52 Kettlebell-øvelser til mænd og kvinder

52 Kettlebell-øvelser

Der er mange forskellige kettlebell-øvelser, du kan udføre, nogle er mere udfordrende end andre.

Du finder ud af, at der er en naturlig progression, når det kommer til træning med visse kedelklokkeøvelser, så det er vigtigt at starte i starten.

Hvis du beslutter dig at hoppe til de mere avancerede kb-øvelser uden at opbygge dine grundlæggende færdigheder først, så vil din teknik og kettlebell-bevægelser lide, og der er stor chance for skade.

Alle nedenstående kettlebell-bevægelser er enkelt kettlebell-øvelser men mange kan også udføres som dobbelte kettlebell-løft.

Se alle 52 Kettlebell-øvelsesvideoer nedenfor:

Liste over Kettlebell-øvelser

Her er en liste med øvelser med en ke ttlebell startende med det grundlæggende og mest vigtige øverst. Bliv dygtig og dygtig i hver kettlebells-øvelse, inden du går videre til den næste. Du kan takke mig for dette senere 🙂

1 Kettlebell Slingshot (Kettlebell Around the World)

Brugte muskler: Skulder , Core
Resumé: Stor opvarmningsøvelse, der hjælper med at vænne dig til kettlebell. Også en god øvelse, der skal bruges som aktiv restitution i stedet for at hvile mellem øvelser.

Lær mere: Why I Love the Kettlebell Slingshot

2 Kettlebell Halo

Brugte muskler: Skuldre
Resumé: Varm din skulderbælte op, forbedr skuldermobiliteten og styrk dine skuldre med denne øvelse.

Oplev mere: Kettlebell halo-øvelse til skuldrene

3 Kettlebell Good Morning

Brugte muskler: Glutes, Hamstrings
Resumé: Løsn op og styrk dine hamstrings med denne kettlebell-øvelse. Pas på ikke at bukke din nedre ryg under denne bevægelse.

4 Kettlebell Single Arm Deadlift

Brugte muskler: Ryg, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé: Grundlæggende kettlebell-øvelse, der styrker de fleste muskler i kroppen, men især Glutes, Hamstrings og Quads. En fremragende starterøvelse, du kan øve dig på, før du går videre til kettlebell-gyngen.

Lær mere: 7 bedste kettlebell glutesøvelser

5 Kettlebell Single Leg Deadlift

Brugte muskler: Ryg, Kerne, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé: En vanskelig øvelse, der hjælper med at afbalancere venstre og højre side af din krop. Fremragende til at arbejde på dine kernemuskler, der forbinder din modsatte skulder til modsatte hofte.

Vil du have mere? Alt hvad du behøver at vide om kettlebell single ben deadlift øvelse

6 Kettlebell Swing Two Hands

Brugte muskler : Skuldre, ryg, kerne, gløder, quads, hamstrings
oversigt: Kongen af alle kedelklokkeøvelser. Fungerer næsten alle muskler i din krop uden at du selv behøver at flytte dine fødder.

Lær mere: Komplet guide til Kettlebell Swing her

7 Kettlebell Single Handed Swing

Anvendte muskler: Skulder, ryg, kerne, gløder, quads, hamstrings
Resumé: Lidt mere udfordrende for dine kernemuskler og skulderstabilitet end det tohånds sving. Sejre på din grebsstyrke også!

Opdag mere: Er du klar til den ene arms kettlebell-sving

8 Kettlebell Swing Changing Hands

Muskler brugt: Skulder, ryg, kerne, gluter, quads, hamstrings
resumé: Hold kettlebell i bevægelse fra den ene hånd til den anden, mens du svinger. Lettere for dit greb end det kontinuerlige sving med en hånd.

Få mere: 7 kettlebell-swing-træningsprogrammer på under 10 minutter

9 Kettlebell Turkish Get Up

Brugte muskler: Skulder, kerne, gluter , Quads, Hamstrings
Resumé: En af de vigtigste kedelklokkeøvelser. Udfordr din kerne og mobilitet, når du rejser dig og lægger dig ned igen, alt imens du holder kettlebell.

Lær mere: Komplet guide til Kettlebell Turkish Gå op her

10 Kettlebell Reverse Turkish Get Up

Brugte muskler: Skuldre, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé: I stedet for at starte fra jorden begynder du at stå op med denne version af Turkish Turkish Get Up.

11 Kettlebell Goblet Squat

Anvendte muskler: Skulder, kerne, gløder, quads, hamstrings
Resumé: Når du holder Kettlebell på hovedet, udfører du en regelmæssig squat. Strålende kettlebell-øvelse, der ikke bør undgås.

