Die Gesundheit unserer Zähne und unseres Zahnfleisches spiegelt die Gesundheit unseres gesamten Körpers wider. Schmelzerosion ist die Schwächung der äußeren Zahnoberfläche durch Säuren im Mund. Um zu wissen, wie man Zähne stärkt, müssen Sie zunächst gute Mundhygienepraktiken anwenden, die Ihnen helfen, Zahnprobleme, einschließlich Schmelzerosion, zu vermeiden. Eine gute Mundhygiene und tägliche Zahnseide sind eine gute Möglichkeit, die Zähne gesund zu halten. Dies ist jedoch nur der Anfang. Wahre Mundgesundheit beginnt mit der richtigen Ernährung. Hier sind Tipps, wie Sie Ihre Zähne stark machen können.
Ist es möglich, meine Zähne zu stärken?
Mineralien wie Kalzium und Phosphat helfen, den Zahn zu bilden Zahnschmelz, zusammen mit Knochen und Dentin. Sie verhindern auch Karies und nachfolgende Karies.
Mit zunehmendem Alter verlieren Sie die Mineralien in Ihren Zähnen. Dies kann durch den Verzehr von zuckerhaltigen und sauren Lebensmitteln verursacht werden. Es tritt auch auf, wenn sich Bakterien in Ihrem Mund ansammeln. Sobald der Zahnschmelz oder der Knochen verschwunden sind, können sie nicht mehr wiederhergestellt werden, ohne den Zahn vollständig zu ersetzen.
Es ist jedoch möglich, diese Mineralien durch Änderungen des Lebensstils wieder aufzufüllen und Hausmittel, bevor Karies auftritt. Dieser Vorgang wird als Remineralisierung bezeichnet. Sie können die Demineralisierung auch in ihren Spuren stoppen. Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über die folgenden Behandlungsmaßnahmen, um Ihre Zähne zu remineralisieren und die Demineralisierung zu stoppen. Demineralisierung und Remineralisierung sind miteinander verbunden und in ständigem Fluss.
So halten Sie Ihre Zähne weißer und stärker
Viele Menschen möchten weißere Zähne, aber Sie haben es getan Wissen Sie, dass weißere Zähne das Ergebnis eines stärkeren, gesünderen Zahnschmelzes sind? Dies liegt daran, dass der Zahnschmelz – die äußere Schutzschicht der Zähne – die Zähne weiß hält. Hier sind einige Tipps, um die Zähne zu stärken und sie weiß zu halten.
Zweimal täglich richtig putzen
Das Erlernen der Zahnstärkung beginnt mit dem richtigen täglichen Zähneputzen. Zahnärzte empfehlen, zweimal täglich mit einer Fluorid-Zahnpasta zu putzen, um Ihre Zähne sauber und kräftig zu halten.
Eine Zahnbürste entfernt Keime und Speisereste von Ihren Zähnen, bevor sie zum Zahnschmelz beitragen können Erosion. Zahnärzte empfehlen die Verwendung einer Zahnbürste mit weichen Borsten, die in einem 45-Grad-Winkel entlang der Zahnfleischkante platziert wird. In diesem Winkel können Sie Plaque und Speisereste vorsichtig von der Schmelzoberfläche entfernen. Bewegen Sie sich in einer Hin- und Herbewegung über zwei bis drei Zähne gleichzeitig.
Zahnseide täglich
Zahnärzte empfehlen, dass Patienten auch Zahnseide verwenden Speisereste und Plaque zwischen den Zähnen zu entfernen. Beginnen Sie mit einem Streifen Zahnseide etwa 18 cm lang. Wickeln Sie die Schnur um die Mittelfinger an jeder Ihrer Hände und kneifen Sie sie mit den Daumen zusammen. Sie möchten 1 bis 2 Zoll Zahnseide zwischen beiden Händen halten. Dann können Sie die Zahnseide vorsichtig in jeden Spalt zwischen den sich berührenden Zähnen führen. Nachdem Sie die Zahnseide in den Raum geführt haben, wischen Sie vorsichtig mit einer C-förmigen Bewegung gegen die Zahnschmelzoberfläche.
Verschiedene Zahnseidengeräte, einschließlich interproximaler Bürsten und Interdentalhilfen. sind auch für diejenigen verfügbar, die Schwierigkeiten haben, Zahnseide zu halten und zu manövrieren.
Verwenden Sie Fluorid-Zahnpasta und Mundspülung
Fluorid ist ein Mineral, das in der Natur vorkommt viele Wasserquellen. Es wird häufig zur Wasserversorgung der Stadt hinzugefügt und auch in Mundpflegeprodukten verwendet. Fluorid-Zahnpasten und Mundspülungen stärken wirksam die Zähne und verhindern Karies. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zahnpasta fluoridiert ist. Nach dem Aufwachen am Morgen und unmittelbar vor dem Schlafengehen sollten Sie am besten Fluorid bürsten und auftragen.
