Nogle gange ser det ud som om at passe på dit helbred fungerer godt og ikke spiller noget. Men at beskytte dit hjerte handler ikke kun om at sige nej til bacon (lejlighedsvis, alligevel) og ja til at ramme løbebåndet. Her er syv sjove måder at gøre dit hjerte lykkeligt.
1. Vedtag et kæledyr. Giv din hund eller kat en ekstra stor kram i aften; de hjælper med at holde dit hjerte sundt. Dr. Kristamarie Collman, MD, Atlanta-baseret familiemedicinsk praktiserende læge, siger: “Undersøgelser har vist, at kæledyrsejere har lavere blodtryk, lavere kolesterol og lavere triglyceridniveauer, som alle kan mindske risikoen for hjerteanfald.” Forskere har fundet ud af, at hunde- og katteejere specifikt sandsynligvis har lavere hvilepuls og hurtigere restitutionstider fra stress end mennesker uden kæledyr. Tak, Fluffy!
2. Sov otte timer om natten. En solid søvn rutine er godt for mere end din koncentration og hukommelse. Bill Fish, en certificeret søvnvidenskabstræner i Seattle, WA, forklarer: “Hvis du konsekvent sover syv til ni timer, hjælper det med at beskytte dit hjerte. En undersøgelse fra 2017 af næsten 13.000 voksne viste, at dem, der oplever dårlig søvn, havde en 71 procent højere risiko for iskæmisk hjertesygdom og en 45 procent højere risiko for slagtilfælde. ” Vi vidste, at sengen var vores lykkelige sted af en grund.
3. Spis chokolade. Det er rigtigt – din foretrukne godbid kan være godt for dit hjerte. En undersøgelse af over 20.000 deltagere viste, at de, der spiste mere chokolade, havde en lavere risiko for hjerteproblemer. Det så ikke ud til, om de foretrak mørk eller mælk, selvom ernæringseksperter normalt fremhæver mørk chokolade som en større kilde til sundhedsfremmende næringsstoffer. Jedha Dening, MNutr, ernæringsekspert og grundlægger af Diabetes Meal Plans med base i St Louis, MO, siger: “Mørk chokolade har mindre sukker og et højere forhold kakao, som indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere LDL (‘dårligt’) kolesterol og øge HDL (‘godt’) kolesterol, forbedrer arteriernes funktion, sænker blodtrykket og mindsker betændelse. ” Det betyder ikke, at du skal bytte dine frugter og grøntsager mod en chokoladestang, det betyder bare, at din bløde plet for chokolade med høj kakao også kan styrke dit hjerte.
4. Dans. din indre Beyoncé. Ifølge en nylig rapport, der kiggede på flere undersøgelser, er det bedre for dit hjerte at deltage i dans med moderat intensitet end at gå. Erica Hornthal, Chicago-baseret dansebehandlingsterapeut, forklarer, at dans er godt for dit sind og din “Aerob træning som dans øger dine slag pr. minut (BPM), hvilket viser sig at øge blodgennemstrømningen og effektiviteten af iltning og styrke hjertet,” siger hun. “Fra et psykisk synspunkt gør dans os glade, hvilket reducerer stress, der kan føre til hjerteskader.” Opstil dine yndlingsnumre og dans, som dit helbred afhænger af det.
5. Spis morgenmad. At lave tid til et morgenmåltid kan sætte dig i stand til bedre langsigtet hjertesundhed. En undersøgelse af over 4.000 deltagere fandt ud af, at de, der fik mindre end fem procent af deres daglige kalorier fra morgenmaden (100 af de 2.000, der blev anbefalet til kvinder), var mere tilbøjelige til at have tilstoppede og beskadigede arterier end dem, der spiste en energi med høj energi (over 400 kalorier for kvinder). Dette var tilfældet, selv efter at have justeret for andre potentielt farlige vaner, såsom at ryge og ikke træne. Forskerne bemærkede, at morgenmadsfans generelt var mere tilbøjelige til at have en sundere livsstil generelt. Bedre bryst ud af den opskrift om havre natten over i aften.
6. Drik alkohol. Nu hvor starten på din dag er hjertesund, skal du også afslutte det rigtigt! “Moderate mængder alkohol – en drink om dagen for kvinder – er forbundet med lavere risiko for hjertesygdomme,” siger Dr. Nieca Goldberg, MD, kardiolog og medicinsk d irektor for Joan H. Tisch Center for Women’s Health på NYU Langone i New York. En undersøgelse fra 2017 viste, at kvinder, der deltog i moderat drikke (mindre end syv drinks om ugen), havde en 34 procent nedsat risiko for død fra hjerte-kar-sygdomme. Men inden du hælder, skal du være opmærksom på, at diætretningslinjerne for amerikanere definerer en alkoholholdig drik som 12 ounce øl, fem ounce vin eller 1,5 ounce spiritus – det er det beløb, du skal holde fast ved, hvis du drikker til dit helbred. Goldberg advarer, “Stort drikke er forbundet med forhøjet blodtryk og kan svække hjertemusklen.”
7. Griner. Har du hørt den om, hvordan en god sans for humor kan hjælpe dit hjerte? Det er ikke joke! “Latter har tendens til at sænke blodtrykket, men humorens kraft går ud over det,” siger Steven M. Sultanoff, ph.d., Irvine, CA-baseret klinisk psykolog, adjungeret professor i kandidatuddannelsen i psykologi ved Pepperdine University og tidligere præsident for foreningen for anvendt og terapeutisk humor.”Forskning har fundet en signifikant negativ sammenhæng mellem sans for humor og hjertesygdomme. Jo større sans for humor, jo lavere er risikoen for hjertesygdomme. Den følelsesmæssige reaktion på humor modvirker også kroniske bekymrende følelser, som depression, vrede, angst stress, som øger sandsynligheden for hjerteanfald og sandsynligheden for blokering af arterievæggen. ” Det betyder selvfølgelig ikke, at en person med hjerteproblemer bare ikke er morsom nok, men at få en daglig dosis humor kan være lige, hvad kardiologen bestilte.
Hvilken cardioaktivitet har du * hjerte *? Fortæl os @fijngenoegenandCo.
(Foto via Getty)