Sehen Sie das Positive auch in schwierigen Situationen? Oder nehmen Sie sofort das Schlimmste an und konzentrieren sich auf das Negative?
Wenn es darum geht, wie wir die Welt sehen, fallen die meisten von uns in eine von zwei Kategorien: Optimist oder Pessimist. Und Experten zufolge hat jede Kategorie, in die Sie fallen, viel mit Ihrer Erziehung zu tun.
„Nach meiner Erfahrung ist Optimismus eine Persönlichkeit Merkmal und ein Produkt unserer Umwelt “, sagt Karol Ward, LCSW, ein zugelassener Psychotherapeut.„ Schon in jungen Jahren nehmen Babys und Kinder die emotionale Stimmung in ihren Häusern wahr. Wenn die Atmosphäre entspannt und liebevoll ist, blühen Kinder, auch wenn sie von Natur aus zu Angst neigen. Aber wenn die häusliche Umgebung angespannt und voller Funktionsstörungen ist, ist Optimismus eines der ersten Dinge, die zu tun sind. Es ist schwer, emotional offen und hoffnungsvoll zu sein, wenn dies nicht von Ihren Hausmeistern für Sie modelliert wird. “
Wenn Sie sich jedoch als jemanden erkennen, der dazu neigt, das Negative in den Hintergrund zu rücken, ist dies in Ihrer Kindheit nicht der Fall vollständig schuld.
Studien zeigen, dass Optimismus zu etwa 25 Prozent vererbbar ist, und dann gibt es andere Faktoren, die unsere Positivität beeinflussen – wie den sozioökonomischen Status -, die oft außerhalb unserer Kontrolle liegen. Dennoch bleibt eine solide Wir haben also viel Spielraum, um als Erwachsene eine optimistischere Einstellung zu entwickeln. Wenn Sie also jemand sind, der in einer bestimmten Situation eher das Negative sieht, gibt es Hoffnung.
„Einige Leute sind optimistisch Natur, aber viele von uns lernen auch Optimismus. Jeder kann lernen, optimistisch zu sein – der Trick besteht darin, einen Sinn in Arbeit und Leben zu finden “, sagt Leah Weiss, Ph.D., eine Stanford-Professorin, die sich auf Achtsamkeit am Arbeitsplatz spezialisiert hat Wir arbeiten mit Absicht oder leben mit Absicht, wir fühlen uns erfüllt und besser gerüstet, um das Glas ‚halb voll ‚zu sehen.“
Optimismus neu definieren
Viele setzen Optimismus mit Glück gleich. Aber während einer den anderen züchten kann, sind sie nicht dasselbe. Und während Optimisten normalerweise als diejenigen eingestuft werden, die in jeder Situation nur das Positive sehen, sagen Experten, dass dies auch nicht der Fall ist.
„Positives Denken bedeutet nicht, dass Sie das Leben ignorieren.“ „s Stressoren. Man geht die Not nur produktiver an“, sagt Kimberly Hershenson, LMSW. „Die Konstruktion einer optimistischen Lebensvision ermöglicht es einem, trotz unglücklicher Umstände eine vollständige zwischenmenschliche Welt zu haben … reduziert Gefühle von Traurigkeit / Depression und Angst, verlängert Ihre Lebensdauer, fördert engere Beziehungen zu anderen und bietet Bewältigungsfähigkeiten in schwierigen Zeiten. Wenn Sie optimistisch sind, können Sie besser mit Stresssituationen umgehen, wodurch die gesundheitsschädlichen Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper verringert werden. “
Die Wissenschaft zeigt, dass Menschen mit einer optimistischen Einstellung eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit und ein stärkeres Immunsystem haben höheres Einkommen und erfolgreichere Beziehungen.
Tatsächlich behaupten Experten, dass der wirkliche Unterschied zwischen Optimisten und Pessimisten nicht in ihrem Glücksgrad oder in der Wahrnehmung einer Situation liegt, sondern in der Art und Weise, wie sie damit umgehen.
