17 ting, der sker med din krop, når du drikker sodavand

Det er ingen hemmelighed, at sodavand er usundt, fyldt med tomme kalorier. Når alt kommer til alt er den første ingrediens efter kulsyreholdigt vand sukker! Men nogle gange , er du i humør til at nippe til noget svimmel, så det ikke kan være så slemt for dig, ikke?

Nå, en – tredjedel af amerikanerne rapporterer faktisk at have mindst en sukker-sødet drik hver dag ifølge CDC. Det er ikke overraskende, at en tredjedel af voksne også betragtes som overvægtige.

Selvom du “er ikke en almindelig sodavand, du tror måske, at lejlighedsvis sprøjt er uskadeligt. Men kombinationen af sukker, kemikalier og kulsyre, der kræves for at gøre din foretrukne svimmel drik, kan skabe kaos på mere end bare din talje.

Her er, hvad drikke sodavand virkelig gør med din krop.

En af de mest åbenlyse bivirkninger ved at drikke sodavand er risikoen for vægtøgning takket være tilstrømningen af kalorier og sukker. En dåse sodavand på 12 ounce indeholder omkring 150 kalorier og op til 40 gram sukker. At drikke en om dagen betyder at indtage mere end 130.000 ekstra kalorier om året eller 15 pund tilsat fedt! Men det er mere end bare de ekstra kalorier pr. Læskedrik, der pakker på pundene; soda har vist sig at føre til en unik vægtøgning. En undersøgelse i The American Journal of Clinical Nutrition viste, at drikkevarer indeholdende majssirup med høj fructose (som findes i en masse sodavand) er forbundet med fedme. Fruktose absorberes anderledes i kroppen end andre sukkerarter, vurderer undersøgelsen, hvilket påvirker insulinniveauer og stofskifte og kan føre til vægtøgning.

Og det er ikke kun muligheder med fuld kalorie; diæt sodavand kan også få folk til at pakke på punden ifølge til en undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society. Undersøgelsen viste, at mennesker, der drak diæt sodavand i løbet af ni år, fik næsten tre gange så meget mavefedt som dem, der ikke drak sodavand. Forskere har teoretiseret, at forbruget af kunstige sødestoffer fører til mere sukkerbehov og derfor får folk til at spise flere kalorier, end de normalt ville.

Drikker sodavand får dit blodsukker til at stige, og det sender din bugspytkirtel i overdrive, der producerer insulin for at metabolisere alt det sukker. Så det er ikke overraskende, at en undersøgelse i American Heart Association-tidsskriftet Circulation viste, at indtagelse af sukker-sødede drikkevarer, som sodavand, var forbundet med starten på type 2-diabetes. Og denne sammenhæng var uafhængig af fedmens indvirkning på udviklingen af type 2 diabetes. Forskerne i undersøgelsen anbefalede et fald i sukker-sødet drikkevareforbrug, og vi kunne ikke være mere enige.

RELATERET: Lær hvordan man udnytter kraften i te til at tabe sig .

Det giver mening, men det er værd at bemærke: at drikke sukkersødede drikkevarer øger din risiko for diabetes såvel som din risiko for prediabetes. Prediabetes er en tilstand, hvor dit blodsukker er højere end normalt, men ikke er på det niveau, der findes hos diabetikere. Da forskere fra Tufts University undersøgte amerikanernes diætvaner, fandt de, at de, der indtog cirka seks 12-ounce dåser sodavand om ugen, havde en 46 procent højere risiko for at udvikle prediabetes sammenlignet med dem, der drak mindre sodavand såvel som dem, der drak ingen sodavand overhovedet i løbet af 14 år. Da 25 procent af prediabetikere vil udvikle type 2-diabetes over en 5-årig periode, er det faktum, at sipping af sodavand øger din risiko for prediabetikere, lige så skræmmende som dens virkning på diabetesrisikoen.

