Guarana (Paullinia cupana) er en plante, der kommer fra Amazonas. Dens mange fordele inkluderer stimulerende, vægttab og kognitive forstærkningseffekter. På grund af kompleksiteten af dets bestanddele kan det arbejde på mange forskellige måder. Læs videre for at lære, hvordan guarana kan gavne dig sammen med dens potentielle bivirkninger.
Hvad er Guarana?
Guarana (Paullinia cupana) er en art af klatreplanter, der er hjemmehørende i Amazonas regioner og kendt for dets stimulerende og medicinske egenskaber. Det er blevet brugt i århundreder af indfødte mennesker i Amazonas for dets vanddrivende egenskaber, terapeutiske virkninger mod hovedpine, feber og kramper og afrodisiakum.
Med en smag, der beskrives som lidt bitter, astringerende, og surt guaranapulver opløst i vand betragtes af oprindelige folk som en eliksir, der fremmer lang levetid.
Frøene til guarana indeholder ca. 4 gange mængden af koffein fra en kaffebønne. Andre guarana-komponenter, såsom saponiner og tanniner, giver ekstra stimulerende effekter.
Guarana produceres stadig primært i de brasilianske stater Amazonas og Bahia. Ca. 70% af produktionen bruges af blød- og energidrikkeindustrien, mens de øvrige 30% fremstilles af guaranapulver til direkte forbrug eller fortynding i vand eller bruges som råmateriale til farmaceutiske og kosmetiske industrier.
Komponenter
Guarana-frø indeholder store mængder methylxanthiner og tanniner samt saponiner, stivelse, polysaccharider, pigmenter, fedtstoffer og cholin. Methylxanthiner, herunder koffein, theophyllin og teobromin, findes i bær og frø af planten. Guarana indeholder også flavonoid- og purinalkaloider.
Andre phenolforbindelser, der findes i guarana-frø, inkluderer epicatechin, catechin og ent-epicatechin.
Mekanismer
Guarana’s koffein og katekiner forhindrer arterierne i at hærde (aterosklerose) ved at reducere oxidativ skade og sænke LDL, det “dårlige” kolesterol.
Koffein og flavonoider (catechin eller epicatechin), i nærvær af kalium, fungerer som mutagener og forårsager skadelige bakteriers død (E. coli, S. mutans og Salmonella) ved at beskadige deres DNA.
Snapshot
Fortalere
- Kan forbedres kognitiv ydeevne
- Kan øge energi og reducere træthed
- Kan hjælpe med at tabe sig
- Kan forbedre hudens sundhed og udseende
- Forbundet med nedsat risiko af hjertesygdomme
Skeptikere
- Utilstrækkelig dokumentation for alle potentielle fordele
- Ofte undersøgt i kombination med andre urter, vitaminer og mineraler , hvilket gør jeg ts-effekter, der er svære at estimere
- Højt koffeinindhold, der muligvis forårsager bivirkninger
Sundhedsmæssige fordele
Utilstrækkelig dokumentation for:
I en 6-dages prøve på 26 personer forbedrede guarana sekundær hukommelsesydelse og øgede årvågenhed og humør. Disse ændringer kunne ikke tilskrives koffein alene.
I et andet forsøg med 28 raske frivillige forbedrede guarana præstation i opmærksomhed (skønt det reducerede nøjagtigheden), sætningsbekræftelse og seriel subtraktion. Dens kombination med ginseng øgede også hastigheden for opmærksomhed og hukommelsesopgaver.
I 3 forsøg på 169 mennesker havde de, der indtog multivitaminer med guarana, en øget fordel af humør og kognitiv ydeevne og reduceret mental træthed sammenlignet med dem der indtog vitaminerne alene. Et andet multivitamintilskud med guarana forbedrede beslutningstagningen i et forsøg på 56 personer.
Forbrug af et lignende multivitamin- og multimineralt kompleks med guarana før fysisk træning reducerede træthedsopfattelsen og forbedrede hukommelsen efter træningen i et klinisk forsøg med 40 aktive Mænd. Tilsvarende reducerede en mund, der skyller med guarana, koffein og kulhydrater, opfattelsen af træthed og forbedret kognitiv kontrol og fysisk træningsevne i et klinisk forsøg på 24 personer.