Opdag mere: Hurtig guide til bæger squat

12 Kettlebell Racked Squat

Brugte muskler: Skulder, kerne, gløder, quads, hamstrings
resumé: Det samme som en almindelig squat, men holder kettlebell med kun en hånd i racket position.

Opdag mere: 7 kettlebell squat variationer

13 Kettlebell Racked Reverse Lunge

Brugte muskler: Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé: Grundlæggende øvelse for dine bagdele, der også hjælper med at forbedre din mobilitet.

Lær mere: 16 Kettlebell Lunge-variationer

14 Kettlebell Regular Row

Brugte muskler: Skulder, Biceps , Back, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé: Arbejder ind i bagsiden af overkroppen og er også udfordrende for kernemusklerne på grund af de roterende kræfter forårsaget af kettlebell.

Lær mere : 10 Kettlebell øvelser til ryggen

15 Kettlebell kuffert rækkeøvelse

Brugte muskler: Skulder, Biceps, Ryg, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé : En række udført ved siden af kroppen. Denne rækkevariation fokuserer også på bagsiden af skulderen.

Opdag mere: 6 kettlebell rækkevarianter for en stærk ryg

16 Kettlebell vindmølle

Anvendte muskler: Skulder, kerne, gluter, hamstrings
Resumé: Forbedr din skulder og hofte mobilitet med denne kettlebell-øvelse. Fantastisk til at styrke dine kernemuskler også!

Vil du have mere? Mestre Kettlebell-vindmøllen med disse 4 fremskridt

17 Kettlebell Overhead Warm Up

Brugte muskler: Skulder, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Great måde at forbedre din skulderstabilitet på, inden du begynder at presse øvelser over hovedet.

Vil du have mere? 7 Statisk overhead kettlebell-øvelser til skadesfri skuldre

18 Kettlebell Clean

Brugte muskler: Skulder, ryg, kerne, gluter, quads, hamstrings
resumé: The ren tager kettlebell fra gulvet til racket position i en jævn bevægelse. Når den udføres korrekt, bruger denne bevægelse de fleste muskler i kroppen.

Lær mere: Stop med at slå dine håndled og mestre kettlebell ren

19 Kettlebell Bottoms Up Clean

Brugte muskler: Skulder, ryg, kerne, gluter, quads, hamstrings
Resumé: Forbedr din rene teknik og styrk dine håndled og kernemuskler med denne træningsvariation. Fremragende som en opvarmningsbevægelse også!

Oplev mere: 7 kettlebell-øvelser, du ikke laver, men burde være

20 Kettlebell High Pulls

Brugte muskler: Skulder, ryg, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé: Hurtig og dynamisk denne kettlebell-øvelse hæver din hjerterytme hurtigere end næsten alle andre øvelser.

Lær mere: Mestre kettlebell high pull-øvelsen

21 Kettlebell Bob and Weave

Brugte muskler: Ryg, Kerne, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé: Udvikl styrke og fleksibilitet med denne laterale bevægelse. Kan også være en meget kardiovaskulær træning.

Ny træning: 20 minutters kettlebell-træning for hele kroppen

22 Kettlebell Side Lunge

Brugte muskler : Ryg, kerne, gløder, quads, hamstrings
resumé: Hård styrkebaseret kettlebell-øvelse, der også forbedrer din hoftefleksibilitet. Vær omhyggelig med at varme op godt, inden du går dybt ned med denne bevægelse.

Lær mere: Alternativer til lunges ved dårlige knæ eller tåsmerter

23 Kettlebell Lunge med rotation

Brugte muskler: Skulder, kerne, gløder, quads, hamstrings
resumé: Fremragende til forbedring af din mobilitet og udfordring af din stabilitet, når du tilføjer et twist i det normale lunge.

Lær mere: 7 måder at komme videre i din træning uden at tilføje mere vægt

24 Kettlebell Double Lunge

Brugte muskler: Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Hård version af springet, der virkelig overbelaster bevægelsesmønsteret. Denne øvelse hæver også din puls seriøst.

Nye træningsprogrammer: 4 kettlebell-træning med en partner og 1 kettlebell

25 Kettlebell Tall Kneeling Press

Brugte muskler: Skuldre, triceps, gløder, kerne
Resumé: Fokuser mere på dine skuldre ved at trykke fra en dobbelt knælende position. Fantastisk øvelse for begyndere.