„Optimismus ist eine Denkweise, die es Menschen ermöglicht, die Welt, andere Menschen und Ereignisse in einem möglichst günstigen, positiven Licht zu sehen. Einige Menschen beschreiben dies als die Mentalität“ halb voll Glas „“, sagt Dr. Aparna Iyer, Psychiaterin und Assistenzprofessorin am Southwestern Medical Center der Universität von Texas: „Optimisten erkennen negative Ereignisse an, aber sie vermeiden es eher, sich selbst für das schlechte Ergebnis verantwortlich zu machen, neigen dazu, die Situation als vorübergehend zu betrachten und wahrscheinlich zu ex.“ Erwarten Sie weitere positive Ereignisse in der Zukunft. “
Ihr Gehirn für Optimismus
Was genau passiert also im Gehirn, wenn wir eine positive oder negative Reaktion auf eine Situation haben?
Untersuchungen zeigen, dass positive Stimmungen mit mehr Aktivität auf der linken Seite verbunden sind, während negative Emotionen wie Wut oder Depression mit mehr Aktivität auf der rechten Seite verbunden sind.
„Fast jeder kann anhand seiner Gehirnwellenmuster als der eine oder andere Typ klassifiziert werden“, sagte Dr. Davidson, Direktor des Labors für affektive Neurowissenschaften an der Universität von Wisconsin, der zahlreiche Studien zum Zusammenhang zwischen Aktivität in durchgeführt hat die Frontallappen und Emotionen. Er fand heraus, dass nur 15 Prozent der Menschen auf die eine oder andere Weise keine Neigung haben.
Eine andere seiner im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichten Studien bestätigte, dass diese Gehirnmusteraktivitäten starke Prädiktoren dafür sind, wie wir sind wird auf bestimmte Situationen reagieren. Freiwillige mit mehr Aktivität auf der linken Seite, die amüsante Filme sahen, zeigten eine weitaus stärkere angenehme Reaktion, während Freiwillige mit mehr Aktivität auf der rechten Seite, die belastende Filme sahen, weitaus stärkere negative Gefühle hatten.
Positive Stimmungen sind mit mehr verbunden Aktivität der linken Gehirnhälfte, während negative Emotionen die rechte Seite des Gehirns auslösen.
Die gute Nachricht: Indem Sie Ihre Denkprozesse bewusst ändern, können Sie Ihr Gehirn buchstäblich neu verkabeln.
Davidson führte ein Experiment durch, um festzustellen, ob dies der Fall war möglich, die Aktivität derjenigen zu verschieben, die eine Tendenz zur Aktivität der rechten Gehirnhälfte hatten. Achtsamkeit wurde Arbeitern in stressigen Jobs beigebracht, die im Verhältnis zum emotionalen Sollwert im Durchschnitt nach rechts tendierten. Die Ergebnisse waren vielversprechend: Nach zwei Monaten Training (drei Stunden pro Woche) verschob sich ihr Emotionsverhältnis nach links und sie berichteten, dass sie sich weniger ängstlich, energiegeladener und glücklicher fühlten.
Ja, die Arbeiter haben das bewiesen Wir können ändern, wie unser Gehirn auf Erfahrungen reagiert.
Die konkreten gesundheitlichen Vorteile eines Blicks auf die gute Seite
Es lohnt sich, Ihr Gehirn so zu trainieren, dass es optimistischer ist ? Die Wissenschaft sagt ja. Untersuchungen zeigen, dass das sonnige Weltbild einige sehr reale Vorteile für Ihre Gesundheit und Produktivität hat.
Laut einer in Clinical Psychology Review veröffentlichten Studie ist Optimismus eng mit Belastbarkeit verbunden. „Es hat sich gezeigt, dass Optimismus körperliche und geistige Belastbarkeit für Menschen schafft, selbst für diejenigen, die außergewöhnlich traumatische Lebensumstände oder medizinische Situationen durchgemacht haben“, sagt Iyer.
Die Wissenschaft zeigt auch, dass Menschen mit einer optimistischen Einstellung dazu neigen Seien Sie proaktiver, wenn es um ihre Gesundheit geht, haben Sie eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit und ein stärkeres Immunsystem, verdienen Sie ein höheres Einkommen und haben Sie erfolgreichere Beziehungen.
