Zurückgeworfen – Was machen Sie?

Sie haben Ihren Rücken rausgeworfen. Es ist schmerzhaft. Es schränkt Ihre Möglichkeiten ein. Großartig. Was nun?

Das Heben schwerer Kisten oder das einfache Verdrehen kann zu plötzlichen, scharfen und starken Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Und dieser Schmerz kann Wochen oder sogar Monate dauern. Dies ist der Hauptgrund, warum Personen die Arbeit verpassen.

Wenn Sie Ihren Rücken herausgeworfen haben – egal ob es sich um einen leichten oder einen intensiveren Schmerz handelt -, suchen Sie möglicherweise nach einem einfachen Weg zur Schmerzlinderung. Während Schmerzlinderung vollständig erreichbar ist, kann es auf die Ursache Ihrer Rückenschmerzen zurückzuführen sein, was genau Ihr Rückenschmerz-Dilemma vollständig lindert. Rückenschmerzen können aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, auf die wir im Folgenden näher eingehen werden. Wenn die Schmerzen schwerwiegend sind, empfehlen wir Ihnen, sich von Ihrem Arzt beraten zu lassen. Möglicherweise können sie eine Behandlung anbieten, die spezifischer auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist Situation, da sie Sie und Ihre Krankengeschichte am besten kennen.

Inhalt

• Warum habe ich Rückenschmerzen?
• Ursache Nr. 1: Sie haben einen Muskel gezogen
• Ursache Nr. 2: Sie haben einen Bandscheibenvorfall oder einen Bandscheibenvorfall
• Ursache Nr. 3: Möglicherweise haben Sie Arthrose
• Prävention
• Was sollten Sie sonst noch tun?
• Beginnen Sie noch heute Ihren Weg zur Genesung!

Warum habe ich Rückenschmerzen?

Rücken und Wirbelsäule sind eine komplizierte Struktur mit 33 Wirbeln und 23 Bandscheiben sowie mehreren Befestigungspunkten für Muskeln, Bänder und Sehnen. Schäden oder Probleme mit einer dieser Strukturen können zum unteren Rücken führen Schmerz. Also, was ist wahrscheinlich die Ursache für Ihre Rückenschmerzen? Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen!

Ursache 1: Sie einen Muskel gezogen

Wenn Ihre Rückenschmerzen beim Anheben eines schweren Gegenstandes begannen, haben Sie möglicherweise einen Muskel gezogen. Wie bereits erwähnt, gibt es viele Muskeln und Gewebe, die Sie versehentlich in den Rücken ziehen können. Es gibt die Rückenstrecker, die eine übliche Muskelgruppe zum Ziehen sind. Normalerweise hilft Ihnen diese Muskelgruppe dabei, Ihren Rücken zu strecken. Wenn Ihnen jedoch die Flexibilität fehlt, kann es leicht sein, sie zu belasten. Die schrägen oder quadratischen Lendenmuskeln an den Seiten und am unteren Ende Ihres unteren Rückens sind andere Muskeln, die leicht zu ziehen sind – insbesondere wenn sie schwach sind.

Ein gezogener Muskel, auch als Belastung bezeichnet, tritt auf, wenn der Gewebe wird über seine Grenzen gezogen. Dies kann auch im Band- und Sehnengewebe auftreten. Anders als beim Heben schwerer Gegenstände kann eine Belastung durch wiederholte Bewegungen oder einen direkten Schlag entstehen. Vielleicht haben Sie den Tag damit verbracht, schwere Kisten aus einer Garage eines Nachbarn zu bewegen. Am nächsten Tag bemerken Sie einen Stich in Ihrem unteren Rücken. Oder vielleicht hast du es im Fitnessstudio überarbeitet. Sie haben Ihre Gewichte angehoben oder etwas fühlte sich nicht richtig an, als Sie diesen Kreuzheben durchgeführt haben.

Was sollten Sie tun?

• Wenn Sie starke Schmerzen haben strahlt die Beine aus oder der Schmerz ist das Ergebnis eines direkten Schlags oder eines Sturzes. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

• Ruhen Sie sich 24-48 Stunden aus. Das bedeutet nicht, dass Sie einfach im Bett liegen sollten. Vermeiden Sie stattdessen Bewegungen, die Ihren Rücken verschlimmern können. Bewegen Sie sich, aber tun Sie dies leicht und vorsichtig.

