Oplever du nogensinde smertefuld sammentrækninger af musklerne, der stopper dig i dine spor? Dette indlæg giver dig 14 fødevarer, der hjælper med muskelkramper. Disse fødevarer er alle en del af en sund livsstil, hvilket betyder en dobbelt bonus!
En muskelkramper kommer ofte over jer alle pludselig – en smertefuld overraskelse, der kan få dig til at stoppe hvad du gør for at få vejret. Eller du skal måske endda tage en pause.
Ingen kan lide at få muskelkramper i vejen for motion eller en god nats søvn. En irriterende charleyhest, der får dig til at vågne af smerter eller kramper, der stopper din træningsrutine, kan lægge en dæmper på tingene.
Når en pludselig rystelse fra en krampe rammer, skal du prøve ikke at stramme muskelen yderligere. I stedet masser og stræk det, hvis du kan – dette kan ofte give lindring. For eksempel på en lægkrampe skal du stå på tæerne og løfte hælene og strække kalven effektivt.
Nogle gange giver en varmepude ekstra lindring efter en krampe. Og opvarmning ordentligt før træning sammen med at forblive hydreret er to måder at holde smertefulde muskelsammentrækninger i skak.
Men endnu bedre end at finde lindring fra en muskelkramper er at undgå det i første omgang. Jeg har undersøgt de bedste fødevarer til forebyggelse af disse irriterende smerter.
Og det bedste er, maden er lækker og god for dig – som alt sammen er en del af en ren spisende livsstil. Så det er en win-win.
HVAD ÅRSAGER MUSKELKAMPER?
Der er et par grunde til muskelkramper. Visse aktiviteter og miljøfaktorer kan spille en rolle. Både motion og en stillesiddende livsstil kan forårsage kramper. En sund balance er nøglen. Andre faktorer, der kan påvirke problemet er:
- Koldt vand kan forårsage kramper
- Nogle medikamenter kan forårsage muskelkramper
- Kramper i musklerne kan forekomme med overforbrug af musklerne
- Mangel på vitaminer såsom D-vitamin kan forårsage smerter og muskelspasmer
- Muskelkramper kan forekomme, hvis mineraler som kalium nedsættes
- Dehydrering kan forårsage kramper
- Stående eller sidde i lang tid kan få muskelkramper til at virke
- Sundhedsproblemer som multipel sklerose og blodgennemstrømningsproblemer kan forårsage kramper
HVAD ER DEN BEDSTE DRINK TIL MUSKELKRAMMER?
Det er altid godt at holde sig hydreret med masser af vand. Væsker som te, smoothies og vandinfusioner føjer alle til dit indtag. Afhængigt af hvad årsagen til muskelkramper er, kan en oral rehydratiseringsopløsning reducere muskelkramper. Mødre til at være kan finde ekstra lindring fra muskelkramper ved at tilføje magnesium til kosten. For at reducere træningsinduceret muskelkramper anbefales det ofte at drikke væsker med salt og sukker. Du kan lave din egen drink:
- ¾ kop tranebærsaft
- 3 ¼ kopper vand
- ¾ tsk bordsalt
HVAD Fødevarer kan forårsage muskelkramper?
Det er en kendt kendsgerning, at fødevarer, der forårsager betændelse, kan forværre kramper. Hvorfor det? Inflammation kan påvirke de inflammatoriske markører i blodet, især C-reaktivt protein. Til gengæld forårsager den resulterende betændelse en belastning på leddene. For at reducere betændelse skal du undgå at spise disse fødevarer (for hele scoop, læs mit indlæg om de mest betændende fødevarer).
- Raffinerede kulhydrater som hvidt brød er uden næringsstoffer
- Overdreven forbrug af rødt kød er dårligt på grund af nitrater
- Fastfood er fuld af transfedt
- Fødevarer med raffineret sukker, såsom emballerede muffins, er fulde af kunstige ingredienser
- Salt mad kan skabe kaos på kroppen
SMOOTHIES
Smoothies er virkelig et sundt slag. De er fulde af næringsstoffer, og du kan lave en smoothie, der passer til næsten enhver smag. Tag en færdiglavet frysepakke til smoothies, smid den i blenderen, så er du klar til at gå. Hvordan gavner smoothies muskelkramper? Tænk på alle næringsstofferne i dette måltid hvor som helst. Du kan tilføje kaliumrige bananer, græsk yoghurt med fuld fedt til muskelopbyggende protein og bær, som vi alle ved, har meget store fordele.