Bei all diesen vorgeschlagenen Vorteilen ist es nicht verwunderlich, dass auch Forschung zeigt, dass Optimismus Ihre Lebenserwartung verlängern kann.
Eine große Studie der Harvard School of Public Health ergab, dass die optimistischsten Frauen 30 Prozent weniger wahrscheinlich an einer der schwerwiegenden Krankheiten sterben, die während der 8 festgestellt wurden -Jahreszeitraum, einschließlich Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall.
6 Möglichkeiten, sich zu trainieren, um optimistischer zu sein
Überzeugt, dass es Zeit für einen Perspektivwechsel ist (und die damit verbundenen Vorteile zu nutzen) )? Sie werden erfreut sein zu hören, dass Experten glauben, Optimismus sei eine Eigenschaft, die ziemlich leicht erlernt werden kann.
„Frühere Studien haben gezeigt, dass Optimismus relativ unkompliziert und gering geändert werden kann – Kosteninterventionen – sogar etwas so Einfaches wie das Aufschreiben und Nachdenken über die bestmöglichen Ergebnisse für verschiedene Bereiche ihres Lebens, wie Karrieren oder Freundschaften “, sagte Kaitlin Hagan, Co-Hauptautorin der Harvard-Studie. „Die Förderung des Einsatzes dieser Interventionen könnte ein innovativer Weg sein, um die Gesundheit in Zukunft zu verbessern.“
„Optimismus kann definitiv ein erlerntes Merkmal sein“, stimmte Iyer zu, die sagt, dass sie mit vielen Kunden zusammenarbeitet, um mehr zu kultivieren optimistischer Ausblick. „Nur weil Sie den größten Teil Ihres Lebens ein Pessimist waren, heißt das nicht, dass Sie dazu bestimmt sind, immer ein Pessimist zu sein. Tatsächlich gibt es viele effektive Möglichkeiten, eine optimistische Denkweise anzunehmen. “
Hier finden Sie eine Handvoll Taktiken, mit denen Sie beginnen können, das Glas halb voll zu sehen.
‚Anprobieren ‚a Positive Lens
Ja, das Wechseln Ihrer Perspektive ist so einfach wie das bewusste Denken glücklicher Gedanken.
„Für meine Kunden, die historisch eher pessimistisch waren Ich werde sie bitten, sich selbst herauszufordern, immer zu bedenken, dass es eine andere Sichtweise auf die Dinge geben kann “, sagt Iyer. Experten bezeichnen die Taktik als„ positive Umgestaltung “.
„Wenn ein Kunde zum Beispiel ausdrückt, dass ein ganzer Tag ruiniert wurde, weil es draußen dunkel oder regnerisch war, würde ich ihn herausfordern, sich auf das zu konzentrieren, was in dieser Zeit möglicherweise gewonnen wurde. Oft antwortet er, dass er Zeit drinnen verbracht hat, um sich zu entspannen, zu lesen oder sich an jemanden zu kuscheln, den er liebt. Anstatt Ereignisse in einem möglichst negativen Licht zu betrachten, ermutige ich Kunden, sich aktiv darum zu bemühen, positive Linsen so weit wie möglich anzuprobieren. Nach einer Weile wird dies mühelos, eine automatischere und optimistischere Einstellung. “
Wenn Sie diese bewusste Anstrengung unternehmen, ändert sich nicht nur kurzfristig Ihr Standpunkt, sondern es kann auch Ihr Gehirn trainieren, mehr zu denken positiv. Wie Davidsons Untersuchungen zeigten, trainieren wir unser Gehirn umso mehr, um Schaltkreise in verschiedenen Regionen zu starten, je mehr wir Szenarien bewusst in einem positiven Licht umgestalten, was letztendlich unsere Reaktion auf negative Erfahrungen verändert.
Beachten Sie das Unternehmen Sie behalten
Wir haben alle diese Freunde, die chronische Beschwerdeführer oder Klatscher sind. Nachdem wir ein paar Stunden mit ihnen verbracht haben, springen wir auf den Zug von Debby Downer. Es ist klar: Negativität ist ansteckend.