Guaranas virkning på mental sundhed og ydeevne kan tilskrives en relativt højt indhold af saponiner og tanniner, der kan virke sammen med koffein.
Alt i alt antyder adskillige undersøgelser, at guarana kan forbedre kognitiv ydeevne. Imidlertid var de fleste af dem enten for små eller brugte guarana i kombination med multivitamin og multiminerale komplekser, hvilket gjorde guaranas bidrag vanskeligt at estimere. Større, mere robuste forsøg, der tester guarana alene, er nødvendige for at bekræfte dens virkning på kognitiv funktion.
2) Boosting Energy and Reducing Fatigue
Guarana, sammen med taurin og sukker, er ofte inkluderet i højenergidrikke for dets potentielle energiforøgende virkninger og høje niveauer af koffein, hvilket kan resultere i forbedret fysisk ydeevne.
Guarana er blevet brugt som et stimulerende middel i århundreder af indfødte i Amazonas. At forbruge et multivitamin- og multimineralkompleks med guarana før fysisk træning reducerede træthedsopfattelsen i et klinisk forsøg med 40 aktive mænd. Tilsvarende reducerede en mundskylning med guarana, koffein og kulhydrater træthedsopfattelsen og forbedrede fysisk præstation i et klinisk forsøg på 24 personer.
Mus, der indtog lavt (0,3 mg / ml), men ikke højt (3,0 mg) / L) guarana havde øget fysisk evne, når den blev udsat for tvungen svømning. Koffein alene (0,1 mg / ml) var ineffektivt, hvilket tyder på, at fordelene ved guarana ikke kun skyldes koffein.
I 2 kliniske forsøg med 83 personer med forskellige kræftformer, der fik kemoterapi, forbedrede guaranaekstrakt træthed, samtidig med at kvaliteten af søvn og humør.
Uddraget var imidlertid ineffektivt i endnu et forsøg med over 100 personer med kemoterapi. Forfatterne af undersøgelsen foreslog, at den observerede mangel på effekter skyldtes den anvendte placebos uventede høje antitræthedsaktivitet.
Guarana kan være ineffektiv for træthed og depression forårsaget af strålebehandling, som det ses i et klinisk forsøg med 36 kvinder, der blev behandlet for brystkræft.
Igen er bevisene ikke tilstrækkelige til at understøtte den traditionelle brug af guarana til at øge energi. Forsøgene, der vurderede fysisk præstation, var små og testede guarana i kombination med andre ekstrakter, vitaminer og mineraler. Dem med træthed forårsaget af kræftbehandling var også små og havde blandede resultater. Flere kliniske forsøg er nødvendige for at kaste lys over de anti-træthed og energiforstærkende virkninger af guarana.
3) Vægttab
Guarana klassificeres som en metabolisk stimulant, hvilket betyder det kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen på grund af dets høje koffeinindhold.
Samlet set kan det øge fedtstofskiftet, øge vægttabet og øge mængden af energi, der bruges til grundlæggende metaboliske funktioner, såsom vejrtrækning og fordøjelse.
I et 8-ugers klinisk forsøg med 67 personer resulterede et urtetilskud indeholdende Ma Huang og guarana i signifikant reduceret vægt og hofteomkreds.
I et andet klinisk forsøg med over 100 mennesker, supplement 1 (med guarana, asparges, grøn og sort te, kompis og nyrebønner) kombineret med supplement 2 (med nyrebønnebælg, Garcinia cambogia og chromgær) og taget i 12 uger reduceret kropsfedt.
I 2 kliniske forsøg med over 100 normale til let overvægtige personer, en kommerciel urtemedicin tarmkanal med guarana, yerba mate og damiana forsinket tømning af mave, hvilket reducerede sult og kalorieindtag.
