13 Farmers Walk Benefits: Why Every Athlete Should Do Them (2019)

Så du spekulerer på, hvad fordelene ved landmændene kan gøre for dig og dit fitnessprogram …

Må ikke svede. Vi har samlet de 13 bedste fordele, der kan give landmændene en reel forskel for dit fysiske udseende og dit velbefindende, uanset dine mål!

Ønsker du at starte din karriere inden for fitness? Tjek OriGyms Personal Trainer-certificeringer og fitnessinstruktionskurser, inden du går i gang med artiklen.

Du er også velkommen til at downloade vores GRATIS 16 ugers hjemmetræningsprogram inden du hopper ind.

Farmers Walk Benefits

# 1 – Forbedrer kropsholdning

Når mange af os sidder i skrivebordsjob i mere end 8 timer om dagen, er det ikke underligt, at vi udvikler dårlige vaner med hensyn til vores livsstil og hvordan vi behandler vores krop.

Dårlig kropsholdning er et emne, som vi ser krybe ind i mange menneskers liv, men alligevel også noget, der kan afhjælpes med de rette træningsvaner (eller en Office Fitness-rutine). Gå ind på bøndernes gåtur!

Bøndernes gang gavner din kropsholdning ved at øge din bevidsthed om dine muskler og krop generelt og tvinge dig til at tænke over din form. Ud over dette skaber det stabilitet og udrydder ubalancer i kroppen (især hvis der anvendes to vægte ad gangen), hvilket som standard fører til bedre kropsholdning.

Så hvis du kæmper med dårlig kropsholdning, skal du give dig selv chancen for at føle, at landmændene går fordelene!

# 2 – Styrker greb

Et svagt greb er bestemt noget, du vil rette før dig begynde at tage markløft eller andre styrketræningsteknikker alvorligt. Hvis du ikke fokuserer på dit greb, vil du aldrig være i stand til at nå dit maksimale potentiale med frie vægte eller endda inden for sport!

Heldigvis for dig inkluderer den omfattende liste over landmænds gangfordele forbedret grebstyrke. Landmandens gang styrker dit greb ved at arbejde sammen med dine håndled, hænder, underarme, skuldre og ryg, da alle disse muskler kan have en indvirkning og støtte grebstyrke, når de er ordentligt trænet.

Især dine håndled, hænder og underarme vil hurtigt blive styrket med regelmæssig øvelse på grund af det pres, der lægges på dem (med den rette form), og du vil skubbe igennem dine markløft og overløft uden bar glider fra dine hænder!

# 3 – Reducerer risikoen for skade

Hvis du tænker logisk over det, går landmændene (måske med lettere vægte) faktisk en ganske natura Jeg bevæger os for vores kroppe. Vi blev skabt med evnen til at bære genstande manuelt fra et sted til et andet, mere end vi skulle løfte og holde dem over vores hoveder!

Når du begynder i det små og arbejder dig op, er chancerne for skade lille, hvis du holder ordentlig form og fokuserer på det, du laver.

Selvom der er en risiko for alle motion, en af fordelene ved landmændene er, at det er mindre sandsynligt at skade dig i forhold til de mere anstrengende vægtløftningsbevægelser.

Bekymret for at få din formular rigtig første gang? Klik her for vejledning til Buff Dudes-landmænds gang.

# 4 – Hurtigt bygger muskelmasse

Landmændene går overraskende godt til at opbygge muskelmasse på trods af at det er mere et greb end en elevator. Dette kan være forfriskende, hvis du kun er vant til at besøge deadlifts og squats i gymnastiksalen!

De arbejder dine muskler på lidt forskellige måder end dine typiske styrketræningsøvelser, hvilket gør dem til den perfekte tilføjelse til din rutine med hensyn til at introducere variation.

I stedet for at kræve, at dine muskler skubber opad mod tyngdekraften, er fokus på at løfte vægtene og derefter bære dem uden brug af momentum.

Momentum bruges ikke altid under markløft og overheadpresser, når der anvendes korrekt form og teknik, men en af landmændenes fordele i dette scenarie er, at de gør det meget vanskeligt at snyde.

De bygger muskelmasse mest effektivt ved gradvis belastning, gå korte afstande med tunge vægte og når de bruges i forbindelse med styrkeløftningsbevægelser.

Vores bedste tip til opbygning af muskelmasse med landmændens gang er:

• Arbejd først med dit greb – start med lidt lettere vægte og længere afstande (dette hjælper dig ud, når du bærer de tunge vægte)
• Læg gradvist op på vægte, ligesom du ville gjort under styrketræning med vægtstænger eller håndvægte
• Gør dem sammen med styrkeløftøvelser for optimale resultater – de fungere som en stor efterbehandler og virkelig udfordre dine stabilisator muskler!

# 5 – Tilskynder til fedt tab

Fedt tab er altid en ekstra bonus, når det kommer til at opdage nye øvelser. Uanset om du er en bodybuilder, powerlifter eller helt ny til fitness, er det sandsynligvis en af de fordeler, du ønsker at drage fordel af, at fælde overskydende fedt.