TURMERIK
Curcumin i gurkemeje er kendt for at hjælpe med ømhed i musklerne, skader og skader. Motion kan undertiden være forbundet med muskelkramper, hvad enten det er under træning eller efter. Prøv at tilføje gurkemeje til din diæt som en forebyggelse af muskelkramper. Dette sunde krydderi kan også give mange flere fordele. Læs mit seneste indlæg – det lister 10 fantastiske fordele ved gurkemeje!
KOKONUTVAND
Kokosvand er kendt for at have mange fordele på grund af de naturlige sukkerarter, vitaminer, aminosyrer og mineraler . Tænk på calcium, kalium, fosfor og natrium – alt sammen vigtigt for en krop, der kører problemfrit!Muskelkramper er ofte forårsaget af vitamin- og mineralmangel, så det giver kun mening at fylde dit daglige indtag med kokosnød-infunderet limonade. Du kan også tilføje kokosvand til smoothies.
SARDINER
Selenmangel har været relateret til kronisk myofascial smerte, som er smerte i bindevæv. Det forekommer ofte i en stram muskel eller muskler, der har været inaktive på grund af sygdom eller skade. Sardiner indeholder også masser af protein, der er essentielt for muskelnes sundhed.
PAPAYA
En undersøgelse med fokus på kvinder og muskelkramper sagde, at de kvinder, der havde lavere niveauer af kalium, oplevede flere muskelkramper. Papaya betragtes som en mad med højt kaliumindhold og giver mange fordele ud over forebyggelse af muskelkramper. Steg papaya, eller prøv den på en salat.
RØDGRØNNE
Rødkegrønne er høje på kaliumskala. Kalium er kendt for at være godt for knoglesundhed, men ikke kun det, dette mineral virker også for at forhindre muskelkramper. Sukkerroer har magnesium, fosfor og er fyldt med vitaminer. Vælg greens, der er lyse grønne i farve, undgå pletter eller visne.
BÆR
Anthocyaniner er flavonoider, der bekæmper frie radikaler, som får sygdomsprocesser til at springe op i kroppen. Bær, herunder blåbær, hindbær, brombær og tærte kirsebær, indeholder disse flavonoider. Undersøgelser har vist, at blåbær indeholder anthocyaniner, uanset om de er friske, tørrede eller frosne. Dette betyder, at du kan nyde dem i enhver form, du kan lide!
SPINAT
Undersøgelser viser, at spinat lindrer de oxidative stressmarkører, der indikerer muskelskader. Det er en mad, der er kendt for sit jernindhold og er også rig på antioxidanter. Tilsæt spinat til ægretter og indpakninger for et ekstra boost af sund godhed.
BANANER
En kontrolleret undersøgelse viste, at bananer spillede en vigtig rolle i at mindske betændelse efter træning og hjalp med overordnet opsving bagefter. Bananer er fyldt med kalium og indeholder fiber, C-vitamin, mangan og magnesium. Føj dem til en smoothie eller inkluder dem i en bærfyldt frugtsalat.
SEAFOOD
Hold blodet flyder gennem muskelvæv ved hjælp af jern. Kilder til jern er rigelige og inkluderer laks, rejer og tun. Kombiner disse velsmagende fødevarer med grøntsager som spinat og rosenkål for at øge dit jernindtag. Laks har for eksempel også høje niveauer af D-vitamin, der vides at lindre muskelspasmer og fremskynde genopretningen.
GRÆK YOGURT
Både protein og calcium er afgørende for muskelstyrken , reparation og reduktion af stivhed. At holde dine muskler smidige forkorter bedring efter træning og undgår stramning, der forårsager smerte. Fedtfattig, almindelig græsk yoghurt er et eksempel på en mejeriprodukter, der er god for dig og også god til vægttab.
SØDT POTATO
Calcium, kalium og magnesium spiller alle en rolle i muskelfunktion. At holde din krop velforsynet er afgørende for at undgå kramper. Denne ernæringspakkede grøntsag er fuld af disse mineraler og er en mad, som du bestemt bør medtage i din kost.
WATERMELON
Vandmelon indeholder citrullin, som ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry hjalp atleter med at komme sig efter muskelsår inden for 24 timer. Dette ubehag kan oversættes til kramper, og påpege, at strækning og rehydrering med en vandbelastet frugt som vandmelon er gavnlig.
AVOCADO
Elektrolytter er vigtige for muskelkontraktion. Undersøgelser viser, at muskelkramper kan forekomme, når kaliumniveauerne er lave. Avocado er kraftfrugter fyldt med næringsstoffer, herunder vital krampedæmpende kalium.
Dette indlæg indeholder tilknyttede links til produkter, jeg bruger regelmæssigt og kan varmt anbefales.