Et fedtreduktionsprodukt med flere ingredienser med guarana, grøn te, yerba mate, koffein, savpalme, Fo -Ti, eleuthero root, cayennepeber og yohimbine forbedrede fedtforbrænding fra træning, reducerede opfattelsen af træthed og øgede mæthed i et lille forsøg på 12 personer.
Imidlertid en kommerciel formel med guarana, grøn te og bitter appelsin havde ingen effekt på stofskiftehastigheden i et lille forsøg på 20 personer.
Ud over at forbrænde fedt kan guarana muligvis forhindre dannelsen af fedt helt ved at mindske produktionen af proteiner, der bidrager til fedtgenerering og øget produktion af dem, der forhindrer det, som det ses i en cellebaseret undersøgelse.
Selvom der er udført adskillige forsøg, testede de alle guarana som en del af multi-urtemedicin. Beviset til støtte for brugen af guarana til vægttab er således utilstrækkelig, indtil der udføres flere kliniske forsøg med anvendelse af det alene.
4) Hudens sundhed og udseende
Guarana bruges ofte i produkter til cellulitis, baseret på dets høje indhold af koffein og alkaloider. Mange anti-aging cremer, rensende lotioner og sæber, shampooer og balsam bruger også guarana som en aktiv ingrediens.
I et klinisk forsøg på 43 mænd blev der ansøgt om en topisk formel med guarana, kreatin og glycerol 6 uger forbedret hudens sundhed. Det øgede kollagenproduktionen og reducerede kindsænkningen, rynker på krage fødder og rynker under øjet.
Frøekstrakter af guarana har stærke antimikrobielle og antioxidantegenskaber, hvilket muligvis giver yderligere fordele for deres anvendelse som tilsætningsstoffer i kosmetik.
Et enkelt klinisk forsøg kan ikke attestere effektiviteten af topisk guarana for at forbedre hudens sundhed og udseende. Dens foreløbige resultater bør replikeres i flere forsøg på større populationer.
5) Forebyggelse af hjertesygdomme
I en observationsundersøgelse på over 600 ældre var den regelmæssige indtagelse af guarana forbundet med en reduceret forekomst af forhøjet blodtryk, fedme og metabolisk syndrom. Hos kvinder var det også forbundet med lavere kolesterolniveauer (total og LDL-kolesterol).
I en anden undersøgelse af 42 raske ældre patienter var regelmæssig guarana-indtagelse forbundet med reduceret LDL-oxidation, hvilket tyder på, at det kan hjælpe med at forhindre tilstopning af arterier (åreforkalkning).
Imidlertid begge studier behandlede kun foreninger, hvilket betyder, at der ikke er etableret et årsag-og-virkningsforhold. Bare fordi indtagelse af guarana har været forbundet med en reduceret forekomst af hjertesygdomme, betyder det ikke, at det hjælper med at forhindre denne tilstand. Andre miljømæssige og genetiske faktorer kan have bidraget til de observerede effekter.
Dyre- og celleforskning (manglende evidens)
Ingen kliniske beviser understøtter brugen af guarana til nogen af de nævnte tilstande i dette afsnit. Nedenfor er et resumé af den eksisterende dyre- og cellebaserede forskning, som skal lede yderligere efterforskningsindsats. Undersøgelserne bør dog ikke fortolkes som understøttende for nogen sundhedsmæssig fordel.
Antioxidant
Ekstraktet af guarana-frø har effekter, der fjerner frie radikaler, muligvis på grund af den høje koncentration af tanniner i frøene.
Guarana beskyttet mod cadmium-induceret fri radikalskade ved at reducere morfologiske ændringer i Leydig-celler (kritisk for det mandlige reproduktionssystem) og inflammatoriske reaktioner hos rotter udsat for dette metal. Dette fremmede sæd- og testosteronproduktion.
Antibakteriel
Guarana-ekstrakt dræbte E. coli i reagensglas. Selvom E. coli-bakterier er en normal komponent i tarmmikrobioten, kan visse stammer vokse hurtigt i inflammatoriske miljøer og producere alfa-hæmolysin, et toksin, der kan forårsage betændelse, blødning og “utæt tarm”.