Sikker på, at vægtforøgelse og kræftrisiko fra sodavand kan blive ældre, men at drikke det påvirker din krop på mobilniveau. Forskere fra University of California, San Francisco fandt ud af, at folk, der drak mere sukkerholdige drikkevarer, havde kortere ender af deres kromosomer, kendt som telomerer.Når telomerer er kortere, kan celler ikke regenere så hurtigt, hvilket betyder en hurtigere ældning af kroppen. Dette kan føre til sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og nogle typer kræft og (ikke overraskende) en kortere levetid – en stejl pris at betale for en almindelig sodavane.

Vender ud, at hele drikke-soda-giver-dig-bumser-teorien ikke bare er en gammel kones fortælling. At spise mad med et højt sukkerindhold med høje glykæmiske belastninger kan ødelægge insulinniveauerne og føre til dannelse af acne, ifølge University of Wisconsin-forskere. Så at drikke sodavand med fuld kalorieindhold, som har nogle af de højeste glykæmiske belastninger af enhver mad eller drikke, kan være en synder for breakouts.

Og diæt sodavand er ikke ” t meget bedre. Selvom det er kalorieindhold og sukkerfrit, er diæt soda meget surt, hvilket betyder, at det sænker dit pH-niveau og forårsager en kedelig, livløs hudfarve. Så hvis du er en almindelig diæt sodavand, kan du kysse strålende hud farvel.

At drikke sodavand regelmæssigt giver dig ikke bare mindre energi; det sænker også dine svømmere. Undersøgelsen af Rochester Young Men, der undersøgte 188 raske unge mænd ved University of Rochester, fandt, at deltagere, der drak mere sukker-sødede drikkevarer, inklusive sodavand, oplevede lavere sædmotilitet. / p>

Mænds fertilitet er ikke det eneste, der kan udelades styrket af sodavand. Ifølge en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Epidemiology er forbrug af kun en (eller flere) sukkersødet drik om dagen – af enten en mand eller kvinde – forbundet med en nedsat chance for at blive gravid. Specifikt havde kvinder, der indtog mindst en sodavand om dagen, 25 procent lavere fecundability, mens mænd, der drak det samme beløb, viste en 33% lavere fecundability.

Sodavand er blevet forbundet med dårlig nyrefunktion ifølge en undersøgelse fra Osaka University Graduate School of Medicine i Japan. Forskere undersøgte 8.000 deltagere, som alle havde normal nyrefunktion i starten af undersøgelsen, opdelt i en gruppe, der ikke drak sodavand, en, der havde en om dagen, og en anden, der havde to om dagen. Ikke overraskende havde gruppen, der drak to sodavand om dagen, en meget større chance for at udvikle proteinuri, en tilstand, hvor protein ikke filtreres ordentligt af nyrerne og et tegn på kronisk nyresygdom. Skræmmende ting.

Hjertesygdom er den største årsag til død hos voksne i Amerika, der tegner sig for 610.000 liv om året, ifølge CDC. Selvom folk typisk forbinder dårlig hjertesundhed med dårlige vaner som rygning og ikke træner, bør drikke sodavand også være øverst på listen. At have en 12 -udsige sodavand om dagen øger din risiko for et hjerteanfald med 20% ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Heart Association-tidsskriftet Circulation. Forskerne fandt sammenhængen uafhængig af fedme og vægtøgning alene og mener sodavandens infla mmatory egenskaber spiller en rolle. Sukkerholdige drikkevarer har også været knyttet til højere niveauer af triglycerider og lave niveauer af HDL eller godt kolesterol, som alle fører til dårlig hjertefunktion.

Ingen overraskelse her: Alt sukker, der indtages ved at drikke sodavand, er forfærdeligt for dine perlehvide. Par det med syreindholdet i kulsyreholdige drikkevarer, der ødelægger tandemaljen, og du har en tandlægers mareridt. Sodavand lægger calcium fra dine tænder og fører til tanderosion, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Dentistry. Bortset fra svær tand henfald, mørkere farvede sodavand som cola kan også plette overfladen på dine tænder. Det er ikke noget at smile af.