Landmændene går godt for fedtreduktion, da:

• Det er en kraftig øvelse – du har en tung vægt, hvilket gør det umuligt for dig at slappe af under øvelsen! Dine muskler vil arbejde overarbejde og derefter smelte ekstra fedt
• Det er en træning i hele kroppen – hele din krop belastes, hvilket gør den til en intens og kaloriedestruerende træning samt opbygge muskelmasse på alle områder (og derfor brænder fedtet omkring dem)
• Det kræver konstant indsats og fokus – normalt udføres landmænds gåture omkring 60 sekunder eller derover, hvilket bestemt er en intens udbrud af aktivitet for hele kroppen og fungerer vidundere for at forbrænde fedt og fremskynde stofskiftet. Det får bestemt dit hjerte til at pumpe og er en cardio-træning med høj intensitet (som er notorisk gode til at smelte fedt)

# 6 – Udvikler kernestabilisering

Når du tænker på fordelene ved landmændene, antager du sandsynligvis, at det fungerer bedst for skuldre, arme og øvre ryg. Vi vil ikke beskylde dig for at tænke over det, i betragtning af hvordan øvelsen ser ud!

Men hvad du ikke kan se, når du ser landmænd gå videoer på internettet, er den stamme (god belastning!), som den lægger på kernen.

For at få mest muligt at du muligvis kan fra øvelsen inklusive en træning for kernen og forbedret kernestabilitet, skal du altid engagere dine mavemuskler, før du begynder turen.

Hvis du holder din kerne engageret overalt, forbedrer du ikke kun dine chancer for at tonere området, men du udvikler også stabilitet i det, hvilket i sidste ende vil forbedre dine chancer for at mestre mere intense styrkeøvelser.

Brug for mere kernestyrke til barbellbevægelser? Brug fordelene ved, at landmænd går til din fordel!

# 7 – Booster atletik

Atleticisme inkluderer generelle fitnessniveauer, agility og styrke blandt andre elementer.

Hvis du er interesseret i sport eller ønsker at blive bedre til hverdagssituationer (måske kæmper du for at komme toget efter arbejde?), bør du helt sikkert fokusere på dette, da det er en af de største fordele ved landmænds gang !

Finjustering af dit fokus, koordinering, mental udholdenhed, balance osv. vil give dig alle egenskaberne ved en stærk atlet, og du vil være betinget af alt hvad livet kaster dig, det være sig en intenst sportsspil eller jagter naboens hund, når den flygter …

# 8 – Forbedrer magt og styrke

Vi har allerede talt om kerne, men det er så sandt, at det er vigtigt at opbygge en stærk kerne for at udmærke sig ved enhver øvelse eller aktivitet derude. Uden god kernestyrke, som heldigvis bringes til dig som en af de lange sigt landmænd går fordele, du begrænser både din kraft og din samlede styrke.

Ikke kun vil landmændene gå opbygge styrke i din kerne og efterfølgende øge din kraft og styrke helt, det syge forbedrer dette også i alle andre områder af kroppen.

Fordi din kerne giver en bedre base for resten af din krop, når den styrkes, betyder det, at du vil være i stand til bedre at engagere resten af dine muskler på den rigtige måde (snarere end at lægge for meget pres på dem på én gang).

De vokser hårdere som et resultat af dette, især når du gradvist overbelaster dem, mens din krop tilpasser sig øvelsen.

Vi er sikre på, at du har hørt om at udføre bevægelser på en ‘kraftig’ eller ‘eksplosiv’ måde, der direkte vedrører muskelkraft og ‘hastighedsstyrke’. For at træne kraften i din krop skal dine muskler bruges med maksimal kraft.

Er der nogen anden øvelse, der bruger den maksimale kraft af dine muskler end landmændene går? Vi tvivler på det!

Jo tungere du formår at gå, jo mere styrke og kraft vil du opbygge.Måske vil dette skubbe dig til at mestre din form og komme i gang på vejen til at bære din egen kropsvægt og mere!

# 9 – Optimerer udholdenhed

Med hensyn til fysisk udholdenhed er fordelene ved landmænds gang næsten ubegrænset. Hvis du vil træne mere til udholdenhed over magt, så øv landmændene med at gå med lidt lettere vægte og gå en længere gåafstand.

Det bør stadig være en udfordring for dine muskler, så de kan tilpasse sig udholdende vægten og afstanden, mens du skrider frem, men ikke så anstrengende, at du ikke er i stand til at bære dem sikkert over den indstillede afstand.

Fysisk udholdenhed er ikke den eneste slags udholdenhed, som landmændene går fordelene med, hvilket er en god ting!

Mental udholdenhed udvikles under træningen, heldigvis gennem begge metoder (uanset om du vælger en kortere afstand / tungere vægt eller en længere afstand / lettere vægt).

