24 måder at slippe af med oppustethed på mindre end 24 timer

Hvor mange gange kan du huske at have en oppustet mave, mens du prøver at klemme ind i et tætsiddende par jeans? Det er især irriterende, hvis du ser på, hvad du spiser og træner. Maveopblødning er ofte skylden, men heldigvis kan det være midlertidig. Eksperter deler de almindelige årsager til en udbulende mave sammen med deres tip til, hvordan man slipper af oppustethed.

Hvorfor får du en oppustet mave?

Blod sniger sig på dig på overraskende måder afhængigt af hvad du spiser , visse vaner du har, og endda fra udvalgte medicinske tilstande.

Visse fødevarer kan forårsage fordøjelsesbesvær, nogle spisevaner kan få dig til at tage mere luft, og visse medicinske tilstande kan få din krop til at tilbageholde vand .

Disse trin viser dig, hvordan du slipper af oppustethed.

Når du vil krympe din mave så hurtigt som muligt, vil du gerne stole på disse fordøjelsesfremmende metoder, der kan hjælpe dig med at slippe af med din ballooning-mave på bare 24 timer. Vi hjælper dig med at identificere, hvilke vaner og fødevarer der kan hjælpe med at mindske oppustethed, bringe dit fordøjelsessystem i balance og styrke dit stofskifte i processen.

Der vil ikke længere være et klem i dit yndlingspar jeans mere når du følger vores 24 tip til, hvordan du slipper af oppustethed – se resultater på mindre end 24 timer!

Når folk er oppustede, har de en tendens til at skimme på vand, fordi de tror, det vil gøre deres oppustethed værre. Da vandretention er kroppens måde at holde på væske, så det ikke tørrer ud, er det modsatte At drikke masser af vand (og springe over dehydrering af sprut) signalerer kroppen, at den ikke længere behøver at holde i hver sidste dråbe for at forblive hydreret. “Væsker, specifikt vand, er absolut nøglen til optimal fordøjelse,” siger Isabel Smith, MS , RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition.

Det er altid dejligt at slappe af i ethvert kar, og at tilføje to kopper magnesium-rig Epsom-salt kan hjælpe med at tømme din mave mere effektivt ved at trække overskydende vand ud af din krop. Din krop absorberer magnesium, som er en elektrolyt, som kan hjælpe med at fortrænge det ekstra vand, din krop tilbageholder. For at undgå dehydrering skal du kun udføre dette ritual en gang om ugen.

Bananer er fyldt med kalium, et næringsstof, der hjælper med at regulere væskebalance for at flade maveopblødning. (Det er bare en af de fantastiske fordele ved bananer!) Kalium opvejer virkningen af natrium i din kost, hvilket er en almindelig årsag til vandretention. Og bananer hjælper ikke bare med at slå oppustethed natten over; En Anaerobe-undersøgelse viste, at kvinder, der spiste en banan som en snack før måltid to gange dagligt i 60 dage, oplevede en 50 procent reduktion i oppustethed.

Selvom de er fyldt med sundhedsfremmende næringsstoffer, indeholder fødevarer med et højt indhold af FODMAPs (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler) også luskede maveblæsere, der kan bidrage til din stadigt fastklæbende madbaby. Synderen er dårligt absorberede kulhydrater og sukkerarter. Når din krop fermenterer disse kulhydrater i din tarm, producerer den gas, hvilket forårsager oppustethed. Undgå mad som… > Hvide løg

Artiskokker

Broccoli

Blomkål

Spirer

Kål

Ikke kun tyggegummi får dig til at sluge maveopblødningsluft, mange tandkød indeholder også sukkeralkoholer og kunstige sødestoffer som sorbitol og xylitol. Fordi disse sukkeralkoholer ikke absorberes af din krop, kan de forårsage ubehag og oppustethed ifølge en klinisk ernæringsundersøgelse.

