En god nats hvile er afgørende for dit helbred og dit velbefindende, men alligevel lider millioner af amerikanere af søvnmangel. Sleep in America-undersøgelsen fra National Sleep Foundation (NSF) viste, at 75% af voksne har problemer med at sove godt. Undersøgelsen viste, at 60% af respondenterne oplevede søvnighed i dagtimerne, der forstyrrede aktiviteter, forårsagede fravær på arbejdspladsen eller fejl på jobbet. Mens medicinske tilstande kan være ansvarlige for nogle tilfælde af dårlig søvn, kan det være din madras, der er problemet. Gennemgå disse syv tegn på, at det er tid til at udskifte din madras for at se, om din seng er skyld i utilstrækkelig søvn.
# 1 Din madras er 7-10 år gammel
Forskning har vist, at madrasser har en levetid på ca. otte år, men dette varierer efter producent, madrasstype, uanset om du sover alene eller med en partner, og hvordan du sover. Hvis du er en større person, vil din madras sandsynligvis slides hurtigere, end producentens retningslinjer antyder.
Madrasser var ikke designet til at vare evigt, og overdreven slitage ælder et produkt hurtigere. Underordnede produkter holder ikke så længe, men selv madrassen af højeste kvalitet har en maksimal levetid og skal til sidst udskiftes. Hvis din madras er gammel, er det det første tegn på, at du muligvis har brug for en ny.
# 2 Madrassen er hængende
Hvis der er en buler i din madras i form af din krop , det er et signal om, at din madras er for slidt. Sagging kan forekomme med næsten ethvert madrasmateriale (bortset fra vandsenge) og kan observeres under dit soveområde, i kanterne eller begge dele. Hvis din madras har fjedre, kan de nedbrydes og synke.
Fiber, skum og topmadrasser bryder alle sammen over tid, og jo dybere sag i madrassen er, desto mere ubehag vil du sandsynligvis opleve. Saggy madrasser kan forstyrre søvn og forårsage smerter. Hvis din hukommelseskummadraskerne er blødgjort, kan du føle sagen som en “hængekøje” -effekt.
# 3 Din rygsøjle er ikke justeret, når du sover
Ligegyldigt hvor gammel (eller ny) din madras, Hvis det ikke giver ordentlig støtte og justering, får du ikke optimal søvn. For ryg- eller mavesveller bør din rygs naturlige S-kurve være tydelig, når du ligger på din madras. Hvis den er flad eller overdrevet, skal madrassen justerer ikke din rygsøjle ordentligt.
For sidesveller skal din rygsøjle være lige fra hals til bund, hvis du har ordentlig støtte. En målestok eller et niveau kan bekræfte tilstrækkelig justering. En god pude kan rette mindre problemer, men hvis du kan skubbe en hånd i kløften mellem krop og madras, er det et rødt flag, som du muligvis har brug for en anden madras.
# 4 Din madras er ubehagelig
At vide, om din madras er behagelig, lyder som almindelig se nse, men mange mennesker tilpasser sig ubehag. Hvis du får bedre søvn på en hotelmadras eller en vens gæsteværelse, er din hjemmeseng muligvis ikke behagelig nok. En seng kan virke behagelig i et showroom, men fungerer ikke godt derhjemme.
Den øverste del af din madras består af “komfortlag”, der skal understøtte din krop og give trykaflastning. ned over tid, hvilket resulterer i dårlig søvn og kropssmerter, men i nogle tilfælde kan dit madrasvalg have været defekt fra starten, og du skal udskifte det.
# 5 Du vågner stiv og øm
Dårlig søvn kan bidrage til kroniske rygsmerter. Hvis du vågner stiv og øm hver dag, kan din madras være en del af problemet. Hvis dine rygsmerter er værre, når du vågner, men aftager, når du strækker og bevæger dig rundt, det er et tegn på, at madrassen forårsager eller bidrager til din smerte.
En fast madras er muligvis ikke svaret. En undersøgelse fra Kovacs Foundation på Mallorca viste, at mellemstore madrasser gav bedre komfort til kronisk lav – rygsmerter. Eksperter anbefaler søvnprøvning af forskellige typer madrasser, inden de køber, hvis du lider af smerter w hile sover eller når du vågner.
# 6 Forværring af allergi eller astma
Hvis det ikke er allergisæsonen, og der ikke er nogen alternativ forklaring på en stigning i allergi- eller astmasymptomer, kan din madras være synderen. Skifer interviewede en ekspert på støvmider, der sagde, at din madras er et “gerningssted med hensyn til, hvordan det bliver podet med mider” over tid.
Proteinet i afføring fra støvmider kan forårsage allergiske reaktioner og astmaanfald og det kan også støvet, der akkumuleres i din madras. Støvsugning, dampning og vipning af din madras kan reducere støv og mider for at lette dine symptomer. Hvis disse trin ikke hjælper, kan en ny madras muligvis være løsningen.
# 7 Du har fået eller tabt (eller tilføjet en co-sleeper)
For dem, der oplever en betydelig vægtforøgelse eller vægttab i løbet af din madras, ændres kan ændre effektiviteten af din madras. En canadisk undersøgelse forbandt både utilstrækkelig og overdreven søvn med vægtøgning, så hvordan du sover og hvad du vejer blandes sammen.
Tyngre kropstyper udløser mere slid på fjedre, skum, polstring og madraskomponenter. Også, hvis du var en solo-sovende, men nu har en partner i din seng, tilbyder din madras muligvis ikke tilstrækkelig søvnoverflade eller støtte til den ekstra vægt. Det betyder, at det er tid til en ny madras.
Bliv en informeret forbruger
Hvis du har mistanke om, at du har brug for en ny madras, skal du lave dit hjemmearbejde og uddanne dig selv, før du køber. Forstå lingo og gimmicks, der anvendes af madrasfirmaer, så du får det produkt, du har brug for, der passer til dit budget og giver dig den bedste nats søvn. Der er ingen recept på, hvilken madras der bedst passer til dine unikke behov.
Kig efter en madras, der giver tilstrækkelig støtte til rygsøjlejustering. Komfort er subjektiv – det er, hvordan en seng føles for dig. Du kan muligvis finde en fast madras, der er bedre end en blødere mad eller omvendt. Madrasvalg er meget personlig og bør være din præference i tværsnittet af korrekt justering, støtte og komfort.