50 måder at tabe 10 pund hurtigt ifølge eksperter

At forsøge at tabe sig ligner meget på at rense kælderen: Det er overvældende og næsten umuligt at vide, hvor man skal starte – selv når man “ønsker kun at tabe 10 pund. Men på trods af at 10 pund ser ud til at være et relativt lavt antal, betyder det ikke, at det bliver lettere eller enklere at tabe vægten sammenlignet med nogen, der taber 50 pund.

“Hvor let det er for nogen at tabe 10 pund afhænger af mange ting: alder, køn, aktivitetsniveau, basal metabolisk hastighed, og hvor meget vægt han eller hun skal tabe” forklarer Kate Huether, MD, fra The ReKovery MD, som også har en kandidatgrad i ernæring. “Hvis nogen er meget overvægtige, er det lettere at tabe overvægt i modsætning til en, der er tyndere,” tilføjer Dr. Huether.

Uanset hvor du er på din rejse – uanset om du vil tabe de første eller sidste 10 pund – er der mange måder at nå dit mål på.

For at hjælpe dig med at komme dertil talte vi med en håndfuld af branchens bedste eksperter med hensyn til fitness og slankekure. Fordi at tabe vægten ikke er “en one-size-fits-all-proposition, har vi afrundet 50 af deres afprøvede og testede tip til, hvordan man hurtigt taber 10 pund.

Læs gennem listen over 50 måder at tabe 10 pund hurtigt på, og vælg en håndfuld, som du tror du kan forpligte dig til. Et par af dem er bundet til at arbejde for dig! Og for flere sunde tip, skal du sørge for at tjekke vores liste over 15 undervurderede vægttabstips, der faktisk fungerer.

De fem bedste tipeksperter anbefaler at tabe 10 pund hurtigt:

1. Spis færre kalorier, end hvad du har brugt. At lægge din krop i et kalorieunderskud er nøglen til at tabe sig.
2. Fokus på at indtage sundt, hel, uforarbejdet næringsstof -tæt mad og skære ned på raffinerede fødevarer og drikkevarer, der ikke indeholder næringsstoffer, som slik og alkohol.
3. Drik mere vand. Din krop holder muligvis på vandets vægt, og drikkevand kan hjælpe din krop med at frigive disse ekstra pund.
4. Træning for at opbygge stofskiftefremmende muskelmasse ved at løfte vægte eller gennem højintensiv intervaltræning.
5. Få en tilstrækkelig nattesøvn (6-8 timer) til lad din krop komme sig og give dig selv energien til at tackle dit mål på 10 pund til vægttab.

Disse tip er højdepunkterne i, hvad der kommer. Du vil se, at vi “har opdelt hvordan lo se 10 pund i fire kategorier: spisevaner, vægttabsfremmende mad og drikkevarer, øvelser og generelle livsstilsændringer.

17 Spisevaner til at tabe 10 pund hurtigt

“Alle har overskydende vandvægt, som normalt er den første type vægttab, især i kortere tidsrammer, “Dr. Huether deler med os.

Hendes tre bedste tip til at tabe 10 pund vandvægt hurtigt er:

1. Drik mere vand. Dette kan virke kontraintuitivt, men vores krop begynder at tilbageholde vand.
2. Fokus på at spise hele, ikke-forarbejdede fødevarer
3. Øg proteinets spisning, mindsk indtag af natrium og kulhydrater (især enkle kulhydrater som sukker , pasta, brød)

“De fleste mennesker mister fire til tolv pund ved at gøre dette i en uge. At kombinere med mindst 30 minutters træning om dagen vil føre til hurtigt 10 pund vægttab , “Tilføjer Dr. Huether.

Her er hvad du behøver at vide om vandvægt og hvordan man mister det.

Hvis du har mere end en uge til at tabe 10 pund, anbefaler Dr. Huether at prøve intermitterende faste.

