Åndedræt let ved høj højde

Mange rigtig gode steder at besøge og bo i Mexico ligger i høj højde – landets højde i forhold til havets overflade. Højder på 5.000 til 7.000 fod over havets overflade er ikke usædvanlige for byer i Mexicos koloniale hjerteland såvel som for de i de sydlige stater Oaxaca og Chiapas. Mexico City og Guadalajara er også byer beliggende i højden. Hvis du planlægger at opleve de overvintrende monarkfugle, skal du også tilpasse dig de højere højder i de skovklædte bjerge, hvor disse sommerfugle samles.

Mange mennesker, der ankommer til Mexico, har tendens til at komme fra steder, der ligger meget tættere på havoverfladen – måske højst et par hundrede meter over havets overflade – og så kan et besøg i en af Mexicos indre byer eller byer give dig åndenød på flere måder end én, indtil din krop bliver akklimatiseret til tyndere luft.

Mexico City er for eksempel ikke kun 7.200 fod over havets overflade (ca. halvanden kilometer op på himlen), den ligger i en dal omgivet af bjerge og flankeret af to vulkaner . Blandingen af højde, varme og smog kan til tider blive ganske ubehagelig og kan lade dig føle dig udmattet efter hvad der måske syntes at være en normal dags aktivitet derhjemme.

Mexicos provinser lider ikke smogen, der metropoler som Mexico City, Los Angeles og Tokyo er kommet til at arve, men højden og varmen i sommermånederne kan få dig til at føle dig mere træt end normalt, hvis du ikke allerede er vant til højere højde, hvor du bor.

Almindelige symptomer, der mærkes af folk, der tilpasser sig højere højde, inkluderer:

• Hovedpine
• Træthed eller sløvhed
• Svimmelhed eller kvalme
• Tab af appetit
• Søvnløshed
• Åndenød

Højde medfører også nogle tydelige fordele.

At være højt oppe holder klimaet på et mere tempereret niveau, især i forhold til den sultne, svimlende varme ved kysterne i de høje sommermåneder. I løbet af efterårs- og vintermånederne kan morgenen og aftenen være ret kølig – selv køligt nogle steder – hvilket skaber en velkommen kontrast til de varmere dage og varmere somre.

At blive akklimatiseret til højden tager noget tid, og din krop vil normalt tilpasse sig overraskende hurtigt til ændring af højde givet den rigtige mængde hvile og hydrering.

Tips til at hjælpe dig med at akklimatisere dig i høj højde:

Tag det let i starten – planlæg ikke for meget aktivitet de første par dage. Giv din krop tid til at vænne sig til ændringer i højden og lavere iltniveauer. Tag en kort lur om eftermiddagen, hvis du vil, eller i det mindste hvile et stykke tid;

Drik masser af ferskvand – to liter om dagen anbefales; fortsæt med at drikke lidt og ofte hele dagen. At være grundigt hydreret er virkelig vigtigt i høje højder; selvom du ikke er tørstig;

Bliv beskyttet mod solen – brug en solhue og brug en beskyttende solcreme, selv i efteråret og vintermånederne, når temperaturen er lavere. Hold din hud beskyttet mod solen, selv på overskyede dage, da UV-stråler kan trænge igennem skydække;

Moderat dit alkoholindtag – vin, øl og spiritus går hurtigere til dit hoved, og virkningerne varer længere, når du drikker alkohol steder med høj højde alkohol dehydrerer dig også, så du kan overveje at nedskalere dit normale forbrug og supplere dit alkoholindtag med ekstra ferskvand.

Inden for få dage finder de fleste mennesker, at deres krop er akklimatiseret til højere højde og bivirkningerne mindskes. Det er dog vigtigt at fortsætte med at holde dig godt hydreret og se dit alkoholindtag, selv efter at du er akklimatiseret.

For mere praktisk information om at holde dig godt og forblive sund i Mexico kan du læse vores Mexico Travel Health Guide – det er fyldt med tip og lokal viden.