Kvinder taler mere om deres kroppe end nogensinde, men et fælles problem er stadig temmelig tabu: forstoppelse.
Nå, vi er her for at ændre det! Når alt kommer til alt lider 16 procent af kvinderne regelmæssigt af vanskelige afføringer, mens endnu flere af os behandler det en gang imellem, ifølge forskning. Sjov kendsgerning: Forstoppelse er mere almindelig hos kvinder end hos mænd, muligvis på grund af hormoner. Ja, der er ingen ende på listen over ting, der kan smide dine badevaner ude af vejen. Tænk: din månedlige cyklus, diætændringer, stress, søvnproblemer, endda rejser. Seriøst, hvad er det sidste om ???
Hvis du føler dig blokeret, skal du ikke vente mere end to eller tre dage, før du beskæftiger dig med det, siger Lisa Ganjhu, DO, en gastroenterolog og klinisk lektor i medicin ved NYU Langone Medical Center. “Din krop vil fortælle dig, at det er ubehageligt, så vær opmærksom på det,” siger hun.
Og gode nyheder: Det kan være ret let for at få dine tarme i bevægelse uden medicin. “Naturlige afføringsmidler er bestemt blidere end nogle af de receptpligtige afføringsmidler, og endda lidt blidere end hvad du kan få i håndkøb,” siger hun. Bonus: Du har sandsynligvis nogle af dem, der allerede hænger ud i dit køleskab eller spisekammer. Afførende mad til undsætning!
Her deler vi otte naturlige afføringsmidler, der kan få dine badevaner til at bevæge sig igen. Bedre endnu, integrer dem i din almindelige diæt for at holde tingene godt, regelmæssigt:
Vand
Ligesom at være hydreret er godt for resten af din krop, det er nyttigt også til dit fordøjelsessystem. “Vand smører grundlæggende alt og blødgør afføringen,” siger Ganjhu. “Hele pointen med afføringen at komme til tyktarmen er, at den prøver at absorbere alt det ekstra vand for at størkne.”
Jo længere afføring der er i tyktarmen, jo længere skal vandet suges ud af det og til sidst blive hårdt – ouch. “At få væske tilbage i din krop hjælper med at blødgøre afføringen og stimulerer tyktarmen til at tømme ud,” siger hun.
Denne nemme vandflaskehack hjælper dig med at holde dig ordentligt hydreret hver eneste dag:
Græsk yoghurt
Yoghurt og andre probiotika er generelt gode til din tarm og til fordøjelsen. ”Uanset om du har diarré eller er forstoppet, hjælper probiotika dine tarme, fordi de nulstiller din tarmmikrobiom,” siger Ganjhu. “Vi har alle en milliard bakterier derinde, og hvis det ikke er de rigtige, der fungerer godt, kan det føre til fordøjelsesbesvær, oppustethed og ændringer i vores tarme. Probiotika tilføjer flere af de sunde bakterier til din tarm og rekonstituerer din fordøjelsesspor med de gode bakterier. ”
Se efter græske yoghurtvarianter, der viser” levende og aktive kulturer “på deres etiket, anbefaler hun.
Relateret: 6 advarselssymptomer på mavekræft Der har ikke noget med smerter at gøre
Grønne grønne
Grønne grøntsager som spinat, grønkål og kål er de mest tætte med hensyn til fiber, hvilket er hvad dit system virkelig har brug for for at komme i bevægelse. “Denne fiber stimulerer tyktarmen til at trække sig sammen – det giver den en følelse af fylde, som den ønsker at skubbe ud,” siger Ganjhu.
I betragtning af det faktum, at de fleste mennesker ikke kommer ikke tæt på at indtage de anbefalede 25 gram fi per dag, kan det være en hurtig måde at starte dit fordøjelsesspor op ved at øge dit indtag af grønne grøntsager. Plus, bladgrøntsager er fyldte med magnesium (et næringsstof, som de fleste amerikanere mangler), hvilket kan hjælpe med at blødgøre afføringen naturligt, siger hun.
Aloe Vera
Dig Vi har sandsynligvis brugt aloe til solskoldning eller i andre skønhedsprodukter, men du har måske bemærket, at ingrediensen dukker op i dine købmandshylder for nylig, sandsynligvis i juiceform. “Aloe er et af de mest almindelige naturlige afføringsmidler, som folk tager,” siger Ganjhu. “Det gør afføringen lidt mere smurt, hvilket gør det lettere at passere.”
Forskning viser, at aloe indeholder 75 vitaminer. , enzymer, mineraler og sukkerarter, ud over naturlige afføringsmidler kaldet anthraquinoner, som øger mængden af vand i tarmene, hjælper din krop med at producere mere slim og øger sammentrækningerne, så madvaren bevæger sig gennem dit mave-system. (Start din nye, sunde rutine med Women’s Health Guide til styrketræning!)
Chia Seeds
Du ved sikkert, hvis du efterlader chiafrø i vand, bliver de til en slags gelé. Det er det, der gør dem så nyttige som naturlige afføringsmidler, siger Ganjhu. “I dit system, når chiafrøene kombineres med væske, ekspanderer de, og den gelignende struktur gør det nemt for afføringen at bevæge sig gennem tarmene,” forklarer hun.
Og i betragtning af det faktum, at en ounce indeholder 10 gram fiber, det er næsten garanteret at drysse nogle chiafrø i dit måltid, så du bliver nødt til at gå.
Relateret: 5 kropslugt, du aldrig bør ignorere
Hørfrø
En spiseskefuld hørfrø indeholder næsten tre gram fiber ifølge USDA, som er meget til en lille mad, der er let at skjule i smoothies eller salater. “Alt det ekstra fiber vil stimulere tarm, “siger Ganjhu.
Frøene indeholder” slim “, en klæbende forbindelse, der dækker dit fordøjelsessystem for at få afføring bevæge sig mere jævnt. Hørfrø indeholder også højt magnesiumindhold, så det kan hjælpe med at stimulere trangen at gå også, siger hun.
Fibre med højt fiberindhold
Som grønne grøntsager er visse frugter fyldt med fiber. Lager op på friske frugter som bær, som “giver fiberen, men som ikke gør dig så gasagtig som grønne grøntsager eller æbler og pærer måske,” siger Ganjhu. Plus, antioxidanterne i bær har antiinflammatoriske egenskaber, der kan berolige din mave. system.
Tørrede frugter som abrikoser, figner og – shocker – svesker er også en god mulighed. “Dehydreret mad har en kombination af tæt fiber og ekstra sukker, hvilket kan øge afføring,” siger hun.
Relateret: “Jeg drak citronvand hver dag i 2 uger – her er hvad der skete”
Olier
Forbruger lidt oliven olie, mineralolie, hørfrøolie eller ricinusolie kan smøre dine tarme op. ”Jeg ordinerer en masse olivenolie eller mineralolie,” siger Ganjhu. ”Drik bare en spiseskefuld. Det går ned i fordøjelsessporet og blødgør afføringen, hvilket gør det lidt mere glat eller blødere, så det gør ikke ondt så meget som om du prøver at passere en hård afføring. ”
Hvis ideen at slå et skud af olivenolie tilbage gør dig uklar, brug olien som madlavning eller salatdressing. Bare husk, at denne naturlige afføringsmiddel er alt andet end kaloriefri. En spiseskefuld indeholder 120 kalorier.