Udtrykket “ischias” refererer til den smerte, der opleves, når iskiasnerven komprimeres af betændelse eller andre spinalabnormiteter.
Når du lider af ischias, er oplevelsen ikke kun smertefuld, men også ubehagelig. Nogle mennesker har svært ved at stå, gå, sidde, og mange har svært ved at lære at sove med ischias. For nogle kan sove med ischias føre til angst øjeblikke før sengetid, når du forbereder dig på muligheden for endnu engang ikke at få en god nats hvile.
Hvad forårsager ischias?
Når mennesker har rygsmerter, de refererer ofte til det som iskias. Men hvad forårsager iskias? Ischias er en meget almindelig type rygsmerter, der stråler ned iskiasnerven, deraf navnet ischias. Ischiasnerven strækker sig fra nedre del af ryggen og ned ad ryggen af hvert ben. Ischias opstår, når roden eller rødderne af iskiasnerven er placeret i den nedre lændehvirvelsøjle, er komprimeret eller irriteret.
Årsager til ischias inkluderer:
- Indsnævring af rygmarvskanalen i nedre ryg forårsaget af lændehvirvelsøjlen.
- Degenerativ disksygdom, når skiverne, der dæmper ryghvirvlenes nedbrydning og får to eller flere ryghvirvler til at gnide mod hinanden, generelt forårsaget af alder.
- Spondylolistese, når en hvirvel glider over en anden.
- Muskelspasmer i balder eller ryg.
- Graviditet.
- Yderligere årsager inkluderer manglende træning, fedme, iført høje hæle eller sov på en madras, der er for blød.
Tips til at sove med sciatic smerter
Sciatic smerter kan gøre det næsten umuligt at finde en behagelig position og falde i søvn. Symptomerne aftager ikke bare fordi det er tid for dig at gå i seng. Og ofte kan en bankende smerte i din fod eller en brændende fornemmelse i din kalv få dig til at vågne op midt om natten brat. Prøv disse tip til at hjælpe dig med at falde i søvn og vågne ud forfrisket og klar til at møde dagen.
1) Invester i en god madras
Selvom din madras ikke er roden til din iskias problemer, kan det gøre det værre. En ortopædisk seng er en fremragende mulighed, hvis du finder dig selv at miste søvn på grund af iskiasmerter. Bløde madrasser med hukommelsesskum kan miste deres form hurtigt og undlader at understøtte din rygsøjle ordentligt.
- For mavesvømmere: Invester i en fastere madras, der retter din krop og holder dig flydende.
- Til sidevægge: Find en blød madras, der understøtter dine hofter og skuldre.
- For ryggesvømmere: Se efter en medium fast madras, der giver dig støtte i hele kroppen.
2) Brug en kropspude
Når du sover med ischias, skal du bruge en kropspude, når du sover på din side eller bare placere en almindelig pude mellem knæene. Ved at lægge en pude mellem dine knæ hjælper det med at holde rygsøjlen, hofterne og bækkenet på linie.
Hvis du sover med en pude virker for voluminøs eller ubehagelig, kan du overveje at efterligne den samme soveposition uden rygsøjlen. Dette vil også tilpasse din rygsøjle med dine hofter og bækken.
3) Løft dine knæ
For nogle er det bare ikke nok at placere en pude mellem knæene, når de sover med ischias. Når du hviler på ryggen, skal du bøje knæene lidt. Skub en pude under dine knæ, og fortsæt med at tilføje puder, indtil du finder en behagelig position. Prøv en af pudemetoderne for at afgøre, hvilken der fungerer bedst for dig.
Hvis du er fuldt engageret i at finde det perfekte soveposition til ischias, overvej at investere i en mekanisk seng. En, som du kan justere for at holde dine ben hævet og fastgøre den til en position, der giver dig komfort.
