25 fødevarer, du ikke havde nogen idé, er gode for dine tænder

Når det kommer til at spise, er de rigtige stjerner dine tænder. De arbejder hårdt på at nedbryde al den lækkerhed, der passerer dine læber, så det er ekstremt vigtigt at vide, hvilke fødevarer der er gode og dårlige for dem i din daglige diæt.

Hvis du ønsker at undgå tandfølsomhed, henfald, beskadigelse, et mørkere smil eller farvning, er der specifikke fødevarer, som du bør prøve at spise mere regelmæssigt for at hjælpe med at forbedre din tandhygiejne. At spise dig til et bedre smil – hvad kan være lettere end det?

“Fluor og calcium er de to vigtigste ting, der gør dine tænder stærke,” siger Dr. Frank Cattanese, DMD, fra Encore Dental fra Lacey (som blev udnævnt til en af NJ Monthly ‘s Top Tandlæger i 2018 og 2019). Calcium findes i mange fødevarer, specielt mejeriprodukter, og fluor findes undertiden i vand afhængigt af placering.

Stadig “nej ligegyldigt hvilke fødevarer du spiser, er det vigtigste, du holder på at holde tænderne rene, børste og bruge tandtråd og at se din tandlæge to gange om året, “siger Dr. Cattanese. “Du kan få den bedste diæt i verden, men hvis du ikke holder overfladerne rene og får professionel opmærksomhed, kan der stadig opstå problemer.”

Så imellem tandlægebesøg, overvej denne liste over 25 mad at spise, som du (sandsynligvis) ikke havde nogen idé om, er godt for dine tænder. (Og for at holde dine tænder ekstra sikre, skal du sørge for at undgå disse 15 fødevarer, der pletter dine tænder.)

Mælk er fyldt med calcium, som kan hjælpe med at opbygge stærke tænder og hjælpe med at forbedre mundpleje, viser en undersøgelse fra 2006.

“Calcium er en af de største strukturer, der udgør emalje, det ydre lag af tanden,” siger Dr. Cattanese. “Det er den hårdeste del af tanden, der beskytter hele tanden . Enhver mad, der indeholder højt calciumindhold, vil generelt være god for dine tænder. “

En undtagelse herfor er hos yngre børn, der stadig tager e en flaske. “Det er meget vigtigt, at når børn drikker mælk, børstes tænderne, fordi mælk stadig har sukker i det, og hvis du lader det sidde på deres tænder natten over, kan de få hulrum,” siger han.

Mens du finder calcium i yoghurt, hvis du spiser den populære morgenmadsmad, kan det også være godt for din mave-tarmkanal på grund af probiotika findes i det. En undersøgelse fra 2013 viste, at probiotisk yoghurt var effektiv til at reducere demineralisering af emalje.

Hold dig væk fra yoghurt med meget sukker, når det kommer til tandhygiejne. Spis det til morgenmad med frugt, eller brug det som base for dyp. Her er de 9 bedste yoghurt med lavt sukkerindhold, godkendt af ernæringseksperter, så du kan se på det!

Ost er en af de bedste fødevarer, du kan spise for en stærk tandhygiejne. Det calcium- og proteinrige mejeriprodukt er en perfekt snack, og ifølge EurekAlert! Fandt maj / juni 2013-udgaven af General Dentistry, at indtagelse af ost kan hjælpe med at beskytte tænderne mod hulrum.

Mange mejeriprodukter, specifikt ost, indeholder også et protein kaldet kasein. En undersøgelse fra 2004 viste, at kasein kan spille en rolle i remineralisering af tandemaljen.

RELATERET: Den nemme guide til at skære ned på sukker er endelig her.

Det er sandsynligvis ikke nogen overraskelse, at vand er ideelt til enhver form for diæt. “En af de bedste ting, du kan gøre for dine tænder, er at drikke vand,” Dr. Cattanese siger.

Heldigvis har mange vandkilder i USA fluor, men nogle ikke. Når det er sagt, anbefaler han at se din tandlæge to gange om året for fluorbehandlinger eller for at lave fluor derhjemme.

