Svømning er blevet kaldt den perfekte øvelse. Når alt kommer til alt kan du få alle fordelene ved en aerob træning uden nogen skadelig indvirkning på leddene, og det kan gøres af både de meget gamle og de meget unge.
Det bruges af atleter til at blive stærk og hold dig i form, når du kommer dig efter skade, og der er ikke noget fancy udstyr nødvendigt – bare dig og den dybe blå.
Svømning har mange flere fordele, som de åbenlyse fordele ses på overfladen; dens forbedringer af den generelle sundhed går meget dybere. Så lad os tage et stort åndedrag og dykke ned i de 10 fordele ved svømning:
Svømning forbedrer muskeldefinition og styrke.
Svømmere får muskelstyrke i hele kroppen. Hvor løbere ser muskelopbygning i benene, bruger svømmere flere muskelgrupper til at bevæge sig gennem vandet. Mens benene sparker, trækker armene. Når ryggen når og roterer, strammes maven for at styrke benene og stabiliserer kernen, hvilket gør svømning til en af de bedste aerobe øvelser for at give dig en total kropstræning. Se bare på Michel Phelps ‘egnede fysik, hvis du har brug for inspiration!
Svømning bygger op knoglemasse.
I årevis spottede forskere tanken om, at svømning påvirkede knoglemasse. Når alt kommer til alt var kun vægtbærende øvelser i stand til at opnå denne fordel, ikke? Ikke ifølge forskning offentliggjort i Journal of Applied Physiology. Fordi der er etiske grunde til at undgå dybdegående knogleundersøgelse på mennesker, placerede undersøgelsen rotter i tre grupper: løb, svømning og en kontrolgruppe uden træningsstimulering. Mens løb stadig viste den højeste stigning i BMD (Bone Mineral Density), viste svømningsgruppen også fordele i forhold til kontrolgruppen i både BMD og lårbenbenvægt. Mens der er behov for flere undersøgelser, viser disse nye fund, at tidligere forskning, der afviser svømning af knoglens fordele, muligvis skal revurderes.
Svømning hjælper du forbliver fleksibel.
Svømning kræver, at du når, strækker, vrider og trækker dig gennem vandet. Dine ankler bliver finner og strækkes med hvert spark, når du skubber mod væsketrykket. Dette betyder ikke, at du ikke stadig skal strække alene, men gentagen strækning, der findes i dine forskellige slagtilfælde, hjælper også med fleksibilitet.
Svømning reducerer betændelse.
Mens svømningens kardiovaskulære fordele styrkelse af hjertemusklen er almindelig viden, forskning indikerer også aerobe aktiviteter, såsom svømning, reducerer betændelse, der fører til ophobning af åreforkalkning i hjertet.
Reduktion af hele systemet betændelse fører til nedsat sygdomsprogression også i mange andre områder, så forvent at høre om flere fordele, når forskningen skrider frem.
Svømning holder sig selv for forbrændte kalorier.
Alle ved, at svømning er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på, men de fleste er ikke klar over, at det kan være lige så effektivt som at hoppe på løbebåndet. Afhængigt af det slag, du vælger, og din intensitet, kan svømning forbrænde lige eller større kalorier end at løbe.
Derudover behøver du ikke bekymre dig om sved i øjnene. For eksempel: I 10 minutters svømning forbrænder du 60 kalorier med brystslag, 80 kalorier med rygsøjlen, 100 kalorier med freestyle og imponerende 150 med sommerfugleslag.
For perspektiv, forbrænding af en 10-minutters mile forbrænder omkring 100 kalorier. Derfor kan en stærk 30-minutters sommerfuglshastighedssession forbrænde 150 flere kalorier end at køre en 5K i samme tidsramme.
Svømning kan forbedre træningsinduceret astma.
Intet er som frustrerende som at prøve at træne og ikke være i stand til at få vejret. I modsætning til at træne i tør gymnastikluft eller modige sæsonbestemte pollenoptællinger giver svømning dig dog mulighed for at indånde fugtig luft, mens du træner. Ikke kun hjælper svømning med at lindre astmasymptomer, undersøgelser har vist, at det rent faktisk kan forbedre lungernes generelle tilstand.
I en nylig undersøgelse så en gruppe børn, der gennemførte et seks ugers svømmeprogram, forbedringer i sværhedsgrad af symptomer, snorken, åndedræt i munden og hospitalsindlæggelse og ER-besøg. Disse fordele blev stadig noteret et år efter svømningsprogrammet sluttede. Folk, der ikke har astma, har også fordel, da svømning øger det samlede lungevolumen og lærer gode vejrtrækningsteknikker.
Svømning sænker stress og depression.
Elsker du det naturlige endorfinspark? Mens mange taler om en løbers højde, kan svømning også medføre alle de følelsesmæssige følelser.
Ud over de glade hormoner kan du også føle et afslapningsrespons svarende til yoga. Som jeg nævnte tidligere, strækker svømning din krop konstant. Kombiner dette med den dybe rytmiske vejrtrækning, og du kan opleve et afslapningshastighed, der er meget unikt for sporten.
Svømning er også beroligende og meditativt, da lyden af din vejrtrækning og vandet strømmer forbi hjælper dig med at fokusere indad og drukne alle andre distraktioner ud. Dette sænker stress og depression naturligt.
Forskning viser også, at svømning kan vende hjerneskader fra stress gennem en proces kaldet hippocampus neurogenese. Så hvis du har lyst til at drukne følelsesmæssigt, kan det være præcis, hvad du har brug for for at finde dine føle-gode fødder igen, at hoppe i en faktisk vandmasse.
Svømning i saltvand kan være en skønhedsbehandling for hud.
Når jeg skifter fra svømning i pool til træning i åbent vand i havet, bemærkede jeg en enorm forbedring af min hud over tid.
Svømning regelmæssigt i saltvand hjælper huden bevarer fugt og afgiftning for at fremme ny cellevækst. Du vil blive overrasket over, hvor glat og sund din hud føles efter en forfriskende havsvømning.
Svømning kan gøre dig smartere.
Selvfølgelig er al træning fantastisk for sindet, men kan svømme faktisk gøre dig klogere?
Forskning fra Australien fokuserede på børn, der tog svømmetimer sammenlignet med en kontrolgruppe af ikke-svømmere. Resultaterne viste, at børn, der regelmæssigt deltog i svømning, var i stand til at mestre sprogudvikling, finmotorik, selvtillid og fysisk udvikling hurtigere end kontrolgruppen.
Svømning kan også hjælpe med matematiske færdigheder, da svømmere regelmæssigt beregne målere svømmet i sæt eller intervaløvelser for at sætte deres tilføjelses- og subtraktionsevner i arbejde.
Svømning kan bare forlænge dit liv.
Selvom al træning kan give større sundhed og lang levetid, undersøgelser peger på svømning som et af de bedste valg for at gøre det. Forskere ved University of South Carolina kiggede på 40.547 mænd i alderen 20 til 90 år i over 32 år. Resultaterne viste, at dem, der svømmede, havde en dødelighedsrate på 50 procent end løbere, vandrere eller mænd, der ikke trente.
Føler du dig motiveret til at få fat i disse beskyttelsesbriller nu? Vandet er fantastisk! Gå videre:
Hvad du behøver at vide om svømning til træning
Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com