Obecná shoda je v tom, že kofein může zvýšit výkon, zejména při delších vytrvalostních cvičeních, takže sportovci bývají pijáky těžké kávy. Jaký vliv má ale káva na váš stav hydratace?
Obsah:
Je káva diuretikum?
Myšlenka, že kofein může podporovat dehydrataci, není nová. V malé, ale vlivné studii z roku 1928 se zúčastnili účastníci vypijte až o 50% více moči, když pili kofeinovanou vodu a kávu. Většina z nás tento účinek pravděpodobně pocítila.
A kofein je stále široce považován za mírné diuretikum (sloučenina, která způsobuje vaše ledviny) produkovat více moči, než by normálně produkovali).
Nedávná studie zkoumala objemy moči vyrobené za 2 hodiny po vypití řady nápojů; ztráta tekutin z kávy byla nejvyšší.
Ale klíčová věc, o které se často nemluví, je to, že diuréza, kterou může konzumace kávy vyvolat, se neobjeví vést k čisté ztrátě tekutin po delší dobu, když vezmete v úvahu tekutina, která je absorbována a zadržována z kávy samotné.
Toto bylo poměrně široce prozkoumáno, přičemž mnoho studií dospělo k závěru, že ačkoliv může být zvýšen výdej moči při konzumaci kávy / kofeinu, skutečný výsledek v rovnováze tělních tekutin se celkově nejeví jako negativní. .
To vedlo k tomu, že ve vědecké komunitě dochází k postupnému obratu v myšlence, že pití kávy bude dennodenně ohrožovat váš stav hydratace.
Dehydratuje vás káva?
Diuretické účinky na pravidelné pijáky kávy se zdají být méně výrazné než na ty, kteří ji mají zřídka a vyhýbání se kávě už za 4 dny může zvrátit úpravy, které tuto diurézu výrazně snižují .
Individuální reakce na kofein
Lidé zacházejí s kofeinem odlišně, existují různé genotypy, které určují schopnost vašeho těla metabolizovat kofein.
Takže to není pomysli si, že by to mohlo znamenat, že účinky kofeinu se mohou lišit v závislosti na vaší genetické skladbě. Pravděpodobně všichni známe lidi, kteří vypadají, že dokážou pít kávu a čaj po celý den a nevykazují žádné známky dehydratace, a další, kterým se to vůbec nezdá. je vysoce pravděpodobné, že pití kávy nezpůsobuje vážnou dehydrataci.
Měli byste pít kávu, abyste si udrželi stav hydratace?
S tím se domnívám, že v situacích, kdy je udržování dobrého stavu hydratace dobré je náročná (např. při tréninku nebo cestování na dálkových letech atd.), káva není optimální volbou pro udržení hydratace, zvláště pokud ji pravidelně nepijete.
Také si myslím, že úroveň je třeba použít osobní experimentování a zdravý rozum, abyste zjistili, jaká úroveň spotřeby kávy funguje dobře pro vás jako jednotlivce, protože to zjevně není stejné pro všechny.
Máte strach z dehydratace, když jste trénink / závodění?
Vyzkoušejte náš bezplatný online test potu a získejte personalizovanou hydratační strategii pro váš příští závod …
Perso Využijte svou strategii hydratace
Další informace
- Jak byste měli používat kofein během tréninku a závodění?
- Jak dobře vás různé nápoje hydratují?
- Mohou vám horké nápoje pomoci v chladném počasí?
- Zvyšuje váš výkon kofein?
- Jak zjistit, zda jste dehydratovaní