Wenn Sie nicht genug zu trinken haben oder mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen – wenn Sie beispielsweise krank sind oder viel schwitzen – können Sie dehydrieren.
Wenn Sie genügend Flüssigkeit trinken, können Sie sich während der Schwangerschaft wohl fühlen. Es hilft auch bei einigen häufigen Schwangerschaftsproblemen wie Verstopfung und Müdigkeit.
Wie viel soll ich trinken?
Sie müssen sechs bis acht mittlere (200 ml) Gläser Flüssigkeit trinken ein Tag. Alle Getränke zählen, einschließlich heißer Getränke wie Tee und Kaffee. Zu den gesunden Getränken gehören:
- Wasser
- Früchtetees
- frischer Fruchtsaft (halten Sie sich an ein Glas pro Tag, das auch als eins zählt von Ihren fünf pro Tag)
- Magermilch oder Magermilch
Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke, da diese Ihr wachsendes Baby beeinträchtigen können.
Was sind die Anzeichen einer Dehydration?
Wenn Sie eines dieser Symptome haben, können Sie dehydriert sein:
- Durstgefühl
- dunkler Urin
- nicht sehr oft weinen (weniger als dreimal am Tag)
- trockener Mund und trockene Augen
- Benommenheit oder Schwindel
- Kopfschmerzen
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Flüssigkeitsaufnahme machen oder Anzeichen einer Dehydration haben, die nicht verschwinden, wenn Sie mehr trinken, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.
Was ist, wenn ich morgens krank bin?
Wenn Sie viel krank sind, kann dies bedeuten, dass Sie ein höheres Risiko für Dehydration haben, da Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen Trinkflüssigkeiten – wenig und oft kann einfacher sein als viel auf einmal zu trinken. Halten Sie ein Glas oder eine Flasche Wasser in der Nähe und nehmen Sie regelmäßig kleine Schlucke statt große Schlucke.
Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie trainieren.
Aktiv zu sein ist während Ihrer Schwangerschaft sehr wichtig Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings genug trinken, um nicht dehydriert zu werden. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie in der Schwangerschaft sicher aktiv bleiben können.
Tipp: Bringen Sie eine 1-Liter-Flasche Wasser zur Arbeit.
Sie müssen täglich 1,6 Liter Flüssigkeit trinken. Mit einer 1-Liter-Flasche Wasser können Sie verfolgen, wie viel Sie trinken.