Der er en uheldig grund til lykke er ofte undvigende – vores hjerner er simpelthen ikke kablet på den måde. I stedet har vores hjerner udviklet sig til at overleve, beskytte os selv og beskytte os. Visst, vi har øjeblikke af ophøjelse og perioder med tilfredshed og lykke. Men mange af os er plaget af vedvarende negative følelser – vi sidder bare fast i “bla’erne.”
Hvordan finder vi mere glæde i vores liv? Som alt andet kræver det praksis at dyrke igangværende På en måde er vi nødt til at nulstille vores basislinje. Det sker ikke natten over, men her er de 20 bedste ting, du kan gøre hver dag for at opdage hemmelighederne ved at være lykkeligere.
Fokuser på positiv.
For at finde langsigtet lykke skal du omskole din hjerne fra en negativ tankegang til en positiv tankegang. Prøv disse ting: Brug et til to minutter på at lede efter positive ting i dit liv. Gør dette tre gange om dagen i 45 dage, og din hjerne begynder at gøre det automatisk.
Vælg et positivt mantra for dagen – noget du vil gentage for dig selv, såsom “I dag er smuk” eller “Jeg er taknemmelig for alt, hvad jeg har.” Og når tingene går sydpå, skal du tage et øjeblik på at prøve at se det fra et positivt lys. Undervurder aldrig vigtigheden af at anerkende sølvforingerne i livet.
Relateret: Stop disse 8 negative tankesæt, der gør iværksættere elendige
Fejr små sejre.
Livet er fuld af op- og nedture, men imellem har vi mange små sejre, der går ubemærket hen. Brug et øjeblik på at fejre disse små gevinster.
Afkrydsede du alle de ting på din opgaveliste, du har udsat for? Yay! Ryddede du endelig tusind e-mails, der har udfyldt din indbakke? Woohoo! Nyd disse små bedrifter. De tilføjes!
Relateret: 5 måder at fejre små sejre på din vej til verdensherredømme
Find din balance mellem arbejde og privatliv.
Arbejdet tager en meget af vores dag, men det bør ikke være det eneste, vi gør. Det er vigtigt at forfølge aktiviteter og interesser ud over vores job. Har du en hobby? Bruger du tid sammen med venner og kære? Får du motion? At skabe balance i dit liv reducerer stress og giver dig andre afsætningsmuligheder til at udtrykke dig og have det sjovt.
Relateret: Balance mellem arbejde og privatliv er enkel. For at få succes på arbejdet skal du få et liv.
Øv mindfulness.
Mindfulness-formidling virker ved at bringe din opmærksomhed og opmærksomhed i øjeblikket. Det handler om at være ikke-dømmende og acceptere, hvordan du har det. At øve opmærksomhed betyder at være til stede, opmærksom og nysgerrig. At acceptere det, vi gennemgår, mindsker stress og hjælper os med at se situationer for, hvad de er. Gennem mindfulness kan vi finde fred og bekræftelse i os selv.
Relateret: Mindfulness er ikke bare en tendens, det er nøglen til at være en bedre leder
Vær kreativ.
Du tænker måske på kunstnere som humørsyge og deprimerede, men undersøgelser viser, at regelmæssigt at engagere sig i kreative aktiviteter faktisk gør dig lykkeligere. De, der bruger tid på at bruge deres fantasi og være kreative, har mere entusiasme og er mere tilbøjelige til at have følelser af langsigtet lykke og velvære. Sådanne kreative aktiviteter kan omfatte skrivning, maleri, tegning og musikalsk performance.
Relateret: 14 ting, ingen har fortalt dig om at være kreative
Accepter ufuldkommenhed.
Mange af os stræber efter perfektion – vi ønsker at skubbe os selv til at være vores bedste. Men for at være virkelig glad, skal du omfavne den ufuldkommenhed, der er en del af livet. Perfektion er umulig, og det er nytteløst at holde os selv og andre til disse standarder. Vi ender altid med at føle os svigtede. Accepter, at livet er ufuldkommen, og erkend, at der er skønhed og nåde i den ufuldkommenhed.
Relateret: Perfektion er den største hindring for produktivitet
Gør hvad du elsker.
Det er ret svært at opretholde lykke, hvis du hader dit job. Spild ikke de bedste år i dit liv i et glædeløst job, selvom det betaler regningerne. Hvad er du interesseret i? Hvad brænder du virkelig for? Fokus på at opbygge en karriere i et område, der motiverer dig og vil give dig et højt niveau af tilfredshed, og din lykkefaktor vil stige eksponentielt.
Relateret: 5 vigtige ingredienser til at gøre det, du elsker for en At leve
Brug klogt.
Det er fristende at tro, at jo flere penge du har, jo lykkeligere bliver du. Men virkeligheden er, det er, hvordan du bruger dine penge, der hjælper dig med at føle dig lykkeligere. Nøglen er at gøre det klogt. At bruge penge på oplevelser – rejse, spise, koncerter og så videre – kan gøre os lykkeligere, fordi vi deler disse oplevelser med andre. Lykke forbundet med materielle ejendele svinder, men oplevelser hjælper os med at definere vores formål og lidenskaber i livet.
Relateret: Sådan bruger du din tid klogt ved at prioritere dine mål
Lev i øjeblikket.
Vores tanker og følelser drejer sig ofte om fortiden eller fremtiden . Virkeligheden er, hvad du oplever i dette øjeblik; hvad du gennemgår lige nu. Nogle gange vil vi undslippe den virkelighed. Men når vi forbliver i nutiden, er vi fuldt engagerede i vores liv. Bestræb dig på at leve i øjeblikket, og du begynder at få en dybere forståelse for dit liv.