Spis dette! Tip: Hvis du har brug for at have noget at tygge på, skal du vælge en organisk tyggegummi som Glee tyggegummi eller Simply tyggegummi i stedet. De er stadig ringe, men de bruger ikke de sødestoffer, som “får dig til at blæse op. Hvis det får dig til at krybe sammen, vil du bestemt gerne se de mest forfærdelige ting, der findes i mad!

Intermitterende faste er stigende i popularitet på grund af det er videnskabeligt støttede vægttabfordele. For de fleste af os virker det ikke som en tiltalende at spise i 16 timer om dagen udsigt. Men her er en hemmelighed: Du faste faktisk hver aften, mens du “sover” – det er derfor, de kalder dagens første måltid “morgenmad”.

Jo længere du kan strække den periode på fastende, jo færre kalorier du indtager. Jo færre kalorier du spiser, jo mindre mulighed har du for at spise noget, der vil blæse din mave. Skær madindtag af kl. 19 eller 20:00 om natten og forsink morgenmaden lidt længere ind på dagen. Sørg for, at du har mindst 12 timer mellem dit sidste måltid i aften og dit første måltid i morgen. Du vil give dit fordøjelsessystem tid til at komme sig og tømme din klokke

En anden metode er at spise hovedparten af dine kalorier inden kl. “Det er mere sandsynligt, at jeg har en fladere mave end dine jævnaldrende, siger en International Journal of Obesity-undersøgelse fra 2013.

Når du har vækket din fordøjelse, skal du starte din spisedag med en serie proteiner. Vi bliver alle distraheret eller travlt igennem dagen, men en højprotein-morgenmad forhindrer overraskelse midt om morgenen eller tidligt om eftermiddagen, der går ned i energi, der efterlader os med at nå en hurtig rystelse af energi via ultraforarbejdede fødevarer, der har et højt indhold af oppustede ingredienser som overskydende natrium.

Spis dette! Tip: Tilsæt en morgenproteinshake eller en morgenmad med æg og nødder smør vafler. Målet: gå ikke ud af huset uden først at fylde mindst 15 gram protein.

Et trægt fordøjelsessystem svarer til en langsommere stofskifte. Våg din indre ved at starte morgenen med en kop ingefærte. Denne hurtigvenlige drink hjælper med at forbedre fordøjelsen og eliminering af din mad ifølge en undersøgelse fra 2000 , og er en vigtig del af 7-dages flad-mave-te-rensningen. En anden grund til din oppustede mave er betændelse, som ofte fremkaldes af krydret mad, mejeriprodukter og kemiske tilsætningsstoffer. Ifølge adskillige undersøgelser er ingefær, traditionelt brugt til lindrer mavesmerter, blokerer adskillige gener og enzymer i kroppen, der fremmer oppustethed, der forårsager betændelse. Ikke noget af ingefær? Der er masser af andre teer, der giver gode oppustethed.

Spis dette! Tip: Kog 1/2 tsk gr ated ingefær med 1 kop vand og hæld i en kop med din yndlings tepose.

For at holde dit stofskifte svingende hele dagen skal du fokusere på små, protein- og fiberpakket snacks eller små måltider hver 3. til 4. time. Du vil ikke kun forbrænde flere kalorier ved at spise en række mindre måltider, men også undgå eftermiddagsnedbrud og afslutning på arbejdsdagsnedgangen. (Sørg for at spise det første proteinpakkede måltid. Morgenmad, der springes over, lader mange af os gribe mere mad, end vi virkelig har brug for.)