For at sikre et lysere smil er det bedst at holde fast med vand og klarere væsker og undgå drikkevarer som kaffe , sort te, sodavand og vin, som Dr. Cattanese siger er de største tænderfarvninger.

Selvom det er bedst at undgå sort te så meget som muligt for at forhindre farvning, er der nogle fordele for dine tænder, når det kommer til at drikke grøn te. Heldigvis indeholder grøn te fluor, som hjælper med at opbygge stærkere tænder. Antioxidanterne i den varme drik er også blevet sagt at spille en rolle i bedre periodontal sundhed, ifølge en undersøgelse fra 2012.

Gulerødder, som er ideelle til mellemmåltider, supper og stegning, indeholder heldigvis meget A-vitamin, vitamin B6, biotin og fiber, samtidig med at det er lavt fedtindhold. Og da de har en hårdere struktur, er de gode til tænderne.

“Fødevarer, der er slibende og har tekstur til dem, fungerer som en tandbørste i sig selv, fordi de får ophobning og plaque af tænderne og tandkødet, fordi de “er uslebne, når du tygger dem,” siger Dr. Cattanese. “Og de har lavt sukkerindhold, hvilket er godt.”

Han bemærkede også at holde sig væk fra enkle kulhydrater som brød, selvom de kan have en hårdere struktur på grund af sukkerindholdet.

I lighed med gulerødder påpegede Dr. Cattanese, at selleri også er hårdt i struktur, så det vil tjene som en tandbørste til dine tænder. Dette skyldes især, at du finder dig selv i at spise på den nærende grøntsag, som giver mere spyt i munden.

C-vitamin-pakket selleri er også fyldt med antioxidanter, der kan hjælpe med tandkødssundhed, som så godt som at forhindre betændelse. Prøv selleri som en snack med jordnøddesmør eller flødeost, eller kast det i din yndlingssuppe.

Igen er broccoli en slibende grøntsag, der fjerner plak og andre irriterende fødevarer mellem tænderne.

Broccoli er en basisgrøntsag, der kan bruges i en masse opskrifter eller på siden med det protein, du vælger, og det indeholder heldigvis fibre, C-vitamin, K-vitamin, jern og kalium.

At spise en rå løg tjener det samme formål som andre hårde grøntsager ved at fungere som en tandbørste for at fjerne plak. Derudover kan den antibakterielle grøntsag hjælpe med at reducere uønskede bakterier i munden, viser en undersøgelse.

Hvem vidste, at tyggegummi eller slik faktisk kunne være godt for dine tænder? Så længe det er sukkerfrit. Sukkerfrit tyggegummi eller slik får dine spytkanaler til at producere mere spyt, siger Dr. Cattanese. Spyt er en buffer, så det modvirker syren i munden, og den kan hjælpe med at forhindre forfald. Når nogen har tør mund, er de “mere tilbøjelige til at få hulrum. Sukkerfrit slik og tyggegummi hjælper med tør mund.”

Han anbefaler dog at holde sig væk fra klæbrig eller sure slik for at undgå følsomheder og andre tandkomplikationer.

Da det kræver meget at nedbryde fiber bladgrøntsager som spinat, salat eller grønkål, mens du tygger, svarende til sukkerfrit slik og tyggegummi, når du spiser dem, genereres mere spyt, hvilket hjælper med at rengøre tænderne naturligt i processen.

“Grønne grønne planter er gode til dit generelle helbred og holder munden sundere,” siger Dr. Cattanese.

Ifølge den amerikanske D ental Association (ADA), at se dit sukkerindtag kan hjælpe med at beskytte dine tænder, især fødevarer med tilsat sukker som mange desserter. Heldigvis indeholder frugter kun naturlige sukkerarter. Du vil stadig ikke gå overbord på noget, der pakker et ton sukker, men denne frugt får et godkendelsesstempel fra tandlæger.

“Æbler er fibrøse, så de har tekstur og vil løsne ting fra din mund, “siger Dr. Cattanese.

Visse fisk, specifikt sardiner, makrel, tun og laks, er gavnlige for tandlægen, fordi de indeholder store mængder calcium og D-vitamin, og D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium. Derudover har omega-3’erne i laks været forbundet med lavere risici for tyggegummisygdomme fra undersøgelser foretaget, specielt af forskere fra Harvard.

