Hvorfor tage vitaminer til tænder?
Din mund, tænder og tandkød er den første kontakt point for de næringsstoffer, du spiser, og er afgørende for at starte fordøjelsesprocessen. Faktisk, ifølge International Journal of Environmental Research and Public Health, giver tyggeprocessen dig mulighed for at udvinde den størst mulige mængde næringsstoffer fra den mad, du spiser. Omvendt kan næringsstofmangel føre til orale tilstande som betændelse og tab af tænder. Det betyder, at indtagelse af de rigtige vitaminer gennem mad og kosttilskud kan fremme sunde tænder og tandkød. Her er fem vigtige vitaminer til tænder og tyggegummi.
Calcium
Calcium er ikke kun godt for dine knogler; det er også godt for dine tænder. Ifølge National Institutes of Health er calcium et af de vigtigste mineraler i menneskekroppen, da det hjælper med at danne og vedligeholde stærke knogler og tænder. Er du nysgerrig efter, hvordan du kan forbruge calcium? Du gør muligvis allerede det. Mejeriprodukter som mælk og yoghurt har en type calcium, der er let for din krop at absorbere. Hermetisk laks og sardiner er også gode kilder. Hvis du ikke spiser kød eller mejeriprodukter eller ønsker at tilføje flere calciumrige grøntsager til din kost, så prøv broccoli, collards, grønkål, sennepsgrøntsager, næbegrønsager og bok choy eller kinesisk kål eller nødder som mandler, paranødder, solsikke frø og tahini. Husk, at for at sikre, at calcium forbliver i disse fødevarer, skal du koge dem i en lille mængde vand i kort tid, som dampning eller sautering, i stedet for at koge. Derudover kan du også tage calcium som et supplement.
Fosfor
Fosfor er et andet vigtigt vitamin til sunde tænder. Fosfor hjælper kroppen med at absorbere og bruge calcium og styrker tænderne ved at beskytte og genopbygge tandemaljen. Hvis du ønsker at tilføje mere fosfor til din diæt, skal du prøve at indarbejde kød, mælk og fuldkorn. Fisk, æg og proteinrige fødevarer er også fremragende kilder. Heldigvis får de fleste mennesker nok af dette vitamin i deres almindelige diæt uden behov for kosttilskud.
D-vitamin
D-vitamin spiller en vigtig rolle for at holde dine tænder sunde – ifølge en 2020-artikel, D-vitaminmangel og oral sundhed: En omfattende gennemgang, D-vitaminmangler kan føre til flere orale sundhedsforstyrrelser, såsom tandkødsbetændelse, hulrum og tandkødssygdomme. Det er fordi det spiller en afgørende rolle i mineralisering af knogler og tænder. Men rolig – det er nemt at indtage D-vitamin via kosttilskud. Det findes også i fedtet fisk som laks, makrel og sild. Derudover er nogle fødevarer beriget med D-vitamin, som mælk og morgenmadsprodukter.
C-vitamin
C-vitamin er ikke kun godt for dine tænder; det er også et fremragende vitamin til tandkød. C-vitamin hjælper med at holde bindevævet i dit tandkød sundt og stærkt, hvilket holder tænderne på plads – hvilket betyder, at mangler kan føre til blødende tandkød og tandkødssygdomme. Yderligere reducerede C-vitamin kosttilskud også erosiv tandslidning i den tidlige barndom. Du får sandsynligvis meget C-vitamin i din kost, da den findes i citrusfrugter, peberfrugter, søde kartofler, broccoli, bær og grønkål. Kosttilskud er også bredt tilgængelige.
A-vitamin
A-vitamin er ikke kun godt for dine øjne og hud – men det er også godt for din mund, især din spytproduktion. Spyt hjælper med at nedbryde mad og renser også bakterier mellem dine tænder. Du kan finde vitamin A i orange-farvede frugter og grøntsager, som gulerødder, søde kartofler, paprika, plus fisk og æggeblommer. Det fås også som et supplement.
Hvornår skal du tage vitaminer
En sund kost kan give dig en masse af disse vitaminer til tænder og tandkød. Når det er sagt, kan det i nogle tilfælde være bedre at tage kosttilskud. Hvis du spekulerer på, om du skal tage et supplement, skal du tale med din tandlæge eller læge, da nogle kosttilskud kan interagere eller forstyrre nogle receptpligtige lægemidler.
Hvis du opretholder en sund og afbalanceret diæt fuld af hele frugter og grøntsager, indtager du sandsynligvis allerede mange af disse tændervenlige næringsstoffer. Og hvis du er bekymret for dit vitaminindhold, kan du snakke med din tandlæge om, hvilke kosttilskud eller fødevarer du kan tilføje til din diæt. At forstå, hvordan disse vitaminer påvirker dine tænder, kan hjælpe din mundpleje på lang sigt. Nu ved du, hvilke vitaminer der er vigtige for din mundhygiejne. Hvorfor ikke prøve en lækker ny opskrift med disse næringsstofpakker?