Magnesium er det fjerde mest forekommende mineral i menneskekroppen. Det udfører flere vigtige funktioner i sundheden for vores krop og hjerne. Her er 10 sundhedsmæssige fordele ved magnesium, der understøttes af videnskabelig forskning.
1. Magnesium er involveret i hundreder af biokemiske reaktioner i din krop
Magnesium er et mineral, der findes i land, hav, planter, dyr og mennesker. Cirka 60% af magnesium i kroppen findes i knogler, mens resten findes i muskler, blødt væv og væsker, herunder blod (1).
Faktisk indeholder hver celle i din krop den og har brug for den til at fungere. En af magnesiums hovedfunktioner fungerer som en kofaktor eller “hjælpermolekyle” i de biokemiske reaktioner udført kontinuerligt af enzymer.
2. Magnesium kan øge træningsevnen
Magnesium spiller også en rolle i træningspræstationen. Under træning kan vi faktisk have brug for 10-20% mere magnesium, end når vi hviler, afhængigt af aktivitet (2).
Magnesium hjælper med at flytte blodsukkeret ud af muskler og fjerne mælkesyre, som kan opbygge sig i musklerne under træning og forårsage smerte (3). Undersøgelser har vist, at kosttilskud kan øge fysisk ydeevne hos atleter, ældre og mennesker med kroniske sygdomme.
3. Magnesium bekæmper depression
Magnesium spiller en kritisk rolle i hjernens funktion og humør, og lave niveauer er forbundet med en øget risiko for depression (4).
En analyse af mere end 8.800 mennesker viste, at personer under 65 år med det laveste indtag havde en 22% højere risiko for depression (5).
4. Magnesium er effektivt mod type 2-diabetes
Magnesium har også gavnlige virkninger mod type 2-diabetes. Cirka 48% af diabetikere menes at have lave niveauer af magnesium i blodet. Dette kan påvirke insulinets evne til at holde blodsukkerniveauet i skak (6).
5. Magnesium kan sænke blodtrykket
Undersøgelser viser, at magnesiumtilskud kan sænke blodtrykket (7).
I en undersøgelse oplevede personer, der tog 450 mg dagligt, et signifikant fald i systolisk og diastolisk blodtryk (8). 
6. Magnesium har antiinflammatoriske virkninger
Lavt magnesiumindtag er forbundet med kronisk inflammation, som er en af drivkræfterne mod aldring, fedme og kroniske sygdomme (9). p>
7. Magnesium kan hjælpe med at forhindre migræne
Migræne er smertefuld og svækkende. Kvalme, opkastning og følsomhed over for lys og støj forekommer ofte. Nogle forskere mener, at mennesker med migræne er mere tilbøjelige end andre til at have magnesiummangel (10).
8. Magnesium reducerer insulinresistens
Insulinresistens er en af hovedårsagerne til metabolisk syndrom og diabetes type 2. Det er kendetegnet ved en forringelse af muskel- og levercellernes evne at absorbere sukker korrekt fra blodet korrekt.
Køb magnesiumprodukter på Amazon
Magnesium spiller en afgørende rolle i denne proces, og mange mennesker med metabolisk syndrom er mangelfuld (11).
9. Magnesium forbedrer symptomerne på præmenstruelt syndrom
Premenstruelt syndrom (PMS) er en af de mest almindelige lidelser blandt kvinder i den fødedygtige alder. Dets symptomer inkluderer vandretention, mavekramper, træthed og irritabilitet.
Interessant nok har magnesium vist sig at forbedre humør hos kvinder med PMS, og det kan også reducere vandretention og andre symptomer.
10.Magnesium er sikkert og bredt tilgængeligt
Magnesium er absolut nødvendigt for et godt helbred. Det anbefalede daglige indtag er 400-420 mg dagligt for mænd og 310-320 mg dagligt for kvinder. Det kan fås fra mad og kosttilskud.
At få nok magnesium er afgørende for et godt helbred. Sørg for, at du spiser nok magnesiumrige fødevarer, eller tag et supplement, hvis du ikke kan få nok af din diæt alene. Uden den nødvendige mængde af dette mineral kan din krop simpelthen ikke fungere optimalt.