Moderne træningsvidenskab viser, at al motion ikke er skabt ens. Afhængigt af dine mål og kropstype er der nogle tilgange, der kan give bedre resultater for dig end andre. Med andre ord er det ikke længere så simpelt som input og output.
Så hvis dit mål er at tabe sig, rejser dette spørgsmålet – hvad er den bedste øvelse for at forbrænde fedt? Selvom det ikke er en simpel svar, et kig på aerob kontra anaerob træning kan hjælpe med at kaste lys over, hvordan du nærmer dig din træning.
Mere: Hvad ødelægger dine vægttabsmål?
Der er flere måder, som udtrykkene aerob og anaerob træning kastes rundt på. De mere formelle definitioner af de to drejer sig om niveauet for iltforbrug, der er nødvendigt for at udføre en given aktivitet. Under aerob træning er der tilstrækkeligt iltindtag til at opretholde det aktuelle aktivitetsniveau uden at bruge ekstra energi fra en anden energikilde.
Under anaerob træning er iltforbrug ikke tilstrækkeligt til at levere de energibehov, der stilles til dine muskler. Derfor begynder dine muskler at nedbryde sukker, hvilket resulterer i højere mælkesyreproduktion.
Der er dog en enklere måde at differentiere de to på. Aerob træning er let aktivitet, du kan opretholde over lange perioder, såsom jogging. Anaerob aktivitet er udbrud af aktivitet i korte perioder, såsom sprint.
Mere: Din komplette intervalltræningsvejledning
Og gæt hvad? Begge typer træning forbrænder fedt.
Begge øger stofskiftet, der varer i timevis efter træningen. Nøglen til at få de bedste resultater er at have en træning, der indeholder begge dele.
Aerob træning øger din udholdenhed og hjertesundhed, mens anaerob træning ikke kun hjælper dig med at forbrænde fedt, men også hjælper dig med at få muskelmasse.
Mere: 5 styrketræningstips til opbygning af muskler
Mange gruppeklasser, som Jazzercise, indeholder begge øvelser. Aerobe og anaerobe segmenter placeres i perfekt balance for at give dig maksimale fordele ved fedtforbrænding. Hver Jazzercise-klasse har koreograferede bevægelser, der forbrænder fedt aerobt og bygger mager muskel anaerobt.
Alle øvelserne er omhyggeligt designet og koreograferet til musik for at nå disse mål. Musikens tempo sammen med stilen på bevægelserne påvirker puls. Cardio-delen af klassen er en fremragende form for aerob træning, mens styrketræningen er anaerob og hjælper dig med at udvikle magert muskel, der forbrænder mere fedt.
Mere: Hvorfor cross-train med dansetræning
Hold dig i form i en fitnessklasse.