• Wenn es hilft, tragen Sie jeweils 15 bis 20 Minuten Eis auf. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Tuch zwischen den Eisbeutel und Ihre Haut legen. Warten Sie zwischen den Eisanwendungen etwa 45 Minuten. Versuchen Sie, den betroffenen Bereich in den ersten Tagen etwa 3-4 Mal zu vereisen. Wenn Sie möchten, können Sie stattdessen Wärme zur Schmerzlinderung verwenden. Dies hängt oft von einer individuellen Präferenz ab.

• Betrachten Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen, Paracetamol oder Aspirin. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett und beschränken Sie Ihre Verwendung nach 10 Tagen. Die langfristige Anwendung dieser Medikamente kann zu Magen-Darm-Problemen und anderen gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen.

• Schlafen Sie auf der Seite mit dem Kissen zwischen den Knien. Viele Menschen mit Rückenschmerzen empfinden dies als am angenehmsten. Erzwingen Sie es jedoch nicht, wenn es sich nicht richtig anfühlt.

• Verwenden Sie schließlich sanfte Strecken und Kernübungen, um zukünftige Rückenschmerzen zu vermeiden.

Normalerweise heilt ein Stamm innerhalb von 4-6 Wochen vollständig ab. Dies kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein.

Ursache 2: Sie haben einen Bandscheibenvorfall oder einen Bandscheibenvorfall.

Die Wirbelsäule besteht aus 33 Wirbeln. Die Bandscheiben zwischen den Wirbeln erleichtern Ihnen das Bewegen und Biegen, Strecken oder Verdrehen Ihres Rumpfes. Sie wirken auch als Stoßdämpfer für die Wirbelsäule.

Mit zunehmendem Alter verlieren diese Discs jedoch auf natürliche Weise ihre Flüssigkeitszufuhr. Sie werden abgenutzt. Dies kann zu einem Bandscheibenbruch oder Bandscheibenvorfall führen. Diese gerissene oder hernierte Bandscheibe rutscht von ihrem Platz zwischen den Wirbeln ab. Folglich kann es auf das Rückenmark drücken.Das Rückenmark enthält verschiedene Nerven. Wenn diese Nerven zusammengedrückt werden, können Schmerzen auftreten.

Was sollten Sie tun?

• Wenden Sie ähnlich wie bei einem gezogenen Muskel Eis oder Wärme auf den betroffenen Bereich an – vor allem in den ersten 24-48 Stunden. Das gleiche gilt für die Ruhe. Machen Sie es sich in den ersten Tagen gemütlich, aber beschränken Sie sich nicht auf Ihr Bett. Ein bisschen Bewegung ist besser als keine. Gehen. Versuchen Sie es mit einfachen Strecken.

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder noch besser an einen Physiotherapeuten. Ihr Arzt kann Ihnen sogar empfehlen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um Strategien für den Umgang mit Ihren chronischen Rückenschmerzen festzulegen. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen Übungen zur Schmerzlinderung sowie bestimmte Techniken zur Heilung empfehlen.

Ursache 3: Möglicherweise haben Sie Arthrose.

Arthritis- und Bandscheibenprobleme treten bei älteren Menschen häufiger auf. Und Arthrose ist die Art von Arthritis, die typischerweise die Facettengelenke in der Wirbelsäule betrifft. Es überrascht nicht, dass die Wirbelsäule im Laufe Ihres Lebens viel Stress nimmt. Dadurch werden die Gelenke und Scheiben abgenutzt. Wenn es sich jedoch um Arthrose handelt, können Schmerzen im Gegensatz zu einem plötzlichen Ereignis allmählicher auftreten.

In einigen Fällen kann eine Stenose der Wirbelsäule durch Arthritis in der Wirbelsäule verursacht werden. Dies ist ein Zustand, bei dem sich der Wirbelkanal verengt, die Nerven komprimiert und Schmerzen verursacht.

Was sollten Sie tun?

• Wenn Sie Arthritis vermuten, ist es eine gute Idee, eine ordnungsgemäße Diagnose von Ihrem Arzt zu erhalten. Sie können verschiedene Tests und Bildgebungsverfahren durchführen, um die Ursache Ihrer Rückenschmerzen zu bestimmen.

• Auch hier können Eis und Hitze Schmerzen lindern, insbesondere wenn Sie plötzlich aufflammen .