4) Tag et bad før sengetid
Et varmt bad kan slappe af, frigive smertebekæmpende endorfiner og slappe af musklerne omkring dine iskiasnervderødder. Dit badevand skal være varmt og behageligt og ikke varmt. En anden mulighed er at bruge en varmt vandflaske på din nedre ryg eller balde lige før sengetid. Husk bare, at temperaturen skal være varm og ikke varm.
5) Gør nogle strækninger inden sengetid
Det anbefales ikke at træne inden sengetid, da du hurtigt kan finde dig selv vågen over adrenalinet. siv. Imidlertid kan enkle strækninger før sengetid reducere sove med ischiasmerter. Mange af disse strækninger kan gøres på din seng, så du behøver ikke engang at vågne op for dem. Dette er de bedste strækninger til ischias:
- Knæ til bryst
- Bækkenhældning
- Knæ til modsat skulder
- Figur 4 stræk
6) Vælg din bedste side
Hvis en pude ikke fungerer, hvilket den ikke gør hele tiden, kan du overveje at bruge en tennisbold. Næste gang du tager din pyjamas på, skal du vælge et par bukser / shorts med lommer og placere en tennisbold på den side, du ikke vil sove på.Du er mindre tilbøjelige til at skifte til siden på grund af tennisballens ubehag.
7) Sov på ryggen
Der er ingen “korrekt” måde at sove med ischias på. Selvom nogle mennesker finder lettelse på deres side, finder andre det, når de sover på ryggen. Prøv at sove på ryggen med forhøjede knæ. Hvis du finder ud af, at det ikke virker, skal du skifte til en sideposition. Du kan endda være nødt til at skifte fra den ene position til den anden midt om natten.
Hemmeligheden bag at finde komfort mens du sover på ryggen er at tilbyde støtte til din nedre ryg.
Her kommer en god madras ind. Hvis du ikke har en støttende seng, skal du tilføje en lille pude eller smide under halebenet for at tilbyde stabilitet og støtte, din ryg har brug for at føle sig godt tilpas i denne position.
8) Tag dine ordinerede lægemidler
Hvis din læge har ordineret dig med smertestillende medicin, skal du tage dem som ordineret hvis din ischias smerte ikke er så du kan få nogen søvn. Hvil er afgørende og kan faktisk hjælpe i helingsprocessen. Hvis du ikke ønsker at tage nogen ordineret medicin, kan antiinflammatoriske lægemidler, der sælges over-the-counter, også hjælpe med at reducere noget af din ischias.
9) Udvikl en natrutine
Efter du har taget et bad og gennemført nogle strækninger, gå i behageligt nattøj og slappe af i din seng. Undgå at se fjernsyn eller bruge din smartphone lige før sengetid. Opret et søvnmiljø, der er fredeligt og roligt.
Din natrutine skal være den samme hver nat. For at få bedre sovevaner skal du gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, inklusive weekender. At have en fast soveplan hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
10) Må ikke Sov på maven
Hvis det er muligt, er det bedst at undgå det, hvis du har ischias. Mavesøvn betragtes faktisk som den værre soveposition, da den flader rygsøjlens naturlige krumning og anstrenger nakken, når dit hoved drejes til den ene side. Selvom denne stilling giver ischiasaflastning, skal du undgå den, så du ikke lider af ryg- og nakkeproblemer i fremtiden.
For dem der kun kan trøste sove på maven, skal du overveje at skifte din madras til en medium fast madras. Denne type senge giver din krop den støtte, den har brug for, for at holde sig flydende og holde rygsøjlen justeret.
11) Prøv en af de bedste sovepositioner til ischias
Find en behagelig sovende position med ischias er en af de største udfordringer, patienter oplever. Dette er nogle af de bedste sovepositioner for dem, der lider af lændesmerter på grund af ischias.
Brug en pude mellem dine ben – Puden er der for at hjælpe med at justere hofter, bækken og rygsøjle bedre. / p>
Sov i føtal position – Når du sover i denne position, åbner du mellemrummet mellem ryghvirvlerne og giver trykaflastning.
