Traditionelle behandlinger for søvnapnø inkluderer brug af en CPAP-maske om natten. Selvom det er effektivt, finder nogle mennesker denne metode ubehagelig. Nogle hjemmemedicin kan tilbyde de samme fordele. Her er seks alternative behandlinger for at reducere symptomer på søvnapnø.
Oprethold en sund vægt
Læger anbefaler normalt folk med søvnapnø at tabe sig. Fedme, specielt i overkroppen, kan øge risikoen for luftvejsobstruktion og smalle næsepassager. Disse forhindringer kan få dig til at stoppe med at trække vejret pludseligt eller i længere tid, mens du sover.
Hvis du opretholder en sund vægt, kan du holde dine luftveje klare og reducere symptomer på søvnapnø. Forskning viser, at beskeden vægttab hos mennesker med fedme kan eliminere behovet for øvre luftvejskirurgi eller langvarig CPAP-behandling.
I nogle tilfælde kan vægttab eliminere søvnapnø. Men hvis du genvinder vægten, er det muligt for tilstanden at vende tilbage.
Prøv yoga
Regelmæssig motion kan øge dit energiniveau, styrke dit hjerte og forbedre søvnapnø. Yoga kan specifikt forbedre din åndedrætsstyrke og tilskynde iltgennemstrømningen.
Søvnapnø er forbundet med nedsat iltmætning i dit blod. Yoga kan forbedre dine iltniveauer gennem forskellige åndedrætsøvelser. Som et resultat reducerer yoga mængden af søvnforstyrrelser, du kan opleve.
Ændre din søvnposition
Selvom en lille ændring kan ændring af din søvnposition reducere søvnapnø symptomer og forbedre din nattesøvn. En undersøgelse fra 2006 viste, at mere end halvdelen af tilfælde af obstruktiv søvnapnø er afhængig af position.
Undersøgelser har vist at sove på ryggen – kaldet liggende stilling – kan forværre symptomerne. For nogle voksne kan sove på siden hjælpe med at trække vejret tilbage til det normale.
En undersøgelse fra 2002 viste imidlertid, at børn med søvnapnø sover bedre på ryggen.
Diskuter kropspositionering og dine symptomer på søvnapnø hos din læge for at evaluere dine muligheder for behandling.
Brug en luftfugter
Befugtere er enheder, der tilføjer luft til luften. Tør luft kan irritere kroppen og åndedrætsorganerne. Brug af en luftfugter kan åbne dine luftveje, mindske overbelastning og tilskynde til klarere vejrtrækning.
For at få yderligere fordele, overvej at tilføje lavendel, pebermynte eller eukalyptusolie til en luftfugter. Disse tre essentielle olier har kendte antiinflammatoriske og beroligende fordele.
Følg producentens anvisninger om rengøring af din luftfugter. De kan rumme skimmelsvampe og bakterier.
Køb en luftfugter online.
Undgå alkohol og rygning
Ændringer i livsstil kan forbedre dit helbred og tilskynde til bedre sovevaner. Overvej at holde op med at ryge og begrænse dit alkoholindtag for at reducere søvnapnøkomplikationer.
Alkohol slapper af i halsmusklerne, der styrer din vejrtrækning. Dette kan føre til snorken og en afbrudt søvncyklus. Det kan også føre til betændelse i dine luftveje, hvilket blokerer din luftstrøm.
I lighed med alkohol kan tobaksbrug også bidrage til betændelse og hævelse i dine luftveje. Dette kan forværre din snorken og din søvnapnø.
En undersøgelse fra 2012 identificerede rygning som en risikofaktor for at udvikle søvnapnø. Undersøgelsen bemærkede, at personer med søvnapnø også kan have en tendens til at ryge, så behandling af søvnapnø kan hjælpe med at holde op med at ryge.
Brug orale apparater
Orale apparater kan hjælpe med søvn apnø ved at placere din kæbe eller tunge igen for at holde din luftvej åben, mens du sover.
De to hovedkategorier er mandibular avancement enheder og tunge stabiliserende enheder. Disse fungerer ved at bevæge din underkæbe eller tunge fremad for at mindske forhindringen bag på halsen.
Disse apparater spænder fra billige OTC-indstillinger til billige enheder til brugerdefinerede enheder -tøj af en tandlæge.
American Academy of Dental Sleep Medicine understøtter orale apparater som en effektiv terapi til søvnapnø.
En retningslinje fra 2015 anbefaler mundtlige apparater til personer med søvnapnø, der tåler ikke en CPAP-enhed. Denne retningslinje godkender apparater, der er tilpasset tilpasset OTC-muligheder, fordi de giver mulighed for finjusteret kæbepositionering, hvilket vil resultere i bedre søvnkvalitet.