Del
Hvis du er blevet vågen om natten af den uimodståelige trang til at bevæge dine ben, der kommer med rastløse bensyndrom, har du sandsynligvis søgt efter måder for at finde lindring.
Motiveret af behovet for at sove er mennesker med tilstanden blevet kreative. Blandt deres tip: At sove med en bar sæbe under et monteret lagen. Så usædvanligt som det lyder, kan det være effektivt, siger neurolog og søvnekspert Jessica Vensel-Rundo, MD.
Dette skyldes, at noget sæbe indeholder magnesium, som har muskelafslappende egenskaber og kan lette rastløse bensymptomer.
Som mange andre hjemmemediciner har denne taktik ikke vægten af medicinsk bevis bag sig. Men når det kommer til behandling af restless legs syndrom, er alt, der lindrer symptomer, værd at prøve.
Og nogle af de mest effektive idéer til behandling er kommet fra patienter.
Hvis der er en bestemt aktivitet, der fungerer for min patient, Jeg opfordrer dem til at prøve det. Virkelig behandling af rastløse ben handler kun om symptomkontrol.
Her er fem hjemmemedicin, som patienter har foreslået:
(Varm eller kold ) kompresser kan være beroligende
Opvarmede eller afkølede puder, der ofte bruges til at lindre hævelse forårsaget af skader og andre forhold, har en lang historie som hjemmemedicin. Dr. Vensel-Rundo siger, at de kan være effektive ved at skabe en ny fornemmelse for hjernen til at behandle, hvilket reducerer den ubehagelige fornemmelse, der produceres af rastløse bensyndrom.
Du kan købe en billig kold eller varm komprimering i en butik , men den enkleste måde at lave en på er at suge stoffet i koldt eller varmt vand og placere det mod din hud.
Magnesium kan slappe af i dine muskler
Ligesom calcium er dette mineral kritisk for knogler og muskler.
“Anekdotisk kan magnesium være nyttigt for at lindre rastløse ben, og det er et naturligt muskelafslappende middel,” siger Dr. Vensel-Rundo. Hun anbefaler, at man tager magnesium separat i stedet for som en del af et multivitamin.
Da magnesium kan forårsage bivirkninger, herunder diarré, er det bedst at starte med mindre doser på omkring 200 til 400 mg om dagen. Hvis du ikke har problemer med dem, kan du gå op til 1.000 mg dagligt. Magnesiumglycinat ser ud til at have færre bivirkninger for patienter.
Erstat trangen til at bevæge sig
Når dine ben snurrer, banker eller gør ondt, kan det være svært for hjernen at fokusere på noget andet. En måde at bryde cyklussen på er at erstatte trangen til at bevæge sig med en anden fornemmelse.
“Enhver form for modstimulering, som at tage et bad eller brusebad om aftenen, kan være nyttigt,” Dr. Siger Vensel-Rundo. Selv gnidning eller massering af benene kan give midlertidig lindring.
Let strækning kan hjælpe, men streng træning inden sengetid er ikke en god idé, siger hun.
Vægtede tæpper kan reducere stikkende følelse – og angst
Et vægtet tæppe kan tilbyde en konstant, men blid modstimulering for at tilsidesætte følelsen af rastløse ben.
Der er en mere grund til at mistanke om, at vægtede tæpper kan hjælpe, siger Dr. Vensel-Rundo.
Nogle undersøgelser tyder på, at rastløse ben kan være forbundet med angst. Så hvis det hjælper dig med at lindre angst, kan et vægtet tæppe også hjælpe med dine rastløse ben.
Undgå disse fødevarer inden sengetid
Af grunde, der ikke er helt klare, tobak, koffein og alkohol før sengetid er kendt for at bringe anfald af rastløse ben, siger Dr. Vensel-Rundo. Mejeriprodukter og fødevarer med et stort sukkerindhold er også rapporteret at udløse rastløse ben.
Hvornår skal man søge hjælp
Naturligvis har hjemmemedicin deres grænser. Hvis disse ideer ikke fungerer for dig – og de ikke fungerer for alle – tøv ikke med at søge råd fra en søvnekspert.
Ikke alle med rastløse ben skal se en læge , men alvorlige tilfælde kan være svækkende.
“Nogle mennesker føler sig så desperate og hjælpeløse,” siger Dr. Vensel-Rundo, da deres søvnmangel kan forårsage depression og angst.
Hun siger at konsultere en læge, hvis en af dem af følgende gælder for dig:
- Dine vanskeligheder med at falde eller forblive i søvn fører til at du føler dig søvnig eller ikke opdateret.
- Din søvn forstyrres mindst to eller tre gange om ugen .
Del
- hjemmehjælpemidler rastløse bens syndrom