Brug en pude under maven – Hvis du kun kan sove på din mave skal du tilføje en pude under maven. Dette er især nyttigt for dem med degenerativ disksygdom.
12) Skift din nakkepude
Mange mennesker sover på bløde puder, der giver meget lidt støtte. At holde din cervikale rygsøjle justeret er yderst effektiv til at reducere lændesmerter senere på aftenen. Investering i en understøttende nakkepude af høj kvalitet kan hjælpe dig med at undgå at lide af nakkesmerter samt lændesmerter og til sidst finde en mere behagelig position om natten.
13) Brug målrettede smertelindringsløsninger
Mange patienter bruger ressourcer til varme / kolde behandlinger inden sengetid for at hjælpe med at lindre deres ischias symptomer . Disse effekter kan dog nedslides midt om natten, og patienter vågner ofte uden at kunne finde en behagelig position igen.
Brug af lokaliserede smertelindringspletter kan hjælpe med at give løbende smertelindring hele natten . Dette er især nyttigt, når man oplever smerte symptomer i et meget specifikt område.
14) Prøv ischiasmassage derhjemme
Massageterapi kan hjælpe med at lette ischias symptomer og lændesmerter for at hjælpe du forener søvn hurtigere og nyder en god nats søvn. At lære nogle ischiasmassage, du kan gøre derhjemme, kan være en del af din sengetidrutine for at sikre, at dine ischias-symptomer ikke blusser op om natten.
Palm & Thumb Sciatica Massage:
- Start med håndfladerne på din nedre ryg. Gnid dette område mod din ryg og i nedadgående bevægelser mod din bagdel.
- Placer dine hænder i taljen, og læg fingrene rundt om dine sider. Påfør et fast pres mod rygsøjlen. Sørg for, at det tryk, du lægger, ikke forårsager ubehag.
Knoetryk Ischiasmassage:
- Begynd at ligge på ryggen, med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet.Lav næver og læg dem på højre og venstre side af din nedre ryg.
- Placer dine næver, så dine knogler er imod din ryg.
- Hvil i denne position i et minut eller to .
- Rul på din side og gå i en føtal position. Hold dette i cirka fem minutter, før du rejser dig op.
15) Invester i personlig plejeudstyr
Invester i personligt udstyr, der kan hjælpe med at lindre ischiasymptomer med akupressur. Diskuter med din læge eller med en fysioterapeut, før du køber nogen af disse for at se den rigtige måde at bruge dem til at hjælpe med dine ischiasymptomer.
Tennisbolde: Rulning over en tennisbold kan give en mild ischias massage, der slapper af spændte muskler.
Spinal Roller: En tyk skumrulle, der kan hjælpe med at lindre hoftesmerter.
Knobble: En mere fokuseret akupressurindretning, der kan hjælpe med hoftesmerter.
Back Buddy: Denne enhed er et S-formet værktøj, der kan hjælpe med at give lokaliseret pres på bestemte punkter.
At sove med ischias behøver ikke at være et mareridt. Brug af nogle ressourcer og forskellige sovende teknikker kan hjælpe dig med at finde den perfekte soveposition, der fungerer for dig. At få hvile, mens du lider af ischias, er nødvendig for at hjælpe din krop med at reparere sig selv og lindre isjiasymptomer.
Hvis din ischiasmerter er blevet kronisk og konservativ behandling ikke lindrer din smerte, kan det være en indikation af, at den tilstand, der forårsager ischias, kan kræve kirurgi.
Bonati Spine Institute tilbyder ambulant, sikkert og yderst effektivt alternativ til traditionel åben rygkirurgi og rygmarvsfusion. Bonati-procedurerne opnår gode resultater ved at dekomprimere nerver og løse det underliggende problem for at lindre smerten og behandle iskias.
For at lære mere om, hvordan vi muligvis kan hjælpe med at behandle din ischiasmerter, kan du klikke her eller kontakt os på (855) 267-0483.