Hvis du går med indstillingen med kortere afstand, forbedres din mentale udholdenhed med hensyn til at skubbe igennem virkelig høje intensitets- og anstrengende situationer, når det kommer til sport eller tunge løft.

På den anden side, hvis du vælger at gå en længere afstand med en lettere vægt, vil din mentale udholdenhed blive bedre med hensyn til at skubbe igennem længere men endnu mindre påvirkningsperioder med anstrengende aktivitet.

Dette kan være mere relevant for hverdagen, som at bære dit indkøb hjem, hvis du ikke har en bil!

# 10 – Bygger mavemuskler og skråstillinger

Det er tid til at komme mere ind på toning siden af ting. Når alt kommer til alt, hvem ønsker ikke at høre om, hvordan landmændene går, gavner deres fysiske udseende, inden de bruger det i deres træning?

Abs og skråstillinger er to af de mest efterspurgte mål af dem, der er interesserede i fitness. Problemet med faktisk at nå dem er, at de fleste mennesker bliver forkert informeret og bruger al deres indsats på at træne musklerne på den forkerte måde. Dette fører til desillusion og ringe eller ingen resultater …

Heldigvis er det her landmændene går fordele kommer ind, især sammen med et varieret styrketræningsprogram. Dæk de 100 sit-ups om dagen, og prøv dette i stedet!

Det vigtigste element i at træne dine mavemuskler og skråstillinger, når du går på bønderne, er at engagere din kerne. Hvis du ikke engagerer din kerne, får dette område ikke meget af belastningen og vil gå glip af træningen.

Du risikerer også at skade din nedre del uden at tage dette trin!

Hvis du vil se, at de fulde landmænd går fordele i dine mavemuskler og skråstillinger, skal glød for at engagere din kerne ordentligt under træningen.

# 11 – Toner underarme

Det er sjældent, at vi ser mange øvelser, der har en betydelig indvirkning på underarmene. For det meste fokuserer folk bare på biceps og triceps og lader underarmene klare sig selv …

Ikke længere. Landmændene går til gavn for underarmene ved at lægge ekstra pres på dem sammenlignet med andre vægtede øvelser som markløft eller pres, især på grund af det faktum, at det er mere et greb end en lift og arbejder i tyngdekraftsretningen.

At udvikle dine underarme med landmændens gang vil være gavnligt for andre øvelser, da din grebstyrke vil blive bedre med stærkere underarme. Når din underarmsstyrke forbedres, vil du være i stand til at grøfte løftestropper og opretholde et bedre greb om vægtstænger, håndvægte, trækstænger osv.!

En anden ekstra bonus er, at dine underarme får muskler masse og ser mere tonet ud, hvilket altid er en god ting, når du lægger alle dine kræfter i hver øvelse.

# 12 – Tonerfælder

Vi ved alle, at ‘isolationstræning’ er kontroversiel, men der er bestemt øvelser, der fungerer bedst til træning af bestemte muskler.

Når det kommer til træningsfælder, de irriterende muskler, der kun synes at vokse for hardcore bodybuildere, er landmændene faktisk den mest populære og effektive øvelse at vælge!

Under selve vandringen trænes fælderne hele tiden, når de forbliver inddraget. Mange siger, at landmændene går fordelene ved fælderne er afgørende, især når de bruges sammen med lignende håndvægte.

I andre fældeøvelser trænes musklerne kun i visse dele af bevægelsen. Dette betyder, at landmændene går med guldmedaljen i dette område, og vi giver det vores godkendelsesstempel!

# 13 – Styrker ryg og skuldre

Den øverste del af torsoen kan være vanskelig at træne, når mange øvelser fokuserer på biceps, triceps, anterior muskler, posterior muskler osv.

Dette er grunden til, at landmændene går fordele, har meget at tilbyde dem, der ønsker at arbejde med skuldre og øvre ryg .

Med hensyn til at udvikle en stærk øvre del af ryggen gør landmændene dette ved at tvinge fælderne til at trække sig sammen og støtte skulderbladene i den rigtige position under vandringens varighed.

Når du holder den korrekte form, dvs. skulderbladene sammen og i deres laveste position, arbejder fælderne hårdt sammen med andre muskler i øvre del af ryggen for at sikre, at dine skulderled er stabile. Det er denne handling, der fungerer dem og i sidste ende styrker hele området.

Da deltoidernes funktion er at tillade rotation og bortførelse af din skulder, føles det fordelene ved landmænd at gå gennem hele øvelsen.

Dette giver skuldrene et flot rundt udseende og giver dig mulighed for at få betydelig muskelmasse og styrke i området med tunge vægte og sammen med en eksisterende rutine for fri vægt.

Inden du går!

Du burde have en god idé om, at landmændene går fordelene nu, og vær klar og dristig at gå!

Ønsker du at starte en spændende karriere inden for personlig træning? Gå ind på OriGyms niveau 3 PT kursus, eller download vores seneste prospekt her!