Føler du, at du er nået op på et plateau, hvor du prøver at tabe dig? Disse bedste probiotika til vægttab kan være lige hvad du har brug for for at sprænge gennem plateauet og flade din mave!
{Dette indlæg indeholder tilknyttede links}
Hippokrates, far til moderne medicin, sagde engang” Al sygdom begynder i tarmen “.
80% af dit immunsystem er i din tarm. Pas godt på din tarm, og det vil passe godt på din krop.
Hvad er probiotika?
Den berømte Mayo Clinic definerer probiotika som ‘gode’ bakterier, der enten er de samme som eller meget lig de bakterier, der allerede findes i din krop.
Der er billioner af levende bakterier, der lever i din fordøjelseskanal eller tarm. De er samlet kendt som din tarmmikrobiome eller tarmflora.
Nogle af disse bakterier er gavnlige for dit helbred og dit velbefindende, mens andre ikke er .
Som sådan kan dit fysiske helbred blive stærkt påvirket af antallet og sammensætningen af dine tarmbakterier.
Prebiotics vs Probiotics
Prebiotics er sunde fibre, der fungerer som en fødekilde for de probiotika, der lever i din kolon.
De fungerer som gødning for at stimulere væksten af sunde bakterier i din tarm.
Præbiotika findes i mange frugter og grøntsager, der indeholder komplekse kulhydrater.
Disse kulhydrater er ikke let fordøjelige af din krop, så de passerer gennem fordøjelsessystemet for at blive mad til bakterierne og andre mikrober.
Brug præbiotika sammen med probiotika for at optimere din tarm. flora og maksimer de sundhedsmæssige fordele ved probiotika for din krop.
Hvordan probiotika hjælper dig med at tabe dig
Der er voksende kliniske beviser for, at balancen mellem bakterier i din tarmflora kan påvirke din krop vægt.
Der er to dominerende grupper af gavnlige bakterier i den menneskelige tarm: Bacteriodetes og Firmicutes.
En undersøgelse viste, at den relative andel af Bacteriodetes er nedsat hos overvægtige mennesker sammenlignet med magre mennesker.
Desuden øges andelen af bakteriodetes med vægttab, når de overvægtige forsøgspersoner gik på lavt kalorieindhold (1).
En anden undersøgelse udført på tarmmikrobiomet hos tvillinger, en tynd og en overvægtig, fandt ud af, at den tynde tvilling havde en sundere tarmflora end deres overvægtige kolleger (2).
Disse undersøgelser viser, at der er en stærk sammenhæng mellem din tarmflora og din kropsvægt.
Probiotika fungerer på mange måder for at hjælpe dig med at tabe dig:
Reduceret appetit
Leptin er et hormon i din krop, der regulerer dit sultesignal.
Det produceres af fedtceller for at lade din hjerne vide, at der er nok fedt lagret til energi. Hjernen kan derefter signalere kroppen om at reducere sin appetit.
Folk med overvægt er mere tilbøjelige til at have udviklet leptinresistens, hvor hjernen ikke længere kan læse signalerne korrekt, når leptinniveauerne bliver for høje.
En undersøgelse viste, at probiotisk tilskud med Lactobacillus rhamnosus hjalp leptinsignaler med at nå hjernen, især hos kvindelige forsøgspersoner, så de føler sig mere tilfredse efter at have spist (3).
Dette hjælper igen disse kvinder med at spise færre kalorier for bedre at hjælpe med vægttab.
Reduceret fedtopbevaring
At tage probiotika kosttilskud ser ud til at hjælpe med at reducere den ekstra fedtopbevaring i kroppen, selv når der er øget madforbrug.
En undersøgelse viste, at forsøgspersoner, der fik visse probiotika, fik mindre vægt, mens de spiste fedtfattige diæt med højt kalorieindhold sammenlignet med gruppen, der fik placebo (4).
Øget fedtudskillelse
Ikke kun kan probiotika hjælpe din krop med at reducere fedtopbevaring, men det kan også hjælpe dig med at fjerne mere fedt!
En forskergruppe i Japan fandt ud af, at fedt, der indtages af forsøgspersoner, der tager Lactobacillus gasseri probiotiske kosttilskud, ikke blev så let fordøjet eller opbevaret som fedt af kroppen.
Dette resulterede i, at overskydende fedt blev elimineret af kroppen gennem fordøjelsessystemet (5).
At tage passende probiotiske kosttilskud til vægttab kan hjælpe dem, der ønsker at tabe sig og forhindre akkumulering af overskydende fedt for at opretholde deres sunde vægt over tid.
Hvilke probiotiske stammer hjælper med vægttab?
En litteraturundersøgelse fra 2014 af kliniske forsøg udført på effekten af probiotika på kroppen Vægtstyring identificerede flere probiotiske stammer, der synes at være effektive til fedtreduktion: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus og kombinationen af Lactobacillus rhamnosus og Bifidobacterium lactis (6).