• Bewegung wird normalerweise bei Arthrose-Patienten gefördert. Wenn jedoch ein Aufflammen auftritt, begrenzen oder vermeiden Sie Bewegungen, die den Schmerz verschlimmern. Wie bereits erwähnt, wird nicht empfohlen, im Bett unbeweglich zu sein.

• Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen. Ihr Physiotherapeut wird ein geeignetes Reha-Programm für Sie festlegen, das Ihnen hilft, die durch Arthritis verursachten Schmerzen zu lindern und zu bekämpfen.

Skelettunregelmäßigkeiten wie eine gekrümmte Wirbelsäule oder Osteoporose sind andere weniger häufige Ursachen für Rückenschmerzen. Ähnlich wie bei Arthrose ist es wahrscheinlicher, dass diese allmählich auftreten, im Gegensatz zu einer plötzlichen Ursache. Obwohl im Fall von Osteoporose eine Fraktur in der unteren Wirbelsäule auftreten kann, die plötzlich Schmerzen verursacht.

Prävention

Einige Ursachen für Rückenschmerzen beinhalten einen langfristigen Spielplan. In diesen Fällen und selbst wenn Sie sich von einem einzigen Anfall von Rückenschmerzen erholt haben, sollte die Prävention ganz oben auf Ihrer Liste stehen. Haben Sie das Objekt falsch angehoben? Möglicherweise müssen Sie die richtigen Hebetechniken erlernen. War es wegen eines Muskelungleichgewichts? Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Kräftigungsübungen verschreiben, um diese Funktionsstörung und Schwäche zu korrigieren.

In Bezug auf Übungen können die folgenden Bewegungen als Teil Ihres Rehabilitationsprogramms für Rückenschmerzen verschrieben werden.

Gewusst wie:

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Handtuch über die Zehen eines Ihrer Füße.
• Strecken Sie das Bein, bis es vollständig gestreckt ist.
• Fassen Sie das Handtuch an beiden Enden und ziehen Sie das Handtuch mit den Armen in Ihre Richtung, sodass Ihr Fuß zur gegenüberliegenden Schulter gezogen wird.
• Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und führen Sie 3 Wiederholungen mit jedem Bein durch.

Gewusst wie:

• Legen Sie sich auf Hände und Knie.
• Beschränken Sie Ihren Rücken und wiegen Sie ihn dann langsam in die andere Richtung.
• Bewegen Sie sich langsam, sodass die volle Bewegung zwischen 2 und 4 Sekunden dauert.
• Die gesamte Serie stellt eine Wiederholung dar.
• Führen Sie 10 Wiederholungen ohne Pause durch.

Gewusst wie:

• Legen Sie sich auf den Bauch.
• Heben Sie Ihren Oberkörper mit den Armen an, sodass Ihr Rücken nach hinten schwankt.
• Entspannen Sie die Bauch- und Rückenmuskulatur.
• Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Perfo rm 5 Wiederholungen.

Gewusst wie:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und legen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken und drücken Sie ihn in Richtung Boden, indem Sie Ihren Bauch ansaugen und Ihre Bauchmuskeln anspannen.
• Heben Sie Ihre Füße leicht von der Halten Sie die Position 2-4 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann wieder ab.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände nicht den Kontakt mit Ihrem unteren Rücken verlieren.
• Führen Sie 5 Wiederholungen durch.

Andere Beispiele für Übungen umfassen die weitere Stärkung des Kerns oder andere festgestellte Muskelschwächen. Insbesondere ein schwacher Kern kann problematisch werden, indem andere Muskeln zum Ausgleich gezwungen werden. Dies kann zu einer Belastung des unteren Rückens führen.

Möglicherweise treten auch Übungen auf, z >

Dehnen der Gesäßmuskulatur

Stabilitätsübung auf den Knien I

Drehen des sitzenden Körpers

Gehen Sie bei jeder Übung langsam vor. Beeil dich nicht. Wenn Schmerzen auftreten, stoppen Sie und passen Sie sich an. Wenn es weitergeht, beenden Sie die Übung vollständig. Drücke nicht durch den Schmerz. Sie könnten mehr Schaden als Nutzen anrichten. Es ist auch wichtig, während jeder Trainingseinheit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und bequeme Kleidung zu tragen, die Ihre Bewegung nicht einschränkt.

Was sollten Sie sonst tun?

