0 kommentarer
Forfatter: FIRM ernæringsekspert Sara Ryba, RD, CDN
Spiser du godt det meste af tiden, men kan det bare ikke være, at du mister stædige pund? Det kan være, at du spiser de rigtige fødevarer , men i de forkerte kombinationer. Eller du spiser måske de rigtige kombinationer af mad, men ikke tidsindstiller dine måltider korrekt. Uanset hvordan du skiver det, bestemmes dit vægttab af dit stofskifte. Et opskiftet stofskifte giver let mere vægttab end en træg. Den gode nyhed er, at du har kontrol over din fedtforbrændingskapacitet!
Vi er ikke skabt lige
Før jeg lærer dig at spise godt for et aktivt stofskifte, lad mig fjerne myten om, at vi alle er skabt lige. Når det kommer til kalorier ind og kalorier, er vi IKKE alle lige. Jeg arbejder muligvis med to klienter, der er i samme alder, samme køn, og gør den samme mængde motion, men man kan alligevel få væk med at spise meget mere mad end den anden og stadig tabe sig. Noget af det afhænger af muskelmasse (jo flere muskler, jo højere stofskifte), men noget af det er bare lige genetik. Dette er en af grundene til, at fedme kører i familier.
For at hjælpe med at revidere dit stofskifte tilbyder jeg de otte bedste måder, vi sænker det på, og hvordan man undgår dem.
Ikke at spise nok om dagen
Hvis du ikke spiser nok i løbet af dagen, sænkes dit stofskifte på to måder. For det første mener din krop, at den sulter, så den vil bremse din kalorieforbrændingsevne for at “overleve.” For det andet vil du sandsynligvis kompensere for et lavt kalorieindtag i de sidste par timer af dagen og forårsage din krop til at hænge på maden igennem natten som forberedelse til en anden dag med “sultende.” Enkel og enkel – spis tidligt og spis ofte – det får din motor til at svinge højt!
Drikker ikke nok væsker
Drikkevand er en af de nemmeste måder at øge din fedtforbrændingskapacitet på. Jeg kan ikke sige, at drikkevand alene vil medføre vægttab, men hvis du spiser en perfekt diæt, men er dehydreret, du vil tabe mindre vægt. Når din krop er dehydreret, kan den ikke forbrænde fedt. Så vær venlig at få 64 ounce om dagen – og som en bonus skinner dit hår og din hud!
Alt eller intet slankekure
Et af de største problemer med “fad” og “crash” diæter er, at de normalt giver et meget lavt kalorieindhold. Dette vil ikke kun få din krop til at forbrænde få er kalorier, men det vil også gøre dig mere tilbøjelige til at binge. Et langsommere stofskifte kombineret med øget sandsynlighed for katastrofe med binging staver. Så spil det sikkert; finde en velafbalanceret diæt, der ikke overdrevent begrænser kalorier.
At spise for meget sukker
Jeg finder ofte, at mine klienter spiser den rigtige mængde kalorier til vægttab, men ikke tabe sig. Synderen er normalt sukker. Sukker og raffinerede kulhydrater har den enestående evne til at stoppe vægttab i sine spor. Tænk på dette: Din krop forbrænder fedt (måske fra dine hofter?), Og pludselig får den en tilstrømning af sukker. Det vil bruge sukkeret som energi og straks stoppe med at brænde fedtet. Så virkelig skære sukkeret.
Ikke vægttræning
Så mange af mine klienter fortæller mig om de timer de bruger på løbebåndet – tænker at dette er den hemmelige ingrediens til afbrænding flere kalorier. Desværre fungerer det bare ikke. Sikker på, at du forbrænder flere kalorier ved at gå på løbebåndet end ved at ligge i sofaen. Uden den rette vægttræning øger du dog ikke dit stofskifte. Dit hvilemetabolisme er direkte påvirket af hvor meget muskler du har – så fortsæt, bygg mere muskler!
“Spis tilbage” dine træningskalorier
Mange mennesker vil vide, hvor mange kalorier deres træningssession brændte. Normalt er grunden til, at de ønsker disse oplysninger, at kvantificere dem i form af mad. Med andre ord retfærdiggør de at spise en slikbar, da de allerede har afviklet disse kalorier. Imidlertid fungerer denne ligning bare ikke. Du ender med ikke at tabe dig, eller du kan endda gå i vægt. Så husk, mad og motion er separate problemer.
At drikke for meget alkohol
Der er ikke noget galt med et par cocktails om ugen, men for mange vil absolut reducere din fedtforbrændingsevne. Ikke alene giver alkohol en stor dosis kalorier, men det stopper også fedtforbrænding i dens spor (svarer til sukker). Tilføj i bivirkningen af den øgede sult, du kan føle, mens du er imbibing, og du har sat dig op til vægttabssvigt. Nyd dine cocktails … sparsomt.
Skimping på protein
Under den fedtfattige maddille i slutningen af 1980’erne blev vi alle bange for protein. Det var knyttet til diæt med højere fedtstoffer, og mange trendy kostvaner begrænsede protein til 2 ounce pr. Måltid. Dette har en katastrofal konsekvens af vægttab. Når du sparer på protein, skal din krop brænde sin egen muskel til brændstof, hvilket resulterer i nedsat muskelmasse.Mindre muskler betyder mindre kalorieforbrændende handling! Derudover kan du uden tilstrækkeligt protein ikke opbygge mere muskelmasse (for at forbrænde kalorier). Og til sidst forårsager kostvaner med lavt proteinindhold øget sukkerbehov. Så spis dit protein ofte!