Har du nogensinde set nogen sidde mod en mur, som om de glemte at de kunne bruge en stol? Lad os fortælle dig, at disse mennesker ikke er så tykke, som du måske tror, og nej, de glemte ikke, at der findes stole. Disse mennesker laver vægbesætninger, og disse mennesker er faktisk meget kloge, fordi der er mange forskellige fordele ved vægbesætninger, som disse mennesker høster.
Du kan få de samme fordele, og alt hvad du skal gøre er at bruge et par minutter på at sidde mod en mur hver dag. Det er ikke kun en øvelse, der får dig til at se sjovt ud, men det kan faktisk gøre mange forskellige ting som at styrke dine ben, hjælpe dig med at balancere bedre, øge din fysiske ydeevne og så meget mere. Hvis du er interesseret i at lære, hvad alle de forskellige fordele ved vægsæder er, bør du helt sikkert give dette en hurtig læsning!
Fordel nr. 1: De får dig de 6 pakke abs
En af de største fordele, du kan få ved at lave væg sidder dagligt, er at de hjælper dig med at opnå de 6 eller endda 8 pac k abs, som de mandlige modeller i magasinerne har. At lave væg sidder ordentligt kræver, at du suger den tarm ind og spænder dine mavemuskler, fordi det er, hvad en væg sidder. Hvis du ikke bøjer dine mavemuskler hele tiden, når du laver væg sidder, gør du det ikke rigtigt ordentligt.
Hvis du har problemer med at bøje dine mavemuskler hele tiden, mens du sidder i muren , prøv at indånde og udånde gennem din næse, og prøv at trække vejret fra brystet i stedet for din mave, begge ting, der hjælper dig med at gøre dem bedre og også hjælper dig med at give bedre resultater på kort og lang sigt. Hvis du bøjer dine mavemuskler hele vejen igennem din væg-sit-rutine, vil det helt sikkert hjælpe dig med at opbygge de stærke mavemuskler, som du har drømt om.
Det er måske ikke så nyttigt for dine mavemuskler som noget som at lave vægtet sidde ups, men det vil helt sikkert give gode resultater. Sæt det på denne måde, det er bedre at bøje dine mavemuskler i 30 sekunder eller endda 1 minut i træk end slet ikke gøre noget!
Fordel nr. 2: Wall Sits hjælper dig med at lære koncentration og fokus
Endnu en ting, der du vil drage fordel af ved at lave væg sidder regelmæssigt er, at de hjælper dig med at træne din koncentration og fokus. Det kræver en stor indsats for at komme igennem en væg-sit-rutine, for selvom de måske lyder som en meget nem øvelse, når du gør dem, vil du helt sikkert skifte mening om det.
Det tager en hel masse af fokus for at komme igennem så meget som en 30-sekunders væg sidder rutine, især fordi du skal koncentrere dig om at gøre mere end 1 ting på én gang. For at gøre væggen sidder ordentligt, skal du fokusere på at trække vejret ordentligt, holde din abs bøjet, balancere, holde dine ben i ordentlig position og ikke støtte dig selv med dine arme, alt på én gang.
At have at gøre de mange ting på én gang kræver en enorm indsats, og jo mere du gør dem, jo bedre får du dem. Din hjerne er ligesom andre muskler i den forstand, at forskellige evner bliver bedre, jo mere du træner dem, og det gælder bestemt også for dit fokus. Jo mere du er tvunget til at fokusere, jo bedre bliver det over tid.
At have bedre fokus er selvfølgelig vigtigt for din hverdag og kan hjælpe dig med at gøre et bedre job med at gennemføre skolearbejde, arbejde på dit job , sport og mange andre ting også.
Fordel nr. 3: Wall Sits er gratis at gøre
Noget, som du absolut burde være i stand til at sætte pris på ved at lave muren, er at de er helt 100 procent gratis at gøre, plus der er det faktum, at de ikke tager meget tid at gøre enten. Hvorfor går du ud og bruger hundreder af dollars om måneden på et gymmedlemskab eller på et stykke træningsudstyr, når du bare kunne sidde gratis mod væggen i dit eget hjem?
Du har ikke at bruge en formue på at komme tilbage i form, så længe du har en mur at sidde på, og hvem har ikke en af dem der ligger rundt? Wall sidder har også den ekstra bonus, at det ikke tager meget tid at gennemføre. Du skal kun lave et par reps, et eller andet sted omkring 4 eller 6 af dem for at få de resultater, du ønsker. Alt hvad du behøver er 10 minutter om dagen for at styrke dine mavemuskler, ben og meget mere.
Fordel nr. 4: De styrker dine lægmuskler
Folk elsker ben, kvinder som ben, mænd som ben, alle kan lide ben! Endnu bedre end bare gamle ben er tonede og muskuløse ben, der får folk til at tage dobbelt.Det er den slags ben, som du er stolt af at flagre offentligt med de stramme bukser eller måske endda et godt par sommershorts.