Spis dette! Tip: Brug din smartphone eller computer til at minde dig om disse intervaller. Nogle gode idéer til sunde snacks inkluderer:

• Æble med jordnøddesmør
• En håndfuld nødder og bær
• Hummus og grøntsager
• Yoghurt og granola

Hvornår endelig kommer du hjem efter en lang dag, du er helt sulten – vi får det. Men det betyder ikke, at du skal tørklæde din middag i en fart. At spise for hurtigt får dig til at sluge overskydende luft, hvilket kan føre til ubehagelig gas og oppustethed. At tygge tygget ned med lukket mund kan på den anden side har den modsatte virkning. Bekæmp trangen til at støvsuge hele dit måltid ved at spise noget som et lille stykke frugt eller en ounce nødder på vej hjem. Derefter skal du sidde ned og spise en afslappet aftensmad, når du er bosat .

Så meget som vi elsker fordelene ved kaffe, at drikke det, når du prøver at krympe din mave på 24 timer, er et nej-nej.”At forbruge drikkevarer med et højt indhold af sukker eller koffein kan ikke kun være dehydrering, men kan i nogle tilfælde også øge det overskydende kalorieindtag,” forklarer Smith. Når din krop er dehydreret, holder den fast i vand, hvilket forårsager overdreven oppustethed.

Ligesom at suge luft ved at indånde dine måltider kan få dig til at føle dig oppustet, at nippe gennem et sugerør kan få dig til at tag ekstra luft ind og oplev en oppustethed.

Mange bønner, inklusive sojabønner, indeholder oligosaccharider. Disse er ikke-fordøjelige sukkermolekyler, som kroppen ikke kan nedbryde helt. Uden at gå hen hænger disse oligosaccharider ud i det sted, hvor de gærer, hvilket forårsager gas og oppustethed i maven. Det skulle være let at undgå bønner på bare 24 timer, men sørg for at være på udkig efter andre kilder. Du tænker sandsynligvis ikke “bønner”, når du pakker en proteinbar ud, men mange af dem inkluderer proteinisolat afledt af sojabønner – noget, som mange mennesker finder lige så gasfremkaldende som den musikalske frugt.

Fødevarer lavet med hvidt mel som hvidt brød, hvid pasta og hvid ris har relativt lavt fiberindhold og kan få dig til at få lidt, øh, sikkerhedskopieret. “At vælge fuldkorn kan hjælpe med dette,” siger Smith. En simpel skift fra hvidt brød til fuld hvede eller fra hvid ris til brun holder ting bevæger sig glat.

Fødevarer med højt fiberindhold, der er fri for ufordøjelige fibre, der er nævnt før, inkluderer:

• Fuldkornsbrød
• Acorn squash
• Nødder
• Gulerødder
• Bær (brombær og hindbær)
• Chia- og hørfrø

Fødevarer med højt fedtindhold eller rigtig fede, som en McDonalds morgenmad, kan forårsage mave-tarmkanal . Mens nogle fedtstoffer er gode til din tarm, som omega-3’er, der findes i fisk eller nødder, interagerer disse fedtstoffer ikke med din krop på samme måde. Ting som fastfood indeholder ofte høje niveauer af usunde fedtstoffer som mættede og transfedtsyrer, der forårsage en inflammatorisk reaktion i kroppen, hvilket betyder, at din krop vil have det ud!

Alkohol kan direkte skade fordøjelseskanalen, og forskning har også vist, at det roder med de gode bakterier i din tarm. Men vigtigere, når alkohol forsøger at krympe din mave om 24 timer, hæmmer alkohol fordøjelsen. , såvel. “Alkohol hæmmer fordøjelsen og forårsager dehydrering, hvilket får fordøjelseskanalen til at bremse – hvilket resulterer i forstoppelse,” siger Rebecca Scritchfield, RDN. Når du drikker alkohol, skifter din krop til at behandle alkoholen ud af dit system, før den fordøjer mad, hvilket kan efterlade dig med en oppustet mave. Det kan være hårdt, men undgå de hårde ting i løbet af denne dag.

