Hvis du har et undervægtigt lille barn, der er faldet af deres vækstkurve, kan disse sunde fødevarer til småbørn gå op i vægt hjælpe. De har mange kalorier, er tæt på næringsstoffer og får ofte resten af deres måltid til at smage meget mere lækkert!
Hvordan man ved, om et barn skal gå i vægt
Det er vigtigt at vide, om dit barn faktisk har brug for kostændringer for at øge deres vægt, inden du begynder at prøve at tilføje kalorier og / eller fedt til deres kost, så lad os starte der. Opfylder dit barn milepæle, får noget vægt (selvom det ikke er meget) og virker generelt glad og tilfreds? Følger de deres egen vækstkurve? Hvis svarene på disse er ja, kan du meget sandsynligt slappe af med deres størrelse og fortsætte med at lade dem følge deres egne sultetegn.
Bare fordi et barn er i en lavere percentil for vækst, betyder det ikke. de skal gøres større. Og bare fordi et barn er større, betyder det ikke, at det skal gøres mindre. Børn, som voksne, kan være sunde i alle størrelser.
Hvis du derimod har et barn, der er faldet af deres egen vækstkurve i længere tid (nogle gange falder børn af på en tjek op og så har det fint ved næste, så jeg vil opfordre dig til ikke at skynde dig ind i dette), gennemgår et medicinsk problem, hvor de har en mere begrænset diæt, eller du leder efter nærende måder at tilføje mere næring til deres mad – for at hjælpe dem med at blive fyldigere længere – så skal disse fødevarer hjælpe.
TIP: Læs mere om vækstkurver og vækstdiagram-percentiler.
Mad til småbørn til at gå i vægt
Her er nogle af de bedste fødevarer med højt kalorieindhold og fedt, der også er gode næringskilder.
- Avocado
- Avocado Oil
- Mandelsmør
- Banan
- Bønner
- Smør
- Oksekød
- Cashewnødder
- Kylling, mørkt kød
- Kokosnød
- Ost, fuld fedt
- Flødeost, fuld fedt
- Tørret frugt
- Æg
- Hampfrø
- Hørolie
- Mælk, fuldmælk fuldmælk
- Olivenolie
- Jordnøddesmør
- Ærter
- Laks
- Sød kartoffel
- Rømme, fuld fedt
- Yoghurt, fuld fedt
- Valnødder
TIP: Læs mere om sunde fedtstoffer til børn her.
Sådan tilføjes kalorier til mad uden tvangsfodring
Sagen ved at fodre børn er, at vi ikke kan tvinge dem at spise. (Okay, det kunne du teoretisk set, men det er ikke en måde at opdrage en kiddo, der stoler på mad eller dig til at fodre dem!) Så her vil jeg foreslå, at du nærmer dig dette: Formål at tilføje disse fødevarer til regelmæssig rotation, som de er, og også tilføj nogle af dem til mad, som dit barn allerede spiser.
Og prøv at undgå at tvinge dit barn til at spise, men i stedet give dem afslappede og hyppige muligheder for at spise mad – selvom det betyder, at du har snacks eller måltider oftere end du har været. Her er nogle eksempler på måltider og snacks med højere kalorier:
- Smoothie med 2 spsk nøddesmør eller 1/4 kop avocado eller almindelig helmælk græsk yoghurt.
- Smoothie med hørfrøolie.
- Smoothie med 2 spsk tilsat hampefrø.
- Toast toppet med nøddesmør og banan.
- Toast toppet med kokosnøddesmør og banan.
- Toast toppet med smør og avocado.
- Æg kogt i smør.
- Fuldmælk yoghurt med mandelsmør eller cashewsmør omrørt ind.
- Mos ristet sød kartoffel blandet med fuld fedt kokosmælk.
- Pasta kastet med pesto, ærter og ost.
- Pasta som Butternut Squash Mac og ost
- Bønner og ost Quesadilla med creme fraiche og / eller guacamole til dypning.
- Spinat Quesadillas med ost og flødeost i blandingen plus creme fraiche og / eller guacamole til dypning.
- Chokoladeprotein Muffins med en kop sødmælk.
- Laks kogt i olivenolie med kartofler og creme fraiche.
- Avocado Chokolade budding
- Rør kraftig fløde, moset banan og ahornsirup i havregryn.
- Kød af oksekød kogt i olivenolie eller smør .
- Kyllingelår i smørkylling.
- Jordnøddesmør Energibid
TIP: Du kan gøre alt dette uden at skulle købe et specielt lille barn formler eller proteinpulver, så spar dig pengene!
Dette indlæg er ikke ment som en erstatning for lægehjælp. Kontakt din børnelæge og en uddannet pædiatrisk fodringsterapeut for individuel hjælp.
Filder Under: Rådgivning, ernæring