14 sunde snacks, der faktisk får dig til at føle dig fyldt

Hvis du typisk har små sunde snacks, inden du går ud at spise, er det bestemt et smart træk. De rigtige snacks kan forhindre dig i at bestille alt (sundt eller ikke) fra menuen, det øjeblik du ankommer. Men det betyder ikke, at du skal nå et stykke slik eller nogle usunde chips for at dæmpe din sult. Disse typer snacks giver ikke gavnlige næringsstoffer til din krop, og de afværger ikke sult længe nok til at forhindre dig i at gå overbord under måltiderne. Du har brug for sunde fyldsnacks.

Disse sunde fyldsnacks skal have færre end 250 kalorier og være rige på sult-squashing næringsstoffer som vand, fiber, og protein.

Klar til at opbevare dit spisekammer med disse vægttabsvenlige snackanbefalinger? Store! Men inden du pisker disse snacks op i køkkenet, vil du ikke gå glip af disse 21 bedste sunde madlavningshacks hele tiden.

Avocado toast er ikke bare til morgenmad. Takket være dets sunde fedt-, fiber- og proteinindhold giver combo’en også en fyldende snack. For at piske et stykke op, skål et stykke Ezekiel eller fuldkornsbrød og top med klumpet, moset avocado. Drys chili peberflager og en let dryp af olivenolie. Som en bonus er avocadoer fyldt med noget, der kaldes monoumættet fedt, en type fedt, der kan forhindre kropsfedt i at dannes omkring maven. Det er ikke det eneste, den fede frugt har til formål. Der er også disse 8 fantastiske bivirkninger ved at spise avocado hver dag.

RELATERET: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!

Grøntsager og hummus gør det til perfekte sunde snacks. Ikke kun hjælper crunchen med at holde dig opmærksom igennem eftermiddagsnedgangen, men kombinationen af fiber, protein og vand (snap ærter er 90 procent H2O) er også sikker på at holde din mave tilfreds indtil suppertime. For at sikre, at din snack forbliver diætvenlig, skal du holde dig til et af vores valg til hummus.

Hindbær kan være små, men de “er forfærdelige mægtige – betragt dem som naturens magiske vægttabspille. Pakning af mere fiber og væske end de fleste andre frugter, de øger følelsen af mæthed uden at skade din talje. Spis dem alene eller smid dem i græsk yoghurt til cremede, mere proteinrige sunde snacks.

Træt af din protein shake efter træning? Tjek denne proteinrige snack, som du kan tænke på som en smagfuld sandwich minus brødet. For at lave en proteinfyldt oprulning skal du lægge et stykke schweizisk ost (dets fedtindhold nedsætter optagelsen af de næringsstoffer, som din krop har brug for at komme sig) på et skærebræt. Top med et stykke kalkun, en tyk tomatskive og en skefuld hummus. Pak som en gelrulle og nyd.

Den ydmyge banans vand- og fiberindhold kan ikke kun holde dig væk fra automaten (75 procent af frugten er rent vand), hver leveres med en gratis bæretaske, så du kan få fat i det og gå! Det ultimative inden for sunde snacks! Par bananer “energisk med kulhydrater med protein- og sundt fedtrig jordnøddesmør, og du ser på en mættende snack, der holder dig mæt indtil middag.

For at gøre denne højprotein barndomsfavorit skal du skrælle selleri med glat eller klumpet jordnøddesmør og derefter fylde det op med rosiner. Men inden du pisker op denne lækre sna ck, vil du måske finde ud af, hvor din yndlings PB falder på vores eksklusive liste over populære jordnøddesmørre – rangeret for at sikre, at det er et godt valg for dig.

Som en af de nemmeste frugter at spise på flugt er æbler en af vores snacks. Det bedste tidspunkt at spise en?Som sunde snacks før måltidet. Ifølge forskere fra Penn State University kan munching på et æble før et måltid reducere det samlede kalorieforbrug med 15 procent! Hvis det ikke overbeviser dig om at føje dem til din sunde snack-tidslinje, er vi ikke sikre på, hvad der vil.

