rollen Sie es aus

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle für die selbstmyofasziale Freisetzung – aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Technik erforschen. Einfache Tutorials finden Sie auf YouTube.

Ana ist ein totaler Fitness-Hase. Die Personal Trainerin hatte keinen Tanz- oder Yoga-Hintergrund, bevor sie sich mit Stretching beschäftigte, aber sie spürte allmählich die Probleme und Verletzungen, die mit starkem Training und schweren Gewichten einhergehen.

Deshalb startete sie die speziellen Stretching-Sitzungen, weil sie wusste, dass so viele Sportler wie sie schuldig waren, das Dehnen ignoriert zu haben – was ihre Körper gefährdete.

In nur zwei Monaten, in denen Ana ihre Strecken dreimal pro Woche 30 Minuten lang übte, war sie in der Lage, den Spagat zu machen. Sowohl vorne als auch seitlich.

„Dies ist kein Yoga, da Yoga immer noch ein Training ist – Sie trainieren Ihre Muskeln immer noch ziemlich hart. Es ist nicht wirklich entspannend, deshalb wollte ich etwas tun, das wirklich engagiert und spezifisch ist. ‚

Sie können nicht jeden Tag an Ihren Strecken arbeiten, weil sich Ihre Muskeln erholen müssen, aber Ana sagt einen guten Weg herum Das heißt, jedes Mal an verschiedenen Muskelgruppen zu arbeiten.

‚Alle Muskeln sind verbunden. Wenn Sie also an einer Strecke arbeiten, können Sie auch alle anderen Strecken verbessern.

„Jeder ist so beschäftigt. Es sind alles HIIT-Kurse, eine halbe Stunde, schnell, schnell, schnell. Niemand hat Zeit zum Aufwärmen oder Dehnen. Wenn Sie sich jedoch nicht richtig dehnen, besteht Verletzungsgefahr.

„Wann immer Sie trainieren, ziehen sich Ihre Muskeln zusammen und werden klein. Damit Ihre Muskeln jedoch richtig funktionieren, müssen Sie sie wieder auf ihre tatsächliche Größe bringen. Genau das macht Stretching.

„Wenn Sie sich nicht dehnen, bleiben Ihre Muskeln hart und zusammengezogen. Wenn Sie also im Fitnessstudio einen Boxsprung machen, werden Sie verletzt.“

Ana sagt, dass ihre Klasse nicht nur für Sportler oder Super-Fitness-Enthusiasten gedacht ist – sie richtet sich an Anfänger, und sie sagt, dass jeder etwas mehr Flexibilität gebrauchen könnte.

„Jeder, der geht Wenn Sie den ganzen Tag im Büro sitzen, können Ihre Hüftbeuger so klein werden, dass Ihre Schultern und Ihre Brust sehr eng werden – Hierher kommen all diese Rückenschmerzen. ‚

Wir haben die Good Stretch-Ganzkörperklasse ausprobiert und können bestätigen, dass sich Stretching gut anfühlt. Auf schmerzhafte Weise.

Denken Sie nicht, dass diese Klasse eine einfache Fahrt sein wird – Sie drängen Ihren Körper, um etwas zu erreichen. Auch wenn Ihre Herzfrequenz möglicherweise nicht erhöht ist, werden Sie dennoch hart arbeiten.

Der Schlüssel zum Mitnehmen ist, wie wichtig es ist, sich zu entspannen.

Wenn Sie eine unbequeme Position einnehmen, besteht Ihr natürlicher Instinkt darin, jeden Muskel in Ihrem Körper zu spannen und mit aller Kraft Widerstand zu leisten.

Wenn Sie dies durchdrücken und das Unbehagen einatmen können, werden Sie es tun Fühlen Sie, wie Ihre Hüften sinken und Ihre Muskeln sich lockern – aber das Loslassen ist definitiv ein bisschen beängstigend.

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