Lær mere: 14 bedste kettlebell-øvelser til arme

26 Kettlebell Half Kneeling Press

Brugte muskler: Skuldre, Triceps , Core, Glutes
Resumé: Udfordre din kerne- og glute-aktivering ved at trykke på en kettlebell over hovedet, mens du er i halv knælende position.

Lær mere: 10 bedste kettlebell skulderøvelser

27 Kettlebell Overhead Press

Anvendte muskler: Skuldre, Triceps, Core
Resumé: Strålende kettlebell-øvelse til udvikling af brutal styrke i skuldermusklerne. Hold hele din krop stram for yderligere muskelaktivering.

Opdag mere: Komplet guide til kedelbells overheadpresse

28 Kettlebell Push Press

Muskler brugt: Skuldre, Triceps, Kerne
Resumé: Hjælp med at få kettlebellen ud af den sværeste presseposition ved at bruge et trykpresse. Push-pressen er en fremragende måde at arbejde på en tung vægt eller fortsætte med at trykke på, når skuldrene bliver trætte.

Lær mere: 3 push-pull-træning til overkroppen

29 Kettlebell Rens og tryk

Brugte muskler: Skuldre, triceps, ryg, kerne, gluter, quads, hamstrings
Sammendrag: At sætte to af de store øvelser sammen opnår du en bevægelse, der tager kettlebell fra gulvet til toppen af pressen. Meget udfordrende træning i hele kroppen.

Oplev mere: Mestre kettlebellen ren og tryk

30 Kettlebell Clean and Push Press

Brugte muskler: Skulder, Triceps, Back, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé: Hvis du kæmper med overheadpressen, kan du gøre det lidt lettere ved at tilføje et skub i bevægelsen for at tage kettlebell ud af stikkepunktet.

31 Kettlebell tohånds squat og tryk

Anvendte muskler: Skulder, triceps, kerne, gluter, quads, hamstrings
resumé: Meget kardiovaskulær træning, der fungerer de fleste muskler i kroppen. En fantastisk fremgang efter Kettlebell Squat.

Vil du have mere? 3 underkrops begynderkettlebell træning

32 Kettlebell Thruster (Squat and Press)

Brugte muskler: Skuldre, Triceps, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Udfordrende træning, der vil konditionere kroppen fra top til tå såvel som dit hjerte og lunger.

Opdag mere: Mestre kettlebell-thrusteren til den ultimative træning i fuld krop

33 Kettlebell Static Lunge og Tryk på

Brugte muskler: Skuldre, Triceps, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé: Under denne kettlebell-øvelse bevæger dine fødder sig aldrig, men du overbelaster den ene side af din legeme. Fantastisk til at forbedre din balance og stabilitet.

Vil du have mere? 4 kettlebell-komplekse træningsprogrammer til de korte tidspunkter

34 Kettlebell Lunge and Press

Brugte muskler: Skuldre, Triceps, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé: Sværere variation i udfaldet, der fungerer både overkroppen og underkroppen. Gør dit hjerte og lungerne klar til denne.

Oplev mere: 3 kedelbellsstige-træningsprogrammer til styrke, muskel- og fedtreduktion

35 Kettlebell Clean, Squat and Press

Anvendte muskler: Skuldre, triceps, ryg, kerne, gluter, quads, hamstrings
resumé: Hård kombination af bevægelser, der bruger en dobbelt hoftebøjning, hvilket gør bevægelsen meget krævende. Kan tage lidt øvelse for at huske rækkefølgen af bevægelser.

36 Kettlebell Overhead Reverse Lunge

Brugte muskler: Skuldre, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé: Udfordre dine kernemuskler og skulderstabilitet, når du udfører springet, mens du holder kettlebell over hovedet. Sørg for altid at holde din arm låst til denne øvelse.

37 Kettlebell Overhead Walking Lunge

Brugte muskler: Skuldre, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Resume: Endnu sværere end variationen ovenfor. Gåbevægelsen stiller yderligere krav til din kerne- og skulderstabilitet.

38 Kettlebell Sit og tryk

Brugte muskler: Skuldre, Triceps, Core, Glutes, Quads , Hamstrings
Resumé: God skulderøvelse samt udvikling af din kerne- og hofte mobilitet. Sørg for, at du kommer pænt ned langsomt efter at have siddet op.

Oplev mere: Top 7 gulvbaserede kettlebellkerneøvelser

39 Kettlebell Snatch

Brugte muskler : Skulder, ryg, kerne, gluter, quads, hamstrings
resumé: Tag svinget til et helt nyt niveau, når du kører kettlebell over hovedet ved hjælp af næsten alle muskler i din krop. Kræver god timing og et højt niveau af kettlebell-færdigheder for at mestre denne øvelse.