Vitamine und Mineralien, die zur Stärkung der Zähne beitragen
Eine Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann den Zahnschmelz auf natürliche Weise stärken. Es kann Ihre Zähne auch vor Nahrungsmitteln und Getränken schützen, die eine Säureerosion verursachen. Im Folgenden finden Sie einige Vitamine und Mineralien, die einen starken Zahnschmelz und die gesunden Lebensmittel unterstützen, in denen Sie sie finden können.
Vitamin A
Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff, um Ihr Zahnfleisch gesund zu halten und Zahnschmelz aufzubauen. Die meisten Lebensmittel mit Vitamin A sind orange – so dass man sich leicht daran erinnern kann, dass Süßkartoffeln, Melone und Karotten allesamt Kraftpakete für Vitamin A sind.
Phosphor
Phosphor spielt eine entscheidende Rolle für die Zahngesundheit, da es den Zahnschmelz auf natürliche Weise schützt und wieder aufbaut. Die besten Phosphorquellen sind proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier.
Vitamin D
Vitamin D ist doppelt wichtig, weil Es erhöht nicht nur die Mineraldichte, sondern hilft auch, Kalzium in den Knochen, die Ihre Zähne stützen, aufzunehmen, zu transportieren und abzuscheiden. Einige Milchprodukte und Getreide sind mit Vitamin D angereichert, aber Sie können es auch auf natürliche Weise von der Sonne beziehen.
Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel
Calcium ist für starke, gesunde Zähne wichtig, da es zur Remineralisierung des Zahnschmelzes beiträgt. Nehmen Sie eine gesunde Menge Milchprodukte, Blattgemüse und Nüsse in Ihre Ernährung auf. Sicher, Sie wissen vielleicht, dass Milchprodukte eine großartige Kalziumquelle sind, aber auch Blattgemüse, Bohnen und Mandeln.
Betrachten Sie Probiotika
Wenn Probiotika zur Remineralisierung in Betracht gezogen werden, ist es wichtig, Stämme zu wählen, die auf natürliche Weise im Mund produziert werden. Auf diese Weise ersetzen Sie die guten Bakterien, ohne potenziell schädliche Stämme einzuführen.
Die folgenden Probiotika sind möglicherweise hilfreich für die Mundgesundheit und Remineralisierung:
- Bifidobacterium
- reuteri
- Rhamnosus
- Salivarius
Probiotika finden Sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, und bestimmte Joghurtmarken enthalten auch Probiotika. Sie müssen diese täglich einnehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Trinken Sie Wasser anstelle von Soda oder Saft.
Saure Getränke wie Soda und Fruchtsaft tragen den Zahnschmelz ab, was zur Vergilbung Ihrer Zähne beitragen kann. Wasser ist eine viel schmelzfreundlichere Wahl.
Wasser ist nach wie vor das bevorzugte Getränk der Wahl von Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und Zahnärzten. Es ist nicht nur von Natur aus zuckerfrei, sondern hilft auch dabei, schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen.
Wenn Sie Ihren Mund mit Wasser ausspülen, kann dies auch dazu beitragen, die Demineralisierung zu verringern, wenn Sie nicht. Ich habe keine Zahnbürste zur Hand. Diese Technik kann besonders nach dem Verzehr von sauren oder zuckerhaltigen Lebensmitteln hilfreich sein.
Kaffee und Tee sind zwar nicht völlig verboten, tragen jedoch wenig zur Remineralisierung Ihrer Zähne bei. Außerdem können diese Substanzen sauer sein (insbesondere Kaffee). Das Hinzufügen von Zucker kann diese Getränke noch schlimmer machen, wenn es um die Mundgesundheit geht. Limonaden sind auch sauer und enthalten oft Zucker, daher sollten sie auch begrenzt sein.
Naschen Sie nicht
Naschen Sie während des Der Tag versorgt die Bakterien in unserem Mund mit einer konstanten Nahrungsversorgung. Gut genährte Bakterien produzieren mehr Säure, was wiederum den Zahnschmelz schwächt. Es ist auch gut, unseren Verdauungssystemen Zeit zu geben, um zu brechen und sich zu verjüngen.
Wenn Sie einen Snack benötigen, stellen Sie sicher, dass er kohlenhydratfrei ist, oder spülen Sie Ihren Mund aus mit Wasser nach dem Essen. Dies sollte helfen, den Zucker zu verdünnen und dem Speichel zu helfen, die Säuren zu puffern.
Entfernen Sie raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung.
Zucker ist die Hauptnahrungsquelle für Bakterien, die schädliche Säure auf unseren Zähnen produzieren. Außerdem trägt es zweifellos zu vielen Gesundheitsproblemen bei, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.
Die Eliminierung von raffiniertem Zucker aus Ihrer Ernährung trägt dazu bei, die Bakteriennahrung drastisch zu reduzieren liefern. Dies wiederum schützt Ihre Zähne vor den schädlichen Säurebakterien.
Entfernen Sie Körner aus Ihrer Ernährung.
Kurz gesagt, Körner, Nüsse und Samen enthalten eine Substanz namens Phytinsäure, die die Aufnahme der nützlichen Mineralien Zink, Eisen und Kalzium beeinträchtigt. Wenn Sie Getreide essen müssen, ist es möglicherweise weniger schädlich, es nach der Fermentation zu essen.
