Supersæt er, når du lægger to eller flere øvelser sammen uden hvile; en gang supersættet er afsluttet, kan du hvile, før du laver en ny runde. Traditionelt retter øvelserne i et superset sig mod forskellige muskelgrupper – ideen er at kondensere dem sammen for at spare tid, holde din puls op og øge dit stofskifte ved at sprænge din krop. / p>
Hvis du indstiller dine supersæt til at målrette mod den samme muskelgruppe, vil du dog få mere stimulans på dine fibre – både langsomt og hurtigt ryk – og du får en syg pumpe Prøv også et af disse supersæt i slutningen af din træning og se forskellen, når du forlader gymnastiksalen.
Supersæt til brystet
Lav 6 runder uden hvile mellem øvelserne. 60 sekunder mellem omgange.
A1) Hældning af håndvægtbænk x 12 reps
A2) TRX pushups x 12 reps
Supersæt tilbage
Udfør 5 runderuden hvile mellem øvelserne. Hvil 60 sekunder mellem runder.
A1) Brystunderstøttet række x 10 reps
A2) TRX inverteret række x 10 reps
A3) Facepulls x 10 reps
Ben superset
Indstil timeren i 5 minutter. Lav så mange runder som muligt.
A1) Front squats x 8 reps
A2) Overhead bodyweight squats (hold en dyvel eller stick overhead) x 15 reps
Biceps superset
Do 4 runder uden hvile mellem øvelserne. Hvil 60 sekunder mellem runder.
A1) EZ bar krøller x 10 reps
A2) Kabel krøller x 10 reps
A3) Barbell curl x hold halvvejs punkt i 30 sekunder
5. Triceps superset
Lav 4 runder uden hvile mellem øvelserne. Hvil 60 sekunder mellem runder.
A1) Dips x 12 reps
A2) Band nedrullning x så mange reps som muligt (mindst 30)
Shoulders superset
Lav 4 runder uden hvile mellem øvelserne. Hvil 60 sekunder mellem runder.
A1) Dumbbell push press x 15 reps
A2) Dumbbell overhead reverse lunges x 8 reps each side
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsinterviews og mere, abonner på YouTube!