Glücklicherweise können auch positive Emotionen ansteckend sein.
„So wie einige Krankheiten ansteckend sind“, sagt Christakis, „haben wir festgestellt, dass viele Emotionen durch soziale Netzwerke pulsieren können“, sagt Nicholas Christakis, ein HMS-Professor für medizinische Soziologie und Medizin, der geforscht hat Aufgrund seiner Ansteckung mit Emotionen im größeren Kontext sozialer Netzwerke stellte seine Forschung fest, dass Glück ein kollektives Phänomen sein kann: Ein glücklicher Ehepartner oder ein Freund oder Nachbar, der innerhalb einer Meile von Ihnen lebt, scheint die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie es sein werden auch glücklich.
Ein glücklicher Ehepartner, Freund oder Nachbar, der innerhalb einer Meile von Ihnen lebt, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auch glücklich sind.
Das heißt, es ist Zeit hinzuzufügen Einige Optimisten in Ihrem Netzwerk.
„Beginnen Sie täglich zu bemerken, mit wem Sie Zeit verbringen. Wenn Sie anfangen, sich mit Menschen zu verbinden, die optimistisch und im Leben verankert sind, werden Sie beginnen von ihrer positiven Energie beeinflusst zu werden „, sagt Ward. „Das Gleiche gilt für die Zeit, die Sie mit pessimistischen Menschen verbringen. Je mehr Zeit Sie mit Negativität verbringen, desto negativer werden Sie sich zwangsläufig fühlen.“
Schalten Sie die Nachrichten aus
Fünf Minuten der Morgennachrichten reichen aus, um die Stimmung eines Menschen in eine Abwärtsspirale zu versetzen.
„Die Nachrichten und der aktuelle Stand von Medien und Politik können es den Menschen sehr schwer machen, optimistisch zu sein. Die Realität ist das In dem Moment, in dem Sie die Nachrichten einschalten oder die Zeitung lesen, werden Sie wahrscheinlich von Negativität und einer düsteren Sicht auf die Welt geplagt sein “, sagt Iyer.„ Dies ist jedoch eine unausgewogene Sicht auf die Welt, daher schlage ich den Menschen vor versuchen Sie, ihren Verbrauch der Nachrichten zu begrenzen. Ich empfehle normalerweise, sich gerade genug Zeit zu nehmen, um die Nachrichten zu erfahren. Danach schlage ich vor, dass Sie die Medien ausschalten und stattdessen Zeit mit Aktivitäten verbringen, die dazu beitragen, Ihre Gesundheit und eine positive Einstellung zu erhalten. Wenn Sie das Bedürfnis haben, den aktuellen Stand der Politik oder der Welt zu verarbeiten, sollten Sie eine gesunde Diskussion mit einem Freund oder Familienmitglied darüber in Betracht ziehen. Auf diese Weise können Sie die Informationen weiterhin aufnehmen, aber auch ein gutes Maß an Diskurs und ausgewogene Ansichten zu den Nachrichten erhalten. “
Schreiben Sie jeden Tag einige Minuten lang in ein Tagebuch
Forscher definieren Dankbarkeit als die Wertschätzung dessen, was für sich selbst wertvoll und bedeutungsvoll ist, oder als einen allgemeinen Zustand der Dankbarkeit – zweifellos einen mentalen Zustand, der eine optimistische Einstellung fördert. Aber es kann leichter gesagt als getan sein, den ganzen Tag über dankbar zu bleiben.
Eine clevere Möglichkeit, sich darauf einzulassen, ist das Journaling, eine beliebte Technik, um Dankbarkeit zu kultivieren dauert jeden Tag nur wenige Minuten.
