Sie haben sich also entschieden, mehr zu trainieren – aber auf der Skala fallen Ihre Zahlen nicht. Liegt es daran, dass Sie Muskeln aufbauen? Lesen Sie weiter, um die Antwort zu finden.
Sie haben sich also entschieden, Gewicht zu verlieren. Die Anzahl der Pfund spielt keine Rolle – Sie haben beschlossen, die Änderung vorzunehmen. Um es richtig zu machen, haben Sie beschlossen, eine gesunde Ernährung mit Bewegung zu kombinieren. Sie haben sich natürlich gewogen, bevor Sie angefangen haben. Eine Woche lang haben Sie alle guten Ernährungsempfehlungen Ihres Arztes und / oder Ernährungsberaters befolgt und jeden zweiten Tag (oder fast) Sport gemacht. Eine Woche später haben Sie sich gewogen. Nervös stellten Sie beide Füße auf die Waage und das Urteil erschien auf dem digitalen Bildschirm: Sie haben nur sehr wenig oder gar kein Gewicht verloren. Sie haben Ihre Gefühle Ihrem Ehepartner, Ihrem Lieblingskollegen, Ihrer Familie und Ihren Freunden anvertraut. Die Antwort auf Ihre Beschwerde ist einstimmig: „Es liegt daran, dass Sie endlich fit werden!“ Dann sagen sie dir, dass es völlig normal ist, dass du zugenommen hast oder nicht abgenommen hast, bevor du ausgerufen hast: „Es liegt daran, dass Muskeln schwerer als Fett sind!“
Die Wahrheit enthüllte schließlich
Bist du bereit dafür? OK. Schlechte Nachrichten… nein – Muskeln sind nicht schwerer als Fett. Wenn Sie zwei Tabletts wiegen, ein Tablett mit einem Pfund Muskeln und ein Tablett mit einem Pfund Fett, ist die Waage perfekt ausgerichtet. Ein Pfund Muskel entspricht einem Pfund Fett.
Ein Pfund Muskel nimmt jedoch aufgrund der unterschiedlichen Dichte weniger Platz ein als ein Kilogramm Fett. „Ein Pfund Federn entspricht einem Pfund Eisen, nimmt jedoch einen anderen Platz ein“, sagt Dr. Thanu Jey, CSCS, Klinikdirektor der Yorkville Sports Medicine Clinic. „Mageres Muskelgewebe ist dichter als Fett. Dies bedeutet, dass Muskelgewebe bei gleicher Gewichtsmenge weniger Platz in Ihrem Körper einnimmt als Fett, sodass Sie kleiner aussehen. “
Und wenn Ihr Gewicht erhöht zu sein scheint, machen Sie sich keine Sorgen.
„Wenn Sie kürzlich ein Krafttrainingsprogramm gestartet haben und Ihr Gewicht auf der Waage gleich geblieben ist oder sogar gestiegen ist, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Körper mageres Muskelgewebe hinzufügt, was sehr positiv ist auf lange Sicht in Ihrer Gesundheit “, sagt Jey.
Woher wissen Sie, ob Sie Fett verloren haben?
Der effektivste Weg, dies zu überprüfen Dass sich Ihr neuer Lebensstil auf Ihr Körperfett auswirkt, besteht darin, sich auf einer Impedanzmessskala zu wiegen – eine, die neben dem Gewicht auch Prozentsätze der Muskelmasse und des Körperfetts anzeigt. Idealerweise zeigt diese Skala auch Ihre Knochenmasse an und die Menge an Wasser in Ihrem Körper. Weitere Informationen finden Sie in unserem Blogbeitrag darüber, wie Sie sich so genau wie möglich wiegen können. Wenn Ihr Körperfettanteil abnimmt, ist Ihr neuer Lebensstil Worki ng. Lassen Sie sich also nicht entmutigen.
Wofür ist Fett?
Sie werden niemals einen Körperfettanteil haben, der nahe Null liegt, egal wie hart Sie arbeiten, weil Ihre Organe Fett brauchen, um zu arbeiten. Es gibt zwei Arten von Fett:
- Essentielles Fett: Dieses Fett befindet sich fast überall in Ihrem Körper, hauptsächlich in den Organen, und gewährleistet die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers, einschließlich nervöser und kognitiver Funktionen.
- Speicherfett: Ein Teil dieses Fettes befindet sich im Fettgewebe (Hallo Cellulite!) und wird verwendet, um Ihre Organe vor Schock und Trauma zu schützen. Es ist daher notwendig. Ab einem bestimmten Prozentsatz wird es jedoch nutzlos und sogar gefährlich für Ihren Körper. Überschüssiges Fett kann das Senden von Signalen von Ihren Muskeln und Organen an Ihr Gehirn verlangsamen.
Weitere Informationen zum Fettgehalt finden Sie in unserem Blogbeitrag „Was ist ein gesundes Körperfett?“ Prozentsatz (Lean-to-Fat-Verhältnis)? “ Ihr Körperfettanteil kann je nach Geschlecht und Alter variieren. Weitere Informationen finden Sie in den folgenden Tabellen, die auf Informationen des American College of Sports Medicine basieren.
Do. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sich mutig für eine neue Lebensweise entscheiden, aber keine unmittelbaren Veränderungen Ihres Gewichts feststellen. Wenn Sie eine dauerhafte Veränderung wünschen, versuchen Sie, sich langfristig auf den Gewichtsverlust zu konzentrieren, und seien Sie es nicht überrascht von den Zahlen. Wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen möchten (hier kommt eine Tonhöhe), bietet Withings mehrere intelligente Skalen an, darunter Body + und Body Cardio, mit denen Sie genaue Messwerte für die Körperzusammensetzung erhalten… und die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben!
Kurz gesagt, jetzt wissen Sie, dass Muskeln nicht mehr wiegen als Fett, und warum und sogar wie Sie alles nachverfolgen können. Aber wirklich, setzen Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessreise fort und wissen Sie das auch, wenn Sie liegen falsch, sie versuchen nur, Sie zu ermutigen, vielleicht lassen Sie sie einfach?