Reinigen Sie Ihre Zunge
Halten Sie Ihre Zunge sauber Wenn Sie es während Ihrer Mundhygiene gut bürsten, können Sie Bakterien reduzieren. Darüber hinaus stellen Sie möglicherweise einen frischeren Atem und ein insgesamt saubereres Gefühl fest.
Verbessern Sie die Verdauung für die Absorption
Wenn Ihre Darmgesundheit aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies die Aufnahme von Mineralien und Nährstoffen behindern. Möglicherweise essen Sie die richtigen Lebensmittel, aber wenn diese nicht richtig aufgenommen werden, kann es nicht zu einer Remineralisierung Ihrer Zähne kommen.
Stress, bestimmte Medikamente, Amalgamfüllungen, Parasiten und verarbeitete Lebensmittel können die Absorption negativ beeinflussen.
Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit gesunde Fette zu essen, um die Absorption der Vitamine A, D, E und K zu erhöhen. Nehmen Sie außerdem ein probiotisches Präparat ein oder essen Sie probiotisch reiche Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Joghurt, Gurken oder Kombucha die Produktion von Speichel, der voller zahnstärkender Mineralien ist. Wenn Sie unter trockenem Mund leiden, ist Zahnfleisch eine großartige Möglichkeit, den Speichel zu erhöhen und gesunde Zähne zu fördern.
Darüber hinaus ist Kaugummi nach Mahlzeiten oder Snacks beim Zähneputzen keine gute Option. Dies liegt daran, dass Kaugummi den Speichelfluss erhöht, wodurch die Säuren verdünnt werden und Speisereste und Bakterien von Zähnen und Zahnfleisch entfernt werden.
Magenprobleme behandeln
Schweres Sodbrennen und Reflux können Säure in den Mund bringen und den Zahnschmelz schädigen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und behandeln Sie alle Magen-Darm-Erkrankungen.
Behandeln Sie das Zähneknirschen oder Zusammenbeißen oder zusammen gemahlen. Dieser Vorgang kann im Schlaf oder im Wachzustand stattfinden und nutzt den Zahnschmelz ab oder bricht ihn. Wenn Sie feststellen, dass Sie anhaltende Kieferschmerzen, Gesichtsschmerzen oder abgenutzte Zähne haben, wenden Sie sich an einen Zahnarzt.
Wenden Sie sich an Ihren trockenen Mund
Dry Mund tritt auf, wenn nicht genügend Speichel produziert wird. Speichel ist nicht nur wichtig, damit sich Ihr Mund wohlfühlt, sondern hilft auch, Karies vorzubeugen. Speichel ist ein wesentlicher Bestandteil der Remineralisierung. Speichel verhindert nicht nur Mundtrockenheit, sondern enthält auch Phosphat und Kalzium.
Wenn Sie Mundtrockenheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über Kaugummi und Spülungen, die Sie verwenden können Erhöhen Sie die Speichelaktivität.
Reduzieren Sie stärkehaltige Lebensmittel
Stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis und Brot sind mit einfachen Kohlenhydraten beladen. Diese erhöhen die Menge an fermentierbarem Zucker im Mund, der Ihre Zähne erodieren kann.
Das Risiko von Karies ist jedoch tendenziell höher, wenn Sie stärkehaltige Lebensmittel in Kombination mit Zucker essen . Zum Beispiel ist gesüßter Reis für die Zähne problematisch, normaler Reis jedoch nicht.
Verbrauchen Sie Obst und Fruchtsäfte in Maßen
Während Obst ist Als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kann es auch stark sauer sein. Einige der schlimmsten Schuldigen sind Zitrusfrüchte wie Grapefruit und Orangen.
Fruchtsäuren erzeugen einen Prozess der Kalziumchelatbildung auf dem Zahnschmelz. Dies bedeutet, dass die Säuren an Kalzium binden und es abstreifen. Fruchtsäfte sind noch schlimmer, da diese stark sauer sind und oft zugesetzten Zucker enthalten. Am besten halten Sie sich von Säften fern und essen nur gelegentlich saure Früchte.
Gehen Sie regelmäßig zum Zahnarzt.
Wenn Sie alle 6 Monate zum Zahnarzt gehen, bleiben Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch stark. Ihr Zahnarzt kann Bereiche identifizieren, die möglicherweise verbessert werden müssen, und Krankheiten frühzeitig erkennen. Darüber hinaus kann der Zahnarzt Substanzen wie Zahnstein von Zähnen entfernen, die durch Zähneputzen allein nicht entfernt werden können.
Ein Besuch bei einem Zahnarzt für regelmäßige Untersuchungen hilft Ihnen dabei, die Schmelzerosion zu kontrollieren, da diese wird in der Lage sein, das Problem zu diagnostizieren und Behandlungsempfehlungen zu geben. Ihr Zahnarzt ist bereit, Ihre Fragen zu beantworten, Sie über die besten Schritte zu informieren, um Ihren Mund gesund zu halten, und Empfehlungen für Ihre lebenslange Mundgesundheit abzugeben. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Zähne stärken können, können Sie Schmelzerosion und andere Zahnprobleme verhindern.