Omkring 1 ud af 12 (eller 25 millioner) amerikanere lider af astma, en lungesygdom, der normalt betragtes som en genetisk sygdom udløst af allergener som pollen og skimmel. Men sukker-sødede drikkevarer kan også føre til udbrud af astma, ifølge en undersøgelse fra Australien. Forskere fandt, at niveauer af sodavandforbrug var forbundet med en øget risiko for astma eller kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Så tag en dyb indånding … og læg læskedrikken ned.

Sticks og sten kan knække dine knogler … og sodavand lige så slemt. Selvom dine knogler naturligt bliver mere skøre, når du bliver ældre, kan sodavand forværre dette problem. Visse læskedrikke gør dine knogler svagere, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition. Undersøgelsen viste, at kvinder, der drak cola og diæt cola dagligt, havde lavere knogletæthed i deres hofter. Selvom undersøgelsen ikke fandt en sammenhæng mellem ikke-cola kulsyreholdige drikkevarer og knogletæthed, bemærkede den et lavere forhold mellem calcium og fosfor. Så det er vigtigt at afskaffe sodavand for at forblive stærk i alderdommen.

Drikke soda påvirker ikke bare din krop; din hjerne er også i fare. En undersøgelse udført af UCLA viste, at indtagelse af høje niveauer af fruktose, såsom tilsatte sukkerarter i sodavand (hej, majssirup med høj fruktose!) Ændrer hundreder af celler i hjernen. Det mest skræmmende er, at disse er gener, der er forbundet med alvorlige sygdomme, såsom Alzheimers sygdom og ADHD. Selvom en diæt rig på omega-3 fedtsyrer viste sig at vende de skadelige virkninger af fruktose, er det bedst at afskedige sukkeret. -sødede drikkevarer i første omgang.

Diæt sodavand viste sig også at have negative virkninger på cerebellum hos rotter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i African Health Sciences. Selvom det, der påvirker rotter negativt, ikke nødvendigvis har de samme konsekvenser hos mennesker, er det en alarmerende nok af en sammenhæng til at få os til at grøfte diæt sodavand sammen med de fulde kalorieindhold.

Din risiko for hjerne-relaterede sygdomme er ikke det eneste der stiger på grund af sodavand. Boston University forskere opdagede, at overskydende sukker i kosten (og især fruktose fra sodavand) er korreleret med dårligere hukommelse, mindre hjernevolumen og en signifikant mindre hippocampus: et område af hjernen, der spiller en rolle i læring og hukommelse. Mens eksperter endnu ikke har fundet ud af, om sukkersødede drikkevarer er årsagen til disse ændringer i mental skarphed, eller om de skyldes grundlæggende vaskulær sygdom eller diabetes, er det sandsynligvis sikkert at sige, at skære ned på pop ikke er et dårligt valg. .

Tænk bare et par sodavand om ugen vil ikke skade? Tænk igen. Mennesker, der drak to eller flere læskedrikke om ugen, havde en signifikant højere risiko for at udvikle kræft i bugspytkirtlen sammenlignet med dem, der ikke drak dem, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cancer Epidemiology, Biomarkers & Forebyggelse fundet. Af de 60.524 deltagere havde de, der drak juice i stedet for sodavand, ikke den samme risiko for kræft i bugspytkirtlen, selvom juice også indeholder meget sukker. Sodavand blev fundet at være enestående farlig for bugspytkirtlen, hvilket er endnu en grund til at sparke din pop-vane for godt.

Det er ikke særligt chokerende, at sodavand er forbundet med vægtøgning, men hvad der er et nyt fund er, at sukkersødede drikkevarer faktisk er det værste af det værste, når det kommer til deres forbindelse med vægtøgning. “Sukker-sødede drikkevarer øger kardiometaboliske risikofaktorer sammenlignet med lige store mængder stivelse,” sagde hovedforfatter Kimber Stanhope, en ernæringsbiolog forsker ved University of California, Davis, i en pressemeddelelse med ScienceDaily.Gennemgangen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity Reviews, giver endnu flere beviser for, at en kalorie undertiden ikke er en kalorie, og at der er andre mekanismer på plads, der forårsager yderligere negative sundhedsmæssige resultater, når man drikker sodavand sammenlignet med f.eks. At spise en slikbar. / p>