Jeder ist anders – von Ihrer Lieblingsfarbe über die Lebensmittel, die Sie mögen, bis hin zu Ihren Hobbys. Wenn es ums Schlafen geht, ist es keine Überraschung, dass Menschen unterschiedliche Schlafpositionen und Schlafeinstellungen bevorzugen. Unabhängig davon, ob Sie einen Seiten-, Bauch- oder Rückenschläfer haben, gibt es wahrscheinlich eine bestimmte Position, in der Sie sich im Schlaf am wohlsten fühlen. Schlafen Sie gerne auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen? Vielleicht schläfst du lieber mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Bauch. Wie Sie sich beim Einschlafen am wohlsten fühlen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Nur etwa 10% der Menschen geben an, lieber auf dem Rücken zu schlafen (Seitenschlaf ist die beliebteste Position). Viele Experten sagen jedoch, dass das Schlafen auf dem Rücken die beste Position für einen tiefen, erholsamen Schlaf ist.
Vorteile für das Schlafen auf dem Rücken
- Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie Kopf, Hals und Wirbelsäule bleiben in einer neutralen Position ausgerichtet, wodurch der Druck an diesen Stellen verringert wird. Weniger Druck im Schlaf bedeutet weniger Schmerzen beim Aufwachen.
- Wachen Sie jemals mit Falten und Flecken auf Gesicht und Körper von Ihrem Kissen, Ihrer Decke oder Ihrer Hand auf? Niedlich, oder? Nicht genau. Experten haben außerdem festgestellt, dass Menschen, die auf der Seite oder im Bauch und damit im Gesicht schlafen, häufig tiefere und deutlichere Falten haben. Wenn Sie sehr konsequent auf einer bestimmten Seite oder auf dem Bauch schlafen, kann ein Schlafexperte oder Dermatologe möglicherweise sogar anhand Ihrer Haut feststellen, welche Seite Sie bevorzugen.
- Schlafen auf dem Rücken kann auch helfen, wenn Sie unter saurem Reflux leiden (insbesondere wenn Sie normalerweise kurz vor dem Schlafengehen essen). Wenn Sie Ihren Kopf richtig stützen, so dass er leicht über Ihrem Magen liegt, können Sie die Symptome des sauren Rückflusses im Schlaf reduzieren.
Trainieren Sie sich, um auf dem Rücken zu schlafen
Es kann schwierig sein, Ihre Schlafposition zu ändern, insbesondere wenn Sie lange Zeit in derselben Position geschlafen haben. Möglicherweise müssen Sie ein wenig Schlaftraining machen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen möchten. (Immerhin sagen Experten, dass es ungefähr 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu bilden.)
Denken Sie daran, dass es für eine gute Erholung wichtig ist, in einer Position zu schlafen, die für Sie angenehm ist Tiefes, erholsames Schlafen als in einer bestimmten Position zu schlafen. Wenn Sie jedoch Rückenschläfer werden möchten, finden Sie hier einige Trainingstipps:
- Legen Sie sich zunächst flach auf Ihr Bett (offensichtlich) ) Versuchen Sie, mit den Armen an den Seiten nach unten zu ruhen, sie in einer Torpfostenposition über den Kopf zu heben oder sie auf beiden Seiten gerade auszudehnen.
- Heben Sie Ihren Oberkörper leicht an, entweder mit einer verstellbaren Position Bett oder eine Neigung von Kissen. Dies kann das Schlafen auf dem Rücken angenehmer machen, so dass Sie beim Schlafen auf dem Rücken bleiben.
- Versuchen Sie, ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Knie zu legen, um den Druck zu verringern Ihre Wirbelsäule.
- Erstellen Sie eine Barriere aus Kissen auf beiden Seiten von Ihnen. Dies kann verhindern, dass Sie sich umdrehen, und Ihnen helfen, sich während y sicherer und sicherer zu fühlen Du schläfst auf deinem Rücken. Versuchen Sie es mit einem Kissen auf beiden Seiten, auf dem Sie Ihre Arme ausruhen können. Dies kann Ihnen helfen, sich wiegen zu fühlen.
Probleme und Lösungen im Zusammenhang mit dem Schlafen im Rücken
Problem: Das Schlafen auf dem Rücken kann die Symptome der Schlafapnoe verschlimmern. Aufgrund der Art und Weise, wie Ihre Zunge in Ihrem Mund ruht, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Ihre Atemwege blockiert werden.
Lösung: Stützen Sie Ihren Kopf so ab, dass er höher als Ihr Körper ist. Wenn Ihr Kopf angehoben ist Über Ihrem Körper kann der Winkel helfen, diese Symptome zu lindern.
Problem: Das Schlafen auf dem Rücken kann das Schnarchen verschlimmern.
Lösung: Die gleiche Lösung wie oben (Anheben des Kopfes) kann helfen Linderung des Schnarchens durch Öffnen der Atemwege im Schlaf. Sie können auch von einem verstellbaren Bett profitieren. Ein verstellbares Bett eignet sich nicht nur hervorragend zum Faulenzen und für Filmmarathons, sondern hilft Ihnen auch dabei, bequem auf dem Rücken zu schlafen. Erhöhen Sie Ihren Oberkörper leicht, um die Symptome von Schlafapnoe und Schnarchen zu lindern. (Außerdem kann eine Kopfhebung beim Schlafen helfen, wenn Sie erkältet sind.)
Problem: Viele Menschen beklagen, dass das Schlafen auf dem Rücken Hüft- und Rückenschmerzen verursacht Der Druck auf Ihre Hüften und Ihren Rücken, während Sie auf dem Rücken schlafen, kann stark sein, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie diesen Schmerz lindern können in.
Lösung: Legen Sie ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Knie. Der Winkel, der dadurch entsteht, rundet die Wirbelsäule ab und entlastet Sie im Schlaf. Sie können auch versuchen, sich vor dem Schlafengehen zu dehnen. Wenn Sie nachts Ihre Hüftbeuger lockern, verringern Sie den Druck auf Ihre Wirbelsäule.
Problem: Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie es vermeiden, auf dem Rücken zu schlafen, insbesondere im zweiten und dritten Trimester . Schlafen auf dem Rücken kann die Durchblutung Ihres Körpers beeinträchtigen, was für Ihr wachsendes Baby nicht gut ist.
Lösung: Aufgrund der verminderten Durchblutung weckt Sie Ihr Körper auf natürliche Weise, wenn Sie im Schlaf auf den Rücken rollen. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie versuchen, auf Ihrer Seite zu schlafen.
Müssen Sie wirklich auf dem Rücken schlafen?
Natürlich, wenn das Schlafen auf dem Rücken zu unangenehm ist oder kostet Sie gute Ruhe, die Lösung ist einfach: Schlafen Sie nicht auf dem Rücken. Wenn Sie jedoch auf dem Rücken einschlafen und bequem einschlafen können, ist dies die günstigste Schlafposition.
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