Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Carolyn Swenson, MD, en assisterende professor i obstetrik og gynækologi og medlem af Prevention Medical Review Board, den 3. juli 2019.
Du laver dine ting og holder øje med din egen virksomhed, og pludselig føles det som om nogen har injiceret din hud med det, der kommer i de små håndopvarmende gelpakker.
Hot flashes er pludselige følelser af varme eller intens varme, som du normalt oplever omkring dit ansigt, hals og bryst. De er ikke ligefrem sjove at håndtere, da de kan forårsage dyb vejrtrækning, forhøjet hjerterytme, rød hud og – når de passerer – en svedfarvet skjorte og et tilfælde af kulderystelser.
Selvom det er rigtigt, at hedeture normalt er forbundet med overgangsalderen og overgangsalderen, kan kvinder (og mænd) i alle aldre opleve dem, siger Beth Battaglino, RN, administrerende direktør og kvinders sundhedsekspert med nonprofit HealthyWomen. “Hot flashes kan ramme når som helst og af mange forskellige årsager,” forklarer hun.
Men det er vigtigt at bemærke, at det at opleve en ikke nødvendigvis betyder, at der sker noget skræmmende, siger Alexandra Sowa, MD, grundlægger af SoWell Health, en privat praksis med fokus på sygdomsforebyggelse gennem ernæring, fitness og medicin. “Det er ikke klart, hvorfor nogle mennesker oplever dem, og andre ikke, men for mange er det en godartet eller forbigående tilstand,” forklarer hun. .
Hvis du har lyst til at få hedeture på en ensartet basis, anbefaler Dr. Sowa at notere nogle noter i din telefon eller på et stykke papir hver gang du oplever en. “Skriv tidspunktet på dagen ned, og hvad du lavede, før de startede,” foreslår Dr. Sowa.
“At føre den slags dagbog kan hjælpe dig med at skabe associationer eller identificere dine udløsere – ting som rødvin eller stress, ”tilføjer Lynn Simpson, MD, gynækolog ved Cleveland Clinic. Disse oplysninger kan også hjælpe din læge med at finde ud af den underliggende årsag til dine hedeture, siger hun.
Så hvad forårsager varmt blinker nøjagtigt?
Der er en række grunde til, at du oplever hedeture. Her er de mest almindelige udløsere – og hvad man skal gøre ved dem.
Overgangsalderen
Det er ingen hemmelighed, at overgangsalderen er den mest almindelige årsag til hedeture. I overgangsalderen stopper dine æggestokke med at frigive æg, og dine niveauer af østrogen og progesteron falder. “Det er dette fald i hormoner, der menes at være årsagen til hedeture,” siger kvinders sundhedsekspert Jennifer Wider, MD.
✔️ Afkøling: Hvis dine symptomer er alvorlige, kan din læge måske foreslå hormon erstatningsterapi (HRT) – en medicin, der typisk kommer i form af piller, hudpletter, cremer og geler eller en vaginal ring – for at hjælpe med at afbalancere dine hormonniveauer og lindre hedeture og andre menopausale symptomer, som nattesved. , der er visse risici ved at gennemføre HRT, såsom øget brystkræft og hjerteproblemer, så sørg for at diskutere alle dine muligheder med din OB / GYN, før du forpligter dig til en behandling.
Receptpligtig medicin
Heteture er en bivirkning ved mange almindelige receptpligtige lægemidler, såsom opioider, antidepressiva og nogle osteoporosemedicin, siger Dr. Simpson. Visse steroider, der bruges til at behandle hævelse, kan også udløse hedeture. / p>
Battaglino anbefaler at lede efter symptomer kort efter start et nyt lægemiddelforløb. “Hvis de falder sammen, ved du, at det sandsynligvis er årsagen,” siger hun.
✔️Køl af: Lad din sundhedsudbyder vide, hvad der sker. Han eller hun kan muligvis skifte dig til en lignende lægemiddel, der ikke efterlader dig varm under kraven. ”Det kan også være, at hedeture forsvinder, når din krop vænner sig til medicinen, så din udbyder kan berolige dig, at ubehaget ikke varer længe,” tilføjer Battaglino .
Et varmt soveværelse
Din kropstemperatur svinger naturligt hele natten, siger Dr. Simpson. Så det er almindeligt, at kvinder (og mænd) vågner op om natten og føler sig overophedede eller svedige.
✔️ Afkøling: “Det kan være en så simpel løsning som at skrue ned for termostaten eller sove med færre tæpper eller tøj, ”siger Dr. Simpson. National Sleep Foundation anbefaler, at du holder dit soveværelse temperatur mellem 60 og 67 grader for en optimal udsættelse. Du kan også prøve disse køleplader, kølepuder og lette dyne for at forhindre nattesved.
Overvægt
Fordi overvægt kan ødelægge dit stofskifte, kan det også fremme hedeture, siger Battaglino.Og selv om vægten alene kan være en faktor, kan det stadie, du befinder dig i dit liv, også have betydning. “Nyere undersøgelser har vist, at hedeture kan være mere almindelige hos kvinder, der tager på i vægt i overgangsalderen,” siger Dr. Wider.
✔️ Afkøling: Det er et forudsigeligt middel, men at spise næringsrige fødevarer og træne oftere kan bringe lindring, især hvis du er overvægtig eller overvægtig, ifølge en undersøgelse fra 2010 fra University of California, San Francisco. Sammenlignet med overvægtige og overvægtige kvinder, der ikke forsøgte at tabe sig, dem, der spiste en sundere kost og udøvet 200 minutter om ugen var dobbelt så tilbøjelige til at rapportere færre hedeture.
