Flickr / Bark
For mange mennesker involverer kontorarbejde længere perioder ved deres skrivebord. For nogle kan det være hele dagen.
På trods af den voksende tilgængelighed af ergonomiske produkter og tilbud på arbejdspladser som fleksible gymtimer, mener forskere, at mange skrivebordsjockeyer allerede har gjort varige skader på deres kroppe som et resultat af at sidde ned hele dagen.
Ifølge Peter T. Katzmarzyk, Ph.D .:
“Selv inden for fysisk aktive personer var der en stærk sammenhæng mellem siddende og risiko for dødelighed … Dette er en vigtig observation, fordi det antyder, at store mængder af siddende ikke kan kompenseres med lejlighedsvis fysisk aktivitet, selvom beløbet overstiger de aktuelle minimumsanbefalinger om fysisk aktivitet. ”
Det er svært at forestille sig, at en så simpel, ubevidst handling kan vædde så skadeligt for vores hede, men der er faktisk mange ødelæggende konsekvenser af at arbejde ved et skrivebord.
Her er 11 bivirkninger på kroppen, der kan opstå, hvis du sidder for længe ved dit skrivebord.
1. Lavt energiforbrug
Rollen med lave energiforbrug og siddende i fedme, metabolisk syndrom, type 2-diabetes og kardiovaskulær sygdom
At sidde ved dit skrivebord for længe reducerer din ikke-træningsaktivitet termogenese er generelt en meget større komponent i samlede energiforbrug end træning.
2. Langsommere stofskifte – Siddetid og dødsrisiko af alle grunde hos 222 497 australske voksne
Den nedsatte muskelsammentrækning, der opstår ved langvarig, immobil siddning, nedsætter frigørelsen af fedt fra blodstrømmen og nedsætter effekten af insulin. p>
3. Kompromitteret kropsholdning – Siddende biomekanik
Siddende får bækkenet til at rotere bagud og lægger pres på lændehvirvlerne. Denne position tvinger hovedet fremad og får skuldrene til at kurve for at kompensere for vægtoverførslen.
4. Ryg- og rygskader
Biomekanikken ved lændeskader: Implikationer for den nuværende praksis i industrien og klinikken
Langvarig, statisk belastning af væv over tid lægger unødigt pres på lænden og stresser de omgivende muskler og led.
5. Reducerede sociale færdigheder
Internetparadox: En social teknologi, der reducerer social involvering og psykologisk velvære?
Interaktion, der er begrænset til kommunikation via internettet, er forbundet med et fald i social involvering og psykologisk velvære.
6. Ensomhed eller depression – Internetparadoks: En social teknologi, der reducerer social involvering og psykologisk velvære?
Når computeren bruges som den eneste form for kommunikation, antages størrelsen på en persons sociale cirkel at falde, og og følelser af depression og ensomhed øges. At sidde fast ved dit skrivebord betyder også, at du sandsynligvis ikke kommer nok ud. Denne mangel på solskin kan få personen til at blive mangelfuld med D-vitamin og i sidste ende føre til depression.
7. Metabolisk syndrom – Rollen med lave energiforbrug og siddende i fedme, Metabolisk syndrom, Type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme
8. Kronisk smerte – Ergonomi ved kropsholdning – Gennemgang af forskellige problemer med stående og siddende kropsholdning
Utilstrækkelige siddestillinger, der er forbundet med lange perioder med at sidde ved et skrivebord, fremkalder for store forøgelser af lændestrykket. Disse somatiske smerter kan blive symptomer på kroniske sygdomme.
9. Reumatiske lidelser – Ergonomi ved kropsholdning – Gennemgang af forskellige problemer med stående og siddende kropsholdning
Nogle reumatiske sygdomme som slidgigt er resultatet af “slid” på leddene, som for store mængder af siddende.
10. Fedme
siddetid og dødsrisiko af alle årsager i 222 497 australske voksne
At sidde ved et skrivebord reducerer en persons energiforbrug, fordi kroppens store muskelgrupper ikke bruges, og kalorieforbrænding er Over en længere periode kan dette føre til vægtøgning og i svære tilfælde fedme.
11. Diabetes
Siddetid og dødsrisiko af alle årsager i 222 497 australske voksne – Siddende ved et skrivebord nedsætter hele dagen kroppens evne til at håndtere blodsukker og forårsager en nedsat følsomhed over for hormonet insulin, som hjælper med at føre glukose fra blodet ind i cellerne, hvor det kan bruges til energi.
12. Kræft
Erhvervsmæssig fysisk aktivitet og forekomsten af brystkræft, corpus uteri, og æggestokke i Shanghai.
Beskæftigelser med lav fysisk aktivitet har en øget forekomst af kræft. En undersøgelse viste, at kvinders chancer for at udvikle bryst-, corpus uteri- og æggestokkræft blev øget, hvis de arbejdede i et stillesiddende job.
13.Din risiko for hjertesygdomme er steget med op til 64%
stillesiddende adfærd øger risikoen for kardiovaskulær sygdomsdødelighed hos mænd
14. Dødelighed af alle årsager påvirkes negativt af for meget siddende, uafhængig af fysisk aktivitet.
Siddetid og dødsrisiko af alle årsager i 222 497 australske voksne
En undersøgelse viste, at forlænget siddetid var ansvarlig for 6,9% af dødsfaldene. Sammenhængen mellem siddende og dødelighed uanset årsag forbliver konsistent på tværs af kvinder og mænd, aldersgrupper, vægt, sundhed og fysisk aktivitetsniveau.
Bekymret? Her er tip fra James A. Levine, M.D., Ph.D. fra Mayo Clinic om, hvordan man sidder mindre og bevæger sig mere for at leve bedre.
- Flyt jævnligt rundt i dit sæde.
- Stå mens du taler i telefon eller spiser frokost.
- Brug et stand up-skrivebord.
- Har arrangeret pauser hele dagen.
- Gå omgange med dine kolleger i stedet for at samles i et konferencelokale til møder.
- Placer din arbejdsflade over et løbebånd, så du kan være i bevægelse hele dagen.