En undersøgelse fra 2009 viste, at drueprodukter, herunder rosiner, gavner oralt sundhed. Og inden det i 2005 gjorde forsker Christine D. Wu en undersøgelse og fandt ud af, at rosiner indeholder fytokemikalier, som kunne bekæmpe bakterierne, der forårsager hulrum og tyggegummisygdomme i munden. En anden 2016-undersøgelse viste deres fordel for oral sundhed. Så der er masser af bevis, der bekræfter rosinernes magi til dine tænder.

Rosiner er en lækker snack og en god tilføjelse til havregryn eller en salat.

Disse specifikke svampe indeholder lentinan, som har været forbundet med forebyggelse af tandforfald. Kast dem i omrørning, eller bland dem med kogte løg for en let, sund side.

Mens jordbær indeholder fiber, C-vitamin, folat og mangan, indeholder de også æblesyre, som har været kendt for naturligt at gøre tænderne hvidere. Malinsyre findes også i mange andre frugter, herunder æbler.

Bromelain findes i ananas, og undersøgelser har vist, at det har anti-plaque og anti-gingivitis effekter. Heldigvis indeholder ananas også en masse antioxidanter og C-vitamin, som også er ideelle til god tandhygiejne.

Ingefær gør ikke kun vidundere for mavesundheden, men når det bruges i mundskyl kan det være kendt at forhindre tandforfald, ifølge en undersøgelse fra 2019. Ingefær er også en god (og overkommelig) måde at krydre mad på.

Rød peber er fibrøs og fyldt med C-vitamin, hvilket gør dem ideelle til rengøring af tænderne som andre hårde grøntsager. Da vitamin C hjælper med vedligeholdelse af knogler og tænder, er det vigtigt at fylde din kost med mad rig på det.

Den knasende grøntsag parrer perfekt med hummus og dips, eller tilsæt det i et omrør.

Mandler er fyldt med protein og calcium og er et sukker -fri snack og salat-topper-mulighed. “De” er slibende, hvilket vil fjerne plaque og bakterier, “siger Dr. Cattanese, inden han udsender en advarsel om at huske på, mens man spiser den faste møtrik. “Tænder knækkes meget af nødder og popcorn, så du skal være forsigtig, hvis du har en masse fyld og kroner,” siger han.

Ifølge ADA indeholder fødevarer med højt fosforindhold og magre proteiner som kød ikke kun protein, men fosforet arbejder med calcium for at styrke dine tænder.

Vælg et stykke oksekød (som også er pakket med jern og B12) eller svinekød sammen med sprøde grøntsager for at hjælpe med en god tandhygiejne.

En undersøgelse viste, at vitamin A-mangel kunne føre til nedsat epitelvævsudvikling, tanddannelse og emaljehypoplasi. Når det er sagt, at spise vitamin A-pakket mad, såsom æg, er ideelle.

Spis dem i en omelet fyldt med grøntsager, eller gå efter den klassiske krypterede rute.

Lever er fyldt med D-vitamin, som som vi lærte bliver til calcium i kroppen, hvilket igen hjælper med stærkere tænder. Selvom det måske ikke er helt appetitvækkende, er leveren også fyldt med jern, vitamin A og vitamin C, hvilket gør det til et godt valg, når man overvejer tandhygiejne.

Frø, inklusive valmue-, sesam- og chiafrø, er rige i calcium, hvilket giver stærke tænder. Deres ru tekstur virker endda til at rense plaque fra tænderne, men lad ikke irriterende frø sidde fast i dine tænder for længe!

Selvom hvidløg kan være dårligt for din ånde, viser det sig, at det faktisk er godt for oral sundhed. Urten, der vides at tilføje en smag til mange retter, indeholder allicin, som giver antibakterielle egenskaber. En undersøgelse fra 2011 viste, at hvidløg kan bruges til at hjælpe med at lindre tandsygdomme, såsom tandforfald og tandkødssygdomme. Leder du efter mere? Her er de 22 bedste og værste fødevarer til din åndedræt.