I stedet for at slappe af efter aftensmaden, gå ud for en 15-minutters nattetur – det er en fantastisk måde at få tingene i bevægelse igen, når du føler dig bakket op og oppustet. Og hvis du regelmæssigt oplever forstoppelse, overvej at gå en del af din natlige rutine. Og hvis du har tendens til at kaste og dreje, så tjek disse tips til, hvordan du får bedre søvn.

Mejeri kan være meget generende for maven, fordi mange voksne naturligt producerer mindre af det nødvendige fordøjelsesenzymlaktase, når vi bliver ældre. Hvis du spiser mejeriprodukter temmelig regelmæssigt, så prøv snit ud af dem i 24 timer (og måske endda ud over denne dag) og se, hvordan din krop reagerer.

Vi sagde ikke, at disse 24 timer ville være søde!”Fødevarer, der behandles med tilsat sukker, især med kunstige sødestoffer, kan være alvorligt forstyrrende i tarmkanalen og kan forårsage gas og oppustethed for mange,” siger Smith. Desuden er kunstige sødestoffer som sukkeralkoholer en del af den gruppe dårligt fordøjede FODMAP’er, der kun får din mave til at svulme mere op.

RELATERET: Den nemme guide til at skære ned på sukker er endelig her.

Den ældre, klogere, mindre bøjelig søster til yoga, meditation er en fantastisk aktivitet, som folk kan høste store belønninger af. En undersøgelse fra 2014 i spiseadfærd viste, at personer, der mediterer, er mindre tilbøjelige til at overspise eller give efter for følelsesmæssig spisning – og dette er nøglen, hvis du vil være på sporet med din anti-oppustethed plan den næste dag. For at komme i gang skal du rulle en yogamåtte eller sidde på et tæppe i et solrigt rum (hvis det er muligt mod øst) og tage fem uafbrudte minutter og tænke på noget, du er taknemmelig for.

At få en god nats hvile hjælper med at holde dine energiniveauer høje den næste dag og gøre det lettere for dig at holde en smart spiseplan. Ifølge en undersøgelse fra University of Wisconsin har folk, der får mere søvn, reduceret ghrelin og øget leptinniveau. Disse to hormoner arbejder sammen for at hjælpe med at kontrollere din appetit hele dagen og sikre dig, at du ikke spiser for meget. For at slippe af med oppustethed skal du få en god nats hvile for at forhindre dig i at spise for meget næste dag.

Hvis du spiser store portioner, kan du føle dig oppustet, hvilket ikke er hvad du ” leder efter i slutningen af din 24-timers nedblæsningsperiode. Spis langsomt og læg din gaffel ned mellem hver bid. En god tommelfingerregel er at spise, indtil du er omkring 90 procent fyldt og derefter kalde det. Du kan også øve portionskontrol ved at uddele dine måltider i forvejen.

Godt for smagsløgene, men potentielt dårligt for maven, mad med højt natriumindhold kan føre til vandretention og midlertidig vægtøgning. Når du overbelaster dit system med natrium, kan dine nyrer ikke følge med; natrium, der ellers skylles væk, skal sidde i blodbanen, hvor det tiltrækker vand og forårsager øget blodtryk og oppustethed. Når det kommer til, hvordan man kan slippe af oppustethed, skal dit første skridt være at vurdere, hvor meget natrium du spiser om dagen.

Du kan skære ned på natrium med disse tip:

• Hvis du har en tendens til at spise meget på fastfood-restauranter, skal du skifte til natriumfattige fastfood-ordrer.
• Brug krydderier til at krydre mad i stedet for kun at stole på på salt.
• Udskift dåse fødevarer til friske eller frosne produkter.
• Spring over forarbejdet kød og erstattet med grillet eller bagt, magert protein.

Honningdugmelon har en vanddrivende egenskab, der bekæmper vandretention. Dens høje kaliumniveauer hjælper med at fortrænge natrium , skylle overskydende vand fra dit system og fungere som en naturlig erstatning for elektrolyt. Honningdug er bare en af de bedste fødevarer, der slår oppustethed!