Hvis du er kommet til denne artikel på jagt efter, hvordan man reducerer cellulite, så er du på det rigtige sted! Første gang du ser cellulite på dine lår eller røv, ligner det det første grå hår: det fanger dig fra vagt.
Du behøver ikke være overvægtig eller en bestemt alder for at få cellulite; faktisk er det noget, 93% af kvinderne har, og alligevel vil vi alle vide, hvordan man reducerer cellulite. Mens du muligvis ikke er i stand til helt at slippe af med cellulite på bagsiden af dine ben eller bum, er der nogle ting, du kan gøre for at reducere cellulite. (Spoiler-alarm: styrketræning er den billigste cellulite-behandling derude!)
Når du bygger en flot, fast muskel under din hud, fylder den rummet med solid struktur og skaber en glattere overflade. Dybest set strammer båndet af muskelfibre op, og de tillader ikke fedt at trænge igennem. Plus, jo mere muskler betyder mere fedtforbrænding, og mere fedtforbrænding betyder mindre fedt for at producere cellulite!
Så før du får et panikanfald, skal du læne dig tilbage, trække vejret dybt og være klar til at lære de syv bedste øvelser til at reducere cellulite på lår og røv plus et par fakta om cellulite.
Gå igennem denne træning for at reducere cellulite 2-3 gange om ugen for at få de bedste resultater.
Alt hvad du gør har brug for er din kropsvægt til denne træning! En bevægelse kræver en stol eller noget med en højere overflade, du kan bruge et trin, en sofa osv. Vær kreativ med det rum og udstyr, du har i dit hus!
Plié Squat
Plié squats tone dine indre lår og glute muskler for at skabe en fastere, mere løftet røv.
Sådan udføres plié squats:
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderafstand fra hinanden og tæerne vendte ud. Bøj knæene, sænk torsoen og hold din ryg lige og maven tæt. Tuck din haleben.
- Klem dine glutes og kom til stående position.
Reps: 8-12
Sæt: 2
Pistol Squat
Pistol squats er en effektiv øvelse i underkroppen, der styrker dine glutes, quads og core, mens du træner din krop til bedre balance og ankelstabilitet.
Sådan udføres pistol squats:
- Stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden og stræk et ben langt foran kroppen.
- Bring hænderne til hofterne eller den forreste del af din krop for at få balance. Læn dig tilbage i en squat med vægten i fodens hæl, og stå derefter langsomt op igen ved hjælp af din glute og hamstring muskler. Gentag for ønsket antal gentagelser og skift side.
Reps: 8-12
Sæt: 2
Side Lunge
Side lunges styrke quadriceps, glutes og hamstrings, mens du målretter mod både det indre og det ydre lår.
Sådan udføres sidelunger:
- Start med at stå med benene lidt bredere end skulderafstanden og tæerne pegede fremad.
- Skift din kropsvægt til et ben, bøj knæet, indtil det når en 90-graders vinkel og det andet ben er lige. Slemmer presser tilbage bag dig. Vend tilbage til center- og skiftesider.
Reps: 8-12
Sæt: 2
Elevated Lunge
Elevated lunges er en version af det traditionelle lunge, der fokuserer på at styrke dine glutes, quads, hamstrings og kalve.
Sådan udføres forhøjede lunges:
- Start med at stå et par meter foran et trin og nå din venstre fod tilbage, så tæerne er på bænken og hæle løftet.
- Bøj højre knæ, sænk din kroppen mod gulvet, indtil begge knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Hvis dit højre knæ strækker sig foran din ankel, når du sænker, skal du bevæge din højre fod længere frem.
- Klem gluten, mens du trykker dig tilbage for at starte, og hold vægten i dit højre ben. Fortsæt med at bevæge dig ned og op for det ønskede antal reps og skift sider.
Reps: 8-12
Sæt: 2
Deadlifts
Deadlift fungerer flere muskler end nogen anden øvelse, inklusive din ryg, glutes, ben, arme, skuldre og kerne!
Sådan udføres markløftning:
- Start med at stå med fødderne hofteafstand fra hinanden og håndvægte, der hviler foran lårene.
- Stram dine maver og hold en flad ryg, når du bøjer knæ let, sænk håndvægtene mod gulvet.
- Klem gluterne og brug dine hamstrings og ben til at løfte og vende tilbage til din lodrette position.
Reps: 8- 12
sæt: 2
Glute Kicker
Glute kickeren er en øvelse, der styrker og tone dine glutes, opbygger stabilitet i din kerne og hjælper dig med at tone din booty for en mere fast bagside!
Sådan udføres glute kickers:
- Knæl i alle fire og tag højre knæ off måtten holder højre hæl over knæet med foden bøjet.
- Klem højre glute og tryk til højre mod loftet. Slip let ned og klem op igen. Gentag for ønsket antal gentagelser, og skift derefter side.
- Hold maven tæt hele vejen igennem.
Reps: 8-12
Sæt: 2
Hamstringbro med et ben
Hamstringbroer med enkelt ben er en fantastisk øvelse, der styrker hamstrings, glutes, core og nedre ryg.
Sådan udføres hamstringbro med et ben:
- Lig på ryggen med bøjede knæ hofteafstand fra hinanden, og fødderne flade på måtten stablet under knæene. Forlæng det ene ben langt mod loftet.