Nå, vægbesætninger er bestemt en fantastisk måde at opbygge de herlige kalvemuskler på. som du ser i mænds og kvinders fitnessmagasiner. Væg sidder tvinger dig til at hvile det meste af din vægt på dine ben, og det er bestemt godt for dine kalve. Lav en hurtig væg-sit rutine, og du vil se, hvor meget det belaster dine lægmuskler og dine ben generelt. Selv kun 1 minut med at sidde mod en mur får dig til at føle, at det brænder uden tvivl. At have stærkere kalvemuskler er ikke kun godt, fordi de ser godt ud, men også af nogle få andre grunde.
At have stærkere kalve hjælper dig med at holde din kropsvægt meget bedre, så du kan gå længere og træne hårdere uden dine ben bliver trætte. At have stærkere ben vil gøre dit liv meget lettere på lang sigt, plus de kan endda hjælpe dig med at balancere bedre også!
Fordel nr. 5: De hjælper dig med at balancere bedre
En anden fordel, som du kan få ved at lave væg sidder regelmæssigt, er at de hjælper dig med at balancere bedre. De hjælper dig med at balancere bedre, fordi de, som vi nævnte før, selvfølgelig gør dine ben stærkere. Jo stærkere dine ben er, desto bedre vil du være i stand til at balancere, fordi et øget styrkeniveau betyder mindre glidning og fald, men der er mere ved det end bare det.
Væg sidder involverer at balancere mod en væg med intet andet end din ryg på væggen og dine fødder på jorden. I det væsentlige udfører du ikke kun en styrketræningsrutine, men du træner også balance træning, fordi væg sidder ikke giver dig støtte, hvorved vi mener, at der ikke er noget under din bum. Når alt kommer til alt er væggesiddende som at sidde på en stol uden den faktiske støtte fra stolen. Dette tvinger din krop til at balancere for at forblive oprejst eller i det mindste forblive i siddende stilling.
Din balance reguleres for det meste af noget kendt som proprioceptorer, som er de ting i dine muskler, der reagerer på positional skift. Proprioceptorer tvinger din krop og alle dine muskler til at justere deres position for at forhindre dig i at falde ned fra noget så simpelt som at gå. Jo mere du træner disse proprioceptorer gennem øvelser som væg sidder jo bedre bliver din balance.
At have god balance er selvfølgelig vigtigt, fordi det er den ting, der holder dig fra at falde ned, når du laver alt og alt , noget der bliver særlig vigtigt i din alderdom, når det glider, falder ned og bryder skrøbelige knogler, bliver et stort problem.
Fordel nr. 6: Slippe af med disse tordenlår
Måske er de muskler, der har størst fordel af at sidde i væggen, dine lår. Selvfølgelig, når du laver væg, hviler det meste af din vægt på dine ben, hvor langt størstedelen af det ligger på dine lår. Hvis du vil slippe af med disse tordenlår og få nogle smukt skulpturelle ben, skal du helt sikkert prøve at lave nogle vægbesætninger.
At have stærkere lår er fantastisk til din hverdag på en række forskellige måder, og det er ikke kun fordi de får dig til at se godt ud i dit badetøj. Vi har allerede nævnt, at det at gøre væg-sidd kan hjælpe dig med at balancere bedre, og det er delvist takket være stærkere lårmuskler.
At have stærkere muskler gør det lettere at balancere generelt, for ikke at nævne at stærkere ben hjælper dig øg også din fysiske ydeevne. Stærkere benmuskler får dig til at løbe hurtigere, komme let op ad trappen og sparke den kugle så meget hårdere i dit næste fodboldkamp.
Fordel nr. 7: Wall Sits Let You Multitask
En anden ting, som du burde være i stand til at sætte pris på ved den enkle sidde på væggen, er at du kan gøre mange andre ting, mens du laver dem. Med andre ord kan du gøre ting som at se tv, lytte til musik eller endda læse en bog, mens du sidder på væggen. Dette er fantastisk, fordi det giver dig mulighed for at være mere motiveret til at træne.
Sikker på, at sidde mod en væg i længere tid kan uden tvivl ende med at blive temmelig kedeligt, men tiden vil helt sikkert gå meget hurtigere når du ser dit yndlings-tv-show, mens du gør det. Der er også det faktum, at du endda kunne pikke dine håndvægte og gøre nogle krøller, mens du sidder i væggen, hvilket maksimerer din effektivitet og lader dig træne mere end en muskel på én gang.
Fordel nr. 8: Forøgelse af din udholdenhed og fysiske ydeevne
Baseret på alle de ting, vi hidtil har nævnt, bør det være ret indlysende nu, at det at gøre vægmontering kan hjælpe med at øge både din udholdenhed og din fysiske ydeevne.Da det at lave væg sidder hjælper med at øge dit ben og din mave styrke, hjælper de dig også med at øge din udholdenhed. At have stærkere muskler betyder at være i stand til at træne hårdere længere, noget der er gavnligt selv for små ting som at gå op ad en trappe.