Popcorn er en potent kilde til fiber og fylder fuldkorn og giver tilfredsstillende lækre sunde snacks. Men pop de forkerte kenneler, og du kan gøre din krop mere skade end godt. Mange store mærker af mikrobølgepopcorn er gennemblødt i mættede fedtbelastede vegetabilske olier og smør – som ikke gør nogen gavn for din talje eller dit hjertesundhed. Heldigvis er det en enkel opgave at trække en sundere snack sammen. Tilføj blot 2 spsk ( giver ca. 2 ½ kopper poppet) af dine yndlingspoppekerner til en lille madpose af papir, og fold toppen ned et par gange. Zap den derefter i mikrobølgeovnen, indtil du kun hører et par popper hvert femte sekund. Mens du stadig er varm, skal du kaste popcornet med en halv kop revet parmesan og rosmarin.

Det kan være svært at tro, men denne salt-søde combo serverer lige så meget protein som en kop mælk og så meget fiber som et æble. Gør det også super simpelt. Bare åbn datoen, fjern frøet og top hver halvdel med dit yndlings helt naturlige møtriksmør. For lidt ekstra smag og struktur kan du endda dryssepå nogle usødede kokosflager. Yum!

Kort tid? Bland en lille smoothie med snackstørrelse. Den registrerede diætist Kristin Reisinger gav os en af hendes go-to-opskrifter – som indeholder fibrøse bær og fyldeproteinpulver – til vores New York Times bedst sælgende bog, Zero Belly Smoothies, og det giver den perfekte fyldningsbehandling. For at gøre det skal du smide ½ kop blandede frosne bær, en håndfuld spinat, 8 ounce mandelmælk og vanilleproteinpulver i en blender og kombinere indtil glat. For mere velsmagende blandinger, skal du sørge for at få din kopi af bogen i dag!

Relateret: De 25 bedste nogensinde vægttabsmoothies

Tal om bang for your buck. For under $ 2 kan du få op til 15 gram protein i en lille 5,3 ounce beholder. Vi taler naturligvis om græsk yoghurt og islandsk yoghurt. Par denne fordøjelseshæmmende, muskelopbyggende højprotein-behandler med fiberrige bær og fuldkornsgranola for at afrunde denne sunde fyldsnack.

Syg af græsk yoghurt? Bryd en beholder med hytteost med lavt natriumindhold og top den med lidt sød gul ananas. Så længe du holder dig til en halv kop servering af hver, “Håndværk proteinpakkede sunde snacks, der indeholder mindre end 150 kalorier! Hvis du vil have noget tilsat smag, skal du fylde din skål med nogle sukkerfattige eller ikke-sukker tilsatte kokosnødde chips. Kombinationen af smag minder om en piña colada! For flere ideer, gå ikke glip af De 5 bedste hyttemærker, ifølge ernæringseksperter.

En ny, sund tag på chips og dip. Tag et karbad hummus – en god kilde til fiber og sunde fedtstoffer, når de er fremstillet med ekstra jomfru olivenolie – og en kasse med sunde kiks, og du vil dæmpe din sult uden tid. En højfiberfrøet krakker hjælper med at holde dit blodsukkerniveau jævnt kølende og forhindrer de høje og lave niveauer, der forårsager energiforstyrrelser.

Denne uartige klingende snack duo er faktisk superfattig og mettende. I deres reneste former er både jordnøddesmør og mørk chokolade superfødevarer, der er fyldt med næringsstoffer. Vi elsker grøn & Sort “s Organic Dark Chocolate 85% Cacao Bar for sit høje fiberantal og lave sukkerindhold. Når du vælger et nøddesmør, skal du kigge efter noget, der kun indeholder to ingredienser: nødder og salt. Hvis du ser noget andet trykt på etiketten, er der en “meget god chance for, at det ikke er sund mad. Se: De usundeste jordnøddesmør på planeten.