Undersøgelser har også vist, at bakterier, der tilhører Lactobacillus-familien, herunder Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum og Lactobacillus fermentum, kan reducere mavefedt og flade din mave.
I en undersøgelse, forsøgspersoner, der tog kosttilskud med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus, havde et totalt kropsfedtab på 3-4% over en 6-ugers periode (7).
En anden undersøgelse af 210 personer med højt mavefedt viste, at det at tage Lactobacillus gasseri i 12 uger reduceret kropsvægt, kropsfedtmasse, BMI, taljestørrelse og hofteomkreds.
Samlet set reducerede deltagerne mavefedt med 8,5%. Og da de stoppede med at tage probiotikum, fik de alt mavefedt tilbage inden for en måned (8).
En anden undersøgelse af 125 overvægtige forsøgspersoner undersøgte virkningerne af Lactobacillus rhamnosus-kosttilskud på vægttab og vægttilsyn ( 9).
I løbet af 3-måneders undersøgelsesperioden tabte kvinder, der tog det probiotiske supplement, signifikant mere vægt under undersøgelsen end kvinder, der tog placebo.
De fortsatte også med at tabe sig mere i vægtvedligeholdelsesfasen, efter at de var færdige med slankekuren.
Hvordan kan jeg tilføje flere probiotika til min diæt?
Der er et antal god mad kilder til probiotika, du kan tilføje til din diæt:
- Kefir
- Yoghurt
- Kombucha
- Nogle oste (Gouda, mozzarella, cheddar, cottage cheese …)
- Kimchi
- Surkål
- Pickles
- Tempeh
- Miso
- Natto
Derudover skal du tilføje præbiotiske fødevarer for at fodre dine gode bakterier og hjælpe dem med at blomstre:
- Havre
- Æble
- Tang
- Hørfrø
- Kakao
- Bønner
- Asparges
- Hvidløg
- Løg
- Porrer
- Mælkebøttegrønne
- Grøn banan
Selvom regelmæssigt forbrug af disse fødevarer kan probiotiske kilder optimere dit generelle helbred, men der er mange fremragende probiotiske kosttilskud, der er lavet med bakteriestammer, der specifikt hjælper dig med at tabe sig og mavefedt.
Sådan vælges Bedste probiotiske tilskud
En af de første ting, du skal overveje, når du vælger et probiotisk supplement, er årsagen til, at du tager det, da forskellige bakteriestammer giver forskellige sundhedsmæssige fordele.
Vi har identificeret de specifikke bakteriestammer, der kan hjælpe med vægttab. Nedenfor er nogle af de andre nøglefaktorer, du skal overveje.
Mængde
Hvor meget probiotika du skal tage kan variere alt efter bakterietype og årsagen til, at du tager produktet. Den generelle anbefaling er at starte med mindst 1 milliard kolonidannende enheder (CFU’er).
Mangfoldighed
Din tarmflora er forskelligartet, så din probiotiske skal også være.
Et godt udgangspunkt er en kombination, der indeholder stammer fra Lactobacillus-familien og Bifidobacterium-familien, da disse stammer naturligt findes i vores mave-tarmkanalen.
Overlevelsesevne
Probiotika er sarte levende mikroorganismer, der har brug for at overvinde mange forhindringer: fremstillingsproces, holdbarhed, dit sure mave-miljø, inden de endelig når dine tarme, hvor de udfører deres magi.
Probiotiske kosttilskud af højere kvalitet bruger bioskærmkapsler, der er i stand til at modstå mavesyre og frigive deres indhold i tyndtarmens mere basiske miljø for bedre overlevelse af bakterier.
5 bedste probiotika til vægttab for kvinder
5. Garden of Life Probiotisk supplement Dr. Formuleret fitbiotisk probiotikapulver
Disse lægeformulerede probiotiske pulverpakker indeholder 50 milliarder CFU probiotisk supplement en gang dagligt med 14 forskellige bakteriestammer.
De probiotiske bakterier inkluderer stammer, der er klinisk undersøgt for at give vægt tab og mave fedt tab støtte.
Dette supplement leveres også komplet med en organisk plantebaseret præbiotisk fiber, der hjælper de gode bakterier med at trives og understøtter mæthed.
Pulverpakkerne er hyldestabile, og der er ikke behov for nedkøling.
Dette probiotika-supplement er mælkefrit, glutenfrit, soja-frit, certificeret økologisk, vegetarisk og sukker- gratis.
iFlora
Iflora Multi-Probiotic Formula 
iFlora Multi- Probiotiske kapsler indeholder 16 probiotiske stammer, hvoraf mange afspejler de naturlige grupper af probiotika, der findes i vores menneskelige krop.
Hver servering leveres med 32 milliarder aktive probiotiske celler sammen med en ikke-gasdannende præbiotisk fiber til støtte.
Den leveres også med en klinisk undersøgt probiotisk stamme til støtte for optimal tyktarms sundhed og fremmer et sundt immunsystem.
iFlora inkluderer også de fleste af de førnævnte bakteriestammer, der reducerer mavefedt.
