Zu Beginn des Jahres möchten viele von uns mehr als nur in Form kommen. Wir wollen ein paar dieser hartnäckigen Pfunde verlieren, von denen einige vielleicht wie von Zauberhand während der Feste und außerhalb des Fitnessstudios erschienen. Glücklicherweise erstellt ein Rudergerät ein so vollständiges und umfassendes Training, dass es eine großartige Möglichkeit ist, einen konsistenten Trainingsplan zu erstellen, der Sie auf den Weg zum Gewichtsverlust bringt. So geht’s…
Kalorien mit Ganzkörpertraining reduzieren
Wir alle wissen, dass das Abnehmen ein Faktor ist, bei dem mehr Kalorien verbrannt werden, als Sie verbrauchen. Wenn Sie also ein Rudertraining hinzufügen können 3-5 mal pro Woche, ohne zusätzliche Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, werden Sie Gewicht verlieren. Laut Harvard Health verbrennt eine typische Person je nach aktuellem Gewicht zwischen 210 und 311 Kalorien pro halbe Stunde mäßigen stationären Ruderns. Je höher Ihr Gewicht, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, sodass Sie von Anfang an einen Schub bekommen. Sie können diese Kalorien auf 255 bis 377 Kalorien steigern, indem Sie kräftig rudern, was bedeutet, dass Sie sich schneller oder mit höherem Widerstand auf Ihrem Rudergerät bewegen. Unabhängig davon bringt Sie das Verbrennen dieser Kalorien auf den Weg zum Gewichtsverlust, insbesondere wenn Sie sich auch fleißig ernähren und möglichst viele Früchte, Gemüse und mageres Eiweiß anstreben.
Eines der besten Gründe für die Wahl des Ruderns sind die Tatsache, dass es sich um ein Training mit geringen Auswirkungen handelt. Eines der größten Probleme, mit denen Menschen bei Gewichtsverlustproblemen konfrontiert sind, ist die Tendenz, sich bei einer Übung mit hohem Einfluss zu sehr anzustrengen, um viele Kalorien zu verbrennen. Nach einem solchen Training fühlen Sie sich möglicherweise zu müde und wund, um weiter konsequent zu trainieren, oder Sie erleiden eine Verletzung, die eine Erholung erfordert, bevor Sie sich wieder richtig anstrengen können. Übungen mit geringem Einfluss, aber hohem Kalorienverbrauch wie das Rudergerät ermöglichen es Ihnen, Ihr Training langfristig aufrechtzuerhalten und gleichzeitig wichtige Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
Hier sind drei Rudertrainings, die Ihnen beim Abnehmen helfen:
Training 1: Langsam und gleichmäßig mit Dauer
Dies ist genau das, was es sagt: Finden Sie Ihr angenehmstes Tempo und bemerken Sie, wie schnell es ist; Selbst wenn Sie müde werden, gehen Sie in diesem Tempo weiter und versuchen Sie, Ihre Routine mindestens 30-45 Minuten lang aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie mindestens einmal pro Woche eine etwas länger anhaltende Rudersitzung, aber erkennen Sie, dass dieses langsame und gleichmäßige Training der beste Weg ist, sich an das Ganzkörpertraining zu gewöhnen, das Rudern ist.
Training 2 : Hochfahren von langsam auf schnell
Beginnen Sie dort und fügen Sie für jede Minute Ihres Trainings einen Schlag pro Minute hinzu, anstatt in Ihrem angenehmen Tempo zu bleiben. Sie können beispielsweise mit 20 Hüben pro Minute beginnen und mit 50 Hüben pro Minute enden. Das Schöne an diesem schrittweisen Ansatz ist, dass Sie sich auf das Tempo konzentrieren, das Sie für jede Minute festlegen müssen, nicht auf das Endziel, und sich selbst überraschen, indem Sie erkennen, dass Sie tatsächlich 50 Schläge pro Minute ausführen können. Eine modifizierte Version davon bringt Sie in der Mitte Ihres Trainings auf die höchste Stufe und steigt danach wieder ab, was die Intensität des Auf- und Ablaufens eines Hügels nachahmt.
Training 3: Machen Sie Ihre Rampe- Längeres Training alle 2-3 Tage
Wenn Sie wirklich ein großartiges Training für die Kalorienverbrennung wünschen, versuchen Sie, diese Arten von Training zu kombinieren. Beginnen Sie mit einem 30-minütigen Hochlauftraining und verlängern Sie Ihre Trainingszeit innerhalb von 2 Tagen um eine Minute, wobei Sie 31 Minuten lang trainieren. Fahren Sie weiter hoch, bis Sie sowohl eine starke Ausdauer (Rudern für jeweils 60 Minuten oder länger) als auch eine starke Kraft (hohe Schläge pro Minute für einen großen Teil dieses Trainings) haben. Ihr Kalorienverbrauch ergibt sich aus der Kombination aus der Dauer und der Belastung des Rudergeräts. Finden Sie also Möglichkeiten, sich in beide Richtungen zu bewegen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
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- Setzen Sie sich zunächst hoch, während Sie rudern. Sie werden das Brennen in Ihrem Kern bekommen, das zeigt, dass Sie etwas härter arbeiten als wenn Sie sich zusammenziehen oder zusammenbrechen.
- Drücken Sie sich mit Kraftschlägen: schnelle, starke Sätze von 3 schnellen Schlägen. Sie trainieren Ihre Muskeln für diese Sekunden intensiver und bauen allgemeine Fähigkeiten auf, während Sie die Kalorien wegschmelzen.
Kombinieren von Cardio mit Krafttraining = Komplettes Training
Der Beweis dafür ist Cardio- und Krafttraining bewirken jeweils unterschiedliche Dinge für Ihren Körper, die beide beim Abnehmen helfen. Cardio wird oft zuerst verwendet, da es viele Kalorien verbrennt, mehr als das typische Gewichtheben. Laut Healthline baut Gewichtheben jedoch nachweislich die Muskeln auf, die Sie benötigen, um den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen, da mehr Muskeln Ihnen helfen, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen.
Was Rudergeräte ideal für Ihr Training zur Gewichtsreduktion macht, ist, dass sie beides tun und Sie dazu bringen, Ihre Muskeln mit Kraftbewegungen zu trainieren, aber die sich wiederholenden Bewegungen auch zum Aufbau eines Herz-Kreislauf-Trainings verwenden. Durch die Integration von Komponenten aus beiden erhalten Sie die Vorteile beider Arten von Übungen in einer sanften, kontinuierlichen Bewegung.
Schieben Sie sich mit Live-Anweisungen auf die nächste Stufe
Während viele von uns sind aufgeregt über Gewichtsverlust und werden versuchen, uns selbst zu pushen. Der beste Weg, sich wirklich motiviert zu fühlen, ist, jemanden dazu zu bringen, Sie auf das nächste Level zu bringen. ROW ViGOR bietet die Motivation, sich an das Ende der Kalorienverbrennungsskala zu bringen und jede Minute, die Sie tatsächlich auf dem Rudergerät haben, optimal zu nutzen. Darüber hinaus können Sie die Anwendung verwenden, um Ihre Freunde herauszufordern und aus einem Solo-Training ein Spiel zu machen, das Sie mit anderen spielen können. Viele von uns bemerken kaum, dass wir trainieren, wenn wir versuchen, einen Freund bei einer Trainingsherausforderung zu schlagen. Laden Sie die App noch heute herunter und lassen Sie uns diese Kalorien gemeinsam verbrennen!