Wie viele Kalorien verbrennen Jumping Jacks? Vollständige Anleitung

Vorteile von Jumping Jacks

• Beste Methode zum Aufwärmen

Die Fähigkeit zu springen Buchsen zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und zur gemeinsamen Arbeit von Muskelgruppen an Ihrem Körper führen eine hervorragende Aufwärmübung durch. Es sorgt für eine vorläufige Versorgung aller Muskeln mit ausreichend Sauerstoff und bereitet sie daher auf schwerere Trainingseinheiten vor.

• Eine gute Ganzkörperübung

Von Kopf bis Fuß lösen Jumping Jacks Aktivität in jeder Muskelgruppe Ihres Körpers aus. Das Springen, während Sie Ihre Hände schwingen und Ihre Beine mischen, sorgt für eine Ganzkörpermuskelstimulation, die besonders gut für eine proportionale Muskelstraffung geeignet ist. Zusätzlich aktiviert diese Übung auch Ihr Gehirn.

• macht Sie flexibler

Die Muskeln werden gestrafft, während die Gelenke flexibel sind. Es kann mit Sicherheit festgestellt werden, dass Jumping Jacks Übungen sind, die alle Gelenke Ihres Körpers trainieren.

Von Ihren Zehen, Knöcheln, Knien, Hüften, Schultern, Ellbogen und Handgelenken wird kein einziges Gelenk ausgelassen . Aus diesem Grund führt das Ausführen von Jumping Jacks zu einer außergewöhnlichen Flexibilität des gesamten Körpers.

• Gut für Ihr Herz

Mit jedem einzelnen Sprung kommen Sie dem Herzen näher. Ihre Herz-Kreislauf-Muskeln werden geweckt, um viel härter zu arbeiten und Ihre Muskeln mit Blut zu versorgen.

Je mehr Sie diese Übung durchführen, desto stärker werden Ihre Herz-Kreislauf-Muskeln. Ein starkes und gesundes Herz reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.

• Hilft beim Abnehmen

Da es sich um eine Cardio-Übung handelt, können Sie sicher sein, mehr Kalorien zu verbrennen. Es hilft Ihnen beim Abnehmen. Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, eignet sich hervorragend zur Verbrennung von zusätzlichem Fett. Wenn Sie abnehmen möchten, ist diese unterhaltsame und aufregende Übung die beste Option.

• Verbesserte Körperkoordination

Bei Jumping Jacks handelt es sich hauptsächlich um synchronisierte Bewegungen der Körperteile der gegenüberliegenden Seiten. Es trainiert Ihr Gehirn und Ihren gesamten Körper, um ein hohes Maß an Koordination zu erreichen.

Sie können die gleichzeitigen Bewegungen beim Springen von Wagenhebern nur ausführen, wenn Ihr Körper effektiv koordinieren kann. Wenn Sie diese Übung kontinuierlich durchführen, wird die Koordination Ihrer Körperteile verbessert.

• senkt Ihren Stresslevel

Das Springen, während Sie Ihre Hände in verschiedenen Winkeln schwingen, stimuliert die Freisetzung von Adrenalin und Serotoninhormonen. Diese beiden sind aufregende Hormone, die den Stress in Ihrem Körper reduzieren. Wenn Sie häufig Jumping Jacks ausführen, bleibt Ihr Stresslevel niedrig.

• Hervorragender Muskeltoner

Sie erwarten möglicherweise nicht viel Muskelaufbau Jumping Jacks, aber dies ist eine atemberaubende Option, um Ihre Muskeln zu straffen. Durch seine Cardio-Eigenschaften schattiert es das zusätzliche Fett und hinterlässt schlanke und ästhetisch straffe Muskeln. Es strafft erstaunlich jeden Muskel Ihres Körpers.

• Stabilität und Ausdauer

Wenn eine bestimmte Übung Ihren gesamten Bewegungsapparat und die Gelenke trainieren kann, fällt sie auf Das ultimative Ausdauer- und Stabilitätstraining.

Dies ist, was Jumping Jacks für Sie tun. Diese gewinnbringende elektrisierende Übung verleiht Ihrem Körper hervorragende Stabilität und Ausdauer, indem er sowohl Ihre Muskeln als auch das Skelettsystem trainiert.

• Stärkere Knochen

Jeder, der religiös Jumping Jacks in der richtigen Form ausführt, hat ein starkes Skelettsystem. Bei jeder Bewegung werden alle Knochen aktiviert, was die Knochenstärke und -dichte im Laufe der Zeit erhöht.

Die Stärkung Ihrer Knochen ist eine gute Möglichkeit, Ihre gut trainierten Muskeln zu ergänzen. Dies kann ermöglicht werden, indem Sie Jumping Jacks in Ihre 4-Tage-Split-Workout-Routine aufnehmen.

Verletzungsrisiken im Zusammenhang mit Jumping Jacks

Es ist unfair für uns, die Vorteile zu diskutieren, ohne die Risiken von Jumping Jacks hervorzuheben. Die mit dieser Übung verbundenen Hauptverletzungsrisiken sind Verstauchungen und Luxationen an Knöchel, Knien, Hüfte, Schulter oder Ellbogengelenken.

Alle diese Gelenke sind aktiv aktiv, wenn Sie Jumping Jacks ausführen. Von all diesen Gelenken sind Ihre Knöchel dem größten Druck ausgesetzt. Dies macht sie anfälliger für Verletzungen.

So verhindern Sie Verletzungen durch Jumping Jacks

• Stellen Sie sicher, dass Sie auf einem stabilen und ebenen Boden trainieren. Auf unebenem Boden ausgeführte Sprungheber führen höchstwahrscheinlich zu einem verdrehten, verstauchten oder verrutschten Knöchel.
• Ziehen Sie gut sitzende, stoßdämpfende Schuhe an, die dazu beitragen, die Auswirkungen des Stoßes auf Ihr Land nach den Sprüngen zu verringern.
• Wärmen Sie Ihre Muskeln immer gut auf, bevor Sie sich intensiv mit Jumping Jacks beschäftigen. Dies hilft, Ihre Muskeln mit mehr sauerstoffhaltigem Blut zu versorgen und Müdigkeit zu verhindern.
• Konzentrieren Sie sich immer darauf, die richtige Form der Springböcke beizubehalten.Springen Sie nicht und wählen Sie die Geschwindigkeit über die richtige Form. Landen Sie mit leicht gebeugten Knien, um den Schock auf Ihre Muskeln und nicht auf Knochen und Gelenke zu übertragen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach der Sitzung abkühlen.

FAQs

Wie viele Kalorien verbrennen 40 Jumping Jacks?

Einhundert Jumping Jacks verbrennen bis zu 20 Kalorien. Daraus können wir nun zusammenbrechen und feststellen, dass ein springender Wagenheber ungefähr 0,2 Kalorien verbrennt. Daher verbrennen 40 Jumping Jacks acht Kalorien.

Wie viele Jumping Jacks, um 500 Kalorien zu verbrennen?

500 Kalorien allein beim Springen zu verbrennen, ist eine schwierige Aufgabe. Wenn ein Jumping Jack nur 0,2 Kalorien verbrennt, müssen Sie 2500 Jumping Jacks ausführen, um 500 Kalorien zu verbrennen. Wir empfehlen Ihnen, diese Übung zum Aufwärmen zu verwenden und dann andere Cardio-Übungen durchzuführen, z. B. ein Training auf dem Laufband.