“For langsigtet vægttab og vedligeholdelse, jeg kan godt lide at bruge intermitterende faste, hvor jeg vælger et 8-timers vindue at spise (for mig er det 13.00 til 21.00). Ved at gøre dette lærer din krop at bruge fedt som brændstof (i stedet for glukose), så det bliver lettere og bæredygtigt over tid. “

Her er 7 videnskabsstøttede fordele ved intermitterende Fastende.

” Om det er en app eller et papir madlogs, sporing af hvad du spiser vil helt sikkert være øjenåbnende. Næsten alle spiser mere, end de tror. Skriv alt ned, så snart du er færdig med at spise, så glemmer du ikke noget. Den enkle handling at registrere, hvad du spiser vil få dig til at spise mindre. Når kalorierne er i dit ansigt, får det dig til at tænke to gange! ” – Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson, NASM-certificeret personlig træner og træner til Precision Nutrition anbefaler at bruge en gratis app som MyFitnessPal for at tage højde for, hvor mange samlede kalorier du har gennemsnit i løbet af en uge.

For at tabe 10 pund hurtigt forklarer Jackson, at du “derefter vil reducere dit kalorieforbrug med 10%.” Hvis du f.eks. har et gennemsnit på 2.000 pr. uge, skal du reducere det beløb til 1.800 kalorier og se om du tabe sig. Du vil også være opmærksom på den procentvise opdeling af protein, kulhydrater og fedt. Sigt efter en “bodybuilder-opdeling”, som er 40% protein, 40% kulhydrater og 20% fedt. Du begynder at tabe dig på ingen tid ! “

“Det amerikanske hjerte Foreningen anbefaler, at mænd spiser mindre end 36 gram tilsat sukker, og at kvinder bruger mindre end 24 gram. Men for at få et optimalt vægttab fortæller jeg mine mandlige kunder at forbruge mindre end 20 gram sukker om dagen, og jeg beder kvinderne om at forbruge mindre end 15 gram. Den nemmeste måde at skære ned på de søde ting er ved at indtage mindre sukkerholdige drikkevarer og dressinger. Skær sukkeret, tab fedtet, genvundet dit helbred og liv. “- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Her er 14 luskede kilder til tilføjede sukkerarter.

“Spaghetti squash er et godt alternativ til pasta,” siger Shaun T, berømthedstræner og skaberen af Insanity, Max: 30 og Hip Hop Abs. “Jeg elsker at parre det med hjemmelavet spaghetti sauce, så jeg har lyst til at jeg spiser nudler, men får jeg en dosis grøntsager i stedet! ” Bare sørg for, at du ikke parrer det med de usundeste pastasauce i Amerika.

Her er de 9 bedste komplekse kulhydrater til vægttab.

“Det bedste, du kan gør for din mave er at opgive forarbejdede fødevarer. En undersøgelse i tidsskriftet Food & Ernæringsforskning viste, at vores kroppe kun forbrænder 50 procent så mange kalorier, der fordøjer forarbejdede fødevarer, som de gør ægte mad. Så det er som at spise dobbelt så meget, selvom kalorierne er de samme! ” – Mark Langowski, berømthedstræner, administrerende direktør og grundlægger af Body By Mark

“Don ‘t spring over morgenmad – det er virkelig det vigtigste måltid på dagen. Spis morgenmad inden for 90 minutter efter vågnen, og tag derefter noget sundt at spise hver tredje til fjerde time efter det. Når vi springer over morgenmad eller vente for længe på at spise om morgenen, vores kroppe begynder at spare energi, og vores stofskifte sænkes. Spring over morgenmad fører også til overspisning hele dagen. ” – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, forfatter af Skal jeg øse min bagel ud?

Her er 21 ting, der sker med din krop, når du springer morgenmaden over.

“Spiser direkte ud af en kasse eller taske (fører næsten altid til overspisning. Server din mad på en tallerken eller i en skål for at holde portionsstørrelser i skak og vænne sig til, hvordan en servering ser ud. Også når vi tager os tid til at sidde ned under måltider versus stående eller kørsel , vi har en tendens til at føle os mere tilfredse med vores måltid. Faktisk viser undersøgelser, at du vil spise op til 30% mere mad ved det næste måltid, hvis du spiste stående! Server dig selv, sæt dig ned og nyd! “- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, mad- og ernæringsekspert

Her er 18 nemme måder at kontrollere dine portioner på.

