Es ist unglaublich leicht, während der Schwangerschaft dehydriert zu werden – egal zu welcher Jahreszeit Sie schwanger sind.
Nicht genug trinken Wasser während der Schwangerschaft kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Harnwegsinfektionen und sogar vorzeitigen Kontraktionen führen.
Im Sommer denken wir häufiger an Trinkwasser. Aber im Winter muss sich unser Körper an die kälteren Temperaturen und trockeneren Luftbedingungen anpassen. Richtig, der Winter führt tatsächlich zu einer niedrigen Luftfeuchtigkeit, was bedeutet, dass Sie eher zu trockener Haut, Austrocknung, kratzendem Hals und Nebenhöhlenproblemen neigen – alles Probleme, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden möchten.
Während der Schwangerschaft Es ist wichtig, dass Ihre innere Körpertemperatur normal bleibt. Ja, wenn Sie während der Schwangerschaft genügend Wasser trinken, hilft dies auch.
Wie viel Wasser sollte eine schwangere Frau trinken?
Schwanger Frauen sollten jeden Tag 10 Gläser Wasser trinken. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie den ganzen Tag über langsam.
Hier sind sechs Tipps, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft hydratisiert bleiben:
Trinken Sie Wasser (die ganze Zeit)
Wie bereits erwähnt, kann Dehydration Probleme verursachen, die von Benommenheit bis zu Frühgeburten reichen. Kaufen Sie also eine wiederverwendbare Wasserflasche und bewahren Sie diese in der Nähe auf. Sie sollten ungefähr 10 Tassen (über 2 Liter) pro Tag trinken. Trinken Sie noch mehr, wenn Sie dem Mix Bewegung hinzufügen oder reisen. Und wenn Sie das Wasser satt haben, genießen Sie einen Tee, vorzugsweise entkoffeiniert.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Früchten
Da Sie während der Schwangerschaft besonders hydratisiert bleiben müssen, werden Sie “ Sie müssen von Zeit zu Zeit krank werden. Mischen Sie es ein wenig und laden Sie wasserreiche Früchte wie Wassermelone, Granatapfel und Ananas auf. Es ist ein guter Weg, um hydratisiert zu bleiben und Iss gut.
Betrachte Salz
Ja, das hast du richtig gelesen! Wenn Sie Salz zu sich nehmen, fordert Ihr Gehirn die Nieren auf, sich am Wasser festzuhalten. Sie benötigen Salz, um Flüssigkeit aus dem Darm in den Blutkreislauf zu bringen. Lebensmittel wie Salzcracker (insbesondere, wenn Sie sich in den ersten Monaten der Schwangerschaft befinden) und natriumarme Hühnernudelsuppe können bei Bedarf dazu beitragen, Wasser (im Gegensatz zum Urinverlust) in Ihrem Körper zu halten.
Natürlich Wir wollen das Salz während der Schwangerschaft nicht übertreiben. Die empfohlene tägliche Natriumaufnahme für Erwachsene beträgt 2.300 mg oder weniger. Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter darüber, wie Ihre spezifischen Richtlinien lauten sollten.
Integrieren Sie Suppen
Suppen sind eine der besten Möglichkeiten, um ballaststoffreiches Gemüse, Kohlenhydrate und Eiweiß in Ihre Ernährung aufzunehmen Einmal. Da die Basis der meisten Suppen Wasser enthält, ist dies auch eine hervorragende Möglichkeit, um hydratisiert zu bleiben. Wie bereits erwähnt, kann Hühnernudelsuppe Ihnen die richtige Menge Natrium geben, um Wasser in Ihrem System zu halten.
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Vermeiden Sie Koffein
Kaffee ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie schneller Flüssigkeit verlieren. Wenn Sie also können, vermeiden Sie es, Kaffee zu trinken. Wenn Sie sich jedoch nicht vorstellen können, an dieser Tasse Joe zu sparen, sollten Sie dies unbedingt wieder wettmachen Mindestens zwei 8-Unzen-Gläser Wasser, damit Sie Ihren Körper ausreichend auffüllen können. Die Umstellung auf schwangerschaftsfreundliche Kräutertees ist eine alternative Lösung für den Pick-me-up am Nachmittag.
Verwendung ein Luftbefeuchter
Ein Luftbefeuchter ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper feucht zu halten, wenn Sie sich im Inneren befinden, insbesondere im Winter, wenn die Luft trockener ist und Ihre Heizung strahlt. Ihre Augen und Nasengänge profitieren von der Feuchtigkeit während dieser Zeit, was letztendlich dazu beitragen kann, eine entgegenkommende Erkältung oder Husten zu verhindern.