Forny Life Ultimate Flora Probiotic
Ultimate Flora Women’s Care Ultimate Flora Probiotic fra RenewLife er formuleret med 25 milliarder levende kulturer bestående af 10 specifikt udvalgte bakteriestammer, der afspejler den naturlige mangfoldighed af din tarm. Dette hjælper med at gendanne din krops fordøjelseshygiejne og harmoni.
Denne probiotiske formel understøtter ikke kun både fordøjelsessystemet og immunforsvaret for at hjælpe dig med at føle dig lettere, lysere og mere energisk, men den bruger også en kraftig Lactobacillus-formel til hjælpe med at støtte vaginal sundhed.
Vaginal gærinfektioner kan forårsage vægtøgning og maveopblødning, og over 75% af kvinderne vil udvikle dette problem mindst en gang i deres liv (10).
At tage sunde doser af gode bakterier kan bekæmpe gærvækst og maveopblødning.
Probiotika leveres i kapsler med forsinket frigivelse for at sikre, at de når din tarmkanal, hvor de kan trives og frigør sundhedsmæssige fordele.
Denne probiotiske er holdbar, fremstillet i USA og er fri for gluten, mejeriprodukter og soja.
2. Hyperbiotisk Pro-15 probiotika
15-stamme tidsfrigivende probiotiske perler Hyperbiotic Pro-15 probiotika kommer med en mangfoldighed af 15 bakteriestammer, hvoraf mange har vist sig at hjælpe dig med at tabe sig og mavefedt.
Deres patenterede leveringsmetode giver 15 gange mere overlevelsesevne end med veggie-kapsler.
Dens probiotika frigøres i løbet af en 8-10 timers periode, så de omgår din mavesyre for at nå dine tarme for at give din krop optimale fordele.
Disse probiotiske perler er små og let at sluge. Hver perle indeholder også naturligt afledte præbiotika til at fodre probiotika for øget styrke.
DrFormulas Nexabiotic Probiotics for Women
DrFormulas Probiotics for Women for Weight Loss, Vaginal & Urinary Health
Dette probiotiske kosttilskud til kvinder indeholder hele 23 stammer af probiotiske stammer, inklusive de fleste af de førnævnte probiotika for at tabe sig og mavefedt .
Ikke kun kommer det med patenterede præbiotika til støtte for væksten af sunde probiotika, men det kommer også med et tranebærekstrakt til understøttelse af sunde urinvejsbakterieniveauer.
Dette probiotika til kvinder har en proprietær mekanisme med forsinket frigivelse for at sikre, at du får mest ud af de 17+ milliarder CFU’er pr. kapsel.
Nexabiotic Probiotics for Women fremstilles i USA i et FDA-inspiceret anlæg.
Tips til brug af probiotika dagligt
Producenter af probiotika har foreslået, at de kan tages før måltider, under måltider eller efter måltider eller endda uden måltider.
Dette har skabt forvirring for industrien og forbrugerne.
En undersøgelse viste, at Lactobacillus og Bifidobacterium overlever bedst, når de tages op til 30 minutter før et måltid, ideelt set et måltid, der indeholder en eller anden fedtkilde (12).
Det ser imidlertid ud til, at konsistens er vigtigere end om du tager din probiotika med eller uden mad.
En anden månedslang undersøgelse viste, at forsøgspersoner, der tog probiotika konsekvent under undersøgelsen, forbedrede deres tarmmikrobiom uanset om de blev taget sammen med et måltid ( 13).
Derfor er det bedste tidspunkt at tage probiotika regelmæssigt. Både præbiotika og probiotika kan tages på samme tid hver dag.
Tag dem på samme tid hver dag for at etablere en sund rutine.
Jeg tager min om morgenen før morgenmaden.
Dit tarmmikrobiom vil takke dig for det!
Mens disse probiotika til vægttab kan hjælpe dig på din rejse til en sundere vægt, skal du stadig spise en sund diæt fyldt med hele fødevarer.
Hvis du nød denne artikel om de bedste probiotika til vægttab og ønsker at spise rent til vægttab med en færdig-til-dig-måltidsplan komplet med indkøbsliste og instruktioner om forberedelse af måltider, tjek min 21-dages Slim Down Challenge.
Du lærer, hvordan jeg mistede mine første 10 pund på en måned uden at træne eller sulte mig selv ved at bruge fedtforbrændende krydderier og sunde greens, der er blevet brugt i tusinder af år i traditionel asiatisk medicin for at opretholde en sund krop og vægt!
Du kan klikke her for at komme i gang med DIN 21-dages Slim Down Challenge i dag!
Du vil også kunne lide:
- Sådan taber du hurtigt: 9 enkle hack uden gymnastiksalen
- Sådan taber du mavefedt hurtigt: 7 Afprøvede måder uden at træne
- Den ultimative guide til ren spisning for begyndere
- 10 nemme kulhydrat-snacks til vægttab
- 12 Detox-vandopskrifter til vægttab / li>