“En af nøglerne til langsigtet og bæredygtigt vægttab er at reducere det samlede kalorieindtag, og der er ingen bedre måde at gøre det på end at spise bare en lille smule mindre af det, du i øjeblikket spiser. Når du først har fået en vane med at reducere portioner – især af sukkerholdige, fede og andre næringsfattige fødevarer – kan du finjustere din diæt til at indarbejde mere næringsrige fødevarer. Men paring af dele er stadig det bedste første skridt. “- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, forfatter til Younger Next Week

“Hvis du føler dig frataget din kost , bygg et snydmåltid mindst en gang om ugen, hvor du kan forkæle dig skyldfri. Hvis du gør dette, kan du undgå at se på visse fødevarer som “uden for grænserne”, hvilket hjælper dig med at kræve dem mindre.”- David Zinczenko, forfatter til Zero Belly Cookbook

Her er 20 tip til snyderit til succes med vægttab.

” Alkohol bidrager ikke kun med ekstra kalorier, men holder ofte selskab med juice / tonic, bremser stofskiftet, udløser sult , og kan føre til dårlig madvurdering (berusede mennesker bestiller ostefries, ikke salater). “Et glas vin” (eller to) 5 gange om ugen tilføjer bestemt. Det kan være nødvendigt, at du går koldt kalkun på sprut midlertidigt og ser om det gør en forskel. Plus, alkohol kan være ret oppustet. ” – Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, ernæringskonsulent for RSP Ernæring

Her er hvad der sker med din krop, når du giver op med alkohol.

” En undersøgelse foretaget af David Jenkins, MD, ph.d. – University of Toronto pioner inden for lavglykæmisk spisning – viser, at det at spise små portioner med hyppige intervaller er godt for dit helbred på en række bemærkelsesværdige måder. Inden for undersøgelsen fandt de, at folk, der spiste hver tredje time, reducerede deres kolesterol i blodet med over 15% og deres blodinsulin med næsten 28%. Det er nøglen, for ud over at regulere dit blodsukkerniveau spiller insulin en central rolle i fedtstofskifte, inflammation og progression til metabolisk syndrom. Når din krop producerer mindre insulin, er det meget mindre sandsynligt, at du omdanner diætkalorier til kropsfedt.

“Din krop begynder at arbejde forskelligt. Denne undersøgelse viser, at små mængder næring hele dagen er bedre end den samme mængde mad koncentreret i tre store møder. Hvis vi fodrer kroppen med jævne mellemrum, sender vi et signal til kroppen, at den ikke behøver at gemme kalorier. Omvendt, når vi springer over måltider, sender vi lige det modsatte signal til kroppen om at gemme kalorier, hvilket skaber en negativ effekt på stofskiftet. “- Dr. Wayne Scott Andersen, medstifter og medicinsk direktør hos Take Shape For Life

Er du ikke sikker på hvad du skal nosh på? Disse bedste snacks til vægttab er alle lækre, sikre spil til din talje.

“Køb ikke fedtfattige mejeriprodukter. De er normalt fyldt med sukker. Desuden fandt en American Journal of Clinical Nutrition-undersøgelse, at jo mere fedtfattige mejeriprodukter en person spiste, sænker de risikoen for diabetes; jo flere fedtfattige mejeriprodukter, jo højere er deres risiko. – Mark Langowski, berømthedstræner og forfatter af Eat This, Not That! til Abs

“Stop med at fokusere på kalorier og begynd at fokusere på kvaliteten af de fødevarer, du spiser. Højkvalitets diætindstillinger er naturlige, hele, minimalt forarbejdede fødevarer som grøntsager, frugter, nødder eller frø, der giver meget mere næringsværdi i form af vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer og fibre. Disse fødevarer hjælper med at tæmme sulten naturligt og nærer vores celler på det dybeste niveau, så vi ikke er tilbage med konstant trang. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registreret diætist ernæringsekspert og ejer af Go Wellness i Orange County, Californien

“Spis grøntsager før eller med måltider. Uanset om du er sulten på vej hjem eller lige når du går ind døren, kan snacking på grøntsager hjælpe dig med at holde dine portioner i skak, når du sidder ned til et måltid Jeg anbefaler også at starte din middag med en grøntsagssalat eller en grøntsagssuppe for at fylde dig og forhindre overspisning. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, forfatter af Skal jeg øse min bagel ud?