1. Achten Sie auf Ihre Haltung! Eine schlechte Haltung ist ein sicherer Weg, um Rückenschmerzen zu lindern. Es verursacht zahlreiche Funktionsstörungen und Ungleichgewichte im ganzen Körper. Es führt zwangsläufig oft zu Schmerzen. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, achten Sie auf die richtige Ergonomie. Wie können Sie Ihren Arbeitsbereich so einrichten, dass Verletzungen oder Schmerzen begrenzt und die Effizienz gesteigert werden?

2. Begrenzen Sie das sitzende Verhalten, insbesondere wenn Sie längere Zeit in einer einzigen Position sitzen. Und einen Schreibtischjob zu machen ist keine Entschuldigung. Nehmen Sie sich alle paar Stunden Zeit, um sich zu strecken, aufzustehen und herumzulaufen. Vertrauen Sie uns – Ihr Körper braucht es.

3. Seien Sie zunächst vorsichtig mit Bewegungen. Führen Sie jede Bewegung aus, bei der Sie Ihren Oberkörper und Ihre Wirbelsäule langsam drehen oder biegen. Beeil dich nicht. Der Versuch, dies schnell zu tun, kann zu Verletzungen und weiteren Rückenschmerzen führen.

4. Lernen Sie, schwere Gegenstände richtig anzuheben. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Hinhocken. Heben Sie mit Ihrem Unterkörper und nicht mit Ihrem Rücken. Dies bedeutet, dass Sie beim Stehen den Rücken gerade halten und durch die Fersen drücken.

5. Erhöhen Sie beim Training schrittweise Ihre Intensität, Häufigkeit, Dauer oder Ihren Widerstand. Zu viel zu früh ist eine häufige Ursache für Verletzungen, einschließlich Rückenproblemen.

6. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Rückenschmerzen weiter verhindern. Übergewicht belastet die Gelenke, Knochen und Muskeln des Körpers zusätzlich. Es ist auch mit zahlreichen Krankheiten verbunden. Trainieren Sie regelmäßig und ernähren Sie sich gesund und ausgewogen.

7. Bauen Sie die Kernkraft auf, einschließlich des oft vernachlässigten transversalen Bauchmuskels. Während viele Menschen nach diesen 6er-Packs streben, ist es auch vorteilhaft, sich auf die tiefen und unteren Bauchmuskeln zu konzentrieren. Insbesondere der transversale Bauchmuskel wirkt als Korsett um den unteren Rücken und das Becken. Die Stärkung dieses winzigen, aber häufig ignorierten Muskels kann einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Rückenschmerzen leisten.

8. Mit dem Rauchen aufhören. Rauchen schränkt die Blutgefäße im Körper ein. Folglich erhalten die Bandscheiben in der Wirbelsäule möglicherweise nicht genügend Nährstoffe oder Blutfluss. Dies kann zu Problemen führen, wie z. B. einem Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheibenruptur, die zu Rückenschmerzen führen.

9. Tragen Sie bequeme Schuhe, die Ihrer Aktivität entsprechen. High Heels werden nicht empfohlen, wenn Sie in der Vergangenheit Verletzungen oder Rückenschmerzen erlitten haben. Finden Sie bequeme Schuhe, die Ihre Füße und Ihren Körper stützen.

10. Vermeiden Sie das Tragen von Taschen auf einer Seite Ihres Körpers. Zum Beispiel kann eine schwere Handtasche oder ein schwerer Rucksack an bestimmten Muskeln und Gelenken ziehen. Auch dies kann einen kettenartigen Effekt haben und sich auf Ihren Rücken auswirken und Schmerzen verursachen.

Starten Sie noch heute Ihren Weg zur Genesung!

Wenn Ihre Schmerzen stark sind, zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren. Je schneller Sie Hilfe erhalten, desto eher sind Sie auf dem Weg, Ihre Rückenschmerzen ein für alle Mal zu beheben.

Und wenn Sie auf der Suche nach Übungen sind, die für Ihre Erkrankung spezifisch sind, kann Ihnen Injurymap dabei helfen. Die App bietet personalisierte Trainingsprogramme, damit Sie besser und schneller werden können. Behandeln Sie Ihre Schmerzen, bevor sie sich verschlimmern. Führe das Leben, das du willst. Kehren Sie zu den Aktivitäten zurück, die Sie kennen und lieben, z. B. zu Ihrem Lieblingssport oder verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben. Auf diese Weise können Sie tun, was Sie wollen, wann Sie wollen, ohne dass Sie Schmerzen haben.