Als Sportphysiologe und Professor für Gesundheitswissenschaften, ich bekomme oft Fragen von Freunden und Familie, wie man Fitness fördert, Gewicht verliert und die Gesundheit verbessert. Die meiste Zeit teile ich gerne die neuesten Informationen mit, um alle widersprüchlichen Medienberichte zu diesen Themen zu sortieren. Es gibt jedoch eine Frage, die ich immer wieder bekomme und die ich mir wünschte, sie würde verschwinden. Es geht auf ein Gerücht zurück, das vor vielen Jahren begann und praktisch keine wissenschaftliche Grundlage hat, aber von einer Generation zur nächsten fortbesteht.
„Wird mein Kind sein Wachstum bremsen, wenn es Gewichte hebt?“
Die Antwort auf diese Frage lautet schlicht und einfach „NEIN“. In der Vergangenheit dachten die Menschen, wenn ein Kind etwas Schweres (Langhanteln oder Kurzhanteln) anhob, würde der Gravitationsdruck die weichen Wachstumsplatten am Ende ihrer Knochen beschädigen. Die Knochen würden dann vorzeitig heilen und verschmelzen, was zu einem verkümmerten Wachstum führen würde. Dies ist einfach nicht wahr. Ich stimme zu, dass Kinder maximales Heben (Powerlifting) vermeiden sollten, aber das Vermeiden ALLER Formen des Krafttrainings ist in der Regel nur kontraproduktiv.
Sie sehen, physiologisch wissen Ihre Muskeln es nicht die Unterschiede zwischen dem Widerstand durch Krafttraining oder dem Widerstand durch kräftiges Arbeiten oder Spielen. Ein Muskel zieht sich zusammen und erzeugt Kraft, um jeder Art von Widerstand entgegenzuwirken. Wenn der Widerstand sicher, regelmäßig und mit der richtigen Intensität eingeführt wird, Der Muskel wird stärker.
Wenn dieser Krafttrainings-Mythos wahr wäre Kinder auf der ganzen Welt würden unter diesem schrecklichen Zustand leiden. Kinder, die schwere Aufgaben auf der Familienfarm erledigen, wären winzig. Kinder, die explosiven Jugendsport betreiben, würden einfach aufhören zu wachsen und wir hätten strenge Regeln, zu schnell zu laufen und Schweinchen zu geben Rückfahrten und Radlaufrennen. Alle diese Aktivitäten re erfordern starke Muskelanstrengungen, aber betäuben Sie nicht das Wachstum. In der Tat können Kinder in der Grundschule sicher und effektiv Gewichte heben, um die Gesundheit zu fördern und Kraft aufzubauen. Ja, es ist ausgesprochen gut für sie! Für die Eltern ist es wichtig zu verstehen, dass ein Kind reif genug sein muss, um die Richtlinien für sicheres Heben zu befolgen, und engagiert genug, um einem gut konzipierten Regimentsprogramm zu folgen. Mit anderen Worten, das Alter, in dem ein Kind mit dem Krafttraining beginnen kann, wird mehr von der psychischen Reife des Kindes im Vergleich zu seinem chronologischen Alter bestimmt. Aufsicht und Anleitung sind ebenfalls sehr wichtige Faktoren, wenn das Kind diese neue Fähigkeit lernt.
Machen Sie sich also keine Sorgen mehr darüber, das Wachstum Ihres Kindes zu bremsen. Erfahren Sie, wie Sie Krafttraining sicher in die wöchentlichen Aktivitäten Ihres Kindes einführen können. Wenn es richtig gemacht wird, ist es sicher, macht Spaß, ist effektiv und hilft Ihrem Kind, mehr Muskeln aufzubauen und gute Fitnessgewohnheiten für die Zukunft zu entwickeln.
Für einen kurzen Überblick über dieses Thema vom American College für Sportmedizin siehe:
Dr. Daniel G. Drury
Vorsitzender / außerordentlicher Professor für Gesundheitswissenschaften
Gettysburg College