- Klem gluter og løft hofterne ud af måtten til en bro. Sænk og løft hofterne for det ønskede antal gentagelser, gentag derefter på den anden side.
Reps: 8-12
Sæt: 2
Nu hvor du ved effektive øvelser til reduktion af cellulite, tjek et par almindelige spørgsmål og fakta om denne meget almindelige type fedt:
Hvad er cellulite?
Kort sagt er cellulite en type fedt.
Det unikke, svage udseende er imidlertid, fordi denne særlige type subkutant fedt sidder fast mellem muskelen og de fibrøse ledninger, der forbinder huden med musklen. Jo flere fedtceller der akkumuleres, jo mere skubber de mod huden og får disse ledninger til at trække ned.
Dette skaber det “hytteost” -udseende, du elsker at hade. Og jo løsere muskelfibrene er i hvilken som helst del af din krop, jo lettere er det for fedt at skubbe igennem som små puder.
Hvad forårsager cellulite?
Mens den nøjagtige årsag til cellulite er ukendt, er der flere faktorer, der kan bidrage til fremkomsten af cellulite. Alder, hormoner, genetik, kostvaner og livsstil.
Hvad er nogle andre måder, jeg kan reducere cellulite på?
Styrketræning er det bedste måde at reducere forekomsten af cellulite på, men der er andre ting, du skal tage i betragtning, når du prøver at reducere cellulite.
Cardio
At indarbejde kardiovaskulær træning er meget vigtigt for dit generelle helbred Hvis du forsøger at tabe dig og fokusere på reduktion af cellulitter, herunder cardio sammen med styrketræningstræning ovenfor være vigtig.
Kost
Du kan ikke løbe ud over en dårlig diæt. At spise sundt er afgørende for at tabe fedt. Fokuser på magre proteiner, frugt, grøntsager og reducer dit indtag af raffinerede kulhydrater og forarbejdede fødevarer.
Hvornår / hvor vises cellulite normalt?
Efter puberteten kan stort set alle få cellulite, uanset deres vægt. Unge piger kan få det, men det bliver faktisk mere synligt hos ældre kvinder, simpelthen fordi deres hud er tyndere.
Derudover har både kvinder og mænd en tendens til at blive fedt og miste muskler med alderen, som begge bidrager til at have cellulite.
Cellulite kan dukke op overalt, hvor fedt ophobes, men det findes oftest på røv og lår. Disse områder bærer mest fedt, så de har naturligvis større chance for at akkumulere cellulite.
Er cellulite genetisk?
Ja, cellulite har tendens til at blive videreført gennem familier. Men som du så i begyndelsen af denne artikel, er der specifikke styrketræningsøvelser, der kan hjælpe med at reducere forekomsten af cellulite på din underkrop.
Får tynde mennesker cellulite?
Ja! At have cellulite betyder ikke, at du er overvægtig. Tynde mennesker har det. Selv modeller har det. (De har bare professionel luftbørstning og spray-garvning!)
Men hvis du tilfældigvis er overvægtig, kan vægttab reducere cellulite.
Relateret: Sådan får du en Butt, du vil elske
Kan jeg slippe af med cellulite, hvis jeg mister nok vægt?
Du kan reducere forekomsten af cellulite, hvis du i øjeblikket er overvægtig. At tabe sig vil formindske dine fedtceller og reducere dit kropsfedt.
Men som vi har påpeget, får tynde mennesker også cellulite. Så kaste ekstra vægt, der kan forværre din cellulite, men fokuser derefter på praktiske løsninger som styrketræningsøvelserne i denne artikel, der styrker dig hoved-til-tå.
Gør cremer eller andre behandlinger Reducer Cellulite?
Sandsynligvis ikke. Ifølge Mayo Clinic er cellulitebehandlinger for det meste ineffektive: “cellulitebehandlinger, herunder massage eller cellulitecremer, reklamerer for bemærkelsesværdige resultater. Men de fleste af disse behandlinger lever ikke op til deres påstande.”
Faktisk , de fleste læger er enige om, at selv de ekstreme operationer som fedtsugning måske ikke reducerer din cellulite. Spar dine penge og brug dem på gymnastiksal til hjemmet!
Så … Er det muligt at slippe af med cellulite?
Vi elsker sætningen “fremskridt, ikke perfektion.” Sandheden er, at få helt hud uden cellulite måske ikke kan opnås.Modellerne, du ser i magasinerne, er spray-garvet og fotohandlet så mange gange, ethvert antydning af cellulite, de besidder, kommer ikke til at dukke op på de blanke sider i dit magasin.
Men hvis du prøver de syv øvelser, der er anført ovenfor, du kan stramme og tone din krop og reducere forekomsten af cellulite.
Og som vi sagde ovenfor, har langt størstedelen af kvinder cellulite, så du er IKKE alene. Gør dig selv en tjeneste og følg nogle kropspositive påvirkere på Instagram; kvinder, der viser deres kurver, cellulite og omfavner skønheden i dem. At ønske at blive sundere er aldrig en dårlig ting, men at elske dig selv, som du er, er også noget at arbejde hen imod.
Vil du downloade disse øvelser eller udskrive dem? Klik nedenfor!