Guarana-ekstrakt dræbte også Streptococcus mutans, en bakterie forbundet med hulrum, karies og tandkødsbetændelse.
Guarana inducerede skadelige mutationer i Salmonella typhimurium, en mikrobe, der forårsager madforgiftning med tyfuslignende symptomer.
Bemærk dog, at dette er meget foreløbige resultater, der ikke er replikeret hos mennesker og endda hos dyr. Yderligere klinisk forskning er nødvendig for at afgøre, om guarana kan være til nogen nytte til behandling eller forebyggelse af infektioner forårsaget af disse mikroorganismer. / p>
Kræft
Nedenfor vil vi diskutere nogle indledende undersøgelser af guarana’s potentielle kræfteffekter. Det er stadig i dyre- og cellefasen, og yderligere kliniske undersøgelser har endnu ikke bestemt, om dets ekstrakt kan være nyttigt i kræft ther apies.
Forsøg under ingen omstændigheder at erstatte konventionel kræftbehandling med guarana eller andre kosttilskud. Hvis du vil bruge det som en støttende foranstaltning, skal du tale med din læge for at undgå uventede interaktioner.
Hos mus hæmmede, forsinkede eller vendte guarana også udviklingen, væksten og spredningen af tumorer som stigende kræftcelledød.
Guarana forsinkede væksten og reducerede overlevelsen af tyktarms- og brystkræftceller.
Begrænsninger og forbehold
Der er meget få mennesker forsøg til rådighed. Derudover blev guarana ofte brugt i kombination med andre urteekstrakter eller multivitamin og multiminerale komplekser. Mere klinisk forskning, der afprøver guarana alene, er nødvendig for at bekræfte deres foreløbige resultater.
Man ved ikke meget om de andre bestanddele af guarana, fordi dens virkning ofte kun tilskrives koffein. Det er vanskeligt at vurdere, i hvilken grad disse bestanddele bidrager til den fulde virkning af guarana.
Urteekstrakter har komplekse dosis-effekt-forhold på adfærd og fysiologi, og det er muligt, at kunstigt højere doser koffein maskerer virkningerne af de andre aktive ingredienser. I en uhåndteret formel kan guaranas bestanddele virke mere synergistisk.
Selvom guarana er blevet markedsført som et elskovsmiddel af sodavandproducenter for at hjælpe med lanceringen af guarana-drikkevarer i industrielle lande, er der ikke udført nogen klinisk undersøgelse af denne effekt. Medmindre det kombineres med andre aktive ingredienser, er dets virkning som et afrodisiakum sandsynligvis ubetydelig.
Bivirkninger
Husk, at sikkerhedsprofilen for guarana er relativt ukendt i betragtning af manglen på brønd -designede kliniske studier. Listen over bivirkninger nedenfor er ikke en klar, og du bør konsultere din læge om andre mulige bivirkninger baseret på din helbredstilstand og mulige lægemiddel- eller supplementinteraktioner.
De mest citerede negative virkninger af guarana er direkte resultat af brugen af energidrikke med guaranaekstrakt. Forbrugerne oplevede negative symptomer, der lignede overdosering med koffein eller dem, der var forbundet med sukker og majssirup med høj fructose. Selvom det ikke er undersøgt bredt eller specifikt, bør det forventes, at guarana udviser samme række bivirkninger som dem, der er forbundet med koffein .
I et tilfælde havde en 44-årig mand uden væsentlige helbredsproblemer symptomer på koffeintoksicitet efter indtagelse af guaranaekstrakt. Han oplevede kvalme, opkastning, angst og hjertebanken.
Humane hjerneceller havde øget celledød i nærværelse af en kombination af koffein, taurin og guarana.
Tanniner i guarana kan forårsage betændelse.
I en undersøgelse, der involverede 27 personer, ingen forsøgspersoner rapporterede om nogen negativ virkning på humør eller angst efter at have taget guaranaekstrakt 360 mg 3x / dag i 5 dage.