Fødevareallergi eller -følsomhed
Næsten alle os oplever noget som en hedetab, når vi spiser meget krydret mad, men alkohol, koffein og tilsætningsstoffer som sulfitter er også nogle almindelige udløsere. ”Det antages, at krydret mad, der giver mad noget varme og alkohol, er vasodilatatorer og udvider dine blodkar,” forklarer Dr. Wider. Men hvis du har en uidentificeret fødevareallergi eller intolerance, kan noget andet i din kost være årsagen, forklarer Battaglino.
✔️ Afkøling: Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer, næste gang du indtager nogen af ovenstående fødevarer (eller udløser, du er mistænksom over for), og du kan muligvis finde en sammenhæng. Hvis det ikke hjælper, skal du overveje at tale med din læge eller en registreret diætist om en struktureret eliminationsdiæt.
Angst
Mens stress og angst ofte bruges ombytteligt, har mental sundhedseksperter en tendens at bruge udtrykket “angst” til at henvise til den fysiske side af følelser som stress, frygt eller bekymring. Angstlidelser kan forårsage en række symptomer som et væddeløbshjerte, nervøs fidget, tung vejrtrækning og hedeture, siger Battaglino. / p>
Det er, fordi hedeture starter i din hjerne, hvilket også er, hvor du oplever stress og angst. “Uanset hvad der mindsker angst i hjernen udløser hedeture, men vi ved ikke den nøjagtige mekanisme,” siger Yvonne Bohn , MD, en ob / gyn ved Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Californien. Men det er vigtigt, at hvis du allerede har en tendens til at kæmpe med hedeture, kan lidelse af stress og angst gøre dem endnu værre, siger Dr. Wider.
✔️ Afkøling: “At minde dig selv om at trække vejret er en simpel øvelse, der kan hjælpe med at berolige angst,” forklarer Battaglino. Naturlige angstmedicin som motion, meditation og yoga kan også hjælpe dig med at slappe af. Men hvis du stadig ikke finder den lettelse, du leder efter, kan du lide af en mere alvorlig form for angst og bør overveje at tale med en læge eller kognitiv adfærdsterapeut om en behandlingsplan.
Medicinske tilstande
Næsten ethvert medicinsk problem relateret til dine hormoner eller endokrine system kan føre til overgangsalderen-lignende symptomer, herunder hedeture. Især problemer med skjoldbruskkirtlen – især en overaktiv skjoldbruskkirtel – kan forklare dine anfald af at føle dig varm, siger Battaglino. Infektioner eller vira kan også forårsage dem, forklarer Dr. Sowa.
Hvis problemet er din skjoldbruskkirtel, vil du sandsynligvis opleve andre symptomer udover hedeture. Et væddeløbshjerte, uforklarligt vægttab, masser af ture på badeværelset og fornemmelse ing ekstrem træthed på bestemte tidspunkter af dagen er alle symptomer forbundet med en overaktiv skjoldbruskkirtel.
Når det kommer til andre sundhedsmæssige problemer – herunder infektioner – skal du se efter en forhøjet temp og symptomer som diarré eller ubehag i tarmen, siger Dr. Sowa.
✔️ Afkøling: Hvis du oplever symptomer, der synes usædvanlige sammen med dine hedeture, skal du tale med din læge om at få en diagnose og behandlingsplan.
Brystkræftbehandling
Heteture og nattesved kan også være en bivirkning af brystkræftbehandling, rapporterer National Cancer Institute. Ofte kan stråling og kemoterapi forårsage for tidlig overgangsalder hos unge kvinder, og ældre kvinder kan gå i overgangsalderen som følge af kemo.
“Det har at gøre med hormonniveauer,” siger Dr. Wider. kvinden tager det østrogenmodulerende lægemiddel tamoxifen, for eksempel kan det få hendes østrogenniveauer til at falde og udløse hedeture. Visse procedurer, som en ooforektomi (som en operation for at fjerne en eller begge æggestokke), kan også forårsage lave østrogenniveauer og hedeture, siger Dr. Wider.
✔️Køl af: For at hjælpe med at håndtere dine symptomer skal du begrænse dit forbrug af krydret mad og varme drikke, undgå varme brusere, saunaer og udløsere som stress og alkohol. Tag en køligt brusebad inden du går i seng og sænk temperaturen i dit soveværelse. Sov i tøj og sengetøj lavet af naturlige materialer som bomuld, linned og silke.
Sådan forhindrer du blitz fra at overtage dit liv
Hvis du finder ud af, at du regelmæssigt kæmper med hedeture, er det vigtigt at ch gå ind hos en læge for at finde ud af, hvad der foregår.Hvis mangel på østrogen er årsagen, vil din læge sandsynligvis ordinere noget, der hjælper med at øge niveauet af hormonet i din krop, som et østrogentilskud eller et antidepressivt middel, siger Dr. Bohn.
Bortset fra det, kan du gøre dit bedste for at bære lette, løse tøj i sengen, holde dit hus køligt og drikke rigeligt med vand, siger Dr. Wider.
Der er kun så meget, du kan gøre for at stoppe hedeture helt, men at tage disse trin bør hjælpe med at begrænse, hvor meget du oplever – og hvor alvorlige de ender med at blive.
Bliv opdateret om de nyeste videnskabsstøttede nyheder om sundhed, fitness og ernæring ved at tilmelde dig Prevention.com nyhedsbrevet her. For yderligere sjov, følg os på Instagram.