Hvis du er på hegnet om at starte en rutine om morgen træning, skal du overveje følgende fordele.
Færre distraktioner
Morgen træning betyder typisk, at du er mindre tilbøjelig til at distrahere. Når du først vågner op, er du ikke begyndt at tackle dagens to-do-liste. Du er også mindre tilbøjelige til at modtage telefonopkald, tekstbeskeder og e-mails.
Med færre distraktioner er det mere sandsynligt, at du følger din træning.
Slå varmen
Om sommeren føles det mere behageligt at træne om morgenen, da den varmeste del af dagen er 10 til 15 Det anbefales at undgå udendørs træning i løbet af denne tid.
Hvis du foretrækker udendørs aktiviteter, er det bedst at træne tidligt om morgenen, især på meget varme dage.
Sundere madvalg
En tidlig morgen træning kunne give tonen til en sundere dag.
I en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i International Journal of Obesity gennemførte 2.680 universitetsstuderende et 15-ugers træningsprogram. Hver uge involverede tre cardio-sessioner på 30 minutter.
Eleverne blev ikke bedt om at ændre deres spisemønstre. Alligevel foretog de, der holdt fast i programmet, sundere madvalg, som at spise mindre rødt kød og stegte fødevarer.
Selvom undersøgelsen ikke testede det bedste tidspunkt på dagen at træne, viser resultaterne, hvordan motion kan inspirere til sundere spisning. At træne tidligt kan tilskynde dig til at træffe sundere valg hele dagen.
Øget årvågenhed
En morgen træning kan være et bedre match for din krops hormonelle udsving.
Cortisol er et hormon, der holder dig vågen og opmærksom. Det kaldes ofte stresshormonet, men det forårsager kun problemer, når der er for meget eller for lidt af det.
Typisk øges cortisol om morgenen og falder om aftenen. Det når sit højdepunkt omkring kl. 8
Hvis du har en sund døgnrytme, er din krop måske mere klar til at udøve på dette tidspunkt.
Mere samlet energi
Regelmæssig træning er fremragende til at øge energi og reducere træthed. Når du træner, rejse ilt og næringsstoffer til dit hjerte og lunger. Dette forbedrer dit kardiovaskulære system, udholdenhed og din generelle udholdenhed.
Ved at træne tidligt kan du føle dig mere energisk hele dagen.
Bedre fokus
Fysisk aktivitet forbedrer også fokus og koncentration, uanset hvornår du gør det. Men hvis du har problemer med at fokusere i løbet af dagen, kan en morgen træning måske kun være billetten.
En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, viste, at træning om morgenen forbedrer opmærksomhed, visuel læring og beslutning- gør.
I undersøgelsen afsluttede deltagerne en runde på 8-timers dage med langvarig siddende med og uden en 30-minutters morgentur på løbebåndet. På nogle dage tog de også 3 minutters gåpauser hvert 30. minut.
Dage med morgenøvelse var forbundet med bedre kognition hele dagen, især når de blev parret med regelmæssige pauser.
Bedre humør
Fysisk aktivitet er et naturligt middel mod stress. Under træning fremstiller din hjerne flere endorfiner, de “feel-good” neurotransmittere bag en løbers højde. Det fungerer også som en distraktion fra ængstelige tanker.
Morgenøvelse er en fantastisk måde at starte dagen på dagen positiv note. Du vil også føle en følelse af præstation, hvilket giver dig et optimistisk syn på dagen.
Understøtter vægttab
Tidlige træningsprogrammer kan være bedst for at tabe sig, ifølge en lille undersøgelse fra 2015 offentliggjort i EBioMedicine.
I undersøgelsen trænede 10 unge mænd om morgenen, eftermiddagen og aftenen over separate sessioner. Forskerne fandt ud af, at 24-timers fedtforbrænding var højest, når de udøvede i morgenen før morgenmaden.
Hvis du ønsker at tabe dig, kan træning om morgenen hjælpe.
Appetitkontrol
Generelt hjælper motion med at regulere din appetit ved at reducere ghrelin, sulthormonet. Det øger også mæthedshormoner, som peptid YY og glucagon-lignende peptid-1.
Imidlertid træner man i m orning styrer måske din appetit yderligere.
I en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i medicin & Science in Sports & Øvelse gik 35 kvinder på en løbebånd i 45 minutter om morgenen. Dernæst målte forskere kvindernes hjernebølger, da de så fotos af blomster (kontrol) og mad.
En uge senere blev processen gentaget uden morgenøvelse. Forskerne fandt ud af, at kvindernes hjerner havde et stærkere svar på madbilleder, når de ikke trænede om morgenen.
Dette antyder, at træning om morgenen kan forbedre, hvordan din hjerne reagerer på fødevarestik.
Øget samlet aktivitet
Fordelene ved en tidlig træning stopper ikke i morgenen.Ifølge den samme 2012-undersøgelse inden for medicin & Science in Sports & Motion, morgenøvelse er forbundet med mere bevægelse i løbet af dagen.
Efter at have gået i 45 minutter om morgenen, viste deltagerne en stigning i fysisk aktivitet i løbet af de næste 24 timer.
Hvis du prøver at leve en mere aktiv livsstil, kan morgentræning muligvis hjælp en hånd.
Kontrol af blodsukker
Fysisk aktivitet er en vigtig del af styringen af type 1-diabetes (T1DM). Men for mennesker med T1DM kan det være udfordrende at træne. Motion udgør risikoen for hypoglykæmi eller lavt blodsukker.
En undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i Journal of Diabetes Science and Technology, viste, at træning om morgenen sænker denne risiko. I undersøgelsen gennemførte 35 voksne med T1DM to separate sessioner med løbebåndstræning om morgenen og eftermiddagen.
Sammenlignet med eftermiddagssessionerne præsenterede morgentræning en lavere risiko for hypoglykæmiske hændelser efter aktivitet.
Forskerne tror, at kortisol kan være i spil. Bortset fra stigende årvågenhed hjælper cortisol også med at kontrollere blodsukkeret. Lavere niveauer, som forekommer senere på dagen, kan gøre det lettere for hypoglykæmi at udvikle sig.
Blodtryksstyring
I USA har 1 ud af 3 voksne hypertension eller forhøjet blodtryk. Fysisk aktivitet er en af de bedste måder til naturligt at kontrollere hypertension. Men ifølge en lille undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Vascular Health and Risk Management, kan træning om morgenen være det bedste træk.
Over tre separate sessioner trænede 20 præhypertensive voksne på løbebånd kl. 7, 13 og kl. 19 Deltagerne havde også et medicinsk udstyr til at overvåge deres blodtryksrespons.
Forskerne fandt ud af, at de mest gunstige blodtryksændringer skete de 7. morgen træningsdage.
Forbedret søvn
At få en tidlig træning kan være lige hvad du har brug for for at få en god nats hvile. Den samme 2014-undersøgelse inden for vaskulær sundhed og risikostyring viste, at voksne fik bedre søvn de dage, de trente kl. 7
Efter morgen træningen tilbragte deltagerne mere tid i dyb søvn og oplevede færre nattevågninger. Det tog dem også kortere tid at falde i søvn.
At træne udenfor om morgenen giver endnu flere søvnrelaterede frynsegoder. Lyseksponering tidligt på dagen kan hjælpe med at øge melatoninniveauet om natten.