Lær mere: Komplet guide til Kettlebell Snatch

40 Kettlebell Renegade Row

Brugte muskler: Skulder, biceps, ryg, kerne, gluter

Resumé: Massiv kerneøvelse, der også fungerer bag på kroppen. Før du selv prøver denne øvelse, skal du kunne udføre en god solid planke i mindst 60 sekunder.

Lær mere: Mestrer den frafaldne række med disse 5 fremskridt

41 Kettlebell Side Stepping Swing

Brugte muskler: Back, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé: Begynd at bevæge dine fødder, mens du svinger for at tilføje en anden dimension til denne klassiske kettlebell-øvelse. Kræver god timing og evnen til at svinge godt for at udføre denne øvelse sikkert.

Opdag mere: 7 kettlebell-svingfejl, der vil medføre rygsmerter

42 Kettlebell Bottoms Up Press

Anvendte muskler: Skuldre, triceps, kerne
resumé: Stor kerne- og grebstyrke såvel som kropsindstilling er nødvendig for at presse kettlebell over hovedet, mens de er i hovedet.

Lær mere: 7 avancerede kettlebell-øvelser, som enhver superstjerne skal bruge

43 Kettlebell Farmers Carry

Anvendte muskler: Skuldre, skrå og kerne, Latissimus Dorsi, Trapezius, Underarme
Resumé: En meget praktisk kettlebell-øvelse, der arbejder hårdt ind i kernemusklerne, når kroppen tri es for at opretholde lodret justering. Udfordrer din grebstyrke.

Vil du have mere? 7 mest effektive Kettlebell greb styrkeøvelser

44 Kettlebell Pistol Squat

Anvendte muskler: Skulder, kerne, gløder, quads, hamstrings
resumé: The ultimate ben øvelse der vil udfordre din styrke, fleksibilitet og balance. En af mine personlige favoritter!

Lær mere: Mestre kettlebell-pistol squat med disse 5 fremskridt

45 Kettlebell Tactical Lunge

Brugte muskler: Skuldre, kerne, gløder, quads, hamstrings
resumé: Udfordre lunge-bevægelsesmønsteret ved at føre kettlebell mellem dine ben under hvert trin. Sørg for at holde din kerne engageret og tilbage fladt under hele bevægelsen.

46 Kettlebell Overhead Squat

Brugte muskler: Skuldre, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Resumé: Tøff kettlebell-træning, der kræver god skulder- og hofte mobilitet samt skulderstabilitet. Bliv stor i det almindelige Squat og Press, inden du tager denne øvelse på.

47 Kettlebell Straight Arm Sit

Brugte muskler: Skulder, kerne
resumé: Big kerneøvelse, der også kræver god skulderstabilitet. Du kan gøre øvelsen lettere ved at bruge vægten af kettlebell til at hjælpe dig med at trække dig op.

Lær mere: 7 bedste kettlebell ab-øvelser

48 Kettlebell Deck Squat

Brugte muskler: Skulder, ryg, kerne, gløder, quads, hamstrings
resumé: Min personlige favorit. Du har brug for fremragende hofte-mobilitet for at gøre det muligt for dig at få dine hofter under dig på vej op fra bundpositionen.

Lær mere: Hurtig guide til kettlebell-dæk squat

49 Kettlebell One Legged Clean

Brugte muskler: Skulder, ryg, kerne, gløder, quads, hamstrings
oversigt: Fantastisk til at udfordre din balance, men vigtigere, din kernestyrke, når du rengør kettlebell stående på kun et ben.

Lær mere: Top 5 single-ben kettlebell øvelser, du har brug for at vide

50 Kettlebell Side Lunge and Clean

Brugte muskler: Skulder, ryg, kerne, gluter, quads, hamstrings
resumé: Funky kettlebell-øvelse, der tager lidt at vænne sig til. Når den først er mestret, er den målrettet mod næsten enhver muskel inklusive dit hjerte.

51 Kettlebell Hip Thrust

Anvendte muskler: Core og Abs
Resumé: En kerneintensiv kettlebell-øvelse, der hjælper med at mobilisere øvre ryg og thorax rygsøjlen ved den samme tid. Udfør langsomt med kontrol.

52 Lateral Kettlebell Swing (Kettlebell Side Swing)

Brugte muskler: Skulder, ryg, kerne, gluter, quads, hamstrings
oversigt : Meget avanceret kettlebell-øvelse, der løfter svinget til et nyt rotationsniveau. Vær meget forsigtig med dit forreste knæ, når kettlebell kommer på tværs af din krop.