Ahhhhh Magnesium. Je to divné nazývat to mým oblíbeným minerálem? Pomáhá mi lépe spát, zklidňuje mé bolavé svaly a také (VELMI) pomáhá s nadýmáním. Nejlepší.
Hořčík je jedním z nejhojnějších (a nejdůležitějších!) Minerálů v našem těle. A stravování bohaté na hořčík může mít zdravotní přínosy, přesto většina z nás má nedostatek hořčíku. Pro průměrného dospělého člověka jsou naše hladiny hořčíku ve skutečnosti příliš nízké. Nedostatek hořčíku pochází převážně z konzumace stravy s nízkým obsahem hořčíku (pokračujte v čtení, kde najdete nápady na doplňky a přejděte na konec tohoto příspěvku, kde najdete příspěvky s vyšším obsahem hořčíku, abyste zvážili přidání do vaší stravy / konzumaci více!), Ale některá jídla, která konzumovat (například kofein – jo – tady závislý na kávě) může ve skutečnosti snížit hladinu hořčíku.
Je těžké zjistit, zda ve skutečnosti máte nedostatek hořčíku (krevní test vám to neřekne). Pokud však máte nedostatek, mohou se u vás objevit potíže se spánkem, svalové křeče a nedostatek energie. Existují však vážnější vedlejší účinky a studie ukazují, že dostatek hořčíku může také pomoci předcházet srdečním onemocněním.
Hořčík může pomoci se vším, od lepšího spánku až po hubnutí. Je to druh magického minerálu, pokud se mě ptáte. (Doplněk, který vám pomůže uklidnit se, zlepšit spánek A probudit se s plochým břichem? Podepište. Mě.)
Před časem jsem psal o hořčíku pro spánek a úzkost. Tehdy jsem začal pravidelně užívat doplněk hořčíku. Několik z vás mi řeklo o tomto doplňku hořčíku, který jsem si na základě vašich komentářů okamžitě objednal z Amazonu. Je to úžasné pro spánek. Tři před spaním a já spím jako dítě. Nejsem lékař, ale myslím, že je to lepší než Ambien. Okamžitě usnete, ale neprobudíte se s žádnými vedlejšími účinky Ambien-y.
Dnes si povíme o citrátu hořečnatém.
Před spánkem MyoCalm Užíval jsem každou noc dvě tablety citronanu hořečnatého (podle doporučení mého starého výživového poradce) spolu se dvěma probiotiky. Nedávno jsem o tom hodně četl (zejména o hubnutí a zadržování vody) a nedávno jsem se vrátil ke své staré rutině užívání citrátu hořečnatého před spaním (místo MyoCalmu jsem v poslední době lépe spal sám a Nejsem žádný odborník, ale myslím si, že je to jedno nebo druhé. Užívání obou by bylo příliš mnoho hořčíku.
Osobně největší rozdíl, kterého jsem si všiml, je, že se cítím výrazně méně nafouknutý a vstávám s plochější břicho. Určitě to také pomáhá se spánkem a bolestí svalů.
Co je to citrát hořečnatý?
Citrát hořečnatý, který užívám, je směs citronanu hořečnatého a citronanu vápenatého. (Stejně jako u všeho to mám na Amazonu). Hlavní tvrzení společnosti Metagenics spočívá v tom, že pomáhá podporovat svalové kontrakce a relaxační reakce, stejně jako zdravou strukturu kostí. Citrát hořečnatý také pomáhá přilákat a absorbovat vodu ve střevech a pomáhá tělu rozkládat potraviny. (Z tohoto důvodu se citrát hořečnatý často používá k léčbě zácpy natažením vody do střev.)
Je to bezpečné?
Ano – citrát hořečnatý je zcela bezpečný, stačí ( jako u každého doplňku), než začnete užívat doplňky hořčíku, poraďte se se svým lékařem.
Je to zdravé?
Ano – nezapomeňte si vzít doplněk od renomované společnosti. Vždy si kupuji doplňky od společnosti Metagenics, hlavně proto, že je doporučil můj starý odborník na výživu a opravdu jsem jeho názoru důvěřoval. Zejména s tímto doplňkem citronanu hořečnatého jsem měl dobré výsledky. Příliš mnoho citronanu hořečnatého může mít projímavý účinek, pokud se vám to stane, poraďte se s lékařem o jiné formě hořčíku, jako je glycinát hořečnatý – říká se, že je šetrnější k žaludku.
Citrát hořečnatý pro hubnutí
Toto není příspěvek o dietě, ale ve všech mých výzkumech se zdá, že hořčík může opravdu pomoci s váhou ztráta, zvláště pokud zadržujete vodu nebo máte tendenci snadno nafouknout. Není (alespoň ze všeho, co jsem četl), pomůže vám spalovat tuky, ale určitě pomůže s zadržováním vody a zlepšením trávení. (Také Lauryn Evartsová na to přísahá a její doporučení mě nikdy nezklamala.)
Pro břišní tuk a nadýmání.
Nemůžete zacházet s břišním tukem. Byli jsme nad tím, le povzdech. ALE, pomáhá to těm z nás, kteří zadržují vodu a snadno se nafouknou. Jak jsem zmínil výše, všiml jsem si, že jsem každou noc užíván jako doplněk citrátu hořečnatého značně méně nafouknutý. A podle tohoto článku studie z Anglie ukázala, že doplněk hořčíku má příznivé účinky na snížení zadržování vody a nadýmání během menstruace.
Hořčík může také hodně pomoci při zácpě (další věc, která vás může přimět nafouklý).Spousta léků na zácpu se vyrábí z citronanu hořečnatého.
Jak získat více hořčíku ve vaší stravě
Doplňky jsou skvělé, ale je ještě lepší, když můžete dostat hořčík tím, čím jíst. Osobně mám rád mix. Chtěl bych jíst hodně tmavé, listové zeleniny a dalších potravin bohatých na hořčík (je dobré mít záminku k tomu, abyste jedli více tmavé čokolády, že?), Ale také užívám doplněk, protože jsem velký piják kávy a také hodně cvičte.
Jíst čistou stravu plnou ovoce + zeleniny a bohatou na minerály a vitamíny je nejdůležitější věc; doplňky stravy mají za cíl doslova „doplnit“ zdravou stravu. Podle mého názoru, pokud není situace zoufalá (aka cestujete v poušti bez přístupu k ovoci a zelenině), nikdy byste se neměli plně spoléhat na vitamíny a doplňky. dobrá strava je na prvním místě. (A chcete být opatrní – příliš mnoho hořčíku může mít projímavý účinek … fajn!)
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku
Nejlepší potraviny bohaté na hořčík jsou listové zelená zelenina, fazole a ořechy. Mysli na švýcarskou mangold, kale, lněná semínka, bílé fazole, avokádo, arašídy a tmavou čokoládu. (YUM do té poslední). Dýňová semínka, losos a švestky mají také velmi vysoký obsah hořčíku.