Relateret: Glem ikke vigtigheden af at leve i nuet
Dyrk taknemmelighed .
Find måder at dyrke taknemmelighed på daglig basis. At takke og være taknemmelig for alt hvad du har, vil gøre dig lykkeligere og mere tilfreds. Taknemlighed er en taknemmelig påskønnelse for det, du har modtaget i livet. Disse gaver kan være håndgribelig eller immateriel. Når du bruger tid hver dag på at erkende alt, hvad der er godt i livet, vil du se, at der er mere godt, end du er klar over, og du vil opdage, at tristhed, angst og depression er nedsat.
Relateret: 3 grunde til, at du skal vedtage en holdning til taknemlighed
Giv tilbage.
Vær generøs med din tid og dine penge. Giv til andre i nød. Giv til dem, du kærlighed og omsorg for. De, der giver tilbage, har en følelse af uselviskhed og humanitærisme. De, der er generøse i at bruge penge på andre, har en tendens til at have et godt helbred, måske fordi at give har en følelses god effekt, der sænker blodtrykket og stresset.
Relateret: 10 måder, små virksomheder kan give tilbage uden at bryde banken
Overrask dig selv.
Det er svært at føle sig glad, hvis du keder dig eller føler bla om livet. En del af at føle sig lykkelig er at føle sig stimuleret, interesseret og lidt overrasket over livet. Så overrask dig selv ved at sætte mål uden for din komfortzone. Sæt dig selv i nye eller uventede situationer. Sæt mål for dig selv, og arbejd derefter for at nå dem. Og husk at nyde turen!
Relateret: 5 måder eventyrrejser gør dig til en bedre iværksætter
Lyt til og engagér dig i musik.
At lytte til musik løfter vores humør. Det får os til at føle os bedre, dels fordi lytning til musik får vores hjerner til at frigive dopamin, en neurokemisk forbindelse til glæde og belønning. Dem, der beskæftiger sig med musik gennem dans eller ved at deltage i koncerter, rapporterer høje niveauer af lykke og en følelse af velvære.
Relateret: 10 skøre effekter, musik har på din hjerne
Du gør dig.
En af de bedste ting, du kan gøre for at øge din lykke, er bare at være dig selv. Det betyder ikke at være afhængig af andres godkendelse, men at acceptere dig selv for den du er. Brug lidt tid på at lære dig selv at kende. Hvad definerer dig? Hvad tror du på? Hvem er du, under det hele? Søg efter måder, hvorpå du kan være komfortabel i din egen hud.
Relateret: Den bedst bevarede hemmelighed ved iværksætter salg: Vær dig selv
Byg meningsfulde relationer.
Lykke , kærlighed, venskab og samfund går hånd i hånd. Som mennesker har vi et grundlæggende behov for at interagere og forbinde med andre. Vi søger naturligvis vores stamme – de mennesker, der vil støtte os, forstå os og være der for os gennem livets rutsjebane. Uden meningsfulde forhold er vi ensomme og isolerede. Vi er lykkeligere, når vi forfølger lykke med andre.
Relateret: 25 tip til at have meningsfulde forhold
Intet kan sammenlignes med dig.
Stop med at sammenligne dig selv med alle omkring dig. Vigtigst er det at stoppe med at sammenligne dine ting med alle de ting, som alle andre har. Sociale medier har en måde at få os til at føle, at alle andre har det bedre end os. Hvor ofte får du negative følelser ved at rulle gennem din nyhedsfeed? At lade misundelse og vrede slå rod frarøver os at værdsætte, hvad vi har.
Relateret: Stop med at sammenligne dig selv med konkurrenter. Begynd med at perfektionere dit håndværk.
Stop med at bekymre dig.
At konstant bekymre sig om alt skaber giftig angst, hvor dit sind er gennemsyret af negative, spiralformede tanker. Bekymringer plager dit sind og gør dig bange og bange for ting, som du ofte ikke har kontrol over. Nogle gange tror vi på, at hvis vi bekymrer os nok, kan vi forhindre dårlige ting i at ske. Men sandheden er, at du ikke kan opleve glæde eller endog tilfredshed, når du bliver fortæret af bekymring.
Relateret: Sådan forhindrer du, at angst ødelægger din virksomhed
Hang ud med glade mennesker.
Har du nogensinde hængt ud med en dyster person og efterladt dig bummed? Det skyldes, at stemninger kan være smitsomme. Det viser sig, at følelser kan overføres fra en person til en anden, og jo mere vi deler erfaringer med hinanden, jo mere bliver vores følelser og adfærd synkroniseret. En hemmelighed for langsigtet lykke er at omgive dig selv med andre, der også er lykkelige.
Relateret: Hvorfor de 5 mennesker omkring dig er afgørende for din succes
Brug tid i naturen.
Nogle forskere mener, at nutidens ultra-kablede generation faktisk lider af en naturunderskudsforstyrrelse. Undersøgelser har vist, at jo mere tid vi bruger i naturen, og jo mere vi forholder os til den naturlige verden omkring os, jo større er vores følelse af lykke. Vores forbindelse til naturen spiller også en rolle i opretholdelsen af en positiv mental sundhed.
Relateret: Hvorfor du skal tage dit arbejde ude
Mind om glade minder.
Hvorfor elsker vi alle ting retro? Måske fordi nostalgi gør os glade. Nostalgiske følelser, eller at mindes om vores fortid, kan hjælpe os med at genoprette forbindelse med følelser af kærlighed og en følelse af undring og opfyldelse. Vores fortid former os og definerer vores identitet. Når vi husker gode tider og glade minder, kan vi øge vores selvtillid og føle os tættere på dem omkring os.