Ekstraktet af guarana frø viste lav toksicitet, hvilket fremgår af et uændret gennemsnit levetid hos mus, der udsættes for langvarig indtagelse.
Interaktioner mellem lægemidler
Supplerende / urt / næringsstof-interaktioner kan være farlige og i sjældne tilfælde endda livstruende. Konsulter altid din læge, inden du supplerer dem, og fortæl dem om alle lægemidler og kosttilskud, du bruger eller overvejer.
Amiodaron, et lægemiddel, der bruges til at behandle uregelmæssig hjerterytme, blev givet til en gruppe rotter sammen med guaranaekstrakt. Rotterne, der tog guarana, havde nedsat blodniveauer af amiodaron, hvilket indikerer en reduceret biotilgængelighed af lægemidlet.
Suppleringsinteraktioner
Ginseng
Ekstrakter af Panax ginseng, som er ofte solgt i kombination med guarana, indeholder lignende potentielt aktive komponenter. I et klinisk forsøg med 28 raske mennesker forbedrede en kombination af guarana og ginseng deres præstationer i numeriske opgaver markant. Der er dog ingen tegn på synergisme mellem de to kosttilskud.
YDG
YDG er et urtetilskud bestående af yerba mate, guarana og damiana. I en gruppe på 58 kvinder med normal til let overvægt reducerede YDG-forbruget madindtagelse.
Catuama
Catuama er et præparat bestående af guarana, ingefær, Muira puama (styrketræ ) og Trichilia catigua. Det viste en potent afslappende virkning på blodkar i forskellige dyrearter. Catuama tilbageførte uregelmæssigheder i hjerterytme i isolerede kaninhjerter. Forskere mener dog, at guarana ikke bidrager til denne effekt.
Koffein
Fordi guarana indeholder en naturligt høj koncentration af koffein, giver det mange af de samme effekter opnået med denne forbindelse alene.
Supplering
Kilder
Kommercielt tilgængelige produkter indeholdende guarana findes i mange former. Konfekture (såsom chokoladeprodukter), frugtsaftbaserede drikkevarer, “energidrikke”, kosttilskud og vægttabsprodukter er et par eksempler. Den vigtigste kommercielle anvendelse af guarana i Brasilien er at fremstille en kulsyreholdig læskedrik.
Guaranaekstrakt
I guaranaekstrakt kan koffeinkoncentrationen være 2x-3x den, der findes i frøet. Traditionelt fremstilles guaranaekstrakt i Brasilien ved anvendelse af varmt vand eller hydroalkoholiske opløsninger som en opløsningsmiddel. En af anvendelserne af koncentratekstrakter er at producere guarana-baserede energifarver. Guarana-ekstrakt fås i handlen som en pille eller et pulver.
Guarana Soda
Guarana sodavand i form af energidrikke indeholder for det meste koffein, taurin, L-carnitin, kulhydrater, glucuronolacton, vitaminer og lejlighedsvis urtetilskud som ginseng. Tilsætningsstoffer som yerba mate, kakao og kolanødder kan øge koffeinindholdet i sådanne sodavand.
Brugeranmeldelser
Udtalelserne i dette afsnit er sol udelukkende de af guaranabrugere, der måske eller ikke har medicinsk eller videnskabelig uddannelse. Deres anmeldelser repræsenterer ikke udtalelser fra SelfHacked. SelfHacked støtter ikke noget specifikt produkt, service eller behandling.
Overvej ikke brugeroplevelser som lægelig rådgivning. Forsink aldrig eller se bort fra at søge professionel lægehjælp fra din læge eller andre kvalificerede sundhedsudbydere på grund af noget, du har læst om SelfHacked. Vi forstår, at læsning af individuelle oplevelser i det virkelige liv kan være en nyttig ressource, men det er aldrig en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling fra en kvalificeret sundhedsudbyder.
Forbrugere af guaranaekstrakter rapporteret om at have oplevet øget fysisk kapacitet og styrke, som hjalp dem med at komme igennem dagen eller anstrengende aktivitet uden et nedbrud. De rapporterede også forbedret stemning og tilfredshed.