At lave væg sidder regelmæssigt hjælper dig med at løbe hurtigere, gør trappeklatring i længere tid, og spil dine yndlingshold sport meget bedre. På en sidebemærkning er sidder i væggen en fantastisk måde at håndtere løberens knæ på, en tilstand som mange mennesker, der løber regelmæssigt, lider af. Vægsiddende hjælper dig med at styrke musklerne omkring dine knæ, og det hjælper dig med at løbe bedre og undgå smerten ved løberens knæ.
Fordel nr. 9: Hjælp dig med at afbrænde den store Mac
Endnu en stor fordel, som du kan få ved at lave muren, er at de kan hjælpe dig med at forbrænde nogle kalorier og slippe af med den store Mac-mave. For at være retfærdig er der øvelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, som væggen sidder, men eventuelle forbrændte kalorier er bedre end at brænde overhovedet. Bare prøv det og sidde mod din væg i kun 1 minut.
Du vil hurtigt bemærke dig selv at varme op og arbejde ordentligt sved. Sved betyder, at din krop bruger en indsats for at gøre noget, i dette tilfælde sidder væggen, og det betyder, at din krop bruger energi.
At bruge en øget mængde energi betyder, at din krop har brug for at få den energi fra et eller andet sted, eller med andre ord, bruger din krop de kalorier, du har spist, til at give din væg sidde rutine. Brug af kalorier til brændstof betyder i sidste ende vægttab og opretholdelse af en god figur, ting som alle kan stå bag.
Fordel # 10: Det er en vægtbærende øvelse
Den næste fantastiske fordel, som du kan få ved at lave muren, har at gøre med styrken af dine knogler. For at forklare, får enhver øvelse, der tvinger dig til at lægge vægt på dine knogler, såsom muren, at dine knogler vokser sig stærkere i kraft af at være vægtbærende. For at holde tingene enkle vokser dine knogler ligesom dine muskler, og jo mere vægt du lægger på dem, jo mere vokser de.
Når du udfører vægtbærende øvelser, genererer dine knogler mere knoglemasse, hvilket resulterer i større og tættere knogler. At have stærkere knogler er naturligvis gavnligt, fordi det reducerer chancerne for at lide af noget som knækkede eller knækkede knogler, plus stærkere knogler hjælper med at forhindre degenerative knoglesygdomme som osteoporose.
Fordel # 11: De er alsidige / h2>
Den næste fordel ved wall sidder, som vi hurtigt vil nævne, er at de lader dig træne dine ben individuelt, hvis du vælger det. Du kan lave vægbesætninger med det ene eller det andet ben og dermed lade dig træne dem separat, noget der er ret gavnligt, hvis du har muskelmæssige ubalancer. Vægsiddende giver dig mulighed for at træne dine muskler i dine ben i samme hastighed, hvis du vælger, eller hvis det ene ben er større end det andet, kan du også prøve at gøre noget væg sidder med det mindre ben, noget der faktisk øger balancen træning som du får fra den enkle væg sid også.
Fordel # 12: Sænk din hvilepuls
En anden fordel, som du kan høste ved at gøre regelmæssig væg sidder har at gøre med det faktum, at det er en isometrisk øvelse, hvilket betyder at du skubber mod en stadig siddende genstand, som i dette tilfælde er væggen og gulvet. Isometriske øvelser som vægbesiddelser vises for at sænke din hvilepuls. En lavere hvilepuls betyder, at dit hjerte ikke arbejder så hårdt, som det ellers ville være nødvendigt for at pumpe blod rundt i din krop. En lavere hvilepuls fører også til lavere blodtryk. Begge disse ting er gode for dit hjertes sundhed og for din krop generelt. Et hjerte, der ikke altid har fuld kapacitet, er et hjerte, der kan forblive sundt længere.
Fordel nr. 13: Reducer cravings
En sidste fordel ved at gøre isometrisk øvelser som væg sidder, som vi hurtigt vil tale om, har at gøre med alkohol og tobak afhængighed. Selvfølgelig ved vi alle, at rygning og drikke ikke er godt for dit helbred på nogen måde, form eller form. Og som enhver, der nogensinde har haft en afhængighed af alkohol eller tobak ved, er det måske en af de sværeste ting, menneskeheden kender til at holde op. Nå, det er vist, at udførelse af isometriske øvelser faktisk kan give kortsigtet lindring af trang.Med andre ord, hvis du virkelig har lyst til at tage en røg eller en drink, skal du bruge et par minutter på at sidde i væggen, og i al virkelighed skal dine trang mere eller mindre forsvinde med det samme.
Konklusion
Hvis du stadig synes, at muren sidder er virkelig let og et stort spild af tid, vil du måske bare prøve at gøre noget. Fordelene ved vægbesætninger er enorme, og de kan helt sikkert hjælpe dig med at gøre dig stærkere, øge din fysiske udholdenhed, få dig til at balancere bedre og meget mere også. Nogle vægbesætninger vil helt sikkert gøre dig bedre og give dig den flotte krop, som du altid har ønsket!