9 tip til at stramme mavehud efter graviditet uden kirurgi

Billede: iStock

Efter fødslen af din baby får hormonelle ændringer din livmoder til at trække sig sammen og krympe tilbage til sin tilstand før graviditeten. Det tager tid at slippe af med den hængende hud på din mave. Men med indsats og udholdenhed er det ikke umuligt at komme tilbage til den oprindelige form. I dette MomJunction-indlæg deler vi tip, der kan hjælpe med at stramme mavehuden efter graviditet.

Tips til at stramme mavehud efter graviditet

Følgende måder kan hjælpe med at genskabe og stramme løs mavehud efter graviditet. Dog fungerer de muligvis ikke på samme måde for alle.

Spis sundt

Din hud kræver næringsstoffer for at bevare sin elasticitet. Derfor skal du tage nok næringsstoffer til, at huden forbliver elastisk og blød. Har en afbalanceret diæt af frugt, grøntsager, magert protein og fedt for at fremme elasticitet og stramning af den løse hud (1). At spise sund mad kan også hjælpe på flere måder:

• Frugt og grøntsager såsom broccoli, spinat og jordbær, indeholder vitamin A og C. Vitamin A kan hjælpe med at forhindre udtørring af huden (2), mens C-vitamin hjælper med at producere kollagen, der giver huden fasthed (3).

• Mandler, solsikkefrø og hasselnødder indeholder sunde fedtstoffer. De har også vitamin E og antioxidanter, der hjælper med at holde huden sund (4).

• Søde limefrugter, appelsiner, brombær, jordbær og hindbær fremmer kollagenproduktion, der hjælper med at stramme hud. Grøntsager som salat, spinat, tomater, broccoli, gulerødder, rødbeder og paprika er også gode kilder til kollagen.

• Zinkrige fødevarer , inklusive græskarfrø, kikærter, cashewnødder og svampe, kan også hjælpe med at stramme huden (5).

• Proteinrige fødevarer såsom æg, bælgfrugter, sojamælk, spirer, og quinoa kan tone musklerne.

Træning for at tabe sig gradvist

Træning kan hjælpe med at stramme den slappe hud ved at styrke mavemusklerne. Det hjælper dig med at tabe overvægt, toner mave muskler og omforme din krop. Træning fremmer også cirkulation, hvilket forbedrer iltforsyningen til vævene og hjælper med at øge kollagen og elastin.

Din træningsrutine kan omfatte (6):

• Kardioøvelser, der hjælper med at tone mavemusklerne ved at brænde overskydende fedt. Du kan prøve at gå hurtigt, løbe, cykle eller svømme. Men tal med din læge om, hvor hurtigt du kan begynde at træne efter din fødsel.

• Styrketræningsøvelser styrker og tone musklerne, hvilket hjælper med at forbedre hudens elasticitet. Cykling, crunches og benforhøjelser er nogle af dem, du kan prøve.

Tilføj variation til din træning ved enten at starte med en cardio eller styrketræning. Opvarmning og strækning, inden du begynder træningen. Prøv at ændre træningsprotokollen hver anden uge, da du måske keder dig med de samme træningsprogrammer hver dag.

Åndedræt korrekt

Ret din vejrtrækningshastighed, inden du deltager i et træningsregime eller en aktivitet. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og lad luften fylde lungerne. Udånd langsomt gennem munden for at tømme lungerne. Udvidelsen og sammentrækningen af maven gennem vejrtrækning kan også arbejde med at stramme den løse hud.

Hold et sundt sind

Mist ikke din ro, hvis du ikke er i stand til at stramme din mavehud . Det tager tid, og du har brug for et sundt sind for at fokusere på det. Inddrag dig selv i aktiviteter, der holder dig glad.

• Øv dig dyb vejrtrækning og meditation
• Lyt til din yndlingsmusik
• Spil med din lille
• Hav nogle udendørs aktiviteter som havearbejde
• Brug babyens søvn tid til at tage en lur. En forskningsundersøgelse siger, at nye mødre, der har sovet mindre end fem timer om natten, er mindre tilbøjelige til at tabe deres babyvægt og også har fået ekstra vægt (7).

Fokuserer på din følelsesmæssige og mental velvære vil bidrage til fysisk velvære, der er afgørende for at arbejde på den løse mavehud. Men du vil kræve tålmodighed for at opnå resultaterne.

Drik vand

At forblive hydreret fremmer og opretholder hudens elasticitet (8). Hold drikkevand regelmæssigt hele dagen (9). Det reducerer væskeophobning og forbrænder kalorier, hvilket kan gøre den løse hud mindre synlig. Brug af en fugtighedscreme bidrager også til hudens evne til at stramme huden.

Ammer din baby

Amning er nyttigt for både dig og din baby. Et par undersøgelser viser, at amning kan hjælpe en ny mor med at miste et par ekstra kalorier om dagen (10).

Eksfoliering af din hud

Eksfoliering fremmer ny hudvækst, der bliver sundere og strammere end den gamle hud. Det forbedrer også blodcirkulationen, hvilket skaber ny hud og fremmer elasticitet (11). Brug en loofah eller en badebørste til at skrubbe på din mave, mens du tager et bad.

Nogle hjemmelavede eksfolierende scrubs, du kan prøve:

• Kombiner en æggehvide med en halv teskefuld citronsaft og to spiseskefulde havsalt. Bland godt og masser på maven.

• Kombiner en halv kop havregrynpulver, to kopper havsalt og et par dråber olivenolie og druefrøolie, og skrubbe på din mave.

Prøv maveindpakninger i spaen

At få en hudindpakning i spaen kan tilføje huden fasthed, men den er midlertidig. En spa-wrap indeholder havsalt, pulveriseret tang, ler, alger eller nærende olier. Alle afgifter huden (12) og hjælper med at stramme den.

Gå til en massage

At få en abdominal massage kan fremme blodcirkulationen. Du skal dog kontakte din læge, inden du inkluderer det i din rutine. Du kan bruge olivenolie til at gnide maven, da olien indeholder antioxidanter (13).

Hvor lang tid tager det at stramme mavehuden?

Hastigheden og graden af overgang vil afhænger af forskellige faktorer. For nogle kan det bare tage et par måneder, mens det for andre kan tage længere tid. Et par medvirkende faktorer er:

• Størrelsen på maven før undfangelsen
• Vægtøgningen under graviditeten
• Aktivitetsniveauer under graviditeten
• Knoglestruktur
• Gener

Bare rolig, hvis du ikke er i stand til at reducere mavehuden, selv efter at være aktiv, spise sund og nærende mad, fordi du opretholder en sund livsstil og at være sund og glad er vigtigere end at stramme mavehuden. Hvad synes du? Lad os vide det i kommentarfeltet nedenfor.