„Ich werde meine Kunden oft bitten, Dankesjournale zu führen. Am Ende eines jeden Tages schreiben sie ein oder zwei Dinge auf, die sie während des Tages erlebt oder miterlebt haben sie mit Dankbarkeit, sagt Iyer. „Es ist wirklich wichtig zu wissen, dass dies alles sein kann – eine Tasse Kaffee, die Sie mit Freude erfüllt, ein zufälliger Akt der Freundlichkeit eines Fremden oder sogar das Einatmen von frischer Luft auf Ihrem morgendlichen Spaziergang. Auf diese Weise können Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Tages konzentrieren und eine optimistische Denkweise entwickeln, eine perfekte Note, um Ihren Tag zu beenden. “
Das Aufschreiben dessen, wofür Sie dankbar sind, ist mit einem größeren Gefühl des Optimismus verbunden
Eine im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass das Schreiben in einem Journal über das, wofür Sie dankbar sind, mit einem größeren Gefühl des Optimismus verbunden war, während eine andere im Journal of Happiness Studies veröffentlichte Studie dies feststellte Das Führen eines Tagebuchs, in dem Sie Ihre eigenen freundlichen Handlungen aufschreiben, kann Ihnen ebenfalls Optimismus verleihen.
Ganz zu schweigen davon, dass das Aufschreiben dessen, wofür Sie dankbar sind, auch einige beeindruckende körperliche Vorteile mit sich bringt. Dazu gehören besserer Schlaf, verbesserte Herzgesundheit, weniger Schmerzen und weniger depressive Symptome.
Während Sie Ihr Tagebuch geöffnet haben, notieren Sie auch einige Ihrer Erfolge. „Es mag kitschig klingen, aber beginnen Sie, Ihre persönlichen und beruflichen Leistungen anzuerkennen. Dies schafft ein Gefühl des Selbstwertgefühls und ein gesundes Selbstwertgefühl schafft Vertrauen. Wenn Sie sich sicher fühlen, fühlen Sie sich viel optimistischer in Bezug auf das Leben“, sagt Ward.
Bestätigen Sie, was Sie kontrollieren können und was nicht
„Während einige Menschen möglicherweise nicht in der Lage sind, mit Unsicherheit umzugehen, können sich positive Personen anpassen und gedeihen. Akzeptieren Sie, was Sie in der Situation kontrollieren können und was nicht “, sagt Hershenson. „Wenn Sie beispielsweise Ihren Job verlieren, können Sie nicht kontrollieren, ob Sie entlassen oder entlassen wurden. Sie können steuern, ob Sie Schritte unternehmen, um einen neuen Job zu finden, und ob Sie mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Schlaf auf sich selbst aufpassen.“
Das Üben von Achtsamkeit ist eine großartige Möglichkeit, um die Tendenz zu bekämpfen, über Alltagsstressoren nachzudenken, was ein Nährboden für Negativität ist.
„Wir grübeln oft endlos, ohne uns wirklich auf die Aufgabe zu konzentrieren zur Hand “, sagt Weiss.“Wenn Sie lernen können, im gegenwärtigen Raum zu sein (während Sie anderen Gedanken erlauben, in Ihr Gehirn einzudringen, sie dann aber sanft wegzuschieben), ohne zu urteilen oder über Vergangenheit oder Zukunft nachzudenken, werden Sie feststellen, dass es weniger Raum für Pessimismus gibt“, sagt Weiss.
Vergessen Sie nicht, das Negative anzuerkennen
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Bemühen, optimistischer zu sein, nicht bedeutet, mit einer rosafarbenen Brille herumzulaufen „Es ist gut für unsere geistige Gesundheit, das Positive in Situationen zu sehen. Wenn Sie das Negative nicht anerkennen, kann dies Sie langfristig behindern.
“ Optimismus kann sich nachteilig auswirken, wenn er Sie festhält Sie sind vielleicht optimistisch, einen lukrativeren Job oder eine liebevolle Beziehung zu finden, aber wenn Sie die Probleme, die Sie von diesen Zielen abhalten, nicht ansprechen, werden Sie nicht in der Lage sein, was zu schaffen Sie wollen “, sagt Ward.„ Eine Kombination aus Optimismus und realistischem Denken hilft den Menschen, durch das Leben zu navigieren e. Realistisches Denken bedeutet nicht, niemals die gute Seite des Lebens zu sehen. überhaupt nicht. Es ist einfach eine Möglichkeit, Ihren Optimismus mit den Handlungsschritten zu unterstützen, damit Sie eine positive Zukunft schaffen können, anstatt in der Fantasie zu stecken. “