Får du nok søvn om natten? Ifølge National Institutes of Health (NIH) har ca. 70 millioner mennesker i USA søvnproblemer, der holder dem vågen, når de vil sove, og derfor i søvnig tilstand, når de har brug for at være vågen.
NIH siger, at voksne har brug for 7 til 8 timers søvn hver nat for at være udhvilet, men de fleste sover mindre end så mange timer. Her er hvad de anbefaler til en god nats hvile.
- Gå i seng på samme tid hver nat, stå op på samme tid hver morgen.
- Undgå lur efter kl. 15
- Hold dig væk fra koffein og alkohol om natten.
- Undgå helt nikotin.
- Træn regelmæssigt, men undgå at gøre det 2 til 3 timer før sengetid.
- Spis ikke et tungt måltid om natten, vælg en let snack.
- Lav dit soveværelse behageligt, mørkt, stille og ikke for varmt eller for koldt.
- Følg en rutine, der hjælper dem med at slappe af før sengetid (for eksempel læse eller lytte til musik).
- Læg ikke i sengen vågen. Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20 minutter, skal du gøre noget beroligende, indtil du er søvnig, såsom at læse eller lytte til blød musik.
- Se en læge, hvis du fortsat har problemer med at sove.
Teenagere og søvn
Søvnproblemer er særlig bekymrede for teenagere. Den gennemsnitlige teenager har brug for omkring 9 timers søvn om natten, men alligevel får de fleste ikke så mange timer. Ifølge National Sleep Foundation (NSF) er mangel på søvn hos unge forbundet med symptomer på depressivt humør. Dette kan også forringe den akademiske præstation i klasselokalet og den fysiske præstation inden for sport.
En søvnig teenager bag rattet i en bil er en særlig farlig kombination. NSF fastslår, at døsige chauffører forårsager mere end 100.000 ulykker eller kollisioner hvert år.
Ud over søvnråd til voksne kan teenagere også prøve følgende:
- Undgå tid foran enhver form for skærm (TV, pc osv.) mindst en time før du går i seng.
- Forbudt at tilbringe hele natten med at lave lektier (Don sæt ikke lektier indtil sidste øjeblik!).
- Lav notater i en journal eller opgaveliste lige før sengetid for at mindske stress.
- Sov ikke mere end 2 timer senere weekendmorgen end på hverdagsmorgen. At sove ind ud over dette tidspunkt vil forstyrre en teenagers biologiske ur og gøre det endnu vanskeligere at stå op tidligt mandag morgen.