Du kan sænke dit A1C ved at foretage ændringer i dit:
- træningsregime
- diæt
- medicin
Hvis du allerede har diabetes og tager medicin, der kan forårsage lave blodsukkerniveauer, skal du finde ud af dine optimale niveauer. Hos mennesker med risiko for hypoglykæmi (for lavt blodsukker) er det måske ikke sikkert at holde deres A1C-niveau under 7 procent.
Medikamenterne, der sænker fastende blodsukker, sænker også dit A1C-niveau. Nogle medikamenter påvirker primært dit blodsukker efter et måltid. Disse kaldes også post-prandial blodsukker.
Disse medikamenter inkluderer sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) og andre. Selvom disse medikamenter ikke forbedrer fastende glukoseværdier markant, sænker de stadig dit A1C-niveau på grund af faldet i glukosespidser efter måltidet.
Her er seks måder at sænke din A1C på:
Lav en plan
Gør status over dine mål og udfordringer. En plan hjælper dig med at finde ud af dine største udfordringer som:
- tabe sig
- træne
- håndtere stress
- at spise en sund kost
Planlægning hjælper dig også med at sætte mål. Form små skridt, du kan tage for at nå dine mål på en rimelig tid.
Opret en diabeteshåndteringsplan
Hvis du har diabetes, skal du oprette en diabeteshåndteringsplan med din læge. Din plan skal omfatte:
- akutkontakter
- medicinske instruktioner
- medicinliste
- målrettet blodsukkerniveau
- instruktioner om, hvordan man tester
- oplysninger om, hvor ofte man skal teste
- plan for, hvordan man korrigerer lavt blodsukker
At holde alle på den samme side er den bedste måde at håndtere diabetes sikkert på og reducere dine A1C-niveauer.
Spor hvad du spiser
Brug et onlineværktøj eller udskriv et diagram for at registrere, hvad du spiser og når du spiser. Sporing af hvad du spiser gør dig opmærksom på mad og adfærd, du kan ændre for at mindske din A1C. Dette kan også hjælpe dig med at overvåge dit kulhydratindtag, hvilket er vigtigt for at håndtere blodsukkeret.
Spis en sund kost
For at spise en sund diæt skal du gøre følgende:
- Tag færre kalorier, end du forbrænder.
- Vælg fødevarer med mindre transfedt og færre tilsatte sukkerarter.
- Spis færre forarbejdede fødevarer.
Tag et tip fra Michael Pollans bog, “Madregler”: “Hvis den kom fra en plante, spis den; hvis det var lavet af en plante, skal du ikke. ” Så du behøver ikke undgå at spise “sunde” kulhydrater for at sænke din A1C.
Håndtering af diabetes og sænkning af A1C handler om at overvåge, hvor mange kulhydrater du spiser ad gangen. Det er fordelagtigt at vælge sundere , næringstætte kulhydrater, såsom frugt eller søde kartofler. Men sørg for at redegøre for, hvor meget af dem du spiser ad gangen.
De fleste mennesker har brug for ca. 45 til 60 gram kulhydrater pr. hovedmåltider og ca. 15 til 30 gram for hver snack. Hvis du f.eks. vil nyde vandmelon, skal du tage højde for ca. 11 gram kulhydrater pr. 1 kop terninger.
Sæt et vægttabsmål
At tabe sig er vigtigt, hvis du er overvægtig. Men du kan ikke klare diabetes med fad-diæter. Livslang forandring er nøglen. At spise sunde, hele fødevarer med lavt fedtindhold og kalorier, der fungerer sammen med din livsstil, hjælper dig med at ændre livet .
Hold en tæller med fedt og kalorieindhold for at hjælpe dig med at træffe smarte valg. Selv at tabe 5 til 10 procent af kropsvægten mindsker chancerne for at få diabetes med 58 procent. Jeg gør en stor forskel.
Kom i bevægelse
Forøg dit aktivitetsniveau for at få dit A1C-niveau for godt. Start med en 20-minutters gåtur efter frokost. Byg op til 150 minutters ekstra aktivitet om ugen.
Få først bekræftelse fra din læge, inden du øger dit aktivitetsniveau. I diabetesforebyggelsesprogrammet ved University of Pittsburgh var det at være mere aktiv nøglen til at reducere risikoen for at udvikle diabetes.
Husk: Enhver øvelse er bedre end ingen øvelse. Selv at stå op i to minutter hver time har vist sig at bidrage til at reducere risikoen for diabetes.