Von Leo Babauta
Ich habe festgestellt, dass frühes Aufwachen eines der besten Dinge war, die ich je getan habe hat mein Leben in letzter Zeit verändert und ich dachte, ich würde meine Tipps teilen. Ich habe gerade über meine Morgenroutine geschrieben und dachte, Sie möchten vielleicht wissen, wie ich um 4:30 Uhr morgens aufstehe.
Viele Jahre lang war ich ein Langschläfer. Ich habe gern geschlafen. Dann haben sich die Dinge geändert, weil ich zwischen 6 und 6:30 Uhr aufwachen musste, um das Mittagessen meiner Kinder zu reparieren und sie für die Schule vorzubereiten. Aber letztes Jahr, als ich mich entschied, für meinen ersten Marathon zu trainieren, entschied ich, dass ich morgens mit dem Laufen beginnen musste, um noch Zeit für meine Familie zu haben.
Also machte ich mich auf den Weg Machen Sie es sich zur Gewohnheit, früh aufzustehen. Ich stand um 5:30 Uhr auf und dann um 5:00 Uhr. Als das zur Gewohnheit wurde und ich für einen frühen, langen Lauf um 4:00 Uhr oder 3:30 Uhr morgens aufwachen musste, war das kein Problem. Und letzten November, als ich mich entschied, an NaNoWriMo teilzunehmen, beschloss ich, um 4 Uhr morgens aufzustehen, um mindestens eine Stunde am Tag zu schreiben. Nachdem ich dieses Ziel des Romanschreibens erreicht habe, muss ich nicht mehr so früh aufwachen, sondern habe mich auf einen glücklichen Kompromiss festgelegt, um 4:30 Uhr morgens aufzuwachen. An manchen Tagen, an denen ich wirklich müde bin (wenn ich schlafen gehe) spät), ich wache um 5:00 oder 5:30 auf, aber das ist noch früher als früher.
Hier sind meine Tipps, um ein Frühaufsteher zu werden:
- Nehmen Sie keine drastischen Änderungen vor. Beginnen Sie langsam, indem Sie nur 15 bis 30 Minuten früher als gewöhnlich aufwachen. Gewöhne dich ein paar Tage daran. Dann weitere 15 Minuten zurückschneiden. Tun Sie dies schrittweise, bis Sie Ihre Zielzeit erreicht haben.
- Lassen Sie sich früher schlafen. Sie sind es vielleicht gewohnt, lange wach zu bleiben, vielleicht fernzusehen oder im Internet zu surfen. Aber wenn Sie diese Gewohnheit fortsetzen, während Sie versuchen, früher aufzustehen, wird man früher oder später geben. Und wenn es das frühe Aufstehen ist, das gibt, dann werden Sie abstürzen und lange schlafen und müssen von vorne beginnen. Ich schlage vor, früher ins Bett zu gehen, auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie schlafen werden, und im Bett zu lesen. Wenn Sie wirklich müde sind, können Sie viel früher einschlafen, als Sie denken.
- Stellen Sie Ihren Wecker weit von Ihrem Bett entfernt auf. Wenn es sich direkt neben Ihrem Bett befindet, schalten Sie es aus oder drücken Sie die Schlummerfunktion. Schlagen Sie niemals ein Schläfchen. Wenn es weit von Ihrem Bett entfernt ist, müssen Sie aufstehen, um es auszuschalten. Bis dahin bist du auf. Jetzt müssen Sie nur noch aufbleiben.
- Verlassen Sie das Schlafzimmer, sobald Sie den Alarm ausschalten. Erlaube dir nicht zu rationalisieren, wieder ins Bett zu gehen. Zwinge dich einfach, den Raum zu verlassen. Meine Gewohnheit ist es, ins Badezimmer zu stolpern und pinkeln zu gehen. Bis ich das getan und die Toilette gespült und meine Hände gewaschen und meinen hässlichen Becher im Spiegel betrachtet habe, bin ich wach genug, um mich dem Tag zu stellen.
- Rationalisieren Sie nicht. Wenn Sie zulassen, dass Ihr Gehirn Sie davon abhält, früh aufzustehen, werden Sie es niemals tun. Machen Sie es sich nicht zur Option, wieder ins Bett zu gehen.
- Lassen Sie sich ab und zu schlafen. Trotz allem, was ich gerade im vorigen Punkt gesagt habe, ist es ab und zu schön, darin zu schlafen. Solange es keine normale Sache ist. Ich mache es vielleicht einmal in der Woche oder so.
- Machen Sie das frühe Aufwachen zu einer Belohnung. Ja, es mag zunächst so aussehen, als würden Sie sich zwingen, etwas Hartes zu tun, aber wenn Sie es angenehm machen, werden Sie sich bald darauf freuen, früh aufzustehen. Meine Belohnung war früher, eine heiße Tasse Kaffee zu kochen und ein Buch zu lesen. Ich habe kürzlich Kaffee ausgeschnitten, aber ich lese immer noch gerne mein Buch. Andere Belohnungen könnten ein Leckerbissen zum Frühstück (Smoothies! Lecker!) Oder zum Beobachten des Sonnenaufgangs oder zum Meditieren sein. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und lassen Sie es sich im Rahmen Ihrer Morgenroutine tun.
- Nutzen Sie die zusätzliche Zeit. Wachen Sie nicht ein oder zwei Stunden früher auf, nur um Ihre Blogs zu lesen, es sei denn, dies ist ein Hauptziel von Ihnen. Wachen Sie nicht früh auf und verschwenden Sie diese zusätzliche Zeit. Starten Sie Ihren Tag! Ich nutze diese Zeit gerne, um einen Vorsprung bei der Vorbereitung des Mittagessens meiner Kinder, bei der Planung für den Rest des Tages (wenn ich meine MITs einstelle), beim Trainieren oder Meditieren und beim Lesen zu erlangen. Bis 6:30 Uhr ist, habe ich den ganzen Tag mehr getan als viele andere.
- Genießen Sie die Morgendämmerung! Schauen Sie so viel wie möglich nach draußen (oder noch besser nach draußen!) Und beobachten Sie, wie der Himmel hell wird. Es ist wunderschön. Und es ist ruhig und friedlich. Es ist jetzt meine liebste Tageszeit. Früh aufzustehen ist für mich eine Belohnung.