Her er 24 nemme og sunde forretteropskrifter, der er garanteret folkemængde.

“For at tabe sig skal du primært spise hele fødevarer, men ikke fjerne dine favoritter. Konsekvent at spise næringstæt mad dagligt vil forbedre chancerne for opregulering af stofskifte og eliminere ernæringsmæssige mangler. Det kan betyde at spore, hvad du spiser på en eller anden måde i starten, men det betyder ikke at udelukke hele fødevaregrupper eller mad, du elsker.Konsekvent ernæring af høj kvalitet, mens du lærer at nyde godbidder i moderation, vil sætte dig i stand til langsigtet bæredygtig succes. – Victoria Viola, PN-certificeret ernæringscoach, NSCA CPT, medstifter, Excelerate Wellness, LLC

17

Don ‘t diet.

“Når klienter kommer til mig, har mange af dem været igennem diætbryderen. De “har prøvet enhver mode og gimmick, og selvfølgelig har de ikke været i stand til at opretholde langsigtet succes. Nøglen til at tabe 10 pund og vægttab er generelt at aldrig føle, at du er på diæt, fordi kostvaner ikke virker. Hvis du føler dig frataget, vil du aldrig klare det over et par uger. Den eneste måde at opnå vægttab på lang sigt er at lære at værdsætte mad som brændstof og langsomt erstattet forarbejdet mad, der ikke kan give kroppen en rigtig energi med ægte mad, der kan. Efter et stykke tid vil dette blive anden natur og føles ikke som en daglig kamp. – Laura Burak, MS, RD, CDN

13 Mad & Drikkevarer, der hjælper dig med at tabe 10 pund

“Hvis jeg skulle vælge en mad til vægttab, ville jeg vælge havregryn. Det” er fuldkornet, fiberrigt kulhydrat, der klæber til dine ribben, så det holder dig mæt og tilfreds. At spise det fører også til en langsom stigning i blodsukkeret, hvilket har vist sig at holde insulinniveauerne i spiking, hvilket fører til mindre fedtopbevaring. Nøglen til havregryn er, hvordan man laver det, så det ikke er en kaloriebombe. Jeg anbefaler, at man laver det med fedtfri mælk i stedet for vand, omrør hakket rå nødder eller naturligt nøddesmør og topper med friske eller frosne frugter. Hvis du har brug for lidt ekstra sødme, en dråbe ahornsirup skulle gøre det. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk ernæringskonsulent og grundlægger af Nutritioulicious

Her er 11 Sunde havremelpåfyldninger, der hjælper dig med at tabe dig.

“Nødder er en overlegen vægttab mad i min bog . De tilbyder masser af protein, sundt fedt og fiber, der virkelig kan tage kanten af sulten til ethvert måltid eller en snack. Nødder er også så alsidige og praktiske. De kan blandes i havregryn eller yoghurt natten over til morgenmaden, parres med frugt som en snack eller kastes i en solid salat til en lidt tilfredsstillende knas ved frokosten. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registreret diætist ernæringsekspert og ejer af Go Wellness i Orange County, Californien

“Hårdkogte æg er lette at tilberede på forhånd, billige, rige på den bedste kvalitet, mættende protein der er, og de” er godt til en snack eller et måltid, plus de er “bærbare. Jeg anbefaler at inkludere dem i enhver plan for vægttab.” – Christine M. Palumbo, RD, en diætist i Chicago

“Der er mange fødevarer, der hjælper med vægttab, men en, som jeg ofte anbefaler mine klienter og spiser selv, er grapefrugt. Forskere ved Scripps Clinic i San Diego fandt ud af, at når overvægtige spiste en halv grapefrugt før hvert måltid, faldt de i gennemsnit 3,5 pund over 12 uger. Tilsyneladende kan den tangy frugt sænke insulin, et fedtopbevaringshormon, og det kan føre til vægttab. Plus, da det er mindst 90% vand, kan det fylde dig, så du spiser mindre. Men hvis du bruger visse lægemidler, bør du ikke have grapefrugt eller grapefrugtjuice, så tjek etiketten på alle dine recepter, eller spørg din apotek eller læge. “- Patricia Bannan, MS, RDN, forfatter af Eat Right When Time is Tight .

“Oolong eller” sort drage “er en slags kinesisk te, der er fyldt med catechiner, næringsstoffer, der hjælper med at fremme vægttab ved at øge din krops evne til at metabolisere fedt. En undersøgelse i Chinese Journal of Integrative Medicine viste, at deltagere, der regelmæssigt nippede til oolong te, mistede et pund om ugen uden at gøre noget andet for at ændre deres kost eller træningsvaner. “- Kelly Choi, forfatter af The 7-Day Flat-Belly Tea Rens

For at finde ud af flere teer, der vil zap væk din flab, skal du tjekke disse bedste te for vægttab.

“Forskning understøtter dog fortsat rollen som en høj-protein diæt og vægttab, vi ønsker ikke at nå disse proteinbehov udelukkende med animalske proteiner. Planteproteiner, der findes i bønner, hjælper os ikke kun med at føle os mætte og stabilisere blodsukkeret, men bønner er forbundet med lang levetid. Hvem bryr sig om at være mager, hvis du dør ung? “- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, mad- og ernæringsekspert

“Spis mere omega-3 fedt fra fed fisk. Du ved, de er godt for dit hjerte, men de er også godt for din mave. De bekæmper fedt på fire måder: De reducerer betændelse, de styrer sult, de slukker dine fedtopbevaringsgener, og de styrer blodsukkeret. “- Mark Langowski, berømthedstræner og forfatter af Eat This, Not That! For Abs

Her er 43 sunde fisk og skaldyrsopskrifter, der er overraskende nemme at lave.

“It “Det er ingen stor overraskelse, men mit tip til vægttab er at spise flere grøntsager. De er den mest kaloriefattige mad, du kan indtage, og de er fyldt med sundhedsfremmende, mættende næringsstoffer. Fra smoothies og æg til supper, hovedretter og tilbehør, de kan passe ind hvor som helst og øge volumen og ernæring. Hvis du vil spise mere, mens du stadig taber dig, er veggies dit svar. —Laura Burak, RD, CDN

” Ingen mad hjælper dig med at tabe dig, men at spise mere fiberfyldte og vandrige fødevarer som æbler holder dig hydreret og mættet. ” – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, forfatter til Yngre næste uge

” En undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrition Journal, viste, at deltagere, der spiste mad med et højt indhold af enumættede fedtstoffer til frokost (i dette tilfælde en halv avocado) rapporterede et 40 procent nedsat ønske om at spise i timevis bagefter. fedtstoffer fra kilder som olivenolie, nødder og avocado kan reducere kolesterol, fremme vægttab og endda øge hukommelsen. ” – David Zinczenko, forfatter af Zero Belly Cookbook

Her er hvorfor avocado er den eneste mad, der skal spises for at føle sig fuld, ifølge en diætist.

“Drik mere vand. Dette gør dig mere energisk, hydreret, fyldigere og kan endda øge dit stofskifte. Drik vand før et måltid for at undgå overspisning, og udskift andre drikkevarer med vand for øjeblikkelige resultater, herunder vægttab. “- Dustin Hassard, NCSF, hovedtræner, moderne atletik

Her “Hvor meget vand skal du drikke for at tabe vægten.

“Forskning viser, at mennesker, der regelmæssigt bruger større mængder fiber, har en 30 procent lavere risiko for fedme, uanset hvor mange kalorier de spiser. ” – Mark Langowski, berømthedstræner

Her er 43 bedste fiberrige fødevarer til en sund kost.

“Søde kartofler er en god snack efter træning. De” har lavt glykæmisk indeks og er rige på fiber, hvilket hjælper med at tæmme den ude af kontrol appetit, mange mennesker har, når de træner. “- Shaun T, berømthedstræner og skaberen af Insanity, Max: 30 og Hip Hop Abs

Sådan mister du 10 pund ved at træne

“Skriv din trænings- og fitnessklasseplan ned inden ugen starter og behandle hver træning som en vigtig aftale. Dette hjælper dig med at holde dig til en mere ensartet træningsplan, som kan hjælpe med vægttab. “- Jim White RD, ACSM HFS, ejer af Jim White Fitness and Nutrition Studios

“Folk skal vælge aktiviteter, de nyder, og som passer ind i deres livsstil for at øge deres chancer for at holde fast ved det for at tabe de sidste 10 pund. For dem, der har ramt et vægttabsplateau og kan ikke synes at tabe sig, du bliver nødt til at blande tingene sammen for at se resultater. Tabata-stil træning, HIIT-klasser og modstandstræning kan alle være effektive vægttabsmetoder til de rigtige person.” – Timothy Lyman, ACE-certificeret personlig træner og direktør for træningsprogrammer hos Fleet Feet Pittsburgh

Her er 20 måder at komme over en træningsnedgang.

“For at øge din hvilende stofskifte er det konsistensen af træning, der er afgørende og ikke intensiteten eller varigheden. Fokuser på ensartet kvalitetsbevægelse (gå, cykle, klatre, padlebræt osv.) Hver dag i stedet for at omfavne weekendens krigermentalitet. ” – Timothy Lyman, ACE-certificeret personlig træner og direktør for træningsprogrammer hos Fleet Feet Pittsburgh

“Hvis vægttab er målet, jeg anbefaler at lære, hvordan man korrekt deadlift. Deadlifting rekrutterer mere muskelfibre på én gang end nogen anden øvelse. Mere muskelarbejde svarer til mere blodgennemstrømning, øget puls, mere metabolisk efterspørgsel og output. , multi-joint og mere bang for your buck, for ikke at nævne dig “vil udvikle en fremragende bageste fra dem.” – Victoria Viola, PN-certificeret ernæringscoach, NSCA CPT, medstifter, Excelerate Wellness, LLC

Her er 18 enkle træningsbevægelser, der fakkel kalorier Hele dagen.

“Burpees er sådan en god måde at aktivere flere muskler på, få puls op og forbrænder mega kalorier. I en enkelt burpee arbejder du med dine ben, arme og mavemuskler, og du hæver også pulsen for at øge kardiopulmonal styrke. Hvis du ønsker at tabe dig, er det en must. “- Kit Rich, berømthedstræner og medejer af SHIFT af Dana Perri

Her er de 3 sundeste træningsvaner for en flad mave.

” Højintensive sprints er min bedste træning for at forbrænde fedt. Det holder pulsen hævet og sætter din krop i det, der kaldes en iltgæld. Dette giver dig mulighed for at forbrænde fedt timer efter din træning slutter. – Alex Petecca NCSF, New York City-baseret personlig træner

7

Indarbejd intervaller.

“Selvom en smart diæt er nøglen, kan motion hjælpe med at øge din krops stofskifte for at fælde fedt. Gennem sundhedsudbydere anbefaler ofte hurtig gang eller jogging, disse øvelser hjælper dig måske ikke med at se de resultater, du ønsker. Prøv i stedet intervalltræning, “deler Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-ejer og PT, Naples Personal Training, LLC

Sådan bruges intervaltræning for at tabe 10 pund hurtigt:

Mens du udfører din sædvanlige gå- eller joggingrutine, skal du jævnligt skifte hurtigere trin gennem din træning. Med andre ord kan du gå i dit normale tempo i 2 minutter og derefter begynde en langsom løb eller hurtig gåtur i 1 minut.
Efter den hurtigere hastighed skal du vende tilbage til din langsommere hastighed og fortsætte denne skifte i 20 minutter. Forskning viser, at denne form for træning kan stimulere stofskifte, smelte fedt og skubbe din konditionsstatus til det næste niveau. “

8

Brug en VersaClimber.

“Brug en VersaClimber eller tag en VersaClimber-klasse. Disse maskiner er stadig ikke så almindelige, men efter min mening er de langt mere effektive til vægttab end andre former for cardio. De kræver, at du bruger en stor del af dine muskler, og det er funktionelt bedre for dig end andre former for cardio som spinning. Alle taler om Rise Nation i LA i øjeblikket, da de er det første dedikerede VersaClimbing-studie. Der er ingen hårdere cardio træning jeg har prøvet. For at tabe fedt skal du lægge arbejde.- Dan Roberts, berømthedstræner og skaber af Methodology X

9

Løft tungt.

“At løfte tunge vægte er den bedste måde at øge dit stofskifte på, opretholde langsigtet muskelvækst og forblive slank. Hvis du let udfører mere end ti reps, er din vægt sandsynligvis ikke tung nok, så varier dine reps og konsekvent øg det beløb, du løfter igen – Dustin Hassard, NCSF, hovedtræner, moderne atletik

Her er luskede små måder at forbrænde mere fedt hver dag ifølge eksperter.

10

Stop med at snyde reps.

“Når klienter sparer på deres reps eller ikke fuldfører deres fulde træningsrutine, skader de kun deres egen ende resultater. Det betyder ikke noget, hvor lang tid det tager, eller hvis du har brug for at hvile imellem øvelserne, hvad der betyder noget er at gennemføre den fulde træning “- Lori-Ann Marchese, fitnessberømthed og ejer af Body Construct LLC

10 livsstilsvaner til at miste 10 pund

1

Rengør dit hus.

“Uanset om du har ti pund at tabe eller 100, er det første, du skal gøre, at skabe et miljø for succes.” Det kræver at fjerne al fristelse fra dit køkken og omorganisere dit spisekammer for vægttab. “Saml alle de forarbejdede, sukkerholdige og fede fødevarer fra dit hus, og tag dem med til en lokal madbank til donation. Genopfyld derefter dit køkken med sunde dagligvarer – ægte, naturlige, hele fødevarer – som frisk frugt og grøntsager, mandler og magert proteiner som kalkun, kylling, fisk og æg. ” – Chris Powell, den træner, der har hjulpet hundreder af overvægtige mennesker med at tabe op til halvdelen af deres kropsvægt på ABC’s reality-serie Extreme Weight Loss

2

Skjul dine laster.

“Hold mad som frugt synlig på disken og læg alt andet væk. De synlige fødevarer vil blive spist, og de, der ikke er, vil blive glemt (eller mindre tilbøjelige til at blive spist). Uden for syne, ude af sindet. “- Christopher Mohr, ph.d., RD

3

Få 6 til 8 timers søvn pr. Nat.

“Jeg beder alle mine berømtheds- og professionelle atletklienter om at få mellem 6 og 8 timers søvn pr. nat. Alle er alt for fokuserede på mad, vand og motion, som alle er yderst vigtige for vægttab og optimal sundhed. Uden ordentlig søvn er alle disse andre faktorer imidlertid ugyldige. Når du ikke får nok søvn, falder niveauet af hormonet leptin, hvilket øger appetitten. Denne stigning i appetitten gør komfortfødevarer mere tiltalende, hvilket kan afspore vægttab. ” – Jay Cardiello, kendte fitness- og ernæringseksperter

Få din tid mellem lagnerne til at fungere dobbelt ved hjælp af disse overraskende måder at tabe sig i søvn.

4

Administrer angst.

“Når du er ængstelig, føles din krop som om den er under en enorm mængde stress hele tiden. Derfor er angst en kraftig udløser for vægtøgning. To af de mest dokumenterede kur mod angst er træning og tilbringe tid i naturen. Kombiner begge med en udendørs løb eller cykeltur og løb væk fra ængstelse. At gøre denne vane til en del af din livsstil kan hjælpe dig læne sig til livet. ” – David Zinczenko, forfatter af Zero Belly Cookbook

5

Flyt mere.

“Hvis en klient er kommet til mig for at tabe 10 pund, vil jeg bede dem om at flytte. Flyt mere og oftere. Gå eller cykeltur til klasse eller arbejde, og parker endda længere væk fra din placering på parkeringspladsen. Tag trappen eller gå en tur under frokosten. Du behøver ikke bruge timer hver dag i gymnastiksalen på at svede, men du skal gøre en bevidst indsats for at bevæge dig mere og sidde mindre. Dette fungerer godt, fordi det ikke føles som arbejde, og du forbrænder flere og flere kalorier i løbet af dagen. “- Ajia Cherry, personlig træner og grundlægger ved Funktionel Innovativ Træning

6

Gå ikke glip af en dag.

“Sved hver dag, selvom det kun er i et par minutter – lidt motion er bedre end at få slet ingen. Regelmæssig fysisk aktivitet og motion er en af de bedste langsigtede løsninger til vægtvedligeholdelse. ” – Dan Roberts, berømthedstræner og skaberen af Methodology X

7

Måltid forbereder din mad.

“Det er langt sværere at spise en sundere diæt og passe i træning, hvis du ikke planlægger at planlægge. Planlæg dine måltider for den kommende uge og gå på indkøb i weekenden for at sikre, at du har de ingredienser, du har brug for hånd. Hvis du kan, skal du lave nogle måltider i din nedetid – skære friske grøntsager, marinere dit protein, kog et parti fuldkorn på forhånd. Når du er “forberedt på dig”, er det langt mindre tilbøjelig til at bestille takeaway. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk ernæringskonsulent og grundlægger af Nutritioulicious

Her er de 30 sundeste fødevarer til forberedelse.

8

Vej dig selv regelmæssigt.

“Når du træder på skalaen, bliver du ofte opmærksom på små ændringer og hjælper dig med hurtigt at reagere på disse ændringer. National Weight Control Registry, en stor gruppe mennesker, der med succes har mistet mindst 30 pund og holdt det ude i 5 år, fandt, at succesrige “tabere” vejer sig ofte og foretager justeringer i overensstemmelse hermed. Når du begynder at forstå, at indtag af natrium, kulhydrater, hormoner og alkohol kan påvirke vægten, og at det ikke er muligt at få 2 pund fedt natten over, begynder du bedre at forstå din krop. Nøglen er at være opmærksom på det samlede tendenser; vær ikke besat af det daglige antal! – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, mad- og ernæringsekspert

9

Revurder din krops behov regelmæssigt.

” Hold styr på; om det er hver dag, uge eller to for at sikre, at du er på rette spor, og hvis ikke gå tilbage over din handlingsplan og tilpasse den; intet er sat i sten, og det skal fungere for dig ikke nogen anden! Hvis det ikke virker, skal du revurdere andre alternativer, der gør det. Der er mange ruter til samme destination. Dette betyder ikke at opgive dine mål, det betyder at finde nye måder at nå dem, der fungerer for dig. ” – Eve Dawes, certificeret personlig træner, NASM, grundlægger af Fitness By Eve.

10

Kom ind i en rutine.

“Selvom det går tid på at tabe sig for effektive langsigtede fordele, er der et par hurtige måder at hjælpe med at fælde 10 kg i løbet af en måned. Det kræver at komme ind i en rutine du ved, at du holder fast ved at lave små ernæringsændringer, så du kan holde fast i en plan og have lidt tålmodighed, før du bemærker ændringer. Det tager 4 uger for dig at se ændringer i din egen krop og nogle gange op til 8 uger for andre at bemærke! “- Nicole Houvig, AFPA-certificeret personlig træner med Rockay-ekspertteamet